فعالیت بدنی می تواند بزرگترین متحد شما در مبارزه با افسردگی و اضطراب باشد
دکتر. "نتایج بزرگ و مهم" آیا این "برخی اقدامات بهتر از هیچ است" برای هر کسی است که با افسردگی دست و پنجه نرم می کند.
فعالیت بدنی می تواند بهترین متحد شما در مبارزه با افسردگی و اضطراب باشد.بر اساس تحقیقات انجام شده، فعالیت بدنی برای اضطراب و افسردگی در طیف وسیعی از جمعیت ها موثر است (راهنما/اینترنت)
درمان افسردگی
سپس، اخیراً، دانشمند دیگری با تمرکز بر این موضوع گفت که تمرینات بدنی حتی از داروها نیز مؤثرتر هستند. در مقایسه اثرات ورزش که با اثرات روان درمانی و درمان دارویی که توسط مطالعات دیگر یافت شد، مقایسه کردیم، نتایج ما نشان می‌دهد که ورزش فیزیکی حدود 1.5 برابر قوی‌تر از داروها یا درمان‌های شناختی-رفتاری است. بن سینگ می گوید.
با این حال، برخی از کارشناسان افسردگی شک دارند. موری بی استاین، استاد و معاون تحقیقات بالینی در بخش روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو، که در این مطالعه شرکت نداشت، گفت: "ورزش باید برای همه مبتلایان به افسردگی تجویز شود ." اما شواهد نشان می دهد که هنوز ضعیف است. ورزش را خط اول درمان افسردگی می داند.
ورزش چگونه با افسردگی مبارزه می کند؟
ورزش چگونه با افسردگی مبارزه می کند؟
عوامل زیادی پشت اثربخشی فعالیت های بدنی وجود دارد (رهبری / اینترنت)
اما دقیقاً چه چیزی باعث می‌شود ورزش به ابزار مؤثری در درمان افسردگی تبدیل شود؟ به گفته محققان، تعدادی از عوامل از جمله عصبی فیزیولوژیکی، روانی اجتماعی و رفتاری وجود دارد.
در جنبه عصبی فیزیولوژیکی ، ورزش علاوه بر ، انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین را آزاد می کند که به رشد و نگهداری نورون ها کمک می کند و باعث ایجاد احساس لذت و رفاه می شود. علاوه بر این، ورزش همچنین به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو، عواملی که به افسردگی کمک می کند، کمک می کند.
در حال حاضر در بعد روانی اجتماعی ، ورزش به بهبود اعتماد به نفس، ایجاد احساس شایستگی و شایستگی کمک می کند. حواس پرتی ایجاد شده توسط ورزش همچنین به از بین بردن افکار منفی نشخوار کننده کمک می کند، در حالی که لذت حاصل از ارتباط اجتماعی استرس را افزایش می دهد.
ورزش چگونه با افسردگی مبارزه می کند؟
ورزش می تواند بر سایر عادات سالم مانند رژیم غذایی، مصرف الکل و کیفیت خواب تأثیر بگذارد (راهنما / اینترنت)
در نهایت، در زمینه حرکت ، ورزش می تواند عادتی باشد که بر سایر عادات سالم مانند غذا، مصرف الکل و کیفیت خواب تأثیر می گذارد. علاوه بر این، محیط‌های طبیعی می‌توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، در حالی که محیط‌های شهری می‌توانند حس ارتباط و هویت را ایجاد کنند.
با این حال، علیرغم اثربخشی ثابت شده ورزش در درمان افسردگی، مهم است که به خاطر داشته باشید که نمی توان آن را درمان کننده دانست. بسته به شدت بیماری، یک برنامه درمانی جامع شامل داروهای ضد افسردگی، روان درمانی و ورزش ممکن است توصیه شود و راهنمایی حرفه ای بسیار مهم است.
بهترین ورزش برای مبارزه با افسردگی چیست؟
بهترین ورزش برای مبارزه با افسردگی چیست؟
هر شکلی از ورزش می تواند به مبارزه با افسردگی و اضطراب کمک کند (راهنما / اینترنت)
و بهترین راه برای مبارزه با افسردگی چیست؟ پاسخ این است: همه! نتایج این مطالعه نشان داد که به طور متوسط، افراد مبتلا به افسردگی که ورزش می کردند، بهبود قابل توجهی در علائم خود نشان دادند، با کاهش تقریباً پنج امتیازی در مقیاس شناختی جامع و حدود 6.5 امتیاز در مقیاس دیگر. لازم به ذکر است که بهبود سه نقطه یا بیشتر در هر دو مقیاس از نظر بالینی قابل توجه است.
به گفته فیلیپ شوچ، استادی که در دانشگاه سانتا ماریا، در ریو گراند دو سول، ورزش و سلامت روان را مطالعه می کند، و نویسنده ارشد این مطالعه، این اعداد نشان می دهد که از هر دو نفر مبتلا به افسردگی که شروع به ورزش می کنند، یکی از چیزهایی که آنها باید تجربه کنند " کاهش قابل توجه علائم افسردگی" است . با این حال، نتایج مشابه یا بیشتر از نتایج به دست آمده در مطالعات اخیر روان درمانی و درمان دارویی افسردگی بود.
در حالی که ورزش متوسط، مانند پیاده روی، نتایج بهتری را نشان داد، فعالیت های شدیدتر مانند دویدن، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه نیز موثر بود. حتی فعالیت های سبک مانند باغبانی علائم را کاهش می دهد. به گفته هایسل، این یافته ها " نشان می دهد که ورزش یک گزینه درمانی اضافی، موثر و مستقل است." برای افسردگی
دوز مناسب ورزش چقدر است؟
دوز مناسب ورزش چقدر است؟
به گفته کارشناسان سلامت روان، ورزش بدنی می تواند متحد مهمی در درمان افسردگی باشد (راهنما/اینترنت)
چیزهای زیادی در مورد میزان، دفعات و نوع بهینه ورزش برای افراد مختلف باید کشف شود. روانشناس بالینی و استادیار مرکز روانپزشکی در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد، چوی کارمل ، توضیح می دهد که افسردگی یک بیماری یک ساله نیست و بنابراین درمان باید برای هر فرد طراحی شود.
در حالی که ورزش فواید سلامت عمومی دارد، موری استین از دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو معتقد است که باید به عنوان یک رویکرد مکمل برای بیماران مبتلا به افسردگی متوسط تا شدید، همراه با روان درمانی یا یک داروی ضد افسردگی به عنوان درمان اصلی استفاده شود.