1. پیدا کردن علت خود ارضایی
از آن‌جایی که روی آوردن به رفتار خودارضایی در هر فردی ممکن است علت‌های متفاوتی داشته باشد؛ شناسایی علت‌ها و سعی در جایگزین کردن روش‌های دیگر در ترک خود ارضایی بسیار موثر است. برای مثال اگر خود ارضایی برای بر طرف شدن استرس و اضطراب باشد؛ می‌توانید از روش‌های موثری از جمله ریلکسیشن استفاده کنید. یا اگر خود ارضایی به دلیل اختلال وسواس است، حتماً از درمان روانشناختی و یا دارو درمانی برای ترک آن کمک بگیرید.
2. آگاهی در مورد عوارض روحی آن
رفتار خود ارضایی به جز سندرم خود ارضایی آسیب زا و استفاده نادرست از لوازم جانبی برای خودارضایی، عوارض جسمی جدی دیگری ندارد. اما آنچه آسیب زایی این رفتار را زیاد می‌کند عوارض روانشناختی آن است که بر زندگی فردی و مشترک تأثیر می‌گذارد و باعث می‌شود تا فرد با احساسات دردناک شرم و گناه درگیر شود یا شریک زندگیش به این دلیل که احساس می‌کند به اندازه کافی خوب و جذاب نیست، به لحاظ عاطفی از او فاصله بگیرد. آگاهی از احساسات یا اثرات منفی که بعد از انجام خود ارضایی برای فرد رخ می‌دهد، میل به انجام این رفتار را بسیار کاهش می‌دهد و ازعوامل ترک خود ارضایی می‌باشد.
3. استفاده از یادآورها
یکی از ویژگی‌های مهم خود ارضایی افزایش تدریجی میل به انجام آن است و اگر فرد به حالات درونی خود آگاهی داشته باشد؛ می‌تواند قبل از این که میل به انجام آن به حدی برسد که او را کلافه کند، به یادداشت‌هایی که از قبل آماده کرده است، مراجعه کند. در واقع یادآورها، ترمز گیرهای میل شدید به خود ارضایی هستند و باعث می‌شوند تا فرد بتواند کنترل خود را در دست بگیرد و خود ارضایی را ترک کند.
4. استفاده از جایگزین ها
رفتار خود ارضایی از جمله رفتارهایی است که میزان لذت بردن در آن زیاد است. انجام فعالیت‌هایی که می‌توان با انجام آن دست‌های خود را درگیر کرد، می‌تواند جایگزین‌های مناسبی برای جلوگیری از پرداختن به خود ارضایی باشد. برای مثال انجام فعالیت‌های دستی مثل تمرین موسیقی، نقاشی، سفالگری و ...
5. شناسایی موقعیت های برانگیزاننده خود ارضایی
برای مثال دیدن فیلم های پورن و کتاب های تحریک کننده جنسی از عوامل مهم برانگیزاننده این میل هستند. همچنین تنهایی و بیداری‌های شبانه از جمله مواردی هستند که شرایط را برای انجام رفتار خود ارضایی فراهم می‌کنند. بنابراین فرد با دور نگه داشتن خود از عوامل برانگیزاننده، محدود کردن زمان تنهایی و نظم دادن به زمان خواب می‌تواند از رفتار خود ارضایی فاصله بگیرد.
6.گفتگو درباره رابطه جنسی با شریک جنسی
بر خلاف آنچه تصور می‌شود، خود ارضایی رفتاری نیست که صرفاً مربوط به افراد مجرد باشد. آمارها نشان می‌دهند، افراد متأهل نیز به همین میزان درگیر رفتار خود ارضایی می‌شوند. از دلایل مهم این رفتار عدم هماهنگی در زمان میل جنسی، عدم آگاهی در مورد رفتارهای جنسی درست در برابر همسر، ارگاسم را ویژگی مردان دانستن از جمله دلایلی است که باعث می‌شوند رفتار خود ارضایی به رابطه جنسی آسیب برساند. بنابراین گفتگوی صریح و شفاف در خصوص رفع موانع لذت جنسی با همسر می‌تواند در ترک رفتار خود ارضایی موثر باشد.
7. ورزش کردن
ورزش کردن به ویژه ورزش‌های گروهی می‌تواند کمک کند تا فرد تعاملات بیشتری داشته و لذت تجربیات مشترک را جایگزین لذت خود ارضایی کند.
موانع ترک خود ارضایی چیست؟
عدم تشخیص درست علت رفتار خود ارضایی: یک باور اشتباه درباره‌ی خود ارضایی این است که تصور می‌شود، افراد صرفاً برای ارضاء نیاز جنسی این عمل را انجام می‌دهند. درحالی که تحقیقات نشان داده یکی از دلایل شایع خود ارضایی در بزرگسالی اختلال اضطراب و وسواس است. بنابراین عدم تشخیص درست علت رفتار خود ارضایی باعث می‌شود تا فرد به جای انتخاب روش درمانی مناسب، به درمان موقت یعنی خود ارضایی بپردازد. در نتیجه در ترک خود ارضایی با شکست مواجه شود.
اعتیاد به رفتار خود ارضایی: اعتیاد به خود ارضایی زمانی است که این رفتار عملکرد عادی فرد را در زندگی روزمره مختل کند یا فرد را مجبور به انجام اعمال غیر قانونی و مخرب سازد و ترک خود ارضایی را سخت کند.
چرخه معیوب: چرخه‌ی معیوب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در حین این رفتار به قدری خود را سرزنش کند که بعد از آن دچار احساس گناه و اضطراب فراوان شده و این حس‌های منفی باعث تشدید حال بد در فرد شود و این حال بد تا جایی ادامه پیدا کند که مجبور به تکرار این رفتار برای رهایی از فشار و اضطراب شود.
تماس مستقیم با اندام جنسی: پوست بخش حساس و مهم تحریک جنسی است به همین دلیل تماس مستقیم با آلت تناسلی می‌تواند تحریک پذیری فرد را برای رفتار خود ارضایی بیشتر کند.
استفاده از ویبراتورها : استفاده زنان از ویبراتورها هنگام رفتار خود ارضایی ممکن است باعث شود تا لذتی را فرد تجربه کند که چنین لذتی در ارتباط جنسی با شریک جنسی و یا بدون این وسایل امکان پذیر نباشد. بنابراین با وجودی که زنان میل جنسی قابل کنترل‌تری دارند اما استفاده از وسایل جانبی برای ارضای جنسی ممکن است شرایط را برای ترک خود ارضایی سخت‌تر کند.
عوامل تحریک آمیز: از آن‌جایی که هر کاری با تشویق بیرونی بیشتر می‌شود، رفتار خودارضایی نیز با وجود فیلم، عکس، دوستان و محفل‌های تحریک آمیز بیشتر شده و این عوامل مانع ترک خود ارضایی می‌شوند.
اعتیاد به رفتار خود ارضایی: اعتیاد به خود ارضایی زمانی است که این رفتار عملکرد عادی فرد را در زندگی روزمره مختل کند یا فرد را مجبور به انجام اعمال غیر قانونی و مخرب سازد و ترک خود ارضایی را سخت کند.
چرخه معیوب: چرخه‌ی معیوب زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در حین این رفتار به قدری خود را سرزنش کند که بعد از آن دچار احساس گناه و اضطراب فراوان شده و این حس‌های منفی باعث تشدید حال بد در فرد شود و این حال بد تا جایی ادامه پیدا کند که مجبور به تکرار این رفتار برای رهایی از فشار و اضطراب شود.
تماس مستقیم با اندام جنسی: پوست بخش حساس و مهم تحریک جنسی است به همین دلیل تماس مستقیم با آلت تناسلی می‌تواند تحریک پذیری فرد را برای رفتار خود ارضایی بیشتر کند.
استفاده از ویبراتورها : استفاده زنان از ویبراتورها هنگام رفتار خود ارضایی ممکن است باعث شود تا لذتی را فرد تجربه کند که چنین لذتی در ارتباط جنسی با شریک جنسی و یا بدون این وسایل امکان پذیر نباشد. بنابراین با وجودی که زنان میل جنسی قابل کنترل‌تری دارند اما استفاده از وسایل جانبی برای ارضای جنسی ممکن است شرایط را برای ترک خود ارضایی سخت‌تر کند.
عوامل تحریک آمیز: از آن‌جایی که هر کاری با تشویق بیرونی بیشتر می‌شود، رفتار خودارضایی نیز با وجود فیلم، عکس، دوستان و محفل‌های تحریک آمیز بیشتر شده و این عوامل مانع ترک خود ارضایی می‌شوند.
جمع بندی
رفتار خودارضایی یک رفتار جنسی است که دیدگاه‌های متفاوتی در مورد آن وجود دارد. این رفتار اگر به صورت اعتیاد در‌آید، در زندگی مشکلات متعددی را به وجود می آورد. از پیامدهای منفی این رفتار می‌توان به مشکلات رایج فردی از جمله احساس گناه وکم شدن اعتماد به نفس اشاره کرد. همچنین خودارضایی در زندگی مشترک باعث مشکلاتی نظیر دلسردی شریک زندگی و عدم رسیدن به ارگاسم در رابطه جنسی با همسر می‌شود. راز ترک این رفتار در پذیرش لغزش و بیشتر کردن فاصله انجام آن برای قرار نگرفتن در چرخه معیوب سرزنش و تکرار مجدد آن است.