تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum
  • سردر
  • جستجو
  • فهرست اعضا
  • سالنامه
  • راهنما
درود مهمان گرامی! ورود ثبت‌نام
ورود
نام کاربری:
گذرواژه‌:
گذرواژه‌تان را فراموش کرده‌اید؟
 
تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum › پردیس فناوری کیش › گفتگوی آزاد v
« قبلی 1 … 275 276 277 278 279 … 1005 بعدی »

عقب افتادن از برنامه و راهکار های جبران آن

امتیاز موضوع:
  • 0 رأی - میانگین امتیازات: 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
حالت موضوعی
عقب افتادن از برنامه و راهکار های جبران آن
heyvafamily آفلاین
عضو عادی
***
ارسال‌ها: 236
موضوع‌ها: 236
تاریخ عضویت: Mar 2021
اعتبار: 0
#1
22-01-2022, 12:15 PM
اتلاف وقت اگر چه به ظاهر موجب کاهش تجربه استرس به صورت موقت است ، ولی در نهایت به این دلیل که نشان دهنده نقص در تنظیم وقت است ، یک پدیده استرس زا محسوب می گردد . به افراد تحت استرس توصیه می شود که وقت تلف نکنند و کارها را به عقب نیندازند . اتلاف وقت بازدهی را پایین می آورد و نه تنها استرس را افزایش می دهد بلکه همچنین باعث ایجاد پیامدهای ناخوشایند استرس یعنی خشم ، احساس گناه و خودباوری پایین هم می شود . دلایل زیادی برای عقب انداختن برنامه ها وجود دارد ، از جمله ترس از شکست و عدم موفقیت ، ترس از جدا شدن از کار ( وقتی تمام می شود ) ، ترس از انتقاد ، ترس از مرجع قدرت و یا پیچیدگی خود تکلیف . بهترین راه برای مبارزه با جلوگیری از عقب افتادن برنامه ها این است که کار را به اجزای کوچک تر تقسیم کرد و برای هر قسمت ضرب الاجل تعیین نمود . 
در این مقاله به بررسی راه حل هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح و ایجاد حوادث غیر مترقبه می پردازیم .


” تلفن یکی از استرس زاترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که زمان افراد را تلف می کند . “

راه حل هایی برای عقب افتادن از برنامه
راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها ، مدیریت تلفن ، جلوگیری از بی نظمی ، داشتن زنگ تفریح  و ایجاد حوادث غیر مترقبه است .
[list]
[*]داشتن فهرست کارها
[*]مدیریت تلفن
[*]جلوگیری از بی نظمی
[*]داشتن زنگ تفریح
[*]ایجاد حوادث غیر مترقبه
[/list]در ادامه مقاله به صورت کامل تری به توصیه هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند می پردازیم .
حتما بخوانید: راه های مقابله با استرس



[تصویر:  1.gif]


داشتن فهرست کارها
یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند . به افراد تحت استرس توصیه می شود مطابق فهرست زندگی کنند . فهرست کتبی وظایف به فرد کمک می کند زمانش را به خوبی برنامه ریزی کند ، انرژی زیادی صرف به خاطر سپردن تکالیف جزئی نکند و استرس ناشی از مرور ذهنی وظایف و کارهایش را از خود دور کند . افرادی که به زحمت به خواب می روند بهتر است کمی قبل از خواب این کار را انجام دهند تا آرامش کافی برای به خواب رفتن پیدا کنند . 


مدیریت تلفن
تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که زمان شخصی فرد و کنترل او را روی وقتش از او می گیرد . می توان زمان خاصی را در روز برای تلفن در نظر گرفت . زمان مکالمه و محتوای مکالمه را می توان از قبل نوشت و با آوردن دلایلی تلفن های طولانی را قطع کرد . 
حتما بخوانید: مدیریت زمان در زندگی دانشجویی

 جلوگیری از بی نظمی
 بی نظمی ، بیشتر از هر ویژگی منفرد دیگری استرس زا است . اما مهارت نظم بخشی می تواند آموخته شود . می توان با استفاده از مهارت های آموزش داده شده در مدیریت زمان این کار را انجام داد و می توان این توصیه ها را دنبال نمود : 
[list]
[*]گام اول این است که فرد درباره آن چه می خواهد در طی زمان معین انجام دهد ، فکر کند . 
[*]گام دوم این است که مشخص نماید که این تکالیف را چگونه انجام خواهد داد که بیشترین کارایی را داشته باشد . 
[*]گام سوم یادداشت کردن زمان و میزان فعالیت هایی است که باید در آن چهارچوب های زمانی انجام شوند . 
[*]گام چهارم دنبال کردن این برنامه است . مثلاً یک روز خاص هفته به خرید اختصاص یابد . 
[*]گام آخر بررسی نتایج است تا به این ترتیب فرد متوجه شود که آیا این کار باعث کاهش استرس برای او شده است ؟ 
[/list]
داشتن زنگ تفریح
یک راه کاهش استرس این است که فرد یک زنگ تفریح یا زمانی جهت فرار ، برای خودش در نظر بگیرد . در زمان هایی که فرد احساس می کند وقت از دست می رود بهتر است کاری انجام دهد که نوعی زنگ تفریح باشد . مثلاً می توان هنگام انتظار برای نوبت دکتر ، یا هنگام ایستادن در صف مطلبی بخواند ، آرام سازی انجام دهد یا فکرش را آرام کند .

ایجاد حوادث غیر مترقبه
یکی از عوامل استرس زا ، حوادث غیر مترقبه است . هر فرد برای مدیریت استرس باید جایی یا زمانی برای اتفاقات غیر مترقبه در نظر بگیرد . برخی حوادث زندگی خارج از کنترل فرد هستند . اگر فرد به استرس فرصت دهد که تمامی منابع درونی او را ببلعد ، شاید به این دلیل است که انعطاف لازم را نداشته یا پیش بینی حوادث غیر مترقبه را نکرده است . مثلا دیر از خانه خارج شدن یا تا ریال آخر پول خود را خرج کردن ، استرس ایجاد می کنند . 
حتما بخوانید: روش های مدیریت زمان




[تصویر:  instagram.png]




سوالات متداول

1- ✔️ برای عقب نبودن از برنامه چه کنیم؟
✔️ راهکار هایی برای افرادی که همیشه از برنامه عقب هستند شامل داشتن فهرست کارها، مدیریت تلفن و سایر موارد ذکر شده در متن مقاله است.


2- ✔️ داشتن فهرست کارها چگونه است؟
✔️ یک راه خوب مهار استرس داشتن فهرستی از کارهایی است که باید انجام شوند که در متن مقاله توضیح داده شده است.


3- ✔️ مدیریت تلفن چگونه است؟
✔️ تلفن یکی از استرس زا ترین و مزاحم ترین پدیده های جامعه است که در متن مقاله نحوه مدیریت تلفن مطرح شده است.
منبع : عقب افتادن از برنامه و راهکار های جبران آن
ارسال‌ها
پاسخ
« قدیمی‌تر | جدیدتر »


موضوع‌های مشابه…
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  آیا صاحب‌خانه‌اید؟ پس چرا از سند ملک‌تان پول نقد نمی‌گیرید؟ راهکار ویژه وام گرفتن با Mitra90 0 153 18-06-2025, 11:26 AM
آخرین ارسال: Mitra90
  آیا می‌خواهید برندتان حرفه‌ای‌تر دیده شود؟ راهکار شما در چاپ افست و فاکتور رنگی نهفته Mitra90 0 225 17-06-2025, 08:40 PM
آخرین ارسال: Mitra90
  علائم از کار افتادن کلیه در سالمندان نیاز غنی 0 358 10-03-2024, 07:45 AM
آخرین ارسال: نیاز غنی
  10 راهکار برای افزایش اعتماد به نفس + روش‌های موثر mahsa 0 407 04-03-2024, 08:30 PM
آخرین ارسال: mahsa
  برنامه ریزی آزمون وکالت 1403 erv25 0 368 12-02-2024, 04:29 PM
آخرین ارسال: erv25
  برنامه ریزی برای آزمون لیسانس به پزشکی erv25 0 339 12-02-2024, 03:59 PM
آخرین ارسال: erv25
  برنامه ریزی برای جهشی خواندن erv25 0 344 06-02-2024, 03:10 PM
آخرین ارسال: erv25
  اعلام برنامه نیم فصل دوم لیگ برتر فوتسال بانوان Mohammadrezabagherinasab 0 447 01-01-2024, 03:05 AM
آخرین ارسال: Mohammadrezabagherinasab
  برنامه تراکتور در تعطیلات نیم فصل مشخص شد Mohammadrezabagherinasab 0 415 31-12-2023, 01:41 AM
آخرین ارسال: Mohammadrezabagherinasab
  برنامه فوتبال برتر امشب به خاطر میثاقی پخش نمی‌شود Mohammadrezabagherinasab 0 439 19-12-2023, 02:45 AM
آخرین ارسال: Mohammadrezabagherinasab

  • مشاهده‌ی نسخه‌ی قابل چاپ
پرش به انجمن:


کاربرانِ درحال بازدید از این موضوع: 1 مهمان
  • تیم انجمن
  • صفحه‌ی تماس
  • تالار کیش تک / kishtech forum
  • بازگشت به بالا
  • بایگانی
  • نشانه‌گذاری تمامی انجمن‌ها به عنوان خوانده شده
  • پیوند سایتی RSS
زمان کنونی: 15-07-2025، 06:04 PM Persian Translation by MyBBIran.com - Ver: 6.5
Powered by MyBB, © 2002-2025 MyBB Group.