مقدمه
گینر مکملی است که ورزشکاران، بدنسازان و افراد لاغر بیشتر مخاطب آن هستند. گینرها دسته ای از مکمل های ورزشی به شما می آیند که با داشتن کربوهیدرات و پروتئین کافی کالری لازم روزانه را برای فرد تامین می کنند. به همین خاطر هم است که برای افزایش حجم و وزن گیری استفاده می شود. مصرف گینر بسته به هدفی که ورزشکار دنبال می کند، شرایط جسمی و فاز بدنسازی متفاوت است. در این مطلب به طور خاص "بهترین زمان مصرف گینر برای حجم" را بیان می کنیم. در انتها نیز به معرفی نکاتی می پردازیم که باید برای خرید مکمل گینر اصل به آنها توجه کنید. این نکات حاصل تجربه چندین ساله ما در داروخانه داروبوم از فروش مکمل گینر است. با ما همراه باشید. (برای مشاهده قیمت بهترین گینر برای افزایش حجم روی لینک کلیک کنید.)
گینر چیست؟
ابتدا تعریف علمی گینر را بخوانیم. گینرها مکمل های بدنسازی با ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می شوند، به خصوص اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرین شدید، عضله‌سازی کنید، مکمل های گینر منبع خوبی برای تامین کالری و پروتئین اضافی می باشند.
انواع مکمل گینر چیست؟
گینرها دو دسته هستند. گینرهایی که تمرکز اصلی شان افزایش وزن است و دیگری گینرهایی که به افزایش حجم عضلات کمک می کنند. تفاوت این دو گینر در نسبت مقدار کربوهیدرات به پروتئین آنهاست.
گینرهای افزایش وزن با تامین کالری بیشتر از طریق کربوهیدرات بالا به فرد کمک می کنند سریعتر وزن بگیرد. درصورتی که گینرهای عضله ساز پروتئین بیشتری دارند که افزایش وزن همراه با افزایش کیفیت عضلات را به همراه دارند.
ترکیبات گینر
تا اینجا حتما متوجه شده اید که گینر از پروتئین، کربوهیدرات و چربی و برخی مواد مانند کراتین و ویتامین ها ساخته شده است. تفاوتی که بین انواع گینرها نیز وجود دارد به درصد این ترکیبات باز می گردد. اگر گینری پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات داشته باشد به آن مس گینر گفته می شود. گینر مس برای عضله سازی مناسب تر است.
اما اگر نسبت کربوهیدرات گینر به پروتئین آن بیشتر باشد به نام گینر وزن شناخته می شود و برای وزن گیری استفاده می شود. افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند گینر وزن کالری مازاد روزانه را برایشان تامین می کند و به افزایش وزن آنها کمک می کند.
گینر همان پروتئین وی است؟
این سوال اکثر توسط ورزشکاران مبتدی پرسیده می شود. برای آنکه به جواب این سوال دست یابید بهتر است با ترکیبات هر کدام به طور مختصر اما دقیق آشنا شوید.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی نوعی مکمل بدنسازی است که از شیر تهیه شده و خود به سه نوع هیدرولیز، کنستانتره و ایزوله دسته بندی می شود. پروتئین وی نوعی مکمل پروتئینی است که منبع حیوانی دارد. مکمل های پروتئینی دیگری نیز وجود دارد که از گیاهان تهیه می شوند مانند پروتئین سویا.
ترکیبات پروتئین وی
پروتئین وی نوعی از مکمل های پروتئینی است که از پردازش آب پنیر به دست می آید و بر حسب میزان پردازش به سه مدل کنسانتره، هیدرولیز و ایزوله دسته بندی می شود. البته دیگر انواع مکمل های پروتئینی نیز وجود دارند مانند کازئین، پروتئین آلبومین، پروتئین سویا و... .
بر می گردیم به پرسش اصلی که تفاوت پروتئین وی و گینر چیست؟ با نگاهی به ترکیبات این دو مکمل عضله ساز و افزایش حجم در می یابیم که پروتئین وی یکی از اجزای اصلی گینر است و کربوهیدرات جز مهم دیگر این مکمل به شمار می آید. اما پودر پروتئین وی تنها حاوی پروتئین است.
گینر بیشتر برای افرادی مناسب است که لاغر اندام هستند و می خواهند افزایش وزن را تجربه کنند و همین طور بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم
بهترین گینر برای حجم مس گینر است. گینرهای مس درصد پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها دارند و پروتئین لازم برای عضله سازی را تامین می کنند.
بهترین زمان برای مصرف گینر مس بعد از تمرین است. بعد از انجام تمرینات ورزشی بدن حداکثر ظرفیت برای سنتز پروتئین ماهیچه ای را دارد. MPS یا muscle protein synthesis فرایندی است که طی آن بدن بافت عضلانی را پس از تمرین ترمیم و بازسازی می کند.
میزان مصرف گینر
میزان مصرف مکمل گینر کاملا بستگی به شرایط جسمی و هدف مصرف گینر دارد. به طور عمومی مصرف روزانه مکمل گینر بین 50 تا 250 گرم است. نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین و استراحت متفاوت است که در ادامه توضیح می دهیم:
الف) روزهای تمرین: ورزشکار در روزهای تمرین یک اسکوپ پودر گینر را که معمولا 35 گرم وزن دارد با حداقل 250 میلی لیتر آب (یک لیوان) یا شیر مخلوط کرده و دو تا سه بار در روز میل می کند.
ب) روزهای استراحت: بهترین زمان مصرف گینر در روزهای غیر تمرین بعد از بیدار شدن از خواب برای جبران کمبودهای غذایی در طول شب است.
مصرف همزمان پروتئین وی و گینر
به طور صادقانه مصرف پروتئین وی و گینر تاثیری در عملکرد بدنسازان ندارد. بدن هر فرد قادر به تحمل مقدار مشخصی پروتئین است و اگر از دو منبع گینر و مکمل وی بخواهیم پروتئین را دریافت کنیم دچار مشکلات گوارشی جدی خواهیم شد.
عوارض گینر چیست؟
گینر نیز مانند هر مکمل غذایی ممکن است در صورت مصرف غلط پیامدهایی را به دنبال داشته باشد. مکمل گینر اغلب باعث مشکلات گوارشی در فرد مصرف کننده می شود. رایج ترین مشکلات گوارشی با مصرف گینر عبارتند از:
* معده درد
* نفخ
* سو هاضمه
* برخی دیگر از عوارض گینر می تواند شامل آسیب به کلیه و کبد است.
عوارض گینر در افراد زیر 18 سال
اکثر افرادی که بدنسازی را از دوران نوجوانی آغاز می کنند، نیاز جدی به مصرف مکمل های بدنسازی ندارند. اما اگر فردی به طور حرفه ای ورزش می کند می تواند با صلاحدید پزشک و متخصص تغذیه اقدام به مصرف پودر گینر کند.
نکات مهم برای خرید گینر
کمتر فروشنده ای سود خود را در مشاوره صحیح و درست به مصرف کننده می بیند اما ما در سایت داروخانه داروبوم تصمیم داریم نکات مهم برای خرید مکمل گینر اصل را برای شما به طور واضح بیان کنیم.
1- گینر اصل خارجی در ایران وجود ندارد!
صادقانه بگوییم گینر خارجی چند سالی است که وارد ایران نمی شود. البته از راه های قانونی. اگر هوس مصرف گینر تقلبی دارید مشکلی نیست می توانید یکی از همین گینرهای قاچاقی را خریداری کنید. نه فقط واردات مکمل گینر بلکه سایر مکمل های غذایی، دارویی و ورزشی نیز به کشور ممنوع است.
گینرهایی را تهیه کنید که دارای کد 16 رقمی باشد.
2- گینر اصل را از داروخانه بخرید.
پودرهای گینر فقط در فروشگاه های معتبر مکمل فروشی و داروخانه عرضه می شوند. سراغ فلان مربی که در باشگاه یا آرایشگاه مکمل می فروشد نروید. مستقیم داروخانه. هادی چوپان را که می شناسید؟ قهرمان پرورش اندام ایران و جهان. در مصاحبه های خود اعلام کرده: "مکمل های بدنسازی را فقط از داروخانه ها بخرید."
3- کد 16 رقمی مندرج روی برچسب زرد رنگ اصالت کالا را به سامانه پیامکی 20008822 ارسال کنید و اطلاعات بازگشتی را با اطلاعات روی محصول مطابقت دهید. اگر باهم مغایر باشند مکمل تقلبی است.
4- پلمپ در مکمل گینر را بررسی کنید.
5- حتما هولوگرام شرکت تولید کننده مکمل را چک کنید.
پروتئین وی و مکمل گینر را از کجا بخریم؟
مکمل های بدنسازی تنوع بیشماری دارند. برای راهنمایی دقیق و انتخاب محصول مناسب می توانید با مشاور مکمل های ورزشی داروخانه اینترنتی داروبوم صحبت کنید. امکان مشاوره رایگان به صورت تلفنی در ساعات اداری فراهم شده است.
همین حالا وارد سایت داروخانه آنلاین داروبوم شوید و از مکمل های بدنسازی به طور خاص پروتئین وی و گینر دیدن کنید.
گینر مکملی است که ورزشکاران، بدنسازان و افراد لاغر بیشتر مخاطب آن هستند. گینرها دسته ای از مکمل های ورزشی به شما می آیند که با داشتن کربوهیدرات و پروتئین کافی کالری لازم روزانه را برای فرد تامین می کنند. به همین خاطر هم است که برای افزایش حجم و وزن گیری استفاده می شود. مصرف گینر بسته به هدفی که ورزشکار دنبال می کند، شرایط جسمی و فاز بدنسازی متفاوت است. در این مطلب به طور خاص "بهترین زمان مصرف گینر برای حجم" را بیان می کنیم. در انتها نیز به معرفی نکاتی می پردازیم که باید برای خرید مکمل گینر اصل به آنها توجه کنید. این نکات حاصل تجربه چندین ساله ما در داروخانه داروبوم از فروش مکمل گینر است. با ما همراه باشید. (برای مشاهده قیمت بهترین گینر برای افزایش حجم روی لینک کلیک کنید.)
گینر چیست؟
ابتدا تعریف علمی گینر را بخوانیم. گینرها مکمل های بدنسازی با ترکیبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می شوند، به خصوص اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید. اگر می‌خواهید در طول دوره‌های تمرین شدید، عضله‌سازی کنید، مکمل های گینر منبع خوبی برای تامین کالری و پروتئین اضافی می باشند.
انواع مکمل گینر چیست؟
گینرها دو دسته هستند. گینرهایی که تمرکز اصلی شان افزایش وزن است و دیگری گینرهایی که به افزایش حجم عضلات کمک می کنند. تفاوت این دو گینر در نسبت مقدار کربوهیدرات به پروتئین آنهاست.
گینرهای افزایش وزن با تامین کالری بیشتر از طریق کربوهیدرات بالا به فرد کمک می کنند سریعتر وزن بگیرد. درصورتی که گینرهای عضله ساز پروتئین بیشتری دارند که افزایش وزن همراه با افزایش کیفیت عضلات را به همراه دارند.
ترکیبات گینر
تا اینجا حتما متوجه شده اید که گینر از پروتئین، کربوهیدرات و چربی و برخی مواد مانند کراتین و ویتامین ها ساخته شده است. تفاوتی که بین انواع گینرها نیز وجود دارد به درصد این ترکیبات باز می گردد. اگر گینری پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات داشته باشد به آن مس گینر گفته می شود. گینر مس برای عضله سازی مناسب تر است.
اما اگر نسبت کربوهیدرات گینر به پروتئین آن بیشتر باشد به نام گینر وزن شناخته می شود و برای وزن گیری استفاده می شود. افرادی که به سختی وزن اضافه می کنند گینر وزن کالری مازاد روزانه را برایشان تامین می کند و به افزایش وزن آنها کمک می کند.
گینر همان پروتئین وی است؟
این سوال اکثر توسط ورزشکاران مبتدی پرسیده می شود. برای آنکه به جواب این سوال دست یابید بهتر است با ترکیبات هر کدام به طور مختصر اما دقیق آشنا شوید.
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی نوعی مکمل بدنسازی است که از شیر تهیه شده و خود به سه نوع هیدرولیز، کنستانتره و ایزوله دسته بندی می شود. پروتئین وی نوعی مکمل پروتئینی است که منبع حیوانی دارد. مکمل های پروتئینی دیگری نیز وجود دارد که از گیاهان تهیه می شوند مانند پروتئین سویا.
ترکیبات پروتئین وی
پروتئین وی نوعی از مکمل های پروتئینی است که از پردازش آب پنیر به دست می آید و بر حسب میزان پردازش به سه مدل کنسانتره، هیدرولیز و ایزوله دسته بندی می شود. البته دیگر انواع مکمل های پروتئینی نیز وجود دارند مانند کازئین، پروتئین آلبومین، پروتئین سویا و... .
بر می گردیم به پرسش اصلی که تفاوت پروتئین وی و گینر چیست؟ با نگاهی به ترکیبات این دو مکمل عضله ساز و افزایش حجم در می یابیم که پروتئین وی یکی از اجزای اصلی گینر است و کربوهیدرات جز مهم دیگر این مکمل به شمار می آید. اما پودر پروتئین وی تنها حاوی پروتئین است.
گینر بیشتر برای افرادی مناسب است که لاغر اندام هستند و می خواهند افزایش وزن را تجربه کنند و همین طور بدنسازانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی هستند.
بهترین زمان مصرف گینر برای حجم
بهترین گینر برای حجم مس گینر است. گینرهای مس درصد پروتئین بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها دارند و پروتئین لازم برای عضله سازی را تامین می کنند.
بهترین زمان برای مصرف گینر مس بعد از تمرین است. بعد از انجام تمرینات ورزشی بدن حداکثر ظرفیت برای سنتز پروتئین ماهیچه ای را دارد. MPS یا muscle protein synthesis فرایندی است که طی آن بدن بافت عضلانی را پس از تمرین ترمیم و بازسازی می کند.
میزان مصرف گینر
میزان مصرف مکمل گینر کاملا بستگی به شرایط جسمی و هدف مصرف گینر دارد. به طور عمومی مصرف روزانه مکمل گینر بین 50 تا 250 گرم است. نحوه مصرف گینر در روزهای تمرین و استراحت متفاوت است که در ادامه توضیح می دهیم:
الف) روزهای تمرین: ورزشکار در روزهای تمرین یک اسکوپ پودر گینر را که معمولا 35 گرم وزن دارد با حداقل 250 میلی لیتر آب (یک لیوان) یا شیر مخلوط کرده و دو تا سه بار در روز میل می کند.
ب) روزهای استراحت: بهترین زمان مصرف گینر در روزهای غیر تمرین بعد از بیدار شدن از خواب برای جبران کمبودهای غذایی در طول شب است.
مصرف همزمان پروتئین وی و گینر
به طور صادقانه مصرف پروتئین وی و گینر تاثیری در عملکرد بدنسازان ندارد. بدن هر فرد قادر به تحمل مقدار مشخصی پروتئین است و اگر از دو منبع گینر و مکمل وی بخواهیم پروتئین را دریافت کنیم دچار مشکلات گوارشی جدی خواهیم شد.
عوارض گینر چیست؟
گینر نیز مانند هر مکمل غذایی ممکن است در صورت مصرف غلط پیامدهایی را به دنبال داشته باشد. مکمل گینر اغلب باعث مشکلات گوارشی در فرد مصرف کننده می شود. رایج ترین مشکلات گوارشی با مصرف گینر عبارتند از:
* معده درد
* نفخ
* سو هاضمه
* برخی دیگر از عوارض گینر می تواند شامل آسیب به کلیه و کبد است.
عوارض گینر در افراد زیر 18 سال
اکثر افرادی که بدنسازی را از دوران نوجوانی آغاز می کنند، نیاز جدی به مصرف مکمل های بدنسازی ندارند. اما اگر فردی به طور حرفه ای ورزش می کند می تواند با صلاحدید پزشک و متخصص تغذیه اقدام به مصرف پودر گینر کند.
نکات مهم برای خرید گینر
کمتر فروشنده ای سود خود را در مشاوره صحیح و درست به مصرف کننده می بیند اما ما در سایت داروخانه داروبوم تصمیم داریم نکات مهم برای خرید مکمل گینر اصل را برای شما به طور واضح بیان کنیم.
1- گینر اصل خارجی در ایران وجود ندارد!
صادقانه بگوییم گینر خارجی چند سالی است که وارد ایران نمی شود. البته از راه های قانونی. اگر هوس مصرف گینر تقلبی دارید مشکلی نیست می توانید یکی از همین گینرهای قاچاقی را خریداری کنید. نه فقط واردات مکمل گینر بلکه سایر مکمل های غذایی، دارویی و ورزشی نیز به کشور ممنوع است.
گینرهایی را تهیه کنید که دارای کد 16 رقمی باشد.
2- گینر اصل را از داروخانه بخرید.
پودرهای گینر فقط در فروشگاه های معتبر مکمل فروشی و داروخانه عرضه می شوند. سراغ فلان مربی که در باشگاه یا آرایشگاه مکمل می فروشد نروید. مستقیم داروخانه. هادی چوپان را که می شناسید؟ قهرمان پرورش اندام ایران و جهان. در مصاحبه های خود اعلام کرده: "مکمل های بدنسازی را فقط از داروخانه ها بخرید."
3- کد 16 رقمی مندرج روی برچسب زرد رنگ اصالت کالا را به سامانه پیامکی 20008822 ارسال کنید و اطلاعات بازگشتی را با اطلاعات روی محصول مطابقت دهید. اگر باهم مغایر باشند مکمل تقلبی است.
4- پلمپ در مکمل گینر را بررسی کنید.
5- حتما هولوگرام شرکت تولید کننده مکمل را چک کنید.
پروتئین وی و مکمل گینر را از کجا بخریم؟
مکمل های بدنسازی تنوع بیشماری دارند. برای راهنمایی دقیق و انتخاب محصول مناسب می توانید با مشاور مکمل های ورزشی داروخانه اینترنتی داروبوم صحبت کنید. امکان مشاوره رایگان به صورت تلفنی در ساعات اداری فراهم شده است.
همین حالا وارد سایت داروخانه آنلاین داروبوم شوید و از مکمل های بدنسازی به طور خاص پروتئین وی و گینر دیدن کنید.