26-03-2023, 11:40 AM
درمان شناختی رفتاری چیست؟
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان روانشناختی است که نشان داده شده است برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر، مشکلات زناشویی، اختلالات خوردن و بیماری‌های روانی شدید مؤثر است. مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که CBT منجر به بهبود قابل توجهی در عملکرد و کیفیت زندگی می شود. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که CBT به اندازه سایر اشکال روان درمانی یا داروهای روانپزشکی موثرتر است.
درمان استرس در کرج
تاکید بر این نکته مهم است که پیشرفت‌ها در CBT بر اساس تحقیقات و عملکرد بالینی انجام شده است. در واقع، CBT رویکردی است که شواهد علمی فراوانی برای آن وجود دارد مبنی بر اینکه روش‌هایی که توسعه یافته‌اند در واقع تغییر ایجاد می‌کنند. به این ترتیب، CBT با بسیاری از اشکال دیگر درمان روانشناختی متفاوت است.
CBT بر چندین اصل اصلی استوار است، از جمله:
مشکلات روانشناختی تا حدی بر اساس شیوه های نادرست یا غیر مفید تفکر است.
مشکلات روانی تا حدی بر اساس الگوهای آموخته شده از رفتار غیر مفید است.
افرادی که از مشکلات روانی رنج می برند می توانند راه های بهتری برای مقابله با آنها بیاموزند و از این طریق علائم آنها را تسکین داده و در زندگی خود مؤثرتر شوند.
درمان CBT معمولاً شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای تفکر است. این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
یادگیری شناخت تحریف های خود در تفکر که باعث ایجاد مشکلات می شود و سپس ارزیابی مجدد آنها در پرتو واقعیت.
درک بهتر رفتار و انگیزه دیگران.
استفاده از مهارت های حل مسئله برای رویارویی با موقعیت های دشوار.
یادگیری ایجاد حس اعتماد بیشتر نسبت به توانایی های خود.
درمان CBT همچنین معمولاً شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای رفتاری است. این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مواجهه با ترس های خود به جای اجتناب از آنها.
استفاده از ایفای نقش برای آماده شدن برای تعاملات بالقوه مشکل ساز با دیگران.
یادگیری آرام کردن ذهن و آرام کردن بدن.
همه CBT از همه این استراتژی ها استفاده نمی کنند. در عوض، روان‌شناس و بیمار/مشتری با هم، به شکلی مشترک، برای ایجاد درک مشکل و ایجاد یک استراتژی درمانی کار می‌کنند.
CBT بر کمک به افراد برای یادگیری درمانگر خود تأکید دارد. از طریق تمرینات در جلسه و همچنین تمرینات "تکالیف" خارج از جلسات، به بیماران/مشتریان کمک می شود تا مهارت های مقابله ای را توسعه دهند، به موجب آن می توانند یاد بگیرند که تفکر، احساسات مشکل ساز و رفتار خود را تغییر دهند.
درمانگران CBT بر آنچه در زندگی فعلی فرد می گذرد تاکید می کنند، نه آنچه که منجر به مشکلات او شده است. مقدار معینی از اطلاعات در مورد تاریخ فرد مورد نیاز است، اما تمرکز در درجه اول بر حرکت رو به جلو در زمان برای ایجاد راه های موثرتر برای مقابله با زندگی است.
درمان استرس
استرس و اختلالات جسمی سازی
فصل
عصب روانشناسی استرس
والنتینا کوکومو و فرانچسکا کلریچی
فصل
1014 دسترسی
خلاصه
آغاز مفهوم سازی استرس به شکل مدرن آن به سال 1936 برمی گردد، زمانی که هانس سلی، متخصص غدد، که در حال تحقیق در مورد یک هورمون جنسی جدید بود، متوجه شد که حیوانات آزمایشی به تلقیح عصاره های بافت خالص نشده با هیپرتروفی غدد فوق کلیوی واکنش نشان می دهند. آتروفی تیموس و غدد لنفاوی و با ایجاد زخم در مخاط معده. او این تصویر را نتیجه یک واکنش دفاعی ارگانیسم تفسیر کرد. با این حال، او متوجه شد که گروه کنترل که محلول نمکی بدون عصاره تخمدان به آنها تزریق شده بود نیز به همین ترتیب واکنش نشان داده بودند. سلیه توجه خود را به این واقعیت جلب کرد که، حتی اگر محتوای تزریق‌ها متفاوت بود، هر دو گروه موش یک تجربه مشترک داشتند: همه آنها روزانه تزریق می‌شدند. بنابراین او این فرضیه را مطرح کرد که شاید احساس ناخوشایند ساده نیش های مداوم به نوعی باعث ایجاد تغییرات مشاهده شده شده باشد. او برای تایید فرضیه‌های خود، انواع موقعیت‌های بالقوه ناخوشایند را برای موش‌ها ابداع کرد: آنها را در اتاق‌های سرد نگهداری می‌کرد، آنها را مجبور می‌کرد تا در آب یخی شنا کنند تا غرق نشوند، آنها را بسته بود تا از حرکت آنها جلوگیری کند، و آنها را در معرض دائمی قرار داد. سر و صدا. آزار و اذیت در پایان درمان، همه موش‌ها آسیب فیزیکی مشابهی را که در آزمایش قبلی متحمل شده بودند، نشان دادند. برای توصیف نیروهای ناخوشایند که باعث آسیب می شوند، سلیه اصطلاحی را که معمولاً در تکنیک های ساخت و ساز استفاده می شود به عاریت گرفت: استرس [25].
اختلال استرس حاد
از جانب جان دبلیو بارنهیل
، MD، بیمارستان پرسبیتریان نیویورک
بررسی کامل آوریل 2020
برای حرفه ای ها نسخه را ببینید
تشخیص
رفتار
درمان استرس در کرج
اختلال استرس حاد یک واکنش شدید، ناخوشایند و غیر طبیعی است که مدت کوتاهی پس از یک رویداد آسیب زا شروع می شود و کمتر از یک ماه طول می کشد. اگر علائم بیش از یک ماه ادامه داشته باشد، اختلال استرس پس از سانحه (DPTS).
(همچنین به بررسی اجمالی اختلالات استرس و تروما .)
یک فرد مبتلا به اختلال استرس حاد یک اتفاق وحشتناک را تجربه کرد. ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم آن را تجربه کرده باشد. برای مثال، قرار گرفتن در معرض مستقیم می‌تواند شامل آسیب جدی، خشونت یا تهدید به مرگ باشد. قرار گرفتن در معرض غیرمستقیم می تواند شامل مشاهده یک رویداد یا اطلاع از رویدادهایی باشد که برای دوستان نزدیک یا بستگان اتفاق افتاده است. آزمودنی از نظر ذهنی رویداد آسیب زا را زنده می کند، از موقعیت هایی که او را به تروما برمی گرداند اجتناب می کند و اضطراب شدیدی از خود نشان می دهد.
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است علائم تجزیه ای . برای مثال، ممکن است از نظر عاطفی احساس بی حسی و جدایی از خود کند. ممکن است غیر واقعی به نظر برسد.
درصد افراد مبتلا به اختلال استرس حاد مشخص نیست. احتمال ابتلا به اختلال استرس حاد زمانی بیشتر است که رویدادهای آسیب زا بسیار شدید یا تکرار شونده باشند.
تشخیص اختلال استرس حاد
ارزیابی توسط پزشک بر اساس معیارهای خاص
اختلال استرس حاد زمانی تشخیص داده می شود که فرد مبتلا بوده باشد
به طور مستقیم یا غیرمستقیم در معرض یک رویداد آسیب زا قرار گرفته است.
علاوه بر این، او باید حداقل 9 مورد از علائم زیر را برای دوره ای از 3 روز تا 1 ماه داشته باشد:
خاطرات مکرر، غیرقابل کنترل و سرزده از رویداد
درمان استرس
کابوس های تکراری این رویداد
احساس اینکه رویداد آسیب زا در حال تکرار است، مانند بازسازی ها
پریشانی شدید روانی یا فیزیولوژیکی هنگام یادآوری رویداد (مانند ورود به مکان‌های مشابه، صداهایی شبیه به صداهایی که در طول رویداد شنیده می‌شود)
ناتوانی مداوم در تجربه احساسات مثبت (مانند شادی، رضایت، یا محبت)
تغییر حس واقعیت (مانند سبکی سر یا احساس کند شدن زمان)
از دست دادن حافظه بخش مهمی از رویداد آسیب زا
تلاش برای اجتناب از افکار، احساسات یا خاطرات مرتبط با رویداد
تلاش برای اجتناب از عوامل خارجی (افراد، مکان‌ها، مکالمات، فعالیت‌ها، اشیاء و موقعیت‌ها) مرتبط با رویداد
خواب آشفته
تحریک پذیری یا طغیان خشم
توجه بیش از حد به خطرات احتمالی (بیش از حد هوشیاری)
مشکل در تمرکز
پاسخ اغراق آمیز به صداها، حرکات ناگهانی یا سایر محرک ها (تکان دادن)
علاوه بر این، علائم باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا به طور قابل توجهی در عملکرد طبیعی اختلال ایجاد می کند.
پزشکان همچنین بررسی می کنند که آیا علائم ممکن است به دلیل مصرف مواد یا اختلال دیگری باشد.
درمان اختلال استرس حاد درمان استرس در کرج
اتوتراپی
اقدامات حمایتی
بسیاری از افراد پس از حذف از رویداد آسیب زا بهبود می یابند و از حمایت کافی از نظر درک، همدلی برای ناراحتی خود و فرصت صحبت در مورد آنچه رخ داده و واکنش های خود برخوردار می شوند. برخی از بازگویی تجارب خود به طور مکرر سود می برند. اغلب این پشتیبانی می تواند توسط دوستان و عزیزان ارائه شود. در غیر این صورت، پزشکان یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی کمک بزرگی هستند.
پزشکان گاهی اوقات به طور موقت داروهایی برای تسکین اضطراب و کمک به خواب تجویز می کنند، اما داروهای دیگر (مانند داروهای ضد افسردگی) معمولاً تجویز نمی شوند.
اتوتراپی
خود درمانی در طول و بعد از یک بحران یا تروما ضروری است. می توان آن را به سه جزء تقسیم کرد:
امنیت شخصی
رفاه جسمانی
اطلاع
در درجه اول اهمیت قرار دارد امنیت شخصی . پس از یک قسمت آسیب زا، افراد وقتی متوجه می شوند که خود و عزیزانشان در امان هستند، بهتر می توانند اتفاقات رخ داده را پردازش کنند. با این حال، دستیابی به امنیت کامل در شرایط بحران مداوم، به عنوان مثال در موارد خشونت خانگی یا در طول جنگ یا یک بیماری همه گیر عفونی، می تواند دشوار باشد. در طول چنین سختی های مداوم، مردم باید به دنبال راهنمایی های متخصص در مورد اینکه چگونه خود و عزیزانشان می توانند تا حد امکان امن باشند، باشند.
می تواند سلامت جسمانی در طول و بعد از یک تجربه آسیب زا در معرض خطر باشد. باید سعی کنید برنامه غذایی، خواب و فعالیت بدنی سالمی داشته باشید. موادی که دارای خاصیت آرام بخش و روانگردان هستند (مثلا الکل) باید در مصرف کم مصرف شوند، اگر به طور کلی از آنها اجتناب شود.
هدف رویکرد ذهنی خوددرمانی کاهش احساسات استرس، کسالت، خشم، غم و انزوا است که معمولاً افراد آسیب دیده احساس می‌کنند. اگر شرایط اجازه می دهد، افراد در معرض خطر باید یک برنامه روزانه معمولی را اتخاذ کنند و از آنها پیروی کنند، به عنوان مثال، بیدار شدن، شستن، لباس پوشیدن، پیاده روی رفتن، و تهیه و خوردن وعده های غذایی به طور منظم.
درگیر شدن در سرگرمی‌های خانوادگی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده که حواس‌تان را پرت می‌کنند، می‌تواند مفید باشد: نقاشی، تماشای فیلم یا آشپزی.
مشارکت جامعه می تواند کلیدی باشد، اگرچه ادامه ارتباط با دیگران در طول یک بحران دشوار است.
حرکات کششی و فعالیت بدنی عالی هستند، اما نشستن و شمارش نفس ها یا گوش دادن به صداهای اطراف می تواند به همان اندازه موثر باشد. ممکن است نگرانی در مورد آسیب یا بحران ایجاد شود، بنابراین تصمیم به فکر کردن به چیز دیگری مفید است: خواندن یک کتاب یا درگیر شدن در یک پازل. در طول و بعد از یک ضربه، احساسات ناخوشایند معمولاً می توانند به عنوان "یخ زده" درک شوند و انجام فعالیت هایی که این حالت را تغییر می دهند می تواند آرامش بخش باشد: خندیدن، تماشای یک فیلم خنده دار، انجام کارهای دیوانه کننده یا طراحی با مداد رنگی. افراد تحت استرس، حتی با افرادی که به آنها اهمیت می دهند، می توانند کوتاه مزاج شوند.
مهربانی خود به خودی می تواند راه حلی عالی برای همه باشد: ارسال یک کارت خوب، پختن کلوچه برای کسی و لبخند زدن نه تنها می تواند سورپرایز خوبی برای گیرنده باشد، بلکه می تواند ناامیدی و انفعال را که بخشی از تجربه آسیب زا است کاهش دهد. از فرستنده
درمان استرس
درمان شناختی رفتاری (CBT) نوعی درمان روانشناختی است که نشان داده شده است برای طیف وسیعی از مشکلات از جمله افسردگی، اختلالات اضطرابی، مشکلات مصرف الکل و مواد مخدر، مشکلات زناشویی، اختلالات خوردن و بیماری‌های روانی شدید مؤثر است. مطالعات تحقیقاتی متعدد نشان می دهد که CBT منجر به بهبود قابل توجهی در عملکرد و کیفیت زندگی می شود. در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است که CBT به اندازه سایر اشکال روان درمانی یا داروهای روانپزشکی موثرتر است.
درمان استرس در کرج
تاکید بر این نکته مهم است که پیشرفت‌ها در CBT بر اساس تحقیقات و عملکرد بالینی انجام شده است. در واقع، CBT رویکردی است که شواهد علمی فراوانی برای آن وجود دارد مبنی بر اینکه روش‌هایی که توسعه یافته‌اند در واقع تغییر ایجاد می‌کنند. به این ترتیب، CBT با بسیاری از اشکال دیگر درمان روانشناختی متفاوت است.
CBT بر چندین اصل اصلی استوار است، از جمله:
مشکلات روانشناختی تا حدی بر اساس شیوه های نادرست یا غیر مفید تفکر است.
مشکلات روانی تا حدی بر اساس الگوهای آموخته شده از رفتار غیر مفید است.
افرادی که از مشکلات روانی رنج می برند می توانند راه های بهتری برای مقابله با آنها بیاموزند و از این طریق علائم آنها را تسکین داده و در زندگی خود مؤثرتر شوند.
درمان CBT معمولاً شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای تفکر است. این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
یادگیری شناخت تحریف های خود در تفکر که باعث ایجاد مشکلات می شود و سپس ارزیابی مجدد آنها در پرتو واقعیت.
درک بهتر رفتار و انگیزه دیگران.
استفاده از مهارت های حل مسئله برای رویارویی با موقعیت های دشوار.
یادگیری ایجاد حس اعتماد بیشتر نسبت به توانایی های خود.
درمان CBT همچنین معمولاً شامل تلاش هایی برای تغییر الگوهای رفتاری است. این استراتژی ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
مواجهه با ترس های خود به جای اجتناب از آنها.
استفاده از ایفای نقش برای آماده شدن برای تعاملات بالقوه مشکل ساز با دیگران.
یادگیری آرام کردن ذهن و آرام کردن بدن.
همه CBT از همه این استراتژی ها استفاده نمی کنند. در عوض، روان‌شناس و بیمار/مشتری با هم، به شکلی مشترک، برای ایجاد درک مشکل و ایجاد یک استراتژی درمانی کار می‌کنند.
CBT بر کمک به افراد برای یادگیری درمانگر خود تأکید دارد. از طریق تمرینات در جلسه و همچنین تمرینات "تکالیف" خارج از جلسات، به بیماران/مشتریان کمک می شود تا مهارت های مقابله ای را توسعه دهند، به موجب آن می توانند یاد بگیرند که تفکر، احساسات مشکل ساز و رفتار خود را تغییر دهند.
درمانگران CBT بر آنچه در زندگی فعلی فرد می گذرد تاکید می کنند، نه آنچه که منجر به مشکلات او شده است. مقدار معینی از اطلاعات در مورد تاریخ فرد مورد نیاز است، اما تمرکز در درجه اول بر حرکت رو به جلو در زمان برای ایجاد راه های موثرتر برای مقابله با زندگی است.
درمان استرس
استرس و اختلالات جسمی سازی
فصل
عصب روانشناسی استرس
والنتینا کوکومو و فرانچسکا کلریچی
فصل
1014 دسترسی
خلاصه
آغاز مفهوم سازی استرس به شکل مدرن آن به سال 1936 برمی گردد، زمانی که هانس سلی، متخصص غدد، که در حال تحقیق در مورد یک هورمون جنسی جدید بود، متوجه شد که حیوانات آزمایشی به تلقیح عصاره های بافت خالص نشده با هیپرتروفی غدد فوق کلیوی واکنش نشان می دهند. آتروفی تیموس و غدد لنفاوی و با ایجاد زخم در مخاط معده. او این تصویر را نتیجه یک واکنش دفاعی ارگانیسم تفسیر کرد. با این حال، او متوجه شد که گروه کنترل که محلول نمکی بدون عصاره تخمدان به آنها تزریق شده بود نیز به همین ترتیب واکنش نشان داده بودند. سلیه توجه خود را به این واقعیت جلب کرد که، حتی اگر محتوای تزریق‌ها متفاوت بود، هر دو گروه موش یک تجربه مشترک داشتند: همه آنها روزانه تزریق می‌شدند. بنابراین او این فرضیه را مطرح کرد که شاید احساس ناخوشایند ساده نیش های مداوم به نوعی باعث ایجاد تغییرات مشاهده شده شده باشد. او برای تایید فرضیه‌های خود، انواع موقعیت‌های بالقوه ناخوشایند را برای موش‌ها ابداع کرد: آنها را در اتاق‌های سرد نگهداری می‌کرد، آنها را مجبور می‌کرد تا در آب یخی شنا کنند تا غرق نشوند، آنها را بسته بود تا از حرکت آنها جلوگیری کند، و آنها را در معرض دائمی قرار داد. سر و صدا. آزار و اذیت در پایان درمان، همه موش‌ها آسیب فیزیکی مشابهی را که در آزمایش قبلی متحمل شده بودند، نشان دادند. برای توصیف نیروهای ناخوشایند که باعث آسیب می شوند، سلیه اصطلاحی را که معمولاً در تکنیک های ساخت و ساز استفاده می شود به عاریت گرفت: استرس [25].
اختلال استرس حاد
از جانب جان دبلیو بارنهیل
، MD، بیمارستان پرسبیتریان نیویورک
بررسی کامل آوریل 2020
برای حرفه ای ها نسخه را ببینید
تشخیص
رفتار
درمان استرس در کرج
اختلال استرس حاد یک واکنش شدید، ناخوشایند و غیر طبیعی است که مدت کوتاهی پس از یک رویداد آسیب زا شروع می شود و کمتر از یک ماه طول می کشد. اگر علائم بیش از یک ماه ادامه داشته باشد، اختلال استرس پس از سانحه (DPTS).
(همچنین به بررسی اجمالی اختلالات استرس و تروما .)
یک فرد مبتلا به اختلال استرس حاد یک اتفاق وحشتناک را تجربه کرد. ممکن است به طور مستقیم یا غیرمستقیم آن را تجربه کرده باشد. برای مثال، قرار گرفتن در معرض مستقیم می‌تواند شامل آسیب جدی، خشونت یا تهدید به مرگ باشد. قرار گرفتن در معرض غیرمستقیم می تواند شامل مشاهده یک رویداد یا اطلاع از رویدادهایی باشد که برای دوستان نزدیک یا بستگان اتفاق افتاده است. آزمودنی از نظر ذهنی رویداد آسیب زا را زنده می کند، از موقعیت هایی که او را به تروما برمی گرداند اجتناب می کند و اضطراب شدیدی از خود نشان می دهد.
افراد مبتلا به این اختلال ممکن است علائم تجزیه ای . برای مثال، ممکن است از نظر عاطفی احساس بی حسی و جدایی از خود کند. ممکن است غیر واقعی به نظر برسد.
درصد افراد مبتلا به اختلال استرس حاد مشخص نیست. احتمال ابتلا به اختلال استرس حاد زمانی بیشتر است که رویدادهای آسیب زا بسیار شدید یا تکرار شونده باشند.
تشخیص اختلال استرس حاد
ارزیابی توسط پزشک بر اساس معیارهای خاص
اختلال استرس حاد زمانی تشخیص داده می شود که فرد مبتلا بوده باشد
به طور مستقیم یا غیرمستقیم در معرض یک رویداد آسیب زا قرار گرفته است.
علاوه بر این، او باید حداقل 9 مورد از علائم زیر را برای دوره ای از 3 روز تا 1 ماه داشته باشد:
خاطرات مکرر، غیرقابل کنترل و سرزده از رویداد
درمان استرس
کابوس های تکراری این رویداد
احساس اینکه رویداد آسیب زا در حال تکرار است، مانند بازسازی ها
پریشانی شدید روانی یا فیزیولوژیکی هنگام یادآوری رویداد (مانند ورود به مکان‌های مشابه، صداهایی شبیه به صداهایی که در طول رویداد شنیده می‌شود)
ناتوانی مداوم در تجربه احساسات مثبت (مانند شادی، رضایت، یا محبت)
تغییر حس واقعیت (مانند سبکی سر یا احساس کند شدن زمان)
از دست دادن حافظه بخش مهمی از رویداد آسیب زا
تلاش برای اجتناب از افکار، احساسات یا خاطرات مرتبط با رویداد
تلاش برای اجتناب از عوامل خارجی (افراد، مکان‌ها، مکالمات، فعالیت‌ها، اشیاء و موقعیت‌ها) مرتبط با رویداد
خواب آشفته
تحریک پذیری یا طغیان خشم
توجه بیش از حد به خطرات احتمالی (بیش از حد هوشیاری)
مشکل در تمرکز
پاسخ اغراق آمیز به صداها، حرکات ناگهانی یا سایر محرک ها (تکان دادن)
علاوه بر این، علائم باعث ناراحتی قابل توجهی می شود یا به طور قابل توجهی در عملکرد طبیعی اختلال ایجاد می کند.
پزشکان همچنین بررسی می کنند که آیا علائم ممکن است به دلیل مصرف مواد یا اختلال دیگری باشد.
درمان اختلال استرس حاد درمان استرس در کرج
اتوتراپی
اقدامات حمایتی
بسیاری از افراد پس از حذف از رویداد آسیب زا بهبود می یابند و از حمایت کافی از نظر درک، همدلی برای ناراحتی خود و فرصت صحبت در مورد آنچه رخ داده و واکنش های خود برخوردار می شوند. برخی از بازگویی تجارب خود به طور مکرر سود می برند. اغلب این پشتیبانی می تواند توسط دوستان و عزیزان ارائه شود. در غیر این صورت، پزشکان یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی کمک بزرگی هستند.
پزشکان گاهی اوقات به طور موقت داروهایی برای تسکین اضطراب و کمک به خواب تجویز می کنند، اما داروهای دیگر (مانند داروهای ضد افسردگی) معمولاً تجویز نمی شوند.
اتوتراپی
خود درمانی در طول و بعد از یک بحران یا تروما ضروری است. می توان آن را به سه جزء تقسیم کرد:
امنیت شخصی
رفاه جسمانی
اطلاع
در درجه اول اهمیت قرار دارد امنیت شخصی . پس از یک قسمت آسیب زا، افراد وقتی متوجه می شوند که خود و عزیزانشان در امان هستند، بهتر می توانند اتفاقات رخ داده را پردازش کنند. با این حال، دستیابی به امنیت کامل در شرایط بحران مداوم، به عنوان مثال در موارد خشونت خانگی یا در طول جنگ یا یک بیماری همه گیر عفونی، می تواند دشوار باشد. در طول چنین سختی های مداوم، مردم باید به دنبال راهنمایی های متخصص در مورد اینکه چگونه خود و عزیزانشان می توانند تا حد امکان امن باشند، باشند.
می تواند سلامت جسمانی در طول و بعد از یک تجربه آسیب زا در معرض خطر باشد. باید سعی کنید برنامه غذایی، خواب و فعالیت بدنی سالمی داشته باشید. موادی که دارای خاصیت آرام بخش و روانگردان هستند (مثلا الکل) باید در مصرف کم مصرف شوند، اگر به طور کلی از آنها اجتناب شود.
هدف رویکرد ذهنی خوددرمانی کاهش احساسات استرس، کسالت، خشم، غم و انزوا است که معمولاً افراد آسیب دیده احساس می‌کنند. اگر شرایط اجازه می دهد، افراد در معرض خطر باید یک برنامه روزانه معمولی را اتخاذ کنند و از آنها پیروی کنند، به عنوان مثال، بیدار شدن، شستن، لباس پوشیدن، پیاده روی رفتن، و تهیه و خوردن وعده های غذایی به طور منظم.
درگیر شدن در سرگرمی‌های خانوادگی و فعالیت‌های سرگرم‌کننده که حواس‌تان را پرت می‌کنند، می‌تواند مفید باشد: نقاشی، تماشای فیلم یا آشپزی.
مشارکت جامعه می تواند کلیدی باشد، اگرچه ادامه ارتباط با دیگران در طول یک بحران دشوار است.
حرکات کششی و فعالیت بدنی عالی هستند، اما نشستن و شمارش نفس ها یا گوش دادن به صداهای اطراف می تواند به همان اندازه موثر باشد. ممکن است نگرانی در مورد آسیب یا بحران ایجاد شود، بنابراین تصمیم به فکر کردن به چیز دیگری مفید است: خواندن یک کتاب یا درگیر شدن در یک پازل. در طول و بعد از یک ضربه، احساسات ناخوشایند معمولاً می توانند به عنوان "یخ زده" درک شوند و انجام فعالیت هایی که این حالت را تغییر می دهند می تواند آرامش بخش باشد: خندیدن، تماشای یک فیلم خنده دار، انجام کارهای دیوانه کننده یا طراحی با مداد رنگی. افراد تحت استرس، حتی با افرادی که به آنها اهمیت می دهند، می توانند کوتاه مزاج شوند.
مهربانی خود به خودی می تواند راه حلی عالی برای همه باشد: ارسال یک کارت خوب، پختن کلوچه برای کسی و لبخند زدن نه تنها می تواند سورپرایز خوبی برای گیرنده باشد، بلکه می تواند ناامیدی و انفعال را که بخشی از تجربه آسیب زا است کاهش دهد. از فرستنده
درمان استرس