رژیم لاغری رایگان

[reyhanes7770]

سلام دوستان برای دریافت رژیم لاغری رایگان می تونید به وب سایت ما مراجعه کنید

[shaily]

چگونه در یک هفته لاغر شویم؟

کاهش وزن اصولی

اگر شما آقا هستيد و مي‌خواهيد دليل اضافه وزن تان را بفهميد اين مطلب به دردتان مي‌خورد. در اين مطلب ما ۶ دليلي كه باعث مي‌شود مردها اضافه وزن بگیرند، را ارائه مي‌دهيم.

پژوهش‌ها نشان مي‌دهند مردم و به ويژه مردها بدون اين كه متوجه باشند آخر هفته‌ها پرخوري كرده و چربي بيشتري مصرف مي‌كنند. دريافت كالري‌هاي اضافي همان و چاق شدن همان. براي مقابله با پرخوري‌هاي آخر هفته نسبت به غذاهايي كه ميل مي‌كنيد حساسيت بيشتري به خرج داده و هر روز و به ويژه اول هفته حتماً خودتان را وزن كنيد.

کاهش وزن در مردان
مردها مشتريان اصلي فست‌فودها اكثر آقايان وقتي با دوستان خود به مسافرت مي‌رود مشتريان اصلي فست‌فودها هستند. يا زماني كه سركار هستند و احساس گرسنگي مي‌كنند اولين كاري كه انجام مي‌دهند سفارش فست فود است. توجه داشته باشيد اين مواد غذايي سرشار از كالري و چربي است. در واقع اين قبيل غذاها نه تنها هزينه‌ي مالي برايتان دارد بلكه باعث چاقي شده و به سلامتيتان نيز آسيب مي‌رسانند. مردها و ناديده گرفتن اصول تغذيه‌ي سالم داشتن تغذيه‌ي سالم و مناسب تنها راه حفظ وزن ايده آل است.


کاهش وزن

متخصصان حوزه‌ي تغذيه توصيه مي‌كنند كه مصرف مواد غذايي كم چرب، كم شيرين و سرشار از كربوهيدرات‌هاي پيچيده در الويت برنامه‌ي غذايي قرار بگيرد. حبوبات، لوبياها و نان تهيه شده از گندم سبوس دار شروع خوبي براي داشتن يك تغذيه‌ي سالم است. به اين مواد غذايي اشاره شده ميوه و سبزيجات فراوان و همچنين پروتئين‌هاي كم چربي مثل سينه‌ي مرغ كباب شده نيز اضافه كنيد. متخصصان توصيه مي‌كنند آقايان به جاي اين كه ۳ وعده غذايي سنگين داشته باشند روزانه ۶ وعده غذاي سبك ميل كنند.

کاهش وزن در مردان با بهزیستن

کاهش وزن و لاغر کردن سالم و اصولی

رژیم لاغری نظامی یا رژیم لاغری یک هفته ای در حال حاضر یکی از معروف‌ترین انواع رژیم لاغری در دنیاست. گفته می‌شود که این رژیم به شما کمک می‌کند تا فورا وزن کم کنید، چیزی حدود ۴٫۵ کیلوگرم در عرض یک هفته! رژیم لاغری نظامی یک رژیم غذایی بدون هزینه است و لازم نیست کتابی بخرید یا غذا و مکمل های غذایی گران‌قیمتی تهیه کنید. اما آیا این رژیم واقعا فایده‌ای دارد؟ و آیا چیزی هست که بتوانید امتحانش کنید؟ همراه ما باشید، در این مطلب هرچیزی را که نیاز است درمورد رژیم لاغری یک هفته ای بدانید، برای‌تان توضیح می‌دهیم.

کاهش وزن یک هفته ای با بهزیستن

[bakhshif639]

يك رژيم غذايي مناسب كه بتواند ريسك حوادث قلبي و عروقي را ۳۰ درصد كاهش دهد بايد: حاوي فيبر و ريزمغذي فراوان و چربيهاي غير اشباع، حاوي امگا ۳ در حد متوسط،  اسيدهاي چرب اشباع و يا ترانس وقند و مواد نشاسته اي در حد كم باشد. مصرف ميوه وسبزي فراوان حداقل ۳ بار در روز ۲۷ درصد ريسك حوادث قلبي را نسبت به مصرف يكبار در روز بيشتر كاهش مي دهد. بعضي مطالعات نيز حداقل ۵ تا ۹ قسمت ميوه و سبزي را در روز توصيه مي كند. مصرف غلات كامل و فيبر با كاهش ريسك بيماري قلبي همراه است. غلات كامل حاوي فيبر و ويتامينهاي ضروري و امگا ۳ و مواد معدني هستند.

 مصرف حداقل سه بار در روز غلات كامل ريسك بيماريهاي قلبي را ۲۷ درصد كاهش مي دهد. مصرف رژيم هاي پر از قند و كربوهيدرات خطر بيماريهاي قلبي و عروقي را افزايش مي دهد. باعث افزايش سطح تري گليسيريد خون پس از هر وعده غذايي مي شود. مصرف حبوبات در بعضي از مطالعات باعث كاهش ريسك بيماريهاي قلبي شده است. البته شواهد قطعي در رابطه با مصرف سويا اثبات نشده است علي رغم اينكه مصرف سويا سطح كلسترول خون را كاهش مي دهد.

مقاله مرتبط:کاهش وزن در مردان

 البته راهكارهاي عملي براي تغذيه در بيماران قلبي تدوين شده است كه در قسمت هاي بعدي ارائه خواهد شد. آخرين راهكارهاي تغذيه اي انجمن قلب امريكا براي بيماران قلب و عروق: اين راهكارها در صورتي كه در بيمار قلبي و عروقي رعايت شوند سبب بهبود وضعيت كلي سلامت و كاهش پيشرفت و عوارض بيماري مي شود.

درجمعيت عمومي نيز به عنوان تغذيه سالم براي داشتن قلب سالم توصيه مي شوند. مقدار فراواني ميوه و سبزي بخوريد روزانه ۵-۳ وعده تا ۹-۸ وعده وحتي بيشتر از همه انواع سبزي وميوه ها استفاده كنيد. به جز نارگيل كه حاوي چربي هاي مضري است، زيتون و آووكادو چربي محسوب مي شوند. سبزيجات نشاسته دار مثل سيب زميني جزو غلات هستند. مقدار كافي از حبوبات و غلات حدود ۶ وعده در روز از غلات ترجيحا نان تهيه شده از غلات كامل، ماكاروني و برنج در رژيم غذايي باشد. رژیم قلب سالم بايد شامل محصولات لبني كم چرب يا بدون چربي،ماهي، نخود فرنگي و لوبيا، مرغ بدون پوست و گوشت لخم باشد.

 روزانه حداقل ۵-۳ وعده لبنيات كم چرب (۱/۲-۱درصد) يا بدون چربي و هفته اي دوبار ماهي روزانه حد اكثر ۱۷۰گرم گوشت لخم پخته باشد. در رژيم غذايي خود از روغن و چربي به اندازه حداكثر ۲گرم چربي هاي غير اشباع و غير ترانس مثل روغن هاي مايع و مارگارين، روغن زيتون و روغن كانولا استفاده كنيد. مصرف استك ها،نوشيدني ها يا شيرين جات داراي كالري بالا را محدود كنيد. حذف يا مصرف كم نمك در رژيم غذايي: مصرف الكل را حذف كنيد.

 هرگز استفاده از الكل براي پيشگيري از بيماريهاي قلبي توصيه نمي شود. چربي اشباع يا چربي هاي ترانس مثل محصولات لبني پر چرب،گوشت پر چرب، روغن هاي مناطق گرمسيري مخصوصا روغن هاي گياهي هيدروژنه را از رژيم خود حذف كنيد. براي داشتن آمادگي جسماني و سوزاندن كالري دريافتي ورزش كنيد. حداقل ۳۰دقيقه در روز در اغلب روزهاي هفته پياده روي يا نرمش كنيد. ميزان ايده ال يك ساعت در روز است.

·[font=Times New Roman]       [/font]رژیم‌ کتوژنیک
·[font=Times New Roman]       [/font]رژیم بدون گلوتن
·[font=Times New Roman]       [/font]رژیم مایوکلینیک
·[font=Times New Roman]       [/font]رژیم بیش فعالی
·[font=Times New Roman]       [/font]رژیم گروه خونی