04-03-2020, 03:34 PM
Come per molti problemi di crampi, i crampi muscolari delle spalle e del collo sono generalmente il risultato di un cambiamento nella forma o nella postura. Quando i corridori si allenano attraverso l'indolenzimento, rompono un nuovo paio di scarpe o alterano il passo (consciamente o inconsciamente), i gruppi muscolari di tutto il corpo si contraggono in nuovi modi per controbilanciare le diverse forze di un diverso stile di corsa. Sebbene a disagio, i crampi sono in genere acuti e si dissipano dopo l'attività se curati correttamente.
Per combattere questi dolori, i corridori dovrebbero:
Stabilisci e segui una routine di stretching completa, poiché i gruppi muscolari rigidi possono tirare su altri gruppi di muscoli quando non si scaldano correttamente prima dell'esercizio
Lavorare sulla Nike Air Max 270 Dámské forma e sulla postura, poiché una buona forma e una postura diritta possono alleviare le forze di taglio (la fonte della maggior parte dei dolori muscolari e articolari) dall'influenza sul corpo.
Consumare molti liquidi durante il giorno, poiché l'idratazione allevia molti problemi di crampi e indolenzimento derivanti dalle attività di resistenza.
Torace e busto
Nota: è essenziale che qualsiasi corridore che avverte dolore toracico e / o intorpidimento delle estremità chiami un'ambulanza e cessi l'attività. Sia i principianti che i veterani potrebbero essere sensibili alle condizioni cardiache, inclusi attacchi di cuore e difetti congeniti. Se un nuovo arrivato alla corsa ha una storia di patologie cardiache, un piano di allenamento dovrebbe essere preso in considerazione solo dopo discussioni con un medico.
Crampi laterali e punti Nike Epic React Flyknit Mujer laterali
I punti laterali sono tra i dolori e i dolori più comuni affrontati dai corridori. I punti laterali sono un dolore intenso e acuto sentito sotto la cassa toracica inferiore. Mentre la causa dei punti laterali è ancora indeterminata, è possibile prevenire i sintomi attraverso la respirazione controllata e ritmica e il corretto allungamento.
Per combattere i punti laterali, i corridori dovrebbero:
Costruisci resistenza a ritmi Nike Air Pegasus 83 Womens più lenti. I punti laterali sono in genere un sintomo di andare troppo forte, troppo rapidamente e possono essere alleviati rallentando fino a quando il dolore si attenua.
Pratica tecniche di respirazione coerenti. I respiri temporali che si verificano sul piede sinistro possono prevenire i crampi sul lato destro in molti corridori. Coordinando l'inalazione e l'espirazione con i passi, i corridori Adidas Zx Flux Womens possono impedire ai muscoli specifici del lato di allungare eccessivamente durante la respirazione
Aumenta la forza del core: esercizi sulla parte superiore del corpo come gli scricchiolii possono rendere i muscoli più resistenti e meno inclini ai crampi
Assicurarsi che il busto sia incluso nello stretching pre-corsa. Le posizioni yoga focalizzate sul torace possono prevenire i crampi prima che si verifichino e offrono un'eccellente Nike Air Force 1 Womens opportunità per l'allenamento incrociato.
Bene, non esattamente! Hai bisogno di elettroliti, che includono potassio e magnesio e sodio (sale) per far funzionare i muscoli, e se sudi troppo del tuo Nike Air Pegasus 83 Mujerapporto di minerali puoi scoprire che i tuoi muscoli non funzionano. Ma gli elettroliti devono essere Nike Air Max Jewell Mujer abbastanza diluiti per essere assimilati dal tuo corpo mentre corri. è meglio non assumere affatto compresse di sale, ma piuttosto prendere capsule di elettroliti formulate appositamente per la corsa. E questo è solo se esci per un tempo o una distanza abbastanza lunghi. Se esci per tre milioni, i minerali già presenti nel sangue dal cibo che hai mangiato la scorsa notte dovrebbero essere più che sufficienti.
Heat Myth # 3: le persone non sono nate per correre al caldo come molti altri animali.
Sbagliato! Ora sappiamo che gli esseri umani hanno la migliore capacità di qualsiasi animale sulla Terra di correre al calore. Un essere umano ha un sistema di raffreddamento straordinariamente efficiente: la pelle nuda, che è sia un radiatore che un condotto per il raffreddamento per evaporazione tramite il sudore e per il raffreddamento convettivo Nike Air Max 90 Womens attraverso l'effetto "brezza" della pelle che si muove contro l'aria.
Ciò a cui si aggiunge è che non devi aver paura di correre in una giornata calda se usi il buon senso. Mantieniti adeguatamente (ma non eccessivamente) idratato e alimentato con elettroliti bilanciati, assicurati di sudare abbastanza e di avere abbastanza pelle esposta per avere un raffreddamento per evaporazione e sappi che puoi gestirlo meglio di un mammut lanoso o di un lupo.
Ci sono un certo numero di infortuni che affliggono i corridori femminili più dei corridori maschi. Qui esploriamo quattro di questi, con una breve descrizione di ciascuno.
questa è una delle lesioni più comuni nelle donne che corrono. Colpisce l'area sotto quella che è conosciuta come la "cuffia al ginocchio". In questa lesione il tessuto osseo (cartilagine) in quella zona intorno Adidas Zx 750 Donna alla cuffia si ammorbidisce. Ciò è normalmente dovuto agli effetti dell'usura. Poiché questo tipo di tessuto èNike Air Zoom Pegasus 35 Femme generalmente considerato resistente, questo ammorbidimento può diventare un grosso problema. è una condizione che affligge i corridori femminili più dei corridori maschi, sebbene questi ultimi non ne siano completamente immuni. Anche le persone che non sono atleti a volte lo sperimentano, specialmente negli ultimi anni. Il sintomo principale della condromalacia del ginocchio è il dolore che emana da quella parte inferiore della cuffia, che presto si diffonde per pervadere l'intera cuffia. Se stai vivendo questo e il dolore è prolungato, sarebbe una buona idea farlo controllare.
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Consumare molti liquidi durante il giorno, poiché l'idratazione allevia molti problemi di crampi e indolenzimento derivanti dalle attività di resistenza.
Torace e busto
Nota: è essenziale che qualsiasi corridore che avverte dolore toracico e / o intorpidimento delle estremità chiami un'ambulanza e cessi l'attività. Sia i principianti che i veterani potrebbero essere sensibili alle condizioni cardiache, inclusi attacchi di cuore e difetti congeniti. Se un nuovo arrivato alla corsa ha una storia di patologie cardiache, un piano di allenamento dovrebbe essere preso in considerazione solo dopo discussioni con un medico.
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Heat Myth # 3: le persone non sono nate per correre al caldo come molti altri animali.
Sbagliato! Ora sappiamo che gli esseri umani hanno la migliore capacità di qualsiasi animale sulla Terra di correre al calore. Un essere umano ha un sistema di raffreddamento straordinariamente efficiente: la pelle nuda, che è sia un radiatore che un condotto per il raffreddamento per evaporazione tramite il sudore e per il raffreddamento convettivo Nike Air Max 90 Womens attraverso l'effetto "brezza" della pelle che si muove contro l'aria.
Ciò a cui si aggiunge è che non devi aver paura di correre in una giornata calda se usi il buon senso. Mantieniti adeguatamente (ma non eccessivamente) idratato e alimentato con elettroliti bilanciati, assicurati di sudare abbastanza e di avere abbastanza pelle esposta per avere un raffreddamento per evaporazione e sappi che puoi gestirlo meglio di un mammut lanoso o di un lupo.
Ci sono un certo numero di infortuni che affliggono i corridori femminili più dei corridori maschi. Qui esploriamo quattro di questi, con una breve descrizione di ciascuno.
questa è una delle lesioni più comuni nelle donne che corrono. Colpisce l'area sotto quella che è conosciuta come la "cuffia al ginocchio". In questa lesione il tessuto osseo (cartilagine) in quella zona intorno Adidas Zx 750 Donna alla cuffia si ammorbidisce. Ciò è normalmente dovuto agli effetti dell'usura. Poiché questo tipo di tessuto èNike Air Zoom Pegasus 35 Femme generalmente considerato resistente, questo ammorbidimento può diventare un grosso problema. è una condizione che affligge i corridori femminili più dei corridori maschi, sebbene questi ultimi non ne siano completamente immuni. Anche le persone che non sono atleti a volte lo sperimentano, specialmente negli ultimi anni. Il sintomo principale della condromalacia del ginocchio è il dolore che emana da quella parte inferiore della cuffia, che presto si diffonde per pervadere l'intera cuffia. Se stai vivendo questo e il dolore è prolungato, sarebbe una buona idea farlo controllare.