27-05-2023, 04:45 PM
هماهنگ سازی سلامت درمان استرس.
نگر استرس
استرس و اثرات آن بر زندگی ما
در سال 1990 وقتی به بوستون رفتم یک تحقیق مشترک انجام شده توسط دانشکده پزشکی هاروارد و MIT را خواندم که در آن گفته شده بود که 80٪ از بیماری های ما از استرس ناشی می شود و 20٪ باقی مانده ژنتیکی است.
و 20% پس از یک دوره استرس شدید ظاهر می شود.
در طول سال‌ها، ما با Epigenetics آمدیم تا DNA و ژن‌های خود را بررسی کنیم، اما تعداد کمی به درمان استرس اهمیت داده‌اند.
امروز مطلبی در مورد استرس در روزنامه اتنوس منتشر شد...
درمان استرس در کرج
اختلالات روان تنی به ابعاد «اپیدمی» رسیده است. دانشمندان تخمین می زنند که نیمی از کسانی که به کلینیک های سرپایی بیمارستان ها مراجعه می کنند، یک علامت فیزیکی را نشان می دهند که به وضعیت روانی آنها مربوط می شود. (10/9/2014)
فشار. چگونه ایجاد می شود؟
" پاسخ جنگ یا گریز" نیز شناخته می شود که به عنوان "پاسخ استرس" ، به واکنش طبیعی بدن در هنگام بروز تهدید، چه فیزیکی و چه روانی اشاره دارد. " پاسخ جنگ یا گریز" اولین بار در سال 1920 توسط فیزیولوژیست آمریکایی والتر کانن توصیف شد. کانن متوجه شد که زنجیره ای از واکنش های سریع در بدن باعث می شود که ارگانیسم برای مقابله با یک موقعیت خطرناک بسیج شود.
« پاسخ به استرس» اساساً بدن را برای مبارزه یا اجتناب از تهدید آماده می کند. ایجاد شود به همین دلیل است که توجه به این نکته مهم است که این واکنش می تواند هم توسط یک تهدید واقعی و هم یک تهدید خیالی .
شایان ذکر است که استرس در سطوح نرمال، یک مکانیسم ذاتی سالم است که با هدف بقای فرد، تقویت و تسریع واکنش های او در مواقع خطر یا عدم اطمینان انجام می شود. برای بسیاری از ما، استرس زمانی که در سطوح بالا و برای مدت طولانی با آن مواجه می شود، به یک مشکل تبدیل می شود.
مهمترین اثرات استرس بر بدن ما
زیبایی، پیری زودرس شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس می تواند بر روی سن ما تأثیر بگذارد. یک مطالعه DNA مادران تحت استرس را با زنان بدون استرس مقایسه کرد. محققان دریافتند که ناحیه خاصی از کروموزوم ها اثر تسریع پیری را نشان می دهد. ثابت شده است که استرس حدود 9 تا 17 سال دیگر پیری را تسریع می کند.
بیخوابی. این می تواند دلایل زیادی داشته باشد، اما استرس باعث شکل بسیار جدی بی خوابی می شود. ممکن است یک هفته طول بکشد و اگر از بین نرود یا درمان نشود می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.
سندرم خستگی مزمن. افرادی که در حالت استرس دائمی هستند، موفق به آرامش نمی شوند و به سمت خستگی سوق داده می شوند. در این حالت، بدن بیش از حد کار می کند و دیگر نمی تواند خواسته های زندگی روزمره را برآورده کند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که از هر سه کارگر اروپایی یک نفر استرس کاری را تجربه می کند که در نتیجه آن خستگی شدید جسمی، میگرن و اختلالات گوارشی ایجاد می شود.
استرس و ضعف سیستم ایمنی. یکی از واکنش های بدن به استرس زیاد، خستگی و ضعف سیستم ایمنی شماست. این در درجه اول به این دلیل است که استرس کاتکول آمین ها را آزاد می کند، هورمون هایی که به تعادل سیستم ایمنی شما کمک می کنند.
در عین حال، استرس غده تیموس شما را کوچک می‌کند، غده‌ای که گلبول‌های سفید خون را تولید می‌کند که با عفونت مبارزه می‌کنند و این به نوبه خود به تلومرها، ژن‌هایی که به تولید مثل سلول‌های ایمنی کمک می‌کنند، آسیب می‌زند.
سندرم گردن رحم. دردهای عضلانی یکی از اولین «زنگ‌هایی» است که استرس به جسم تبدیل شده است. در طول دوره‌های استرس شدید، مغز پیام‌هایی را به بدن ارسال می‌کند تا بدن را برای رویارویی با خطر آماده کند و مواد شیمیایی آزاد می‌کند که ماهیچه‌ها، به‌ویژه عضلات ناحیه تیغه شانه را سفت می‌کنند. هنگامی که قرار گرفتن در معرض استرس پایدار باشد، اسپاسم عضلانی و درد در ناحیه پشت و گردن ایجاد می شود.
لومباگو این نظریه توسط چندین مطالعه بالینی پشتیبانی می شود. به عنوان مثال، دانشمندان آمریکایی مطالعه ای را در مجله علمی "The Spine Journal" منتشر کردند که به طور مستقیم کمردرد را با عوامل روانی مرتبط می کرد. استرس کاری بالا، دستمزد کم، رضایت شغلی کم و افسردگی به طور قابل توجهی باعث افزایش فراوانی و طول مدت کمردرد می شوند.
استرس و چاقی. به نظر می رسد چربی اضافی شکم نسبت به چربی ساق پا یا باسن خطر بیشتری برای سلامتی دارد. متأسفانه، افرادی که از استرس رنج می برند، آن را در آنجا ذخیره می کنند. استرس باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می شود و به نظر می رسد که سطح چربی ذخیره شده در شکم را افزایش می دهد. تحقیقات مرتبط را ببینید...
اختلالات اشتها. خیلی ها هستند که غذا را راهی برای رهایی از استرس و مشکلات زندگی روزمره می دانند. چاقی و چاقی مرضی حدود 15 درصد از جمعیت عمومی را تشکیل می دهد.
کولیت اسپاستیک. دانشمندان تقریباً قطعی می دانند که به اصطلاح "سندرم روده تحریک پذیر" یک بیماری روان تنی است. خستگی، هیجان و عصبانیت باعث انقباضات در روده بزرگ بیماران می شود. روده بزرگ از طریق هزاران نورون به مغز متصل می شود و توسط سیستم عصبی خودمختار کنترل می شود که به استرس واکنش نشان می دهد. در افراد بسیار تحت استرس، روده بزرگ حتی به محرک های استرس زای ظریف واکنش نشان می دهد. هنگامی که سیگنال استرس به روده بزرگ می رسد، مغز اثر را به حداکثر می رساند و مبتلایان به هنگام تجربه استرس، درد شدید شکمی را تجربه می کنند.
سوء هاضمه افرادی که تحت استرس زیادی هستند، اغلب به دلیل حساسیت معده، مشکلات گوارشی را تجربه می کنند. متخصصان بر این باورند که یکی از «پادزهرهای» سوء هاضمه ناشی از استرس، ورزش است و پیشنهاد می کنند که به طور منظم ورزش کنیم تا معده بیشتر بسوزد.
سفتی در معده. زمانی که شرایط استرس زا را تجربه می کنیم، بدن برای رویارویی با خطر آمادگی بیشتری پیدا می کند. این یک وضعیت طبیعی است، اما در افرادی که استرس شدید دارند غیرقابل کنترل می شود. این افراد قادر به کنترل اضطراب خود نیستند که منجر به شرایط غیر قابل کنترلی مانند گرفتگی معده می شود.
زخم تا چند سال پیش دانشمندان استرس را یکی از عوامل اصلی زخم اثنی عشر می دانستند. تحقیقات علمی نشان داده است که علت اصلی آن هلیکوباکتر پیلوری است که در شرایط اسیدی معده زنده می ماند و باعث آسیب شدید به مخاط می شود. اگرچه "مقصر" واقعی این باکتری خاص است، اما استرس، سیگار و الکل به ظهور زخم کمک می کند و درمان آنها را دشوارتر می کند.
درد مزمن شکم. معده یکی از گیرنده های اصلی ترس و اضطراب است و بسیاری از علائم روان تنی از آن نشات می گیرد. این واکنش در اثر ارتباط مرکز عاطفی در مغز با معده ایجاد می شود، جایی که ترشح مایعات و اسیدها افزایش می یابد. ناحیه شکم به شدت مورد آزمایش قرار می گیرد، زیرا استرس باعث تحرک زیاد روده، اسهال یا یبوست می شود.
اسهال در افرادی که از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند بسیار شایع است. اسهال در بسیاری از موارد ایجاد می شود، اما استرس به عنوان یکی از شایع ترین علل در نظر گرفته می شود و بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس است.
یبوست. این مشکل در عملکرد روده است و می تواند مزمن یا گذرا باشد. استرس یکی از شایع ترین علل یبوست است و در ایام امتحانات اتفاق می افتد.
استفراغ. استفراغ راهی برای "رهایی" از استرس است. این اساساً راهی دور از ذهن، اما بسیار جدی است که بدن شما انتخاب می کند تا به شما بگوید "به اندازه کافی". این مورد "سندرم استفراغ عود کننده چرخه ای" نامیده می شود و مربوط به افرادی است که اغلب و برای مدت طولانی تهوع و استفراغ شدید دارند.
بهداشت دهان. مشکلات بهداشت دهان و دندان در افرادی که در معرض استرس شدید قرار دارند بسیار شایع است. استرس معمولا باعث خشکی دهان، درد در دهان، فک و مفصل گیجگاهی فکی، تبخال، خشکی دهان، پوسیدگی دندان و التهاب لثه می شود.
تحقیق غلط اضطراب، ترس و تعارضات ناخودآگاه در مورد فعالیت جنسی از علل درد زنان در حین مقاربت است.
عفونت ها - سرطان استرس بیش از حد منجر به آسیب پذیری در برابر عفونت ها، بیماری های خودایمنی، سرطان و دیابت می شود. سیستم عصبی به طور مستقیم با سیستم ایمنی در ارتباط است.
اختلالات نعوظ. میل، بلیت مسیر جنسی برای رسیدن به هدف است که مرد از طریق وضعیت فعلی ذهنی و جاذبه حسی خود انتخاب می کند. اختلال نعوظ می تواند با مشکلاتی مانند افسردگی، اختلالات شخصیتی، اضطراب و استرس، ترس از شکست، اضطراب عملکرد، افزایش انتظار نقش جنسی، عزت نفس پایین و تعارضات بین فردی ظاهر شود.
تاکی کاردی. اضطراب شدید و فزاینده با یک سری علائم روانی و جسمی همراه است که حمله پانیک را تشکیل می دهد. از جمله این علائم می توان به تنگی نفس ناشی از تنفس سریع و تاکی کاردی یعنی احساس نبض اشاره کرد.
استرس و آریتمی. در برخی افراد وضعیت بد روانی باعث بیماری های خفیف قلبی می شود، در حالی که در برخی دیگر منجر به آریتمی می شود. احساسات شدید باعث تغییرات در ضربان قلب می شود، اما این عمدتا بر افرادی که دارای استعداد هستند تأثیر می گذارد.
مشکلات قلبی عروقی. همانطور که چندین مطالعه علمی نشان داده است، قرار گرفتن در معرض استرس منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود. مطالعه اخیر بر روی کارکنان پرستاری نشان داد که قرار گرفتن در معرض استرس شغلی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در پرستاران زیر 50 سال افزایش می دهد. محققان اظهار داشتند که فشار و استرس محل کار بر زنان جوان بسیار بیشتر از دهه ششم و هفتم تأثیر می گذارد. این خطر در زنان مسن کمتر است، اما ناچیز نیست.
سردرد. افرادی که استرس شدید را تجربه می کنند یا افسرده هستند بیشتر در معرض خطر سردرد تنشی هستند. زنان در معرض خطر بالایی هستند، زیرا در محل کار و خانواده تحت فشار زیادی هستند. استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزون می شود که باعث افزایش ضربان قلب، تنفس، فشار خون و تنش عضلانی می شود. احساسات منفی منجر به افزایش ترشح یک سری عوامل همراه با استرس می شود و در عین حال باعث کاهش اندورفین می شود که توانایی آرامش و تسکین بدن را دارد.
سرگیجه. آنها در افرادی که تحت استرس هستند یا از طیف وسیعی از شرایط روانی مانند آگورافوبیا و افسردگی رنج می برند رایج هستند. استرس به تدریج منجر به موقعیت‌های هراس می‌شود که در طی آن فرد به سرعت نفس می‌کشد، مغز هیپراکسیژن می‌شود و در نتیجه سرگیجه ایجاد می‌کند.
دریازدگی. در بین دانش آموزان در ایام امتحانات رایج است. یکی از واکنش‌های فیزیکی استرس به‌ویژه در افرادی که برای مدت طولانی در معرض آن هستند، محسوب می‌شود.
مشکلات حافظه از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی در افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند یا از احساسات منفی مانند عصبانیت و نگرانی رنج می برند بسیار شایع است. تخمین زده می شود که تعداد قابل توجهی از افراد مسن که نقص های شناختی مشابهی را تجربه می کنند، بعداً به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.درمان استرس در کرج
سوزش در سینه. دانشمندان مشاهده کرده اند که افرادی که در معرض استرس هستند و افسردگی را تجربه می کنند اغلب درد قفسه سینه را تجربه می کنند. آنها مکانیسم ایجاد این واکنش خاص را شناسایی نکرده اند، اما تخمین می زنند که این به دلیل مشکلات گوارشی (افزایش ترشح مایعات معده)، تاکی پنه و تاکی کاردی است که با استرس همراه است.
مشکل در بلع. مشاهده شده است که در دوره های استرس و فشار شدید، مشکلاتی در کمیت و کیفیت بزاق تولید شده وجود دارد. قرار گرفتن مزمن در معرض استرس ساختار آن را تغییر داده و آن را چسبناک تر می کند.
آلرژی. مطالعات علمی نشان داده‌اند که موقعیت‌های هیجانی شدید، مانند حرکت والدین یا طلاق، خطر ابتلا به آلرژی را در کودکان افزایش می‌دهد. مکانیسم بیولوژیکی که "مقصر" است، وجود یک پپتید خاص است که به ظاهر استرس مربوط می شود.
بیماری های پوستی. استرس به طور مستقیم با شروع یا بدتر شدن تعدادی از بیماری های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه مرتبط است. درمان استرس همچنین منجر به کنترل بیماری های خاص می شود.
ریزش مو. ممکن است فکر کنید این ... مو است، اما در واقع موهای شما اولین نشانه ای است که نشان می دهد مشکلی در روانشناسی شما وجود دارد. با توجه به علائم روان تنی، پوست سر شما زنگ خطر را به صدا در می آورد و اصرار دارد که با وجود مشکلات، باید آرام باشید.
از جمله شرایط مرتبط با ریزش مو به دلیل استرس، آلوپسی آره آتا، یک اختلال خود ایمنی است که در آن گلبول‌های سفید خون به فولیکول‌های مو حمله می‌کنند و باعث ریزش آنها می‌شوند.
مورد دیگر، هرچند شدید، ریزش تلوژن است که اساساً با ریزش ناگهانی (تا 70٪) مو مشخص می شود. ارتباط این وضعیت با استرس ممکن است دشوار باشد زیرا ریزش مو می تواند ماه ها پس از یک رویداد استرس زا رخ دهد، با این حال، طبق کالج آمریکایی پوست استئوپاتی، ممکن است.
شب ادراری در کودکان و نوجوانان. کارشناسان تخمین می زنند که کودکانی که سطح بالایی از استرس را در خانواده یا مدرسه تجربه می کنند، مشکل شب ادراری را بیان می کنند و به دنبال کمک هستند. با این حال، این یک قانون نیست، زیرا شب ادراری در کودکان خانواده هایی که هیچ مشکل آشکاری وجود ندارد نیز رخ می دهد.
استرس و تعریق زیاد. یک واکنش رایج بدن در هنگام استرس، تعریق است. با این حال، برخی از افراد از تعریق بیش از حد، به ویژه در ناحیه دست و پا رنج می برند.
لکنت زبان این عمدتا یک مشکل ارثی است که به دلیل یک ژن خاص است، اما در برخی موارد استرس نیز می تواند "مسئول" باشد.
آسم. مجموعه‌ای از مطالعات نشان داده‌اند که حملات آسم می‌تواند توسط موقعیت‌های شدیدی که فرد تجربه می‌کند، مانند استرس، ایجاد شود. حتی خندیدن می تواند باعث سرفه و گرفتگی قفسه سینه شود که منجر به اسپاسم در مجاری برونش و سپس سرفه و مشکلات تنفسی شود. به همین دلیل، متخصصان از مبتلایان به آسم می خواهند که احساسات خود را کنترل کنند. کسانی که درمان خود را صادقانه دنبال نمی کنند، بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. شواهد نشان می دهد که استرس مزمن والدین ممکن است خطر ابتلا به آسم را در فرزندشان افزایش دهد.
مرگ زودرس. تحقیقاتی که به بررسی تأثیر استرس بر سلامتی پرداخته است، با مطالعه روی افراد مسن که مراقب همسران خود بودند، دریافتند که خطر مرگ در آنها 63 درصد بیشتر از همسالان خود که مراقب نیستند، دارند.
نحوه برخورد صنعت داروسازی با استرس و عوارض آن
در یونان، محبوب ترین درمان برای اضطراب و استرس، دارو با بنزودیازپین ها (لکسوتانیل، زاناکس...) است. در واقع، فروش آماده سازی Lexotanil در 30 داروی محبوب اول، در رتبه چهاردهم فروش قرار دارد! (با آسپرین در موقعیت 33). تا همین اواخر نیز بدون تجویز پزشک تجویز می شدند.
عوارض جانبی داروهای استرس.
برای اینکه بدانید چه چیز دیگری می توانید از استرس دریافت کنید.
ویکیپدیا:
بنزودیازپین ها دسته ای از داروها با خواص آرام بخش، خواب آور، ضد اضطراب، ضد تشنج، بی حس کننده و شل کننده عضلانی هستند. بنزودیازپین ها . اغلب برای تسکین کوتاه مدت اضطراب شدید یا بی خوابی استفاده می شوند
آنها همچنین برای درمان تشنج و کمک به القای بیهوشی استفاده می شوند. استفاده از چنین موادی می تواند در طولانی مدت به دلیل ایجاد تحمل مشکل ساز باشد و باعث وابستگی جسمی و روحی شود. آنها آگونیست های GABA (γ-آمینوبوتیریک اسید) هستند و روی گیرنده های GABAa ( مقاله مرتبط ما ) عمل می کنند، که فعال شدن آنها باعث کاهش فعالیت بیشتر نورون ها می شود.
عوارض جانبی معمولاً به عنوان تقویت کننده اقدامات درمانی ارائه می شود. شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده عبارتند از:
• سرکوب
• ضعف، خستگی
• خواب آلودگی
• کاهش عملکرد شناختی و روانی حرکتی
• اختلال
• سرگیجه
• سردرد
اگر همه اینها به نظر شما بیش از حد است، متأسفانه بسیار کم است. در واقع 80 درصد همه بیماری های ما ناشی از استرس است و 20 درصد باقیمانده ژنتیکی است. و 20% (ژنتیکی) پس از یک دوره استرس شدید ظاهر می شود.
لطفاً، اگر به هر بیماری روانی یا بیماری دیگری مبتلا شده اید، از پزشک معالج خود بپرسید که آیا او درمان های جایگزین را برای مورد شما تأیید می کند یا خیر. هرگز بدون اجازه پزشک مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید.
آنچه در مورد ما گفتند ... نظرات در مورد درمان ما ...
درمان استرس با موسیقی
موسیقی می تواند ما را آرام کند، ما را شاد کند، لحظات خوشایند و ناخوشایند ما را همراهی کند.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد موسیقی می تواند زندگی ما را بهتر کند. با این حال، انتخاب های موسیقی ما نقش تعیین کننده ای دارد.
هر کدام از ما چند تکه داریم که پیدا شده اند تا احساس بهتری داشته باشیم.
محققان Mindlab International دریافتند که آهنگ Weightless از Marconi Union اضطراب افرادی که به آن گوش می دهند تا 65 درصد کاهش می دهد.
محققان Mindlab International در بریتانیا آنها می خواستند بدانند که چه نوع موسیقی بیشترین حالت آرامش را القا می کند. در این مطالعه شرکت کنندگان سعی می کنند یک معمای دشوار را حل کنند - که باعث ایجاد درجه خاصی از استرس می شود - در حالی که به حسگرها متصل هستند. در همان زمان، شرکت کنندگان به یک سری موسیقی گوش می دهند در حالی که محققان فعالیت مغز، ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس آنها را اندازه گیری می کنند.
چیزی که آنها دریافتند این بود که یک قطعه موسیقی - "بی وزن" - منجر به کاهش چشمگیر 65 درصدی در اضطراب کلی شرکت کنندگان و کاهش 35 درصدی در ارزش های طبیعی آرامش فیزیولوژیکی شد.
جالب اینجاست که این قطعه به طور خاص برای تداعی این حالت بسیار آرام طراحی شده است. این نوازندگان که توسط Marconi Union ایجاد شده بودند، با صدادرمانگرها کار کردند و هارمونی ها، ریتم ها و باس ها را به دقت تنظیم کردند که در نتیجه ضربان قلب و فشار خون شنونده کاهش یافت و در عین حال هورمون های استرس مانند کورتیزول را نیز کاهش داد.
در واقع، موسیقی آنقدر موثر است که بسیاری از زنانی که شرکت کردند احساس خواب آلودگی کردند – تا جایی که محقق ارشد دکتر Dr. دیوید لوئیس هاجسون توصیه می کند هنگام رانندگی به آن گوش نکنید.
اما لازم نیست یک کلمه از موارد بالا را باور کنید. این تجربه را برای خودتان در ویدیوی بالا زندگی کنید:
درمان استرس در کرج
نگر استرس
استرس و اثرات آن بر زندگی ما
در سال 1990 وقتی به بوستون رفتم یک تحقیق مشترک انجام شده توسط دانشکده پزشکی هاروارد و MIT را خواندم که در آن گفته شده بود که 80٪ از بیماری های ما از استرس ناشی می شود و 20٪ باقی مانده ژنتیکی است.
و 20% پس از یک دوره استرس شدید ظاهر می شود.
در طول سال‌ها، ما با Epigenetics آمدیم تا DNA و ژن‌های خود را بررسی کنیم، اما تعداد کمی به درمان استرس اهمیت داده‌اند.
امروز مطلبی در مورد استرس در روزنامه اتنوس منتشر شد...
درمان استرس در کرج
اختلالات روان تنی به ابعاد «اپیدمی» رسیده است. دانشمندان تخمین می زنند که نیمی از کسانی که به کلینیک های سرپایی بیمارستان ها مراجعه می کنند، یک علامت فیزیکی را نشان می دهند که به وضعیت روانی آنها مربوط می شود. (10/9/2014)
فشار. چگونه ایجاد می شود؟
" پاسخ جنگ یا گریز" نیز شناخته می شود که به عنوان "پاسخ استرس" ، به واکنش طبیعی بدن در هنگام بروز تهدید، چه فیزیکی و چه روانی اشاره دارد. " پاسخ جنگ یا گریز" اولین بار در سال 1920 توسط فیزیولوژیست آمریکایی والتر کانن توصیف شد. کانن متوجه شد که زنجیره ای از واکنش های سریع در بدن باعث می شود که ارگانیسم برای مقابله با یک موقعیت خطرناک بسیج شود.
« پاسخ به استرس» اساساً بدن را برای مبارزه یا اجتناب از تهدید آماده می کند. ایجاد شود به همین دلیل است که توجه به این نکته مهم است که این واکنش می تواند هم توسط یک تهدید واقعی و هم یک تهدید خیالی .
شایان ذکر است که استرس در سطوح نرمال، یک مکانیسم ذاتی سالم است که با هدف بقای فرد، تقویت و تسریع واکنش های او در مواقع خطر یا عدم اطمینان انجام می شود. برای بسیاری از ما، استرس زمانی که در سطوح بالا و برای مدت طولانی با آن مواجه می شود، به یک مشکل تبدیل می شود.
مهمترین اثرات استرس بر بدن ما
زیبایی، پیری زودرس شواهدی وجود دارد که نشان می دهد استرس می تواند بر روی سن ما تأثیر بگذارد. یک مطالعه DNA مادران تحت استرس را با زنان بدون استرس مقایسه کرد. محققان دریافتند که ناحیه خاصی از کروموزوم ها اثر تسریع پیری را نشان می دهد. ثابت شده است که استرس حدود 9 تا 17 سال دیگر پیری را تسریع می کند.
بیخوابی. این می تواند دلایل زیادی داشته باشد، اما استرس باعث شکل بسیار جدی بی خوابی می شود. ممکن است یک هفته طول بکشد و اگر از بین نرود یا درمان نشود می تواند باعث مشکلات سلامتی شود.
سندرم خستگی مزمن. افرادی که در حالت استرس دائمی هستند، موفق به آرامش نمی شوند و به سمت خستگی سوق داده می شوند. در این حالت، بدن بیش از حد کار می کند و دیگر نمی تواند خواسته های زندگی روزمره را برآورده کند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که از هر سه کارگر اروپایی یک نفر استرس کاری را تجربه می کند که در نتیجه آن خستگی شدید جسمی، میگرن و اختلالات گوارشی ایجاد می شود.
استرس و ضعف سیستم ایمنی. یکی از واکنش های بدن به استرس زیاد، خستگی و ضعف سیستم ایمنی شماست. این در درجه اول به این دلیل است که استرس کاتکول آمین ها را آزاد می کند، هورمون هایی که به تعادل سیستم ایمنی شما کمک می کنند.
در عین حال، استرس غده تیموس شما را کوچک می‌کند، غده‌ای که گلبول‌های سفید خون را تولید می‌کند که با عفونت مبارزه می‌کنند و این به نوبه خود به تلومرها، ژن‌هایی که به تولید مثل سلول‌های ایمنی کمک می‌کنند، آسیب می‌زند.
سندرم گردن رحم. دردهای عضلانی یکی از اولین «زنگ‌هایی» است که استرس به جسم تبدیل شده است. در طول دوره‌های استرس شدید، مغز پیام‌هایی را به بدن ارسال می‌کند تا بدن را برای رویارویی با خطر آماده کند و مواد شیمیایی آزاد می‌کند که ماهیچه‌ها، به‌ویژه عضلات ناحیه تیغه شانه را سفت می‌کنند. هنگامی که قرار گرفتن در معرض استرس پایدار باشد، اسپاسم عضلانی و درد در ناحیه پشت و گردن ایجاد می شود.
لومباگو این نظریه توسط چندین مطالعه بالینی پشتیبانی می شود. به عنوان مثال، دانشمندان آمریکایی مطالعه ای را در مجله علمی "The Spine Journal" منتشر کردند که به طور مستقیم کمردرد را با عوامل روانی مرتبط می کرد. استرس کاری بالا، دستمزد کم، رضایت شغلی کم و افسردگی به طور قابل توجهی باعث افزایش فراوانی و طول مدت کمردرد می شوند.
استرس و چاقی. به نظر می رسد چربی اضافی شکم نسبت به چربی ساق پا یا باسن خطر بیشتری برای سلامتی دارد. متأسفانه، افرادی که از استرس رنج می برند، آن را در آنجا ذخیره می کنند. استرس باعث افزایش سطح کورتیزول، هورمون استرس می شود و به نظر می رسد که سطح چربی ذخیره شده در شکم را افزایش می دهد. تحقیقات مرتبط را ببینید...
اختلالات اشتها. خیلی ها هستند که غذا را راهی برای رهایی از استرس و مشکلات زندگی روزمره می دانند. چاقی و چاقی مرضی حدود 15 درصد از جمعیت عمومی را تشکیل می دهد.
کولیت اسپاستیک. دانشمندان تقریباً قطعی می دانند که به اصطلاح "سندرم روده تحریک پذیر" یک بیماری روان تنی است. خستگی، هیجان و عصبانیت باعث انقباضات در روده بزرگ بیماران می شود. روده بزرگ از طریق هزاران نورون به مغز متصل می شود و توسط سیستم عصبی خودمختار کنترل می شود که به استرس واکنش نشان می دهد. در افراد بسیار تحت استرس، روده بزرگ حتی به محرک های استرس زای ظریف واکنش نشان می دهد. هنگامی که سیگنال استرس به روده بزرگ می رسد، مغز اثر را به حداکثر می رساند و مبتلایان به هنگام تجربه استرس، درد شدید شکمی را تجربه می کنند.
سوء هاضمه افرادی که تحت استرس زیادی هستند، اغلب به دلیل حساسیت معده، مشکلات گوارشی را تجربه می کنند. متخصصان بر این باورند که یکی از «پادزهرهای» سوء هاضمه ناشی از استرس، ورزش است و پیشنهاد می کنند که به طور منظم ورزش کنیم تا معده بیشتر بسوزد.
سفتی در معده. زمانی که شرایط استرس زا را تجربه می کنیم، بدن برای رویارویی با خطر آمادگی بیشتری پیدا می کند. این یک وضعیت طبیعی است، اما در افرادی که استرس شدید دارند غیرقابل کنترل می شود. این افراد قادر به کنترل اضطراب خود نیستند که منجر به شرایط غیر قابل کنترلی مانند گرفتگی معده می شود.
زخم تا چند سال پیش دانشمندان استرس را یکی از عوامل اصلی زخم اثنی عشر می دانستند. تحقیقات علمی نشان داده است که علت اصلی آن هلیکوباکتر پیلوری است که در شرایط اسیدی معده زنده می ماند و باعث آسیب شدید به مخاط می شود. اگرچه "مقصر" واقعی این باکتری خاص است، اما استرس، سیگار و الکل به ظهور زخم کمک می کند و درمان آنها را دشوارتر می کند.
درد مزمن شکم. معده یکی از گیرنده های اصلی ترس و اضطراب است و بسیاری از علائم روان تنی از آن نشات می گیرد. این واکنش در اثر ارتباط مرکز عاطفی در مغز با معده ایجاد می شود، جایی که ترشح مایعات و اسیدها افزایش می یابد. ناحیه شکم به شدت مورد آزمایش قرار می گیرد، زیرا استرس باعث تحرک زیاد روده، اسهال یا یبوست می شود.
اسهال در افرادی که از سندرم روده تحریک پذیر رنج می برند بسیار شایع است. اسهال در بسیاری از موارد ایجاد می شود، اما استرس به عنوان یکی از شایع ترین علل در نظر گرفته می شود و بخشی از پاسخ طبیعی بدن به استرس است.
یبوست. این مشکل در عملکرد روده است و می تواند مزمن یا گذرا باشد. استرس یکی از شایع ترین علل یبوست است و در ایام امتحانات اتفاق می افتد.
استفراغ. استفراغ راهی برای "رهایی" از استرس است. این اساساً راهی دور از ذهن، اما بسیار جدی است که بدن شما انتخاب می کند تا به شما بگوید "به اندازه کافی". این مورد "سندرم استفراغ عود کننده چرخه ای" نامیده می شود و مربوط به افرادی است که اغلب و برای مدت طولانی تهوع و استفراغ شدید دارند.
بهداشت دهان. مشکلات بهداشت دهان و دندان در افرادی که در معرض استرس شدید قرار دارند بسیار شایع است. استرس معمولا باعث خشکی دهان، درد در دهان، فک و مفصل گیجگاهی فکی، تبخال، خشکی دهان، پوسیدگی دندان و التهاب لثه می شود.
تحقیق غلط اضطراب، ترس و تعارضات ناخودآگاه در مورد فعالیت جنسی از علل درد زنان در حین مقاربت است.
عفونت ها - سرطان استرس بیش از حد منجر به آسیب پذیری در برابر عفونت ها، بیماری های خودایمنی، سرطان و دیابت می شود. سیستم عصبی به طور مستقیم با سیستم ایمنی در ارتباط است.
اختلالات نعوظ. میل، بلیت مسیر جنسی برای رسیدن به هدف است که مرد از طریق وضعیت فعلی ذهنی و جاذبه حسی خود انتخاب می کند. اختلال نعوظ می تواند با مشکلاتی مانند افسردگی، اختلالات شخصیتی، اضطراب و استرس، ترس از شکست، اضطراب عملکرد، افزایش انتظار نقش جنسی، عزت نفس پایین و تعارضات بین فردی ظاهر شود.
تاکی کاردی. اضطراب شدید و فزاینده با یک سری علائم روانی و جسمی همراه است که حمله پانیک را تشکیل می دهد. از جمله این علائم می توان به تنگی نفس ناشی از تنفس سریع و تاکی کاردی یعنی احساس نبض اشاره کرد.
استرس و آریتمی. در برخی افراد وضعیت بد روانی باعث بیماری های خفیف قلبی می شود، در حالی که در برخی دیگر منجر به آریتمی می شود. احساسات شدید باعث تغییرات در ضربان قلب می شود، اما این عمدتا بر افرادی که دارای استعداد هستند تأثیر می گذارد.
مشکلات قلبی عروقی. همانطور که چندین مطالعه علمی نشان داده است، قرار گرفتن در معرض استرس منجر به بروز بیماری های قلبی عروقی می شود. مطالعه اخیر بر روی کارکنان پرستاری نشان داد که قرار گرفتن در معرض استرس شغلی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در پرستاران زیر 50 سال افزایش می دهد. محققان اظهار داشتند که فشار و استرس محل کار بر زنان جوان بسیار بیشتر از دهه ششم و هفتم تأثیر می گذارد. این خطر در زنان مسن کمتر است، اما ناچیز نیست.
سردرد. افرادی که استرس شدید را تجربه می کنند یا افسرده هستند بیشتر در معرض خطر سردرد تنشی هستند. زنان در معرض خطر بالایی هستند، زیرا در محل کار و خانواده تحت فشار زیادی هستند. استرس باعث افزایش ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزون می شود که باعث افزایش ضربان قلب، تنفس، فشار خون و تنش عضلانی می شود. احساسات منفی منجر به افزایش ترشح یک سری عوامل همراه با استرس می شود و در عین حال باعث کاهش اندورفین می شود که توانایی آرامش و تسکین بدن را دارد.
سرگیجه. آنها در افرادی که تحت استرس هستند یا از طیف وسیعی از شرایط روانی مانند آگورافوبیا و افسردگی رنج می برند رایج هستند. استرس به تدریج منجر به موقعیت‌های هراس می‌شود که در طی آن فرد به سرعت نفس می‌کشد، مغز هیپراکسیژن می‌شود و در نتیجه سرگیجه ایجاد می‌کند.
دریازدگی. در بین دانش آموزان در ایام امتحانات رایج است. یکی از واکنش‌های فیزیکی استرس به‌ویژه در افرادی که برای مدت طولانی در معرض آن هستند، محسوب می‌شود.
مشکلات حافظه از دست دادن حافظه و اختلالات شناختی در افرادی که استرس مزمن را تجربه می کنند یا از احساسات منفی مانند عصبانیت و نگرانی رنج می برند بسیار شایع است. تخمین زده می شود که تعداد قابل توجهی از افراد مسن که نقص های شناختی مشابهی را تجربه می کنند، بعداً به بیماری آلزایمر مبتلا می شوند.درمان استرس در کرج
سوزش در سینه. دانشمندان مشاهده کرده اند که افرادی که در معرض استرس هستند و افسردگی را تجربه می کنند اغلب درد قفسه سینه را تجربه می کنند. آنها مکانیسم ایجاد این واکنش خاص را شناسایی نکرده اند، اما تخمین می زنند که این به دلیل مشکلات گوارشی (افزایش ترشح مایعات معده)، تاکی پنه و تاکی کاردی است که با استرس همراه است.
مشکل در بلع. مشاهده شده است که در دوره های استرس و فشار شدید، مشکلاتی در کمیت و کیفیت بزاق تولید شده وجود دارد. قرار گرفتن مزمن در معرض استرس ساختار آن را تغییر داده و آن را چسبناک تر می کند.
آلرژی. مطالعات علمی نشان داده‌اند که موقعیت‌های هیجانی شدید، مانند حرکت والدین یا طلاق، خطر ابتلا به آلرژی را در کودکان افزایش می‌دهد. مکانیسم بیولوژیکی که "مقصر" است، وجود یک پپتید خاص است که به ظاهر استرس مربوط می شود.
بیماری های پوستی. استرس به طور مستقیم با شروع یا بدتر شدن تعدادی از بیماری های پوستی مانند اگزما، پسوریازیس و آکنه مرتبط است. درمان استرس همچنین منجر به کنترل بیماری های خاص می شود.
ریزش مو. ممکن است فکر کنید این ... مو است، اما در واقع موهای شما اولین نشانه ای است که نشان می دهد مشکلی در روانشناسی شما وجود دارد. با توجه به علائم روان تنی، پوست سر شما زنگ خطر را به صدا در می آورد و اصرار دارد که با وجود مشکلات، باید آرام باشید.
از جمله شرایط مرتبط با ریزش مو به دلیل استرس، آلوپسی آره آتا، یک اختلال خود ایمنی است که در آن گلبول‌های سفید خون به فولیکول‌های مو حمله می‌کنند و باعث ریزش آنها می‌شوند.
مورد دیگر، هرچند شدید، ریزش تلوژن است که اساساً با ریزش ناگهانی (تا 70٪) مو مشخص می شود. ارتباط این وضعیت با استرس ممکن است دشوار باشد زیرا ریزش مو می تواند ماه ها پس از یک رویداد استرس زا رخ دهد، با این حال، طبق کالج آمریکایی پوست استئوپاتی، ممکن است.
شب ادراری در کودکان و نوجوانان. کارشناسان تخمین می زنند که کودکانی که سطح بالایی از استرس را در خانواده یا مدرسه تجربه می کنند، مشکل شب ادراری را بیان می کنند و به دنبال کمک هستند. با این حال، این یک قانون نیست، زیرا شب ادراری در کودکان خانواده هایی که هیچ مشکل آشکاری وجود ندارد نیز رخ می دهد.
استرس و تعریق زیاد. یک واکنش رایج بدن در هنگام استرس، تعریق است. با این حال، برخی از افراد از تعریق بیش از حد، به ویژه در ناحیه دست و پا رنج می برند.
لکنت زبان این عمدتا یک مشکل ارثی است که به دلیل یک ژن خاص است، اما در برخی موارد استرس نیز می تواند "مسئول" باشد.
آسم. مجموعه‌ای از مطالعات نشان داده‌اند که حملات آسم می‌تواند توسط موقعیت‌های شدیدی که فرد تجربه می‌کند، مانند استرس، ایجاد شود. حتی خندیدن می تواند باعث سرفه و گرفتگی قفسه سینه شود که منجر به اسپاسم در مجاری برونش و سپس سرفه و مشکلات تنفسی شود. به همین دلیل، متخصصان از مبتلایان به آسم می خواهند که احساسات خود را کنترل کنند. کسانی که درمان خود را صادقانه دنبال نمی کنند، بیشتر مستعد ابتلا به این بیماری هستند. شواهد نشان می دهد که استرس مزمن والدین ممکن است خطر ابتلا به آسم را در فرزندشان افزایش دهد.
مرگ زودرس. تحقیقاتی که به بررسی تأثیر استرس بر سلامتی پرداخته است، با مطالعه روی افراد مسن که مراقب همسران خود بودند، دریافتند که خطر مرگ در آنها 63 درصد بیشتر از همسالان خود که مراقب نیستند، دارند.
نحوه برخورد صنعت داروسازی با استرس و عوارض آن
در یونان، محبوب ترین درمان برای اضطراب و استرس، دارو با بنزودیازپین ها (لکسوتانیل، زاناکس...) است. در واقع، فروش آماده سازی Lexotanil در 30 داروی محبوب اول، در رتبه چهاردهم فروش قرار دارد! (با آسپرین در موقعیت 33). تا همین اواخر نیز بدون تجویز پزشک تجویز می شدند.
عوارض جانبی داروهای استرس.
برای اینکه بدانید چه چیز دیگری می توانید از استرس دریافت کنید.
ویکیپدیا:
بنزودیازپین ها دسته ای از داروها با خواص آرام بخش، خواب آور، ضد اضطراب، ضد تشنج، بی حس کننده و شل کننده عضلانی هستند. بنزودیازپین ها . اغلب برای تسکین کوتاه مدت اضطراب شدید یا بی خوابی استفاده می شوند
آنها همچنین برای درمان تشنج و کمک به القای بیهوشی استفاده می شوند. استفاده از چنین موادی می تواند در طولانی مدت به دلیل ایجاد تحمل مشکل ساز باشد و باعث وابستگی جسمی و روحی شود. آنها آگونیست های GABA (γ-آمینوبوتیریک اسید) هستند و روی گیرنده های GABAa ( مقاله مرتبط ما ) عمل می کنند، که فعال شدن آنها باعث کاهش فعالیت بیشتر نورون ها می شود.
عوارض جانبی معمولاً به عنوان تقویت کننده اقدامات درمانی ارائه می شود. شایع ترین عوارض جانبی گزارش شده عبارتند از:
• سرکوب
• ضعف، خستگی
• خواب آلودگی
• کاهش عملکرد شناختی و روانی حرکتی
• اختلال
• سرگیجه
• سردرد
اگر همه اینها به نظر شما بیش از حد است، متأسفانه بسیار کم است. در واقع 80 درصد همه بیماری های ما ناشی از استرس است و 20 درصد باقیمانده ژنتیکی است. و 20% (ژنتیکی) پس از یک دوره استرس شدید ظاهر می شود.
لطفاً، اگر به هر بیماری روانی یا بیماری دیگری مبتلا شده اید، از پزشک معالج خود بپرسید که آیا او درمان های جایگزین را برای مورد شما تأیید می کند یا خیر. هرگز بدون اجازه پزشک مصرف هیچ دارویی را قطع نکنید.
آنچه در مورد ما گفتند ... نظرات در مورد درمان ما ...
درمان استرس با موسیقی
موسیقی می تواند ما را آرام کند، ما را شاد کند، لحظات خوشایند و ناخوشایند ما را همراهی کند.
مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد موسیقی می تواند زندگی ما را بهتر کند. با این حال، انتخاب های موسیقی ما نقش تعیین کننده ای دارد.
هر کدام از ما چند تکه داریم که پیدا شده اند تا احساس بهتری داشته باشیم.
محققان Mindlab International دریافتند که آهنگ Weightless از Marconi Union اضطراب افرادی که به آن گوش می دهند تا 65 درصد کاهش می دهد.
محققان Mindlab International در بریتانیا آنها می خواستند بدانند که چه نوع موسیقی بیشترین حالت آرامش را القا می کند. در این مطالعه شرکت کنندگان سعی می کنند یک معمای دشوار را حل کنند - که باعث ایجاد درجه خاصی از استرس می شود - در حالی که به حسگرها متصل هستند. در همان زمان، شرکت کنندگان به یک سری موسیقی گوش می دهند در حالی که محققان فعالیت مغز، ضربان قلب، فشار خون و تعداد تنفس آنها را اندازه گیری می کنند.
چیزی که آنها دریافتند این بود که یک قطعه موسیقی - "بی وزن" - منجر به کاهش چشمگیر 65 درصدی در اضطراب کلی شرکت کنندگان و کاهش 35 درصدی در ارزش های طبیعی آرامش فیزیولوژیکی شد.
جالب اینجاست که این قطعه به طور خاص برای تداعی این حالت بسیار آرام طراحی شده است. این نوازندگان که توسط Marconi Union ایجاد شده بودند، با صدادرمانگرها کار کردند و هارمونی ها، ریتم ها و باس ها را به دقت تنظیم کردند که در نتیجه ضربان قلب و فشار خون شنونده کاهش یافت و در عین حال هورمون های استرس مانند کورتیزول را نیز کاهش داد.
در واقع، موسیقی آنقدر موثر است که بسیاری از زنانی که شرکت کردند احساس خواب آلودگی کردند – تا جایی که محقق ارشد دکتر Dr. دیوید لوئیس هاجسون توصیه می کند هنگام رانندگی به آن گوش نکنید.
اما لازم نیست یک کلمه از موارد بالا را باور کنید. این تجربه را برای خودتان در ویدیوی بالا زندگی کنید:
درمان استرس در کرج