برای کاهش وزن و لاغری سریع روش‌های فراوانی پیش روی شماست. اما اغلب این روش‌ها سبب گرسنگی کشیدن شما و در نهایت نارضایتی‌تان می‌شوند. اگر اراده‌ای فولادین نداشته باشید، مطمئنا گرسنگی باعث می‌شود تا سریعا تسلیم شده و دست از رژیم بکشید.
برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.
گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.
سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:
کلم بروکلیگل کلماسفناجکلم کالیکلم بروکسلکلم معمولیکاهوخیارکرفس
روغن زیتونروغن نارگیلروغن آووکادوکرهپیه
منبع : لاغری سریع و بدون دردسر
برنامه‌ای که در این مطلب برایتان آماده کرده‌ایم شامل ۳ بخش اصلی است:
کاهش چشمگیر اشتهالاغری سریع بدون گرسنگی کشیدنبهبود سلامت سوخت‌وساز بدنبرای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.
از شکر و نشاسته دوری کنید
مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.
این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.
وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.
یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.
پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید
هر کدام از وعده‌های غذایی شما باید حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشند. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را که مقدار توصیه شدۀ آن بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است برسانید.![[تصویر: laghari-fast-ss2-267x300.jpg]](http://simayesalamat.com/wp-content/uploads/2018/01/laghari-fast-ss2-267x300.jpg)
منابع پروتئین:
گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.
سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:
کلم بروکلیگل کلماسفناجکلم کالیکلم بروکسلکلم معمولیکاهوخیارکرفس
منابع چربی:
روغن زیتونروغن نارگیلروغن آووکادوکرهپیه
روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.
خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.
هفته‌ای سه بار وزنه بزنید
انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع بسیار پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.
اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.
با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.
اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.
خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.منبع : لاغری سریع و بدون دردسر
