16-04-2023, 02:42 PM
افسردگی - چگونه آن را تشخیص دهیم و با چه ابزار طبیعی افسردگی را از بین ببریم؟
>وبلاگ > بیماری ها > افسردگی - چگونه آن را تشخیص دهیم و با چه ابزار طبیعی افسردگی را از بین ببریم؟
درمان افسردگی
افسردگی - این اصطلاح در سال 1845 توسط روانپزشک آلمانی ویلهلم گریزینگر معرفی شد. بعدها اصطلاح جدید توسط سایر محققان نیز مورد استفاده قرار گرفت و اکنون واژه افسردگی متأسفانه بیش از حد شناخته شده است. یعنی گفته می شود امروزه تا 5 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند. با این حال، از سال 2020، این تعداد تا 25 درصد در سراسر جهان افزایش یافته است ( 1 ، 2 ). چرا اینطوری شده؟
در این مطلب در مورد تفاوت افسردگی و اختلالات اضطرابی، علل احتمالی، علائم و کمی بیشتر در مورد اینکه آیا و چگونه می توان افسردگی را به طور طبیعی تسکین داد، می نویسیم.
ما همچنین در مورد ویژگی های سنی علائم افسردگی می نویسیم. شاید این دانش به کسی کمک کند تا متوجه پیشرفت احتمالی افسردگی در میان عزیزان خود شود و به سرعت کمک پیدا کند.
دلیل اینکه هنگام نوشتن در مورد افسردگی، کمی به موضوع اختلالات اضطرابی نیز می پردازیم این است که اگرچه این دو اختلال سلامت روان خود را متفاوت نشان می دهند، اما افسردگی و اختلالات اضطرابی اغلب به دلایل یکسان هستند. علاوه بر این، آنها می توانند به طور همزمان در یک شخص ظاهر شوند.
شما می توانید در مورد انواع مختلف اختلالات اضطرابی و گزینه های درمان طبیعی اینجا بخوانید .
چرا افسردگی ایجاد می شود یا اختلالات اضطرابی ایجاد می شود - آیا احساسات غیرقابل تحریک و حل نشده می توانند نقش داشته باشند؟
این طبیعت انسان است که هر روز احساسات متفاوتی را احساس کند. این یک بخش اجتناب ناپذیر و عادی از انسان بودن است. هم احساسات مثبت مانند شادی، عشق و هم احساسات نه چندان مثبت مانند غم، ترس، پریشانی، درد یا تحریک را احساس کنید. با این حال، اگر به دلایلی این احساسات منفی برای مدت طولانی حل نشده یا حل نشده باقی بمانند، هم افسردگی و هم اختلالات اضطرابی ممکن است رخ دهند.
اصطلاح "افسردگی" از کلمه انگلیسی "depress" گرفته شده است که به معنای سرکوب است. این بدان معنی است که شخص احساسات تجربه نشده خود را کنار می زند یا سرکوب می کند زیرا هنوز نمی داند چگونه با موقعیت ها یا احساسات دشوار خاص کنار بیاید یا جرات ندارد. سرکوب احساسات در واقع یک روش طبیعی برای مقابله با شرایط سخت و محافظت از خود در برابر استرس بیش از حد برای بدن انسان است.
به عنوان مثال، در زمان ضربه، استرس و اضطراب، بدن شما با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین واکنش نشان می دهد. این برای کمک به آماده شدن برای اقدام سریع در یک موقعیت خطرناک است.
و اگرچه این هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در تضمین ایمنی شما دارند و هورمون‌های استرس می‌توانند در لحظات خاصی جان شما را نجات دهند - قرار نیست برای مدت طولانی در جریان خون گردش کنند.
به همین دلیل است که خطر تشخیص سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و همچنین اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) در افراد به دلیل ترومای حل نشده طولانی مدت و احساسات مرتبط افزایش می یابد ( 3 ). این انرژی منفی که از بین نرفته است به سادگی شروع به جستجوی راهی می کند که معمولاً اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی، افسردگی، اضطراب، فشار، ترس و غیره هستند. بدن با اضطراب و بی قراری نشان می دهد که مشکل نیاز به راه حل دارد.
بنابراین، همچنین می توان گفت که افسردگی یا اختلال اضطراب ممکن است نشان دهنده این واقعیت باشد که فرد هنوز شناخت کافی از دنیای درون خود را نیاموخته است. او به ندای درونش گوش نمی دهد و آنچه روحش به او می گوید را انجام نمی دهد. به عبارت دیگر - عدم تحقق دعوت روح خود. در نهایت، این ندای درونی ساکت می شود و فرد بیشتر و بیشتر از خود واقعی دور می شود.
نگاه به درون، گوش دادن به شهود خود، اعتماد به آن، کار کردن با دنیای درونی و مدیریت احساسات خود به گونه ای که زندگی در درون آن ها بعداً به سلامتی شما آسیب نرساند - چیزی است که به اکثر ما در دوران کودکی آموزش داده نمی شود. متأسفانه دنیای امروز پر از تغییرات، سرعت زندگی سریع، جهت گیری موفقیت و اغلب مسئولیت های بیش از حد، برای شناخت دنیای درون مناسب نیست.
بنابراین مردم به سادگی وقت ندارند به افکار خود فکر کنند و پرونده های دنیای درون را سازماندهی کنند. بله، درست مانند یک کامپیوتر، سازماندهی فایل های دنیای درون ضروری است.
درمان افسردگی
افسردگی
علل شایع افسردگی
افسردگی (و همچنین اختلالات اضطرابی) می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، که بسیاری از آنها در واقع اغلب به مشکلات عاطفی حل نشده و همچنین کمبود مواد مغذی در بدن یا سبک زندگی که به سلامتی آسیب می زند منجر می شود.
علل احتمالی افسردگی و اختلالات اضطرابی عبارتند از:
محیط خاص،
سبک زندگی خطرناک،
روابط نزدیک دشوار و ناقص،
سوء مصرف مواد مخدر یا الکل،
ژنتیک و سابقه خانوادگی قبلی بیماری روانی،
ویژگی ساختار مغز یا عدم تعادل در شیمی مغز،
سایر شرایط ناسالم،
کمبود مواد مغذی در بدن،
تغییر در تعادل هورمونی،
ترومای اولیه دوران کودکی،
رویدادهای استرس زا مانند از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، مشکلات مالی یا طلاق،
گوش نکردن به ندای درونت،
شرایط پزشکی و بهداشتی به عنوان مثال، بیماری مزمن، بی خوابی، درد مزمن یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)،
ویژگی های شخصیتی خاص، مانند نگرانی بیش از حد، عزت نفس پایین یا انتقاد از خود،
داروهای خاص،
مسائل عاطفی حل نشده و آسیب های سرکوب شده و احساساتی که ممکن است برای مقابله فوری بسیار چالش برانگیز باشد یا حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید، مانند:
ترس از تنهایی
فشار والدین برای موفقیت،
شرم از آزار،
ترس از مقابله،
ترس از پیری (4).
گل لاله
تفاوت افسردگی و اختلال اضطراب چیست و چگونه آنها را تشخیص دهیم؟
تفاوت اصلی بین افسردگی و اختلال اضطراب این است که افسردگی باعث غم و اندوه، ناامیدی و کم انرژی و غیره می شود. از سوی دیگر، اضطراب باعث عصبی شدن، نگرانی یا ترس می شود. اگرچه این دو متفاوت هستند، اما هر دو مشکل سلامت روان می توانند در یک فرد به طور همزمان رخ دهند. هم افسردگی و هم اختلالات اضطرابی را می توان به بهترین نحو با علائم ذکر شده در زیر تشخیص داد ( 5 ).
علائم و نشانه های افسردگی
اختلالات افسردگی با احساس مداوم غم یا ناامیدی، افکار یا اعمال موقت خودکشی و اختلالات عملکردی در فعالیت های اجتماعی و کاری روزانه مشخص می شود. ویکی‌پدیا توضیح زیر را برای افسردگی ارائه می‌دهد - افسردگی یک اختلال خلقی است که بیشتر از همه با کاهش خلق و خو، تنگ شدن علایق، از دست دادن شادی در زندگی و کاهش انرژی مشخص می‌شود. این علائم اغلب با خستگی سریع (حتی پس از تلاش اندک) و کاهش فعالیت همراه است.
در افراد مبتلا به افسردگی برای هفته ها، ماه ها و سال ها برخی از علائم زیر اختلالات افسردگی تقریباً روزانه رخ می دهد :
خلق و خوی افسرده بیشتر روز ادامه دارد.
احساس ناامیدی و ناامیدی. فردی که از افسردگی رنج می برد، چشم اندازی تیره و تار دارد - آنها احساس می کنند که هیچ چیز بهتر نمی شود و هیچ کاری نمی توانند برای بهبود وضعیت خود انجام دهند.
از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره. فرد دیگر علاقه ای به سرگرمی ها، سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی یا صمیمیت سابق ندارد. او توانایی احساس شادی و لذت را از دست داده است.
تغییر در اشتها یا وزن. کاهش یا افزایش وزن قابل توجه (بیش از 5 درصد تغییر وزن در یک ماه).
با خواب و خواب تغییر می کند. یا بی خوابی (مشکلات به خواب رفتن یا خوابیدن بدون بیدار شدن مداوم)، بیدار شدن خیلی زود در صبح، یا خواب زیاد و پرخوابی (خواب آلودگی بیش از حد در طول روز).
عصبانیت یا تحریک پذیری. احساس آشفتگی، بی قراری یا حتی خشونت. حد تحمل کم است، تحریک خیلی سریع اتفاق می افتد و بقیه اعصابشان را خراب می کند.
از دست دادن انرژی. احساس خستگی، بی حالی و خستگی فیزیکی. کل بدن احساس سنگینی می‌کند و حتی کارهای کوچک خسته‌کننده هستند یا بیشتر طول می‌کشند.
نفرت از خود احساس شدید بی ارزشی یا گناه. یک فرد افسرده زمانی که احساس می کند اشتباه کرده است به شدت از خود انتقاد می کند.
رفتار بی پروا و فراری. این شامل، برای مثال، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، اعتیاد به قمار، رانندگی بی احتیاطی یا ورزش های خطرناک است.
مشکلات تمرکز مشکلات در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها.
دردهای غیر قابل توضیح افزایش شکایات فیزیکی مانند سردرد، کمر درد، درد عضلانی و درد معده.
افکار مرگ یا خودکشی ( 7 ).
ویژگی های علائم افسردگی بسته به جنسیت و سن
علائم افسردگی اغلب ممکن است بسته به سن و جنسیت متفاوت باشد، بنابراین در زیر به برخی از مهم ترین تفاوت ها در علائم افسردگی در کودکان، زنان، مردان و افراد مسن اشاره می کنیم. این دانش می تواند به شما کمک کند تا در ابتدا مشکل احتمالی یکی از نزدیکان خود را تشخیص دهید و در صورت لزوم به او کمک کنید.
علائم افسردگی در مردان
مردان افسرده کمتر احتمال دارد که احساس تنفر از خود و ناامیدی را بپذیرند. در عوض، آنها از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی ها شکایت دارند. همچنین احتمال بیشتری دارد که علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف الکل یا مواد مخدر را تجربه کنند.
علائم افسردگی در زنان
زنان بیشتر احتمال دارد علائمی مانند افزایش احساس گناه، خواب زیاد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه کنند. افسردگی در زنان نیز تحت تأثیر عوامل هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی است. افسردگی پس از زایمان از هر هفت زن یک زن پس از زایمان را تحت تاثیر قرار می دهد.
علائم افسردگی در کودکان
درمان افسردگی
نه غمگینی، بلکه تحریک پذیری، عصبانیت و هیجان اغلب بارزترین علائم نوجوانان افسرده هستند. آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده درد یا سایر دردهای فیزیکی شکایت داشته باشند.
علائم افسردگی در سالمندان
سالمندان از مشکلات و علائم جسمی و نه احساسی شکایت دارند. آنها نگران چیزهایی مانند خستگی، دردهای غیر قابل توضیح و مشکلات حافظه هستند. آنها همچنین ممکن است ظاهر شخصی خود را نادیده بگیرند و مصرف داروهایی را که برای سلامتی آنها مهم است متوقف کنند ( 7 ).
علائم و نشانه های اختلال اضطراب
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب در موقعیت هایی که اکثر افراد احساس راحتی یا آسودگی می کنند، احساس نگرانی، ترس یا وحشت دائمی را تجربه می کنند.
علائم اصلی اختلال اضطراب عبارتند از:
عصبی بودن، بی قراری یا تنش.
وحشت.
احساس خطر یا عذاب قریب الوقوع.
افزایش ضربان قلب.
تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون).
تعریق.
لرزیدن.
احساس ضعف یا خستگی.
مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی.
اختلالات خواب.
مشکلات دستگاه گوارش.
مشکل در کنترل نگرانی شما
تمایل به اجتناب از چیزهایی که باعث اضطراب می شود ( 6 ).
در اینجا می‌توانید درباره انواع مختلف اختلالات اضطرابی و گزینه‌های درمان طبیعی بیشتر بخوانید .
شروع و سیر افسردگی
افسردگی معمولاً شروعی موذیانه و موذیانه دارد. احساس افسردگی و غم و ناراحتی و اختلالات خلقی می تواند:
لحظه ای (عاطفه افسرده) - خلق بدی که برای روزها ادامه دارد.
دراز مدت - خلق و خوی بد برای چندین ماه و حتی سالها ادامه دارد.
اختلالات دائمی باعث ناتوانی، بدتر شدن کیفیت زندگی و تداخل در انجام فعالیت های روزانه می شود. تجربه اختلالات خلقی می تواند هم برای افراد مبتلا و هم برای عزیزانشان ناخوشایند باشد. علاوه بر این، این اختلال می تواند با ایجاد عوارض یا منجر به آسیب رساندن به خود، سلامت فرد را تهدید کند.
لاله ها
انواع افسردگی
افسردگی اشکال مختلفی دارد. اگرچه تعیین شدت - خفیف، متوسط یا عمده - دشوار است - دانستن اینکه چه نوع افسردگی دارید می تواند به شما کمک کند هم علائم خود را مدیریت کنید و هم موثرترین درمان را پیدا کنید.
افسردگی خفیف و متوسط
اینها رایج ترین انواع افسردگی هستند. علائم افسردگی خفیف می تواند با توانایی فرد در زندگی روزمره تداخل کند و شادی و انگیزه را از او سلب کند. این علائم در افسردگی متوسط تشدید می شود و می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس شود.
دیستیمیا، یعنی افسردگی خفیف کوتاه مدت و عودکننده
دیستیمیا نوعی افسردگی مزمن "درجه پایین" است. در این حالت، فرد بیشتر اوقات احساس افسردگی خفیف یا متوسط می کند، اگرچه ممکن است دوره های کوتاهی از خلق و خوی طبیعی نیز داشته باشد.
علائم دیستیمیا به شدت علائم افسردگی اساسی نیست، اما برای مدت طولانی (حداقل دو سال) طول می کشد.
برخی از افراد علاوه بر دیس تایمی، دوره های افسردگی اساسی را تجربه می کنند که به آن «افسردگی مضاعف» می گویند.
اگر فردی مبتلا به دیس تایمیا باشد، ممکن است احساس کند همیشه افسرده بوده است. یا فکر کنید که خلق و خوی بد دائمی او «همین چیزی است که واقعاً هست».
افسردگی کلاسیک یا افسردگی بالینی (انگلیسی: افسردگی اساسی، افسردگی بالینی، اختلال افسردگی اساسی)
افسردگی بالینی بسیار کمتر از افسردگی خفیف یا متوسط است و با علائم حاد و بی وقفه مشخص می شود.
افسردگی بالینی، بدون درمان، معمولا حدود شش ماه طول می کشد.
برخی از افراد تنها یک دوره افسردگی را در طول زندگی خود تجربه می کنند، اما افسردگی کلاسیک نیز می تواند یک اختلال عود کننده باشد.
افسردگی غیر معمول (انگلیسی افسردگی غیر معمول)
افسردگی آتیپیک زیرگروهی از افسردگی بالینی با الگوهای علائم خاص است. این اختلال به برخی از درمان ها و داروها بهتر از سایرین پاسخ می دهد، بنابراین شناسایی افسردگی غیر معمول می تواند مفید باشد.
افراد مبتلا به افسردگی غیر معمول ممکن است به دلیل برخی رویدادهای مثبت، مانند هنگام معاشرت با دوستان یا پس از دریافت خبرهای خوب، خلق و خوی خود را بهبود ببخشند.
علائم دیگر عبارتند از افزایش وزن، افزایش اشتها، خواب زیاد، سنگینی در بازوها و پاها و حساسیت به طرد شدن.
افسردگی پس از زایمان
کاملاً طبیعی است که مادران تازه وارد پس از تولد نوزاد خود کمی غمگین، بدخلق، نگران یا خسته شوند. گفته می شود که چنین احساساتی در 80 درصد مادرانی که زایمان کرده اند رخ می دهد. این کاملا طبیعی است و معمولا در عرض چند هفته از بین می رود.
با این حال، افسردگی پس از زایمان چیزی است که بسیار جدی تر است و همچنین طولانی تر است. این می تواند در حدود 15 درصد رخ دهد و می تواند باعث نوسانات شدید خلق و خو، خستگی و احساس ناامیدی شود. شدت چنین احساسات ناخوشایندی می تواند توانایی عمل را مختل کند و مراقبت از کودک یا خودتان را دشوار کند.
علائم افسردگی پس از زایمان می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. آنها همچنین می توانند از روز به روز متفاوت باشند. علائم احتمالاً در عرض چند هفته پس از زایمان ظاهر می شوند، اما گاهی اوقات تا ماه ها بعد ظاهر نمی شوند. علائم ممکن است برای یک یا دو روز فروکش کرده و سپس عود کنند. افسردگی پس از زایمان بدون درمان می تواند بدتر شود.
اگر از افسردگی پس از زایمان رنج می برید، احتمالاً با برخی از علائم لیست زیر آشنا خواهید شد.
علائم و نشانه های افسردگی پس از زایمان:
شما حتی بدون اینکه دلیل آن را بدانید احساس ناراحتی می کنید یا زیاد گریه می کنید.
شما خسته هستید اما نمی توانید بخوابید.
یا زیاد میخوابی
ناتوانی در توقف غذا خوردن یا برعکس - عدم علاقه به غذا.
دردها یا بیماری های غیر قابل توضیح مختلفی وجود دارد.
شما نمی دانید چرا تحریک پذیر، مضطرب یا عصبانی هستید.
خلق و خوی به طور ناگهانی و بدون هشدار تغییر می کند.
احساس می کنید که از کنترل خارج شده اید.
مشکل در به خاطر سپردن چیزها.
ناتوانی در تمرکز و تصمیم گیری ساده.
دیگر به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید اهمیت نمی دهید.
شما احساس می کنید که از فرزندتان جدا شده اید و تعجب می کنید که چرا آنقدر که فکر می کردید سرشار از شادی نیستید.
همه چیز طاقت فرسا و ناامید کننده به نظر می رسد.
نسبت به احساسات خود احساس بی ارزشی و گناه می کنید.
شما احساس می کنید نمی توانید با کسی صحبت کنید زیرا فکر می کنند شما مادر بدی هستید یا فرزند شما را خواهند گرفت. پس شما عقب نشینی می کنید.
شما می خواهید از همه و همه چیز فرار کنید.
شما افکار مزاحم در مورد آسیب رساندن به خود یا فرزندتان دارید.
دوستان و خانواده شما ممکن است متوجه شوند که شما از آنها و از فعالیت های اجتماعی کناره گیری می کنید، یا اینکه دیگر شبیه خودتان نیستید.
افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD)
درمان افسردگی
برای برخی از افراد، کاهش نور روز در طول زمستان باعث افسردگی می شود که به عنوان افسردگی فصلی (SAD) شناخته می شود. SAD حدود 1-2٪ از جمعیت، به ویژه زنان و جوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. این اختلال می تواند باعث شود که فرد احساس کند فردی کاملاً متفاوت از آنچه در تابستان بود، مثلاً. او ناامید، غمگین، پرتنش یا استرسی است و علاقه ای به دوستان یا فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برد ندارد. SAD معمولاً در پاییز یا زمستان زمانی که روزها کوتاهتر می شوند شروع می شود و تا روزهای روشن تر بهار ادامه می یابد ( 7، 12 ).
تار عنکبوت
رابطه بین استرس (از جمله اضطراب، تحریک پذیری، حملات پانیک، افسردگی) و سایر مشکلات سلامتی
استرس مستقیماً بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد که به نوبه خود با فعالیت روده ارتباط نزدیکی دارد. سیستم عصبی را می توان به دو دسته تقسیم کرد - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. سیستم عصبی سمپاتیک عملکرد ارگانیسم را در شرایط استرس زا یا خطرناک تضمین می کند، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک اطمینان می دهد که ارگانیسم در حالت استراحت است.
در زیر توضیح می‌دهیم که تحت استرس دائمی چه اتفاقی در بدن شما می‌افتد و چرا بعداً می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود:
در شرایط خطر یا استرس، بدن به نظر یخ می زند - باید تصمیم بگیرید که بجنگید یا فرار کنید. هر گونه استرس از طریق سیستم عصبی به مغز سیگنال می دهد. سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود. هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک تحریک می شود، بدن تمام منابع (انرژی، تامین خون، مواد مغذی) را به سمت عضلات و سر هدایت می کند تا به سرعت قدرت مبارزه یا فرار را پیدا کند. این وضعیت به قیمت تمام سیستم های دیگر بدن اتفاق می افتد.
در صورت استرس مداوم، خون رسانی به دستگاه گوارش و انتقال مواد مغذی به بافت ها و سلول ها مختل می شود، زیرا تمام توجه و انرژی دائماً معطوف عضلات است. همچنین ماهیچه ها را خسته می کند. تنش مداوم عضلانی در نهایت منجر به سفتی و درد عضلانی می شود. خون، آب و انرژی به درستی در ماهیچه های منقبض جریان نمی یابد. از اینجا می توان نتیجه گرفت که فیبرومیالژیا (تنش و درد عضلانی) می تواند ناشی از استرس باشد و به جای آن می توان از افزایش دوز ویتامین های B و منیزیم که برای سیستم عصبی ضروری هستند کمک گرفت.
در شرایط استرس، افراد میل جنسی ندارند، زیرا منبع خون در جای دیگری است. میل جنسی زمانی رخ می دهد که شما آرام و آرام باشید.
استرس طولانی مدت منجر به کمبود غذا، آب و اکسیژن سلولی می شود که منجر به آسیب سلولی می شود. اگر سلول‌های بدن گرسنه و ناکارآمد باشند، پس انسان نمی‌تواند شاد و خوش خلق باشد.
اگر غذا در اثر استرس به مواد مغذی تجزیه نشود، در دستگاه گوارش هضم نشده باقی می ماند و باعث اسیدی شدن، نفخ و سایر ناراحتی های بدن مانند گاز، نفخ، حالت تهوع و ... می شود. در نهایت چربی اضافی، تجمع مواد زائد و غیره. این محیط ضایعات اسیدی بر میکرو فلورا یا باکتری های مفیدی که در روده کوچک و بزرگ زندگی می کنند نیز تأثیر می گذارد. این باکتری های مفید به دلیل محیط اسیدی مضر می شوند و باکتری های بد غالب می شوند.
80 درصد از سیستم ایمنی بدن به لطف باکتری های مفید اسید لاکتیک در روده ها قرار دارد. عملکرد باکتری های مفید دفع و محافظت از بدن در برابر هجوم عوامل بیماری زا، کمک به هضم مواد مغذی و حذف یا حذف سموم از بدن است.
در غیاب آنها، باکتری های مضر شروع به رشد می کنند و به دلیل هورمون های استرس و سموم، ویروس ها نیز فعال می شوند. قارچ‌های مخمری قدرت پیدا می‌کنند و انگل‌هایی که در غیر این صورت توسط باکتری‌های مفید تحت کنترل قرار می‌گیرند نیز با شدت بیشتری شروع به رشد می‌کنند. همه این موجودات در نتیجه فعالیت های زندگی خود سموم بسیار سمی تولید می کنند که مستقیماً بر سیستم عصبی و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.
بنابراین، همه این عوامل با هم، مانند استرس، کمبود مواد مغذی، هورمون های استرس، توسعه پاتوژن ها، سموم - ایجاد بیماری می کنند. اگر رژیم غذایی ناسالم یک طرفه و فاقد مواد مغذی، کمبود آب نوشیدن و ورزش را به این موارد اضافه کنیم، نتیجه بیماری های مزمن جدی از جمله افسردگی است.
افسردگی و خطر خودکشی
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. ناامیدی عمیق و ناامیدی می تواند خودکشی را تنها راه رهایی از درد جلوه دهد. اگر یکی از نزدیکان شما افسرده است، هر گونه صحبت خودکشی یا رفتار خود تخریبی را جدی بگیرید و مراقب علائم هشدار دهنده زیر باشید:
صحبت در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود.
ابراز احساس شدید ناامیدی یا گرفتار شدن.
مشغله غیرمعمول با مرگ یا مردن.
بی احتیاطی رفتار می کنند که گویی آرزوی مرگ دارند (مثلاً عبور از چراغ قرمز).
برای خداحافظی با دیگران تماس می گیرید یا از آنها دیدن می کنید.
نظم دادن به چیزها (بخشیدن دارایی های باارزش، بستن انتهای شل).
استفاده از عباراتی مانند "همه بدون من بهتر هستند" یا "من می خواهم بیرون بروم".
تغییر ناگهانی از حالت بسیار افسرده به آرام و شاد.
اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده به خودکشی فکر می‌کند، نگرانی خود را ابراز کنید و فوراً کمک بخواهید. صحبت آشکار در مورد افکار و احساسات خودکشی می تواند یک زندگی را نجات دهد.
درمان طبیعی افسردگی
تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی
قبل از خرید داروهای ضد افسردگی، در صورت امکان، راه حل های دیگر و تغییرات سبک زندگی را امتحان کنید، مانند:
سبک زندگی خود را تغییر دهید - مصرف سیگار و الکل و قهوه را کاهش دهید.
رژیم غذایی خود را بررسی کنید - ممکن است عدم تحمل غذایی و آلرژی غذایی داشته باشید. در مورد عدم تحمل غذایی، غذای غیرقابل تحمل سمی برای بدن است که اثر مخربی بر سیستم عصبی دارد. بیماری سلیاک باعث افسردگی می شود. این گندم، شیر، شکر و فرآورده های گوشتی اصلی ترین غذاهایی هستند که بدن شما ممکن است نتواند آنها را تحمل کند.
مصرف محصولات حاوی قند را کاهش دهید - آنها باعث اسیدی شدن بدن می شوند. التهاب و بیماری های جدی مختلف در یک محیط اسیدی رخ می دهد. قند اضافی نیز به سیستم عصبی آسیب می رساند.
در صورت امکان، سطح ویتامین، مواد معدنی، چربی و اسید آمینه خود را اندازه گیری کنید. کمبود ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها باعث ایجاد اضطراب در بدن می‌شود، زیرا بدن به سادگی مواد ساختمانی را ندارد که بتواند با آن عملکرد خود را حفظ کند و از آن خود را بسازد. به عنوان مثال، سلول های مغز از مقدار زیادی چربی تشکیل شده اند و اگر فرد چربی های سالم مانند روغن ماهی، روغن زیتون، روغن شاهدانه یا روغن گردو (اسیدهای چرب امگا 3، 6، 9) را مصرف نکند، مغز به سادگی وحشت می کند زیرا فاقد ماده ای مهم برای مغز و فعالیت مغز است. کمبود منیزیم و ویتامین های B به نوبه خود باعث اختلال در سیستم عصبی و ایجاد اضطراب، تحریک پذیری و غیره می شود.
نوشیدن مقدار زیادی آب!!
آب بیشتری مصرف کنید - این یک واقعیت شناخته شده است که یک انسان از 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است. اگر آب نباشد، هیچ فرآیندی در بدن نمی تواند کار کند، زیرا آب یکی از مهم ترین موادی است که مطلقاً هر عضو و سلول بدن برای کار خود به آن نیاز دارد.
بیشتر حرکت کنید - ورزش e. ورزش بهترین وسیله برای رهاسازی انرژی های منفی و تولید کننده هورمون شادی سروتونین است. حرکت باعث سوختن قند در بدن می شود. کالری هنگامی که قند یا کربوهیدرات می سوزند، انرژی در بدن تولید می شود. هرچه حرکت و اکسیژن بیشتر باشد، میتوکندری‌ها، «نیروگاه‌های سلولی» که مسئول تولید انرژی هستند، در سلول‌های بدن تولید می‌شوند. تا حد امکان در نور روز و نور خورشید بمانید.
سایر مشکلات سلامتی را رد کنید - از پزشک عمومی خود بخواهید آزمایشاتی را برای تیروئید (به عنوان مثال تیروئیدیت هاشیموتو) ، کم خونی (کمبود ویتامین C و آهن) ، مخمر کاندیدا آلبیکنس کاندیدیازیس و دیس باکتریوز ناشی از انجام دهد تا این بیماری ها را رد کند که باعث خستگی، خواب نیز می شود. و اختلالات اضطرابی و افسردگی .
در صورت لزوم، به یک روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا آسیب ها و ترس های درونی خود را تفسیر و رها کنید.
همچنین می‌توانید روش‌ها و روش‌های درمانی دیگری را که با رهایی از آسیب‌های قدیمی و تنش‌های انباشته شده در بدن مقابله می‌کنند، امتحان کنید، مانند:
گل درمانی باخ
بیوفیدبک درمانی ،
ماساژ MER ( رهاسازی انرژی میوفاسیال )، یعنی ماساژ بافت همبند عمیق و عضلات.
درمان افسردگی
اگر افسردگی به علائم بسیار شدید پیشرفت کرده است، برای تجویز داروهای ضد افسردگی به پزشک مراجعه کنید، زیرا آنها به کنترل وضعیت کمک می کنند و برای یافتن راه حل ها زمان می گذرانند.
آداپتوژنید
عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی برای افسردگی
در موارد خفیف تر، قبل از مصرف داروهای ضد افسردگی، می توانید مکمل های طبیعی برای افسردگی و اختلالات اضطرابی را امتحان کنید.
تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی یا سایر مواد مغذی زیر در عملکرد سیستم عصبی بسیار نقش دارند و در غیاب این مواد ممکن است اختلالات و آسیب‌های سیستم عصبی رخ دهد:
کوردیپس فاکتور رشد نوروتروفیک و سطوح طبیعی 5-HTP را افزایش می دهد (5-HTP یک اسید آمینه است که بدن از آن سروتونین، هورمون شادی را تولید می کند) (8 ) .
B. ویتامین های ویتامین B12 و سایر ویتامین های B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارد، نقش دارند. بنابراین، سطوح پایین B12 و سایر ویتامین های B مانند ویتامین B6 و فولات ممکن است با ایجاد افسردگی مرتبط باشد ( 13 ).
D. ویتامین محققان متوجه شده اند که افرادی که از افسردگی رنج می برند اغلب سطح ویتامین D پایینی دارند. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید (البته بدون دلیل) یا مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف کمک کند ( 10 ، 11 ).
منیزیم . منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن انسان است که با بیوشیمی مغز و سیالیت غشای عصبی مرتبط است. انواع علائم عصبی-عضلانی و روانپزشکی، از جمله انواع مختلف افسردگی، در افراد مبتلا به کمبود منیزیم مشاهده شده است ( 14 ).
آرامش خاطر _ این مکمل غذایی حاوی عصاره های گیاهی و چندین اسید آمینه تسکین دهنده استرس و گیاهان به تسکین تنش عصبی و بازیابی تعادل در بدن کمک می کند.
آشواگاندا _ مطالعات علمی نشان می دهد که آشواگاندا حاوی چندین ترکیب ضروری مختلف است که به عنوان بلوک های سازنده هورمون ها در بدن عمل می کنند. این ترکیبات همچنین به عنوان داروهای ضد افسردگی طبیعی و عوامل ضد اضطراب و ضد التهاب در بدن عمل می کنند ( 9 ).
از آنجایی که میکرو فلور روده عمدتاً باعث اختلالات متابولیک می شود، باید به سلامت اندام های گوارشی خود نیز توجه کنید. شما می توانید این کار را به این صورت انجام دهید:
روده (روده کوچک و بزرگ) را با فیبر تمیز کنید .
از بین بردن انگل ها با گیاهان ضد انگلی (دانه کدو تنبل، پاراعلف ، گردو سیاه ، چریش، پاو دارکو )،
همچنین از مواد ضد التهابی مانند کورکومین (که در درمان افسردگی نیز استفاده می شود )، قاصدک ، ویتامین D3،
باکتری های مضر را با باکتری های مفید جایگزین کنید با خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند سبزیجات اسیدی، کلم ترش، شیر ترش تهیه شده از شیر خام، کفیر یا مصرف پروبیوتیک ها، . باکتری های اسید لاکتیک به عنوان یک مکمل غذایی ، زیرا محصولات اسیدی شده ممکن است مقدار لازم از کشت پروبیوتیک را برای پوشاندن کل روده با باکتری های مفید فراهم نکنند. باکتری های مفید اسید لاکتیک مسئول محافظت از دیواره روده، شکستن و آسیاب کردن غذا، خنثی کردن میکروب های مضر، حذف سموم و مواد زائد و حفظ سلامت روحی و جسمی ما هستند.
درمان افسردگی
>وبلاگ > بیماری ها > افسردگی - چگونه آن را تشخیص دهیم و با چه ابزار طبیعی افسردگی را از بین ببریم؟
درمان افسردگی
افسردگی - این اصطلاح در سال 1845 توسط روانپزشک آلمانی ویلهلم گریزینگر معرفی شد. بعدها اصطلاح جدید توسط سایر محققان نیز مورد استفاده قرار گرفت و اکنون واژه افسردگی متأسفانه بیش از حد شناخته شده است. یعنی گفته می شود امروزه تا 5 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان از افسردگی رنج می برند. با این حال، از سال 2020، این تعداد تا 25 درصد در سراسر جهان افزایش یافته است ( 1 ، 2 ). چرا اینطوری شده؟
در این مطلب در مورد تفاوت افسردگی و اختلالات اضطرابی، علل احتمالی، علائم و کمی بیشتر در مورد اینکه آیا و چگونه می توان افسردگی را به طور طبیعی تسکین داد، می نویسیم.
ما همچنین در مورد ویژگی های سنی علائم افسردگی می نویسیم. شاید این دانش به کسی کمک کند تا متوجه پیشرفت احتمالی افسردگی در میان عزیزان خود شود و به سرعت کمک پیدا کند.
دلیل اینکه هنگام نوشتن در مورد افسردگی، کمی به موضوع اختلالات اضطرابی نیز می پردازیم این است که اگرچه این دو اختلال سلامت روان خود را متفاوت نشان می دهند، اما افسردگی و اختلالات اضطرابی اغلب به دلایل یکسان هستند. علاوه بر این، آنها می توانند به طور همزمان در یک شخص ظاهر شوند.
شما می توانید در مورد انواع مختلف اختلالات اضطرابی و گزینه های درمان طبیعی اینجا بخوانید .
چرا افسردگی ایجاد می شود یا اختلالات اضطرابی ایجاد می شود - آیا احساسات غیرقابل تحریک و حل نشده می توانند نقش داشته باشند؟
این طبیعت انسان است که هر روز احساسات متفاوتی را احساس کند. این یک بخش اجتناب ناپذیر و عادی از انسان بودن است. هم احساسات مثبت مانند شادی، عشق و هم احساسات نه چندان مثبت مانند غم، ترس، پریشانی، درد یا تحریک را احساس کنید. با این حال، اگر به دلایلی این احساسات منفی برای مدت طولانی حل نشده یا حل نشده باقی بمانند، هم افسردگی و هم اختلالات اضطرابی ممکن است رخ دهند.
اصطلاح "افسردگی" از کلمه انگلیسی "depress" گرفته شده است که به معنای سرکوب است. این بدان معنی است که شخص احساسات تجربه نشده خود را کنار می زند یا سرکوب می کند زیرا هنوز نمی داند چگونه با موقعیت ها یا احساسات دشوار خاص کنار بیاید یا جرات ندارد. سرکوب احساسات در واقع یک روش طبیعی برای مقابله با شرایط سخت و محافظت از خود در برابر استرس بیش از حد برای بدن انسان است.
به عنوان مثال، در زمان ضربه، استرس و اضطراب، بدن شما با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول، آدرنالین و نورآدرنالین واکنش نشان می دهد. این برای کمک به آماده شدن برای اقدام سریع در یک موقعیت خطرناک است.
و اگرچه این هورمون‌ها نقش بسیار مهمی در تضمین ایمنی شما دارند و هورمون‌های استرس می‌توانند در لحظات خاصی جان شما را نجات دهند - قرار نیست برای مدت طولانی در جریان خون گردش کنند.
به همین دلیل است که خطر تشخیص سلامت روان مانند افسردگی، اضطراب و همچنین اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) در افراد به دلیل ترومای حل نشده طولانی مدت و احساسات مرتبط افزایش می یابد ( 3 ). این انرژی منفی که از بین نرفته است به سادگی شروع به جستجوی راهی می کند که معمولاً اختلالات اضطرابی، اختلالات خلقی، افسردگی، اضطراب، فشار، ترس و غیره هستند. بدن با اضطراب و بی قراری نشان می دهد که مشکل نیاز به راه حل دارد.
بنابراین، همچنین می توان گفت که افسردگی یا اختلال اضطراب ممکن است نشان دهنده این واقعیت باشد که فرد هنوز شناخت کافی از دنیای درون خود را نیاموخته است. او به ندای درونش گوش نمی دهد و آنچه روحش به او می گوید را انجام نمی دهد. به عبارت دیگر - عدم تحقق دعوت روح خود. در نهایت، این ندای درونی ساکت می شود و فرد بیشتر و بیشتر از خود واقعی دور می شود.
نگاه به درون، گوش دادن به شهود خود، اعتماد به آن، کار کردن با دنیای درونی و مدیریت احساسات خود به گونه ای که زندگی در درون آن ها بعداً به سلامتی شما آسیب نرساند - چیزی است که به اکثر ما در دوران کودکی آموزش داده نمی شود. متأسفانه دنیای امروز پر از تغییرات، سرعت زندگی سریع، جهت گیری موفقیت و اغلب مسئولیت های بیش از حد، برای شناخت دنیای درون مناسب نیست.
بنابراین مردم به سادگی وقت ندارند به افکار خود فکر کنند و پرونده های دنیای درون را سازماندهی کنند. بله، درست مانند یک کامپیوتر، سازماندهی فایل های دنیای درون ضروری است.
درمان افسردگی
افسردگی
علل شایع افسردگی
افسردگی (و همچنین اختلالات اضطرابی) می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، که بسیاری از آنها در واقع اغلب به مشکلات عاطفی حل نشده و همچنین کمبود مواد مغذی در بدن یا سبک زندگی که به سلامتی آسیب می زند منجر می شود.
علل احتمالی افسردگی و اختلالات اضطرابی عبارتند از:
محیط خاص،
سبک زندگی خطرناک،
روابط نزدیک دشوار و ناقص،
سوء مصرف مواد مخدر یا الکل،
ژنتیک و سابقه خانوادگی قبلی بیماری روانی،
ویژگی ساختار مغز یا عدم تعادل در شیمی مغز،
سایر شرایط ناسالم،
کمبود مواد مغذی در بدن،
تغییر در تعادل هورمونی،
ترومای اولیه دوران کودکی،
رویدادهای استرس زا مانند از دست دادن یکی از عزیزان، از دست دادن شغل، مشکلات مالی یا طلاق،
گوش نکردن به ندای درونت،
شرایط پزشکی و بهداشتی به عنوان مثال، بیماری مزمن، بی خوابی، درد مزمن یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD)،
ویژگی های شخصیتی خاص، مانند نگرانی بیش از حد، عزت نفس پایین یا انتقاد از خود،
داروهای خاص،
مسائل عاطفی حل نشده و آسیب های سرکوب شده و احساساتی که ممکن است برای مقابله فوری بسیار چالش برانگیز باشد یا حتی ممکن است از آنها آگاه نباشید، مانند:
ترس از تنهایی
فشار والدین برای موفقیت،
شرم از آزار،
ترس از مقابله،
ترس از پیری (4).
گل لاله
تفاوت افسردگی و اختلال اضطراب چیست و چگونه آنها را تشخیص دهیم؟
تفاوت اصلی بین افسردگی و اختلال اضطراب این است که افسردگی باعث غم و اندوه، ناامیدی و کم انرژی و غیره می شود. از سوی دیگر، اضطراب باعث عصبی شدن، نگرانی یا ترس می شود. اگرچه این دو متفاوت هستند، اما هر دو مشکل سلامت روان می توانند در یک فرد به طور همزمان رخ دهند. هم افسردگی و هم اختلالات اضطرابی را می توان به بهترین نحو با علائم ذکر شده در زیر تشخیص داد ( 5 ).
علائم و نشانه های افسردگی
اختلالات افسردگی با احساس مداوم غم یا ناامیدی، افکار یا اعمال موقت خودکشی و اختلالات عملکردی در فعالیت های اجتماعی و کاری روزانه مشخص می شود. ویکی‌پدیا توضیح زیر را برای افسردگی ارائه می‌دهد - افسردگی یک اختلال خلقی است که بیشتر از همه با کاهش خلق و خو، تنگ شدن علایق، از دست دادن شادی در زندگی و کاهش انرژی مشخص می‌شود. این علائم اغلب با خستگی سریع (حتی پس از تلاش اندک) و کاهش فعالیت همراه است.
در افراد مبتلا به افسردگی برای هفته ها، ماه ها و سال ها برخی از علائم زیر اختلالات افسردگی تقریباً روزانه رخ می دهد :
خلق و خوی افسرده بیشتر روز ادامه دارد.
احساس ناامیدی و ناامیدی. فردی که از افسردگی رنج می برد، چشم اندازی تیره و تار دارد - آنها احساس می کنند که هیچ چیز بهتر نمی شود و هیچ کاری نمی توانند برای بهبود وضعیت خود انجام دهند.
از دست دادن علاقه به فعالیت های روزمره. فرد دیگر علاقه ای به سرگرمی ها، سرگرمی ها، فعالیت های اجتماعی یا صمیمیت سابق ندارد. او توانایی احساس شادی و لذت را از دست داده است.
تغییر در اشتها یا وزن. کاهش یا افزایش وزن قابل توجه (بیش از 5 درصد تغییر وزن در یک ماه).
با خواب و خواب تغییر می کند. یا بی خوابی (مشکلات به خواب رفتن یا خوابیدن بدون بیدار شدن مداوم)، بیدار شدن خیلی زود در صبح، یا خواب زیاد و پرخوابی (خواب آلودگی بیش از حد در طول روز).
عصبانیت یا تحریک پذیری. احساس آشفتگی، بی قراری یا حتی خشونت. حد تحمل کم است، تحریک خیلی سریع اتفاق می افتد و بقیه اعصابشان را خراب می کند.
از دست دادن انرژی. احساس خستگی، بی حالی و خستگی فیزیکی. کل بدن احساس سنگینی می‌کند و حتی کارهای کوچک خسته‌کننده هستند یا بیشتر طول می‌کشند.
نفرت از خود احساس شدید بی ارزشی یا گناه. یک فرد افسرده زمانی که احساس می کند اشتباه کرده است به شدت از خود انتقاد می کند.
رفتار بی پروا و فراری. این شامل، برای مثال، سوء مصرف الکل و مواد مخدر، اعتیاد به قمار، رانندگی بی احتیاطی یا ورزش های خطرناک است.
مشکلات تمرکز مشکلات در تمرکز، تصمیم گیری یا به خاطر سپردن چیزها.
دردهای غیر قابل توضیح افزایش شکایات فیزیکی مانند سردرد، کمر درد، درد عضلانی و درد معده.
افکار مرگ یا خودکشی ( 7 ).
ویژگی های علائم افسردگی بسته به جنسیت و سن
علائم افسردگی اغلب ممکن است بسته به سن و جنسیت متفاوت باشد، بنابراین در زیر به برخی از مهم ترین تفاوت ها در علائم افسردگی در کودکان، زنان، مردان و افراد مسن اشاره می کنیم. این دانش می تواند به شما کمک کند تا در ابتدا مشکل احتمالی یکی از نزدیکان خود را تشخیص دهید و در صورت لزوم به او کمک کنید.
علائم افسردگی در مردان
مردان افسرده کمتر احتمال دارد که احساس تنفر از خود و ناامیدی را بپذیرند. در عوض، آنها از خستگی، تحریک پذیری، مشکلات خواب و از دست دادن علاقه به کار و سرگرمی ها شکایت دارند. همچنین احتمال بیشتری دارد که علائمی مانند عصبانیت، پرخاشگری، رفتار بی پروا و سوء مصرف الکل یا مواد مخدر را تجربه کنند.
علائم افسردگی در زنان
زنان بیشتر احتمال دارد علائمی مانند افزایش احساس گناه، خواب زیاد، پرخوری و افزایش وزن را تجربه کنند. افسردگی در زنان نیز تحت تأثیر عوامل هورمونی در دوران قاعدگی، بارداری و یائسگی است. افسردگی پس از زایمان از هر هفت زن یک زن پس از زایمان را تحت تاثیر قرار می دهد.
علائم افسردگی در کودکان
درمان افسردگی
نه غمگینی، بلکه تحریک پذیری، عصبانیت و هیجان اغلب بارزترین علائم نوجوانان افسرده هستند. آنها همچنین ممکن است از سردرد، معده درد یا سایر دردهای فیزیکی شکایت داشته باشند.
علائم افسردگی در سالمندان
سالمندان از مشکلات و علائم جسمی و نه احساسی شکایت دارند. آنها نگران چیزهایی مانند خستگی، دردهای غیر قابل توضیح و مشکلات حافظه هستند. آنها همچنین ممکن است ظاهر شخصی خود را نادیده بگیرند و مصرف داروهایی را که برای سلامتی آنها مهم است متوقف کنند ( 7 ).
علائم و نشانه های اختلال اضطراب
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی اغلب در موقعیت هایی که اکثر افراد احساس راحتی یا آسودگی می کنند، احساس نگرانی، ترس یا وحشت دائمی را تجربه می کنند.
علائم اصلی اختلال اضطراب عبارتند از:
عصبی بودن، بی قراری یا تنش.
وحشت.
احساس خطر یا عذاب قریب الوقوع.
افزایش ضربان قلب.
تنفس سریع (هیپرونتیلاسیون).
تعریق.
لرزیدن.
احساس ضعف یا خستگی.
مشکل در تمرکز یا فکر کردن به چیزی غیر از نگرانی فعلی.
اختلالات خواب.
مشکلات دستگاه گوارش.
مشکل در کنترل نگرانی شما
تمایل به اجتناب از چیزهایی که باعث اضطراب می شود ( 6 ).
در اینجا می‌توانید درباره انواع مختلف اختلالات اضطرابی و گزینه‌های درمان طبیعی بیشتر بخوانید .
شروع و سیر افسردگی
افسردگی معمولاً شروعی موذیانه و موذیانه دارد. احساس افسردگی و غم و ناراحتی و اختلالات خلقی می تواند:
لحظه ای (عاطفه افسرده) - خلق بدی که برای روزها ادامه دارد.
دراز مدت - خلق و خوی بد برای چندین ماه و حتی سالها ادامه دارد.
اختلالات دائمی باعث ناتوانی، بدتر شدن کیفیت زندگی و تداخل در انجام فعالیت های روزانه می شود. تجربه اختلالات خلقی می تواند هم برای افراد مبتلا و هم برای عزیزانشان ناخوشایند باشد. علاوه بر این، این اختلال می تواند با ایجاد عوارض یا منجر به آسیب رساندن به خود، سلامت فرد را تهدید کند.
لاله ها
انواع افسردگی
افسردگی اشکال مختلفی دارد. اگرچه تعیین شدت - خفیف، متوسط یا عمده - دشوار است - دانستن اینکه چه نوع افسردگی دارید می تواند به شما کمک کند هم علائم خود را مدیریت کنید و هم موثرترین درمان را پیدا کنید.
افسردگی خفیف و متوسط
اینها رایج ترین انواع افسردگی هستند. علائم افسردگی خفیف می تواند با توانایی فرد در زندگی روزمره تداخل کند و شادی و انگیزه را از او سلب کند. این علائم در افسردگی متوسط تشدید می شود و می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس شود.
دیستیمیا، یعنی افسردگی خفیف کوتاه مدت و عودکننده
دیستیمیا نوعی افسردگی مزمن "درجه پایین" است. در این حالت، فرد بیشتر اوقات احساس افسردگی خفیف یا متوسط می کند، اگرچه ممکن است دوره های کوتاهی از خلق و خوی طبیعی نیز داشته باشد.
علائم دیستیمیا به شدت علائم افسردگی اساسی نیست، اما برای مدت طولانی (حداقل دو سال) طول می کشد.
برخی از افراد علاوه بر دیس تایمی، دوره های افسردگی اساسی را تجربه می کنند که به آن «افسردگی مضاعف» می گویند.
اگر فردی مبتلا به دیس تایمیا باشد، ممکن است احساس کند همیشه افسرده بوده است. یا فکر کنید که خلق و خوی بد دائمی او «همین چیزی است که واقعاً هست».
افسردگی کلاسیک یا افسردگی بالینی (انگلیسی: افسردگی اساسی، افسردگی بالینی، اختلال افسردگی اساسی)
افسردگی بالینی بسیار کمتر از افسردگی خفیف یا متوسط است و با علائم حاد و بی وقفه مشخص می شود.
افسردگی بالینی، بدون درمان، معمولا حدود شش ماه طول می کشد.
برخی از افراد تنها یک دوره افسردگی را در طول زندگی خود تجربه می کنند، اما افسردگی کلاسیک نیز می تواند یک اختلال عود کننده باشد.
افسردگی غیر معمول (انگلیسی افسردگی غیر معمول)
افسردگی آتیپیک زیرگروهی از افسردگی بالینی با الگوهای علائم خاص است. این اختلال به برخی از درمان ها و داروها بهتر از سایرین پاسخ می دهد، بنابراین شناسایی افسردگی غیر معمول می تواند مفید باشد.
افراد مبتلا به افسردگی غیر معمول ممکن است به دلیل برخی رویدادهای مثبت، مانند هنگام معاشرت با دوستان یا پس از دریافت خبرهای خوب، خلق و خوی خود را بهبود ببخشند.
علائم دیگر عبارتند از افزایش وزن، افزایش اشتها، خواب زیاد، سنگینی در بازوها و پاها و حساسیت به طرد شدن.
افسردگی پس از زایمان
کاملاً طبیعی است که مادران تازه وارد پس از تولد نوزاد خود کمی غمگین، بدخلق، نگران یا خسته شوند. گفته می شود که چنین احساساتی در 80 درصد مادرانی که زایمان کرده اند رخ می دهد. این کاملا طبیعی است و معمولا در عرض چند هفته از بین می رود.
با این حال، افسردگی پس از زایمان چیزی است که بسیار جدی تر است و همچنین طولانی تر است. این می تواند در حدود 15 درصد رخ دهد و می تواند باعث نوسانات شدید خلق و خو، خستگی و احساس ناامیدی شود. شدت چنین احساسات ناخوشایندی می تواند توانایی عمل را مختل کند و مراقبت از کودک یا خودتان را دشوار کند.
علائم افسردگی پس از زایمان می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. آنها همچنین می توانند از روز به روز متفاوت باشند. علائم احتمالاً در عرض چند هفته پس از زایمان ظاهر می شوند، اما گاهی اوقات تا ماه ها بعد ظاهر نمی شوند. علائم ممکن است برای یک یا دو روز فروکش کرده و سپس عود کنند. افسردگی پس از زایمان بدون درمان می تواند بدتر شود.
اگر از افسردگی پس از زایمان رنج می برید، احتمالاً با برخی از علائم لیست زیر آشنا خواهید شد.
علائم و نشانه های افسردگی پس از زایمان:
شما حتی بدون اینکه دلیل آن را بدانید احساس ناراحتی می کنید یا زیاد گریه می کنید.
شما خسته هستید اما نمی توانید بخوابید.
یا زیاد میخوابی
ناتوانی در توقف غذا خوردن یا برعکس - عدم علاقه به غذا.
دردها یا بیماری های غیر قابل توضیح مختلفی وجود دارد.
شما نمی دانید چرا تحریک پذیر، مضطرب یا عصبانی هستید.
خلق و خوی به طور ناگهانی و بدون هشدار تغییر می کند.
احساس می کنید که از کنترل خارج شده اید.
مشکل در به خاطر سپردن چیزها.
ناتوانی در تمرکز و تصمیم گیری ساده.
دیگر به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید اهمیت نمی دهید.
شما احساس می کنید که از فرزندتان جدا شده اید و تعجب می کنید که چرا آنقدر که فکر می کردید سرشار از شادی نیستید.
همه چیز طاقت فرسا و ناامید کننده به نظر می رسد.
نسبت به احساسات خود احساس بی ارزشی و گناه می کنید.
شما احساس می کنید نمی توانید با کسی صحبت کنید زیرا فکر می کنند شما مادر بدی هستید یا فرزند شما را خواهند گرفت. پس شما عقب نشینی می کنید.
شما می خواهید از همه و همه چیز فرار کنید.
شما افکار مزاحم در مورد آسیب رساندن به خود یا فرزندتان دارید.
دوستان و خانواده شما ممکن است متوجه شوند که شما از آنها و از فعالیت های اجتماعی کناره گیری می کنید، یا اینکه دیگر شبیه خودتان نیستید.
افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی (SAD)
درمان افسردگی
برای برخی از افراد، کاهش نور روز در طول زمستان باعث افسردگی می شود که به عنوان افسردگی فصلی (SAD) شناخته می شود. SAD حدود 1-2٪ از جمعیت، به ویژه زنان و جوانان را تحت تاثیر قرار می دهد. این اختلال می تواند باعث شود که فرد احساس کند فردی کاملاً متفاوت از آنچه در تابستان بود، مثلاً. او ناامید، غمگین، پرتنش یا استرسی است و علاقه ای به دوستان یا فعالیت هایی که معمولاً از آنها لذت می برد ندارد. SAD معمولاً در پاییز یا زمستان زمانی که روزها کوتاهتر می شوند شروع می شود و تا روزهای روشن تر بهار ادامه می یابد ( 7، 12 ).
تار عنکبوت
رابطه بین استرس (از جمله اضطراب، تحریک پذیری، حملات پانیک، افسردگی) و سایر مشکلات سلامتی
استرس مستقیماً بر سیستم عصبی تأثیر می گذارد که به نوبه خود با فعالیت روده ارتباط نزدیکی دارد. سیستم عصبی را می توان به دو دسته تقسیم کرد - سمپاتیک و پاراسمپاتیک. سیستم عصبی سمپاتیک عملکرد ارگانیسم را در شرایط استرس زا یا خطرناک تضمین می کند، در حالی که سیستم عصبی پاراسمپاتیک اطمینان می دهد که ارگانیسم در حالت استراحت است.
در زیر توضیح می‌دهیم که تحت استرس دائمی چه اتفاقی در بدن شما می‌افتد و چرا بعداً می‌تواند باعث مشکلات سلامتی دیگری شود:
در شرایط خطر یا استرس، بدن به نظر یخ می زند - باید تصمیم بگیرید که بجنگید یا فرار کنید. هر گونه استرس از طریق سیستم عصبی به مغز سیگنال می دهد. سیستم عصبی سمپاتیک فعال می شود. هنگامی که سیستم عصبی سمپاتیک تحریک می شود، بدن تمام منابع (انرژی، تامین خون، مواد مغذی) را به سمت عضلات و سر هدایت می کند تا به سرعت قدرت مبارزه یا فرار را پیدا کند. این وضعیت به قیمت تمام سیستم های دیگر بدن اتفاق می افتد.
در صورت استرس مداوم، خون رسانی به دستگاه گوارش و انتقال مواد مغذی به بافت ها و سلول ها مختل می شود، زیرا تمام توجه و انرژی دائماً معطوف عضلات است. همچنین ماهیچه ها را خسته می کند. تنش مداوم عضلانی در نهایت منجر به سفتی و درد عضلانی می شود. خون، آب و انرژی به درستی در ماهیچه های منقبض جریان نمی یابد. از اینجا می توان نتیجه گرفت که فیبرومیالژیا (تنش و درد عضلانی) می تواند ناشی از استرس باشد و به جای آن می توان از افزایش دوز ویتامین های B و منیزیم که برای سیستم عصبی ضروری هستند کمک گرفت.
در شرایط استرس، افراد میل جنسی ندارند، زیرا منبع خون در جای دیگری است. میل جنسی زمانی رخ می دهد که شما آرام و آرام باشید.
استرس طولانی مدت منجر به کمبود غذا، آب و اکسیژن سلولی می شود که منجر به آسیب سلولی می شود. اگر سلول‌های بدن گرسنه و ناکارآمد باشند، پس انسان نمی‌تواند شاد و خوش خلق باشد.
اگر غذا در اثر استرس به مواد مغذی تجزیه نشود، در دستگاه گوارش هضم نشده باقی می ماند و باعث اسیدی شدن، نفخ و سایر ناراحتی های بدن مانند گاز، نفخ، حالت تهوع و ... می شود. در نهایت چربی اضافی، تجمع مواد زائد و غیره. این محیط ضایعات اسیدی بر میکرو فلورا یا باکتری های مفیدی که در روده کوچک و بزرگ زندگی می کنند نیز تأثیر می گذارد. این باکتری های مفید به دلیل محیط اسیدی مضر می شوند و باکتری های بد غالب می شوند.
80 درصد از سیستم ایمنی بدن به لطف باکتری های مفید اسید لاکتیک در روده ها قرار دارد. عملکرد باکتری های مفید دفع و محافظت از بدن در برابر هجوم عوامل بیماری زا، کمک به هضم مواد مغذی و حذف یا حذف سموم از بدن است.
در غیاب آنها، باکتری های مضر شروع به رشد می کنند و به دلیل هورمون های استرس و سموم، ویروس ها نیز فعال می شوند. قارچ‌های مخمری قدرت پیدا می‌کنند و انگل‌هایی که در غیر این صورت توسط باکتری‌های مفید تحت کنترل قرار می‌گیرند نیز با شدت بیشتری شروع به رشد می‌کنند. همه این موجودات در نتیجه فعالیت های زندگی خود سموم بسیار سمی تولید می کنند که مستقیماً بر سیستم عصبی و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد.
بنابراین، همه این عوامل با هم، مانند استرس، کمبود مواد مغذی، هورمون های استرس، توسعه پاتوژن ها، سموم - ایجاد بیماری می کنند. اگر رژیم غذایی ناسالم یک طرفه و فاقد مواد مغذی، کمبود آب نوشیدن و ورزش را به این موارد اضافه کنیم، نتیجه بیماری های مزمن جدی از جمله افسردگی است.
افسردگی و خطر خودکشی
افسردگی یک عامل خطر اصلی برای خودکشی است. ناامیدی عمیق و ناامیدی می تواند خودکشی را تنها راه رهایی از درد جلوه دهد. اگر یکی از نزدیکان شما افسرده است، هر گونه صحبت خودکشی یا رفتار خود تخریبی را جدی بگیرید و مراقب علائم هشدار دهنده زیر باشید:
صحبت در مورد کشتن یا آسیب رساندن به خود.
ابراز احساس شدید ناامیدی یا گرفتار شدن.
مشغله غیرمعمول با مرگ یا مردن.
بی احتیاطی رفتار می کنند که گویی آرزوی مرگ دارند (مثلاً عبور از چراغ قرمز).
برای خداحافظی با دیگران تماس می گیرید یا از آنها دیدن می کنید.
نظم دادن به چیزها (بخشیدن دارایی های باارزش، بستن انتهای شل).
استفاده از عباراتی مانند "همه بدون من بهتر هستند" یا "من می خواهم بیرون بروم".
تغییر ناگهانی از حالت بسیار افسرده به آرام و شاد.
اگر فکر می‌کنید یکی از دوستان یا اعضای خانواده به خودکشی فکر می‌کند، نگرانی خود را ابراز کنید و فوراً کمک بخواهید. صحبت آشکار در مورد افکار و احساسات خودکشی می تواند یک زندگی را نجات دهد.
درمان طبیعی افسردگی
تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی
قبل از خرید داروهای ضد افسردگی، در صورت امکان، راه حل های دیگر و تغییرات سبک زندگی را امتحان کنید، مانند:
سبک زندگی خود را تغییر دهید - مصرف سیگار و الکل و قهوه را کاهش دهید.
رژیم غذایی خود را بررسی کنید - ممکن است عدم تحمل غذایی و آلرژی غذایی داشته باشید. در مورد عدم تحمل غذایی، غذای غیرقابل تحمل سمی برای بدن است که اثر مخربی بر سیستم عصبی دارد. بیماری سلیاک باعث افسردگی می شود. این گندم، شیر، شکر و فرآورده های گوشتی اصلی ترین غذاهایی هستند که بدن شما ممکن است نتواند آنها را تحمل کند.
مصرف محصولات حاوی قند را کاهش دهید - آنها باعث اسیدی شدن بدن می شوند. التهاب و بیماری های جدی مختلف در یک محیط اسیدی رخ می دهد. قند اضافی نیز به سیستم عصبی آسیب می رساند.
در صورت امکان، سطح ویتامین، مواد معدنی، چربی و اسید آمینه خود را اندازه گیری کنید. کمبود ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها باعث ایجاد اضطراب در بدن می‌شود، زیرا بدن به سادگی مواد ساختمانی را ندارد که بتواند با آن عملکرد خود را حفظ کند و از آن خود را بسازد. به عنوان مثال، سلول های مغز از مقدار زیادی چربی تشکیل شده اند و اگر فرد چربی های سالم مانند روغن ماهی، روغن زیتون، روغن شاهدانه یا روغن گردو (اسیدهای چرب امگا 3، 6، 9) را مصرف نکند، مغز به سادگی وحشت می کند زیرا فاقد ماده ای مهم برای مغز و فعالیت مغز است. کمبود منیزیم و ویتامین های B به نوبه خود باعث اختلال در سیستم عصبی و ایجاد اضطراب، تحریک پذیری و غیره می شود.
نوشیدن مقدار زیادی آب!!
آب بیشتری مصرف کنید - این یک واقعیت شناخته شده است که یک انسان از 60 تا 70 درصد آب تشکیل شده است. اگر آب نباشد، هیچ فرآیندی در بدن نمی تواند کار کند، زیرا آب یکی از مهم ترین موادی است که مطلقاً هر عضو و سلول بدن برای کار خود به آن نیاز دارد.
بیشتر حرکت کنید - ورزش e. ورزش بهترین وسیله برای رهاسازی انرژی های منفی و تولید کننده هورمون شادی سروتونین است. حرکت باعث سوختن قند در بدن می شود. کالری هنگامی که قند یا کربوهیدرات می سوزند، انرژی در بدن تولید می شود. هرچه حرکت و اکسیژن بیشتر باشد، میتوکندری‌ها، «نیروگاه‌های سلولی» که مسئول تولید انرژی هستند، در سلول‌های بدن تولید می‌شوند. تا حد امکان در نور روز و نور خورشید بمانید.
سایر مشکلات سلامتی را رد کنید - از پزشک عمومی خود بخواهید آزمایشاتی را برای تیروئید (به عنوان مثال تیروئیدیت هاشیموتو) ، کم خونی (کمبود ویتامین C و آهن) ، مخمر کاندیدا آلبیکنس کاندیدیازیس و دیس باکتریوز ناشی از انجام دهد تا این بیماری ها را رد کند که باعث خستگی، خواب نیز می شود. و اختلالات اضطرابی و افسردگی .
در صورت لزوم، به یک روانشناس یا درمانگر مراجعه کنید تا به شما کمک کند تا آسیب ها و ترس های درونی خود را تفسیر و رها کنید.
همچنین می‌توانید روش‌ها و روش‌های درمانی دیگری را که با رهایی از آسیب‌های قدیمی و تنش‌های انباشته شده در بدن مقابله می‌کنند، امتحان کنید، مانند:
گل درمانی باخ
بیوفیدبک درمانی ،
ماساژ MER ( رهاسازی انرژی میوفاسیال )، یعنی ماساژ بافت همبند عمیق و عضلات.
درمان افسردگی
اگر افسردگی به علائم بسیار شدید پیشرفت کرده است، برای تجویز داروهای ضد افسردگی به پزشک مراجعه کنید، زیرا آنها به کنترل وضعیت کمک می کنند و برای یافتن راه حل ها زمان می گذرانند.
آداپتوژنید
عصاره های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی برای افسردگی
در موارد خفیف تر، قبل از مصرف داروهای ضد افسردگی، می توانید مکمل های طبیعی برای افسردگی و اختلالات اضطرابی را امتحان کنید.
تمام ویتامین‌ها، مواد معدنی یا سایر مواد مغذی زیر در عملکرد سیستم عصبی بسیار نقش دارند و در غیاب این مواد ممکن است اختلالات و آسیب‌های سیستم عصبی رخ دهد:
کوردیپس فاکتور رشد نوروتروفیک و سطوح طبیعی 5-HTP را افزایش می دهد (5-HTP یک اسید آمینه است که بدن از آن سروتونین، هورمون شادی را تولید می کند) (8 ) .
B. ویتامین های ویتامین B12 و سایر ویتامین های B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارد، نقش دارند. بنابراین، سطوح پایین B12 و سایر ویتامین های B مانند ویتامین B6 و فولات ممکن است با ایجاد افسردگی مرتبط باشد ( 13 ).
D. ویتامین محققان متوجه شده اند که افرادی که از افسردگی رنج می برند اغلب سطح ویتامین D پایینی دارند. بنابراین، قرار گرفتن در معرض نور خورشید (البته بدون دلیل) یا مصرف مکمل های ویتامین D می تواند به کاهش علائم افسردگی خفیف کمک کند ( 10 ، 11 ).
منیزیم . منیزیم یکی از مهم ترین مواد معدنی در بدن انسان است که با بیوشیمی مغز و سیالیت غشای عصبی مرتبط است. انواع علائم عصبی-عضلانی و روانپزشکی، از جمله انواع مختلف افسردگی، در افراد مبتلا به کمبود منیزیم مشاهده شده است ( 14 ).
آرامش خاطر _ این مکمل غذایی حاوی عصاره های گیاهی و چندین اسید آمینه تسکین دهنده استرس و گیاهان به تسکین تنش عصبی و بازیابی تعادل در بدن کمک می کند.
آشواگاندا _ مطالعات علمی نشان می دهد که آشواگاندا حاوی چندین ترکیب ضروری مختلف است که به عنوان بلوک های سازنده هورمون ها در بدن عمل می کنند. این ترکیبات همچنین به عنوان داروهای ضد افسردگی طبیعی و عوامل ضد اضطراب و ضد التهاب در بدن عمل می کنند ( 9 ).
از آنجایی که میکرو فلور روده عمدتاً باعث اختلالات متابولیک می شود، باید به سلامت اندام های گوارشی خود نیز توجه کنید. شما می توانید این کار را به این صورت انجام دهید:
روده (روده کوچک و بزرگ) را با فیبر تمیز کنید .
از بین بردن انگل ها با گیاهان ضد انگلی (دانه کدو تنبل، پاراعلف ، گردو سیاه ، چریش، پاو دارکو )،
همچنین از مواد ضد التهابی مانند کورکومین (که در درمان افسردگی نیز استفاده می شود )، قاصدک ، ویتامین D3،
باکتری های مضر را با باکتری های مفید جایگزین کنید با خوردن غذاهای پروبیوتیک مانند سبزیجات اسیدی، کلم ترش، شیر ترش تهیه شده از شیر خام، کفیر یا مصرف پروبیوتیک ها، . باکتری های اسید لاکتیک به عنوان یک مکمل غذایی ، زیرا محصولات اسیدی شده ممکن است مقدار لازم از کشت پروبیوتیک را برای پوشاندن کل روده با باکتری های مفید فراهم نکنند. باکتری های مفید اسید لاکتیک مسئول محافظت از دیواره روده، شکستن و آسیاب کردن غذا، خنثی کردن میکروب های مضر، حذف سموم و مواد زائد و حفظ سلامت روحی و جسمی ما هستند.
درمان افسردگی