18-09-2021, 11:48 AM
بدون در نظر گرفتن درون گرایی و برونگرایی در افراد برخی از افراد هستند که در موقعیت های اجتماعی و به خصوص موقعیت های جدید به شدت دچار اضطراب می شوند که از آن با عنوان اضطراب اجتماعی یاد می شود و باعث می شود آنها نتوانند در این برخوردهای اجتماعی رفتار درستی از خود نشان دهند . افراد زیادی در دنیا هستند که حرف زدن در جمع برایشان دشوار است یا به عبارتی خجالتی هستند . ترس ها و ناایمنی هایی که در وجود این افراد وجود دارد باعث کمرویی و خجالتی بودن آنها می شود . برای از بین برن کمرویی باید فرد شرایط و دلیل کمرویی خود را به طور دقیق بشناسد و بتواند در آن شرایط بر خود مسلط شود . البته این کار به این آسانی ممکن نیست و نیاز به پشتکار و تمرین زیاد دارد ولی قابل حل می باشد . در ادامه این مقاله راه مقابله با کمرویی و غلبه بر خجالتی بودن را آموزش خواهیم داد .
” برای غبله بر کمرویی باید به این موقعیت های ناراحت کننده مانند مهمانی وارد شوید . “
خود را نشان دهید
شما می خواهید از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند دوری کنید اما برای غبله بر خجالتی بودن باید به این موقعیت های ناراحت کننده وارد شوید ، به مهمانی بروید و باب گفت و گو با یک غریبه را باز کنید . شما حتما فکر می کنید در این موقعیت ها بسیار ناراحت خواهید شد و خیلی آزار دهنده هستند اما وقتی به تعامل مشغول می شوید متوجه می شوید که اوضاع به آن بدی هم که انتظار داشتید نیست .
حتما بخوانید: کودک خجالتی و دلایل کمرویی بچه ها
برای خودتان اعتبار قائل شوید
انتقاد از خودتان را متوقف کنید . افراد کمرو اغلب با تحقیر کردن و یا تمسخر عملکرد اجتماعی خودشان پس از وقوع یک تعامل اجتماعی به خوشان خیلی سخت می گیرند و از این واقعیت غافل می شوند که 99% تعامل مورد نظر به خوبی انجام گرفته است !
گام به گام عمل کنید
تعیین اهداف بزرگ و سپس تقسیم آنها به گام های کوچک تر کار مفید و مناسبی است . به جای اینکه بخواهید " یک آدم خوش صحبت جالب توجه و بزرگ باشید " ، سعی کنید تا اهداف کوچک تری برای خود در نظر بگیرید مثل رفتن به جلسه گروهی که دلتان می خواسته با آن ملحق شوید . بار اولی که به این جلسه رفتید نباید صحبت کنید بلکه فقط باید گوش بدهید . بار دوم اگر خواستید حرف بزنید نه در خلال جلسه بلکه بعد از اتمام آن با کسی حرف بزنید . در جلسه سوم سعی کنید در حین جلسه و با صدای بلند سوالی مطرح کنید و صحبت کنید . نکته این است که اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با دست یافتن به آنها موفقیت های جزئی به دست آورید .
حتما بخوانید: تحقیر نوجوان و پیامد های آن
به دیگران توجه کنید
افراد کمرو به علت تنش و عصبانیتی که دارند در خلال صحبت و گفت و گو به خودشان توجه می کنند . توجه تان را از خوتان برگردانید و آن را به دیگران معطوف کنید ، هنگام حرف زدن به آنان نگاه کنید ، به آنچه می گویند با دقت گوش دهید ، سعی کنید چیز جالبی در آنچه می گویند بیابید و با آن ارتباط برقرار کنید ، درباره آن سوالی مطرح کنید و با گفتن چیزی یا اظهار نظری گفته های دیگران را تایید کنید . با توجه کردن به سمت بیرون و به طرف دیگران توجه به خود را کم می کنید و از عصانیت و تنش تان کم می شود .
گرمی و محبت نشان دهید
دیگران اغلب ، ناآرامی را که افراد خجالتی احساس می کنند خصومت یا تنش تعبیر می کنند و این موضوع حس خوبی به آنها انتقال نمی دهد . برای مقابله با کمرویی تلاش کنید تا با تبسم کردن و لبخند زدن ، برقرای تماس چشمی و حفظ آرامش و خونسردی تصویر غیرکلامی مثبت تری از خودتان نزد دیگران به وجود بیاورید .
منتظر شکست باشید
مقابله با کمرویی و خجالتی بودن یک فرایند یاد گرفتن است . این فرایند جریانی عملی و همرا با تمرین است . بنابراین وجود خطاهای کوچک در آن اجتناب ناپذیر است . اگر در حین گفت و گو حرف اشتباهی زدید آن را به حساب فرایند یادگیری بگذارید و با تمرین و عمل بیشتر آن را برطرف کنید .
به جماعت بپبوندید و همرنگ جماعت شوید
هیچ کس همیشه کامل نیست . بسیاری از افراد در گفت و گو و صحبت کردن مشکل دارند . هم چنین شاید فکر کنید که درباره مسائل جزئی صحبت کردن کار دشواری است ولی وقتی به صحبت های کوتاه و جزئی دیگران گوش دهید متوجه خواهید شد که این حرف ها صرفا صحبت هایی جزئی هستند و نه چیزی بیشتر از آن .
منبع : روانشناسی شخصیت ؛ ترجمه دکتر فرهاد جمهوی و همکاران
حتما بخوانید: درمان اضطراب
در صورت علاقه مندی به این مقاله می توانید باقی مقالات را در سایت هیوا مشاهده کنید و کانال تلگرام ما را دنبال کنید .
سوالات متداول
1- ✔️ راه مقابله با کمرویی چیست؟
✔️ برای از بین برن کمرویی باید فرد شرایط و دلیل کمرویی خود را به طور دقیق بشناسد که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ تحقیر کردن خود در افراد کمرو به چه صورت است؟
✔️ افراد کمرو اغلب با تحقیر کردن و یا تمسخر عملکرد اجتماعی خودشان پس از وقوع یک تعامل اجتماعی به خوشان خیلی سخت می گیرند که در متن مقاله راه مقابله با آن هست.
3- ✔️ توجه به دیگران چه تاثیری در مقابله با کمرویی دارد؟
✔️ افراد کمرو به علت تنش و عصبانیتی که دارند در خلال صحبت و گفت و گو به خودشان توجه می کنند که در متن مقاله راه آن هست.
منبع : راه مقابله با کمرویی
” برای غبله بر کمرویی باید به این موقعیت های ناراحت کننده مانند مهمانی وارد شوید . “
خود را نشان دهید
شما می خواهید از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند دوری کنید اما برای غبله بر خجالتی بودن باید به این موقعیت های ناراحت کننده وارد شوید ، به مهمانی بروید و باب گفت و گو با یک غریبه را باز کنید . شما حتما فکر می کنید در این موقعیت ها بسیار ناراحت خواهید شد و خیلی آزار دهنده هستند اما وقتی به تعامل مشغول می شوید متوجه می شوید که اوضاع به آن بدی هم که انتظار داشتید نیست .
حتما بخوانید: کودک خجالتی و دلایل کمرویی بچه ها
برای خودتان اعتبار قائل شوید
انتقاد از خودتان را متوقف کنید . افراد کمرو اغلب با تحقیر کردن و یا تمسخر عملکرد اجتماعی خودشان پس از وقوع یک تعامل اجتماعی به خوشان خیلی سخت می گیرند و از این واقعیت غافل می شوند که 99% تعامل مورد نظر به خوبی انجام گرفته است !
گام به گام عمل کنید
تعیین اهداف بزرگ و سپس تقسیم آنها به گام های کوچک تر کار مفید و مناسبی است . به جای اینکه بخواهید " یک آدم خوش صحبت جالب توجه و بزرگ باشید " ، سعی کنید تا اهداف کوچک تری برای خود در نظر بگیرید مثل رفتن به جلسه گروهی که دلتان می خواسته با آن ملحق شوید . بار اولی که به این جلسه رفتید نباید صحبت کنید بلکه فقط باید گوش بدهید . بار دوم اگر خواستید حرف بزنید نه در خلال جلسه بلکه بعد از اتمام آن با کسی حرف بزنید . در جلسه سوم سعی کنید در حین جلسه و با صدای بلند سوالی مطرح کنید و صحبت کنید . نکته این است که اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید و با دست یافتن به آنها موفقیت های جزئی به دست آورید .
حتما بخوانید: تحقیر نوجوان و پیامد های آن
به دیگران توجه کنید
افراد کمرو به علت تنش و عصبانیتی که دارند در خلال صحبت و گفت و گو به خودشان توجه می کنند . توجه تان را از خوتان برگردانید و آن را به دیگران معطوف کنید ، هنگام حرف زدن به آنان نگاه کنید ، به آنچه می گویند با دقت گوش دهید ، سعی کنید چیز جالبی در آنچه می گویند بیابید و با آن ارتباط برقرار کنید ، درباره آن سوالی مطرح کنید و با گفتن چیزی یا اظهار نظری گفته های دیگران را تایید کنید . با توجه کردن به سمت بیرون و به طرف دیگران توجه به خود را کم می کنید و از عصانیت و تنش تان کم می شود .
گرمی و محبت نشان دهید
دیگران اغلب ، ناآرامی را که افراد خجالتی احساس می کنند خصومت یا تنش تعبیر می کنند و این موضوع حس خوبی به آنها انتقال نمی دهد . برای مقابله با کمرویی تلاش کنید تا با تبسم کردن و لبخند زدن ، برقرای تماس چشمی و حفظ آرامش و خونسردی تصویر غیرکلامی مثبت تری از خودتان نزد دیگران به وجود بیاورید .
منتظر شکست باشید
مقابله با کمرویی و خجالتی بودن یک فرایند یاد گرفتن است . این فرایند جریانی عملی و همرا با تمرین است . بنابراین وجود خطاهای کوچک در آن اجتناب ناپذیر است . اگر در حین گفت و گو حرف اشتباهی زدید آن را به حساب فرایند یادگیری بگذارید و با تمرین و عمل بیشتر آن را برطرف کنید .
به جماعت بپبوندید و همرنگ جماعت شوید
هیچ کس همیشه کامل نیست . بسیاری از افراد در گفت و گو و صحبت کردن مشکل دارند . هم چنین شاید فکر کنید که درباره مسائل جزئی صحبت کردن کار دشواری است ولی وقتی به صحبت های کوتاه و جزئی دیگران گوش دهید متوجه خواهید شد که این حرف ها صرفا صحبت هایی جزئی هستند و نه چیزی بیشتر از آن .
منبع : روانشناسی شخصیت ؛ ترجمه دکتر فرهاد جمهوی و همکاران
حتما بخوانید: درمان اضطراب
در صورت علاقه مندی به این مقاله می توانید باقی مقالات را در سایت هیوا مشاهده کنید و کانال تلگرام ما را دنبال کنید .
سوالات متداول
1- ✔️ راه مقابله با کمرویی چیست؟
✔️ برای از بین برن کمرویی باید فرد شرایط و دلیل کمرویی خود را به طور دقیق بشناسد که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ تحقیر کردن خود در افراد کمرو به چه صورت است؟
✔️ افراد کمرو اغلب با تحقیر کردن و یا تمسخر عملکرد اجتماعی خودشان پس از وقوع یک تعامل اجتماعی به خوشان خیلی سخت می گیرند که در متن مقاله راه مقابله با آن هست.
3- ✔️ توجه به دیگران چه تاثیری در مقابله با کمرویی دارد؟
✔️ افراد کمرو به علت تنش و عصبانیتی که دارند در خلال صحبت و گفت و گو به خودشان توجه می کنند که در متن مقاله راه آن هست.
منبع : راه مقابله با کمرویی