چگونه از گرفتگی گردن پیشگیری و یا آن را درمان کنیم: روش‌های درمان و تمرین‌های مناسب

[arezu3]

گرفتگی گردن می‌تواند بسیار دردناک و مخل فعالیت‌های روزانه شما باشد, تا آنجا که حتی نتوانید خواب خوب شبانه داشته‌ باشید. در سال ۲۰۱۰, بالای ۱۷ درصد از زنان و ۱۲ درصد از مردان, بر اساس گزارش‌های مستند و قطعی, به نوعی با درد گردن و گرفتگی آن درگیر بوده‌اند. افراد زیادی هستند که پس از اطلاع از قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال اقدام به تهیه ی آن می نمایند تا خواب راحتی را تجربه نمایند.

تعداد افرادی که با گردن درد مواجه هستند امروزه با رایج‌شدن استفاده از موبایل و کامپیوتر, که افراد را مجبور می‌کند تا گردن خود را در زوایای ناجور و غلط قرار دهند., رو به افزایش است. درواقع, شایع‌ترین دلیل آسیب و فشار بر گردن, پائین نگهداشتن آن برای نگاه کردن به موبایل, لپ‌تاپ, و یا وسایل دیگر است. این حالت قوزی, فشاری را روی ماهیچه‌ها و بافت‌های نرم گردن وارد می‌کنند.یکی از راه های پیشگیری از این عارضه، بررسی بهترین قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال می باشد.


دلایل دیگری که می‌تواند وجود داشته باشد:

*طرز قرار گرفتن اشتباه بدن هنگام نشستن و یا ایستادن.

* فشار وارده بر فک و آرواره‌ها

*استرس

*حرکات گردنی مداوم

*ورم مفاصل و استخوان‌ها

*آسیب گردن و یا نخاعی

* تشک نامناسب که این امر با آگاهی از قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال و سپس خرید آن کمک زیادی در جهت حفظ سلامتس ستون فقزات و گردن شما می نماید.

ما در ادامه راهکارهایی را جهت رهایی از گرفتگی و درد گردن درست مانند متدهایی جهت پیشگیری از این درد

گردن درد

پیشگیری از گرفتگی گردن
پیشنهاد می کنیم مطلب ویژگی‌های تشک خواب مناسب برای ورزشکاران را هم مطالعه نمایید.

در بیشتر مواقع, شما می‌توانید با تغییراتی در الگوها و سبک زندگی خود و ابزارهای تمرینی ارگونومیک, از گرفتگی گردن پیشگیری کنید.می توانید پس از اطلاع از قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال نیز اقدام به تهیه ی آن نموده و قدمی مثبت در جهت سلامتی بیشتر کمر و گردن خود بردارید.
پیشگیری همچنین می‌تواند به معنای از بین‌بردن عادت‌های نادرستی مانند حالت غلط بدن در هنگام ایستادن یا نشستن باشد. علاوه بر آن, تمارین منظم می‌تواند قدرت ماهیچه‌هایتان را زیاد کند و احتمال کشیدگی و یا آسیب را در آنها کاهش دهد. همچنین, دوری از سیگار و حتی ترک ان, می‌تواند در این پیشگیری بسیار موثر باشد. البته, این‌کار تا حدی دشوار است. با پزشکتان صحبت کنید, برنامه‌ای مناسب شما برای ترک سیگار برایتان ترتیب دهد.

برای انجام تمارین ارگونومیک برنامه‌ریزی کنید

در اولین فرصت با اطلاع از قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال به خرید آن اقدام نمایید تا خوابی راحت را تجربه کنید.

افراد زیادی, هشت ساعت در طول روز پشت میز و کامپیوتر مشغول به کار هستند. این موضوع می‌تواند موجب گرفتگی و درد گردن شود, درست به اندازه سایر ……. روش‌هایی وجود دارد که در محیط کار و زمان کار می‌توانید به کمک آنها از درد گردن و گرفتگی آن جلوگیری کنید:

*صندلی خود را طوری تنظیم کنید که پاهایتان به شکل مناسب و راحتی روی سطح قرار بگیرد و زانوهایتان کمی پائینتر از ران‌هایتان قرار گیرد.

*در هنگام نشستن, از وضعیت ارگونومیک استفاده کنید, پشتتان صاف و بازوهایتان هم‌سطح میز قرار بگیرد.

*کامپیوتر خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که هم‌سطح چشم‌هایتان باشد.

بهترین تشک خوشخواب طبی مخصوص و مناسب برای دیسک کمر درد از نظر شما چیست؟

*از یک کیبورد و موس ارگونومیک استفاده کنید.

*هر یک ساعت از جایتان بلند شوید و بدنتان را کش دهید.

گردن درد بر اثر نشستن پشت کامپیوتر

مدت زمانی که به تلفن همراه خود می‌نگرید, را کوتاه کنید.

نگاه کردن مداوم به پائین و دائمی به تلفن همراه, ماهیچه‌های گردن شما را و یک فشار دائمی را بر آنها وارد می‌کند. اگر شما بیشتر مواقع از تلفن همراهتان استفاده می‌کنید, تلاش کنید کارهای زیر را برای کاهش فشار گردنتان به‌کار بگیرید:

*تلفن همراهتان را هم‌سطح چشمهایتان نگه‌دارید.

*تلفن همراهتان را میان شانه‌ها و چشم‌هایتان نگه ندارید.

*از هدفون برای گوشی استفاده کنید.

بهتر است مطلب ویژگی‎های یک تشک خوب برای خواب را هم بخونید.

*ساعتی از تلفن همراهتان فاصله بگیرید و استراحت کنید.

*بعد استفاده از تلفن خود, ماهیچه‌هایتان را کش دهید تا استراحت کنند.

در آخر پیشنهاد می کنیم با دریافت قیمت تشک رویال از نمایندگی تشک رویال و تهیه ی آن یکی از اصلی ترین عوامل گردن درد و ناهنجاری ستون فقرات را رفع نمایید.