16-04-2023, 02:47 PM
(آخرین ویرایش: 16-04-2023, 02:48 PM، توسط lavazemkhanegi.)
درمان های بدون نسخه برای استرس و اضطراب وجود دارد
درمان استرس در کرج
با توجه به سرعت بالای زندگی، سر و صدای اطلاعات و چندین عامل بیرونی، استرس و اضطراب یک موضوع بسیار موضوعی است.
برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند، اما کمک برای همه وجود دارد، و همیشه نباید یک داروی تجویزی باشد.
برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند، اما کمک برای همه وجود دارد، و همیشه نباید یک داروی تجویزی باشد. عکس: Shutterstock
داروساز Iti-Ingris Sei در مورد چگونگی کمک به خود در مواقع استرس و اضطراب و زمان مراجعه به پزشک توصیه می کند.
حساسیت به استرس تحت تأثیر ژنتیک، حمایت اجتماعی اطراف، شخصیت و مهارت های مقابله ای است. بنابراین برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند. استرس هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی دارد، بنابراین بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای مدیریت بهتر آن هستند.
برای کاهش استرس، ابتدا سبک زندگی خود را مرور کنید
توانایی بدن برای مقاومت در برابر عوامل استرس زا را می توان با کمبود چندین ماده مانند منیزیم یا ویتامین B کاهش داد. یک رژیم غذایی متعادل در دسترس بودن مواد مغذی لازم برای بدن را تضمین می کند. از طرف دیگر استرس مصرف مواد غذایی فرآوری شده و شیرین یا غنی از چربی را ترویج می کند و چرخه ای ایجاد می شود که به سلامت آسیب می زند که شکستن آن دشوار است.
بیشتر ببین!
گره گشایی از اضطراب
راهنمای مدیریت استرس
اثر خوبی را احساس کنید
علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، مصرف کافئین و الکل خود را مرور کنید و در صورت لزوم میزان این مواد را کاهش دهید. اگرچه مصرف متوسط کافئین مضر نیست و حتی ممکن است اثرات مثبتی داشته باشد، اما باید مراقب بود که بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نشود. در عین حال باید در نظر داشت که افراد نسبت به کافئین حساسیتهای متفاوتی دارند و در صورت بروز اضطراب یا لرزش، مصرف آن حتی در مقادیر کمتر محدود میشود. مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش اضطراب می شود و همچنین می تواند خواب شبانه را مختل کند، در نتیجه فرد دوباره مستعد استرس می شود.
در حالی که نوشیدن الکل ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما در واقع اثر معکوس دارد. الکل باعث تغییر سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود و پس از مصرف، فرد ممکن است برای چندین ساعت یا حتی یک روز کامل احساس اضطراب کند. علاوه بر این، الکل کیفیت خواب ما را بدتر می کند و مصرف زیاد آن نیز به طور کلی سلامت ما را بدتر می کند. این به نوبه خود حساسیت به استرس و اضطراب را افزایش می دهد.
برای رهایی از استرس، هر روز زمانی را در هوای تازه بگذرانید. مشخص شده است که بودن در طبیعت باعث کاهش سطح هورمون های استرس می شود. می توانید هر روز حداقل 20 دقیقه را بیرون از خانه در نور روز بگذرانید، و این می تواند زمانی باشد که تماس تلفنی برقرار نمی کنید یا رسانه های اجتماعی را بررسی نمی کنید. در عوض، می توانید راه بروید، دوچرخه سواری کنید یا به روش دیگری حرکت کنید. فعالیت بدنی منظم سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
درمان استرس در کرج
توجه به تنفس نیز مهم است. در نتیجه استرس، سیستم عصبی سمپاتیک در بدن فعال می شود و حالت "جنگ یا گریز" به وجود می آید - نسبت هورمون های استرس بالا است، فشار خون افزایش یافته و ضربان قلب تسریع شده است. با کنترل تنفس می توان این مشکل را کاهش داد. تنفس عمیق و شکمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که مسئول آرامش است و منجر به کاهش فشار خون، کندتر شدن ضربان قلب و بهبود سلامت می شود.
وجود حمایت اجتماعی و زمان با کیفیتی که با خانواده یا دوستان سپری می شود نیز به کنار آمدن با لحظات سخت کمک می کند. نزدیکی فیزیکی - مانند در آغوش گرفتن - باعث ترشح هورمون اکسی توسین و کاهش فشار خون می شود. همین امر در مورد نوازش یا نوازش حیوان خانگی شما نیز صدق می کند. اگر خانواده یا دوستانی ندارید، به یک گروه سرگرمی بپیوندید تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید و ارتباطات را توسعه دهید.
درمان استرس
دانستن نحوه "نه" گفتن بسیار مهم است. بسیاری از عوامل استرس زا خارج از کنترل ما هستند، اما برخی از آنها هستند. پذیرش بیش از حد تعهدات می تواند باعث اضطراب شود، بنابراین باید پروژه هایی را انتخاب کنید که با دقت بیشتری و بر اساس خودتان رضایت خود را به آنها بدهید.
شیوه های جایگزین مانند رایحه درمانی، مدیتیشن، یوگا، ماساژ - همه آنها اثر آرامش بخشی دارند و همچنین به عنوان زمان با کیفیت ارائه شده به خود ثبت می شوند که تنش را نیز کاهش می دهد.
اگر تکنیک های خودیاری کافی نباشد، آماده سازی آرام بخش می تواند کمک کند
اگر تکنیکهای خودیاری فوقالذکر کافی نیستند یا ایجاد این عادتها زمان بر است، میتوان تسکین سریع را در داروخانه پیدا کرد. به عنوان مثال، مصرف مکمل های غذایی می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. از آنجایی که ذخایر منیزیم در بدن می تواند با استرس مزمن کاهش یابد، منیزیم را می توان به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کرد. ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B6 نیز بر روی سیستم عصبی اثر حمایتی دارند.
چندین داروی گیاهی به مقابله با استرس و اضطراب کمک می کنند. به عنوان مثال ریشه طلایی و الوتروکوک اثر مقوی دارند و ظرفیت جسمی و ذهنی و مقاومت در برابر عوامل استرس زا را افزایش می دهند. با این حال، سنبل الطیب، رازک و گیاه قلب گاو اثر آرام بخش و خواب آور دارند. همچنین مشخص شده است که عصاره گل ساعت و زعفران باعث بهبود خلق و خو می شود. گیاهان نیز با ویتامین های مختلف ترکیب می شوند و آماده سازی آن به صورت قطره، قرص و چای در دسترس است.
ملاتونین هورمون خواب خود بدن است که تولید آن در بدن به دلیل قرار گرفتن در معرض نور کم روز یا تماشای صفحه نمایش قبل از خواب کاهش می یابد. بی خوابی و کیفیت بد خواب می تواند شما را مضطرب و مستعد استرس کند. استفاده از ملاتونین برای کمک به به خواب رفتن یا کاهش بیداری های مکرر می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.
درمان استرس[/url]
اسیدهای آمینه مانند L-تریپتوفان که در سنتز سروتونین و ملاتونین نقش دارد و L-theanine که باعث آرامش و خواب با کیفیت می شود، می توانند مفید باشند. گلایسین همچنین دارای خاصیت کاهش تنش و افزایش عملکرد ذهنی است.
ارزش دانستن دارد:
چه زمانی باید با روانشناس مشورت کرد؟
استرس بخشی از زندگی روزمره افراد است و همیشه منفی نیست. استرس کوتاه مدت در عوض می تواند ما را به کار و پیشرفت وادار کند.
اضطراب همچنین یک واکنش طبیعی به برخی رویدادها مانند امتحانات، مصاحبه شغلی یا نقل مکان به یک محیط زندگی جدید است. با این حال، ممکن است این اتفاق بیفتد که با از بین رفتن علت منشأ آن، اضطراب فروکش نکند یا اصلاً بی دلیل رخ دهد. استرس مزمن نیز مشکلی است که بدن و ذهن را خسته می کند و برای سلامتی مضر است.
اگر اضطراب یا تنش مداوم است و در فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد میکند و تکنیکهای خودیاری یا آمادهسازیهای طبیعی بدون نسخه مؤثر نبود، باید با پزشک مشورت شود.
[url=http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%b1%d8%ac/]درمان استرس در کرج
درمان استرس در کرج
با توجه به سرعت بالای زندگی، سر و صدای اطلاعات و چندین عامل بیرونی، استرس و اضطراب یک موضوع بسیار موضوعی است.
برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند، اما کمک برای همه وجود دارد، و همیشه نباید یک داروی تجویزی باشد.
برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند، اما کمک برای همه وجود دارد، و همیشه نباید یک داروی تجویزی باشد. عکس: Shutterstock
داروساز Iti-Ingris Sei در مورد چگونگی کمک به خود در مواقع استرس و اضطراب و زمان مراجعه به پزشک توصیه می کند.
حساسیت به استرس تحت تأثیر ژنتیک، حمایت اجتماعی اطراف، شخصیت و مهارت های مقابله ای است. بنابراین برخی از افراد بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند. استرس هم بر سلامت روان و هم بر سلامت جسمی تأثیر منفی دارد، بنابراین بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای مدیریت بهتر آن هستند.
برای کاهش استرس، ابتدا سبک زندگی خود را مرور کنید
توانایی بدن برای مقاومت در برابر عوامل استرس زا را می توان با کمبود چندین ماده مانند منیزیم یا ویتامین B کاهش داد. یک رژیم غذایی متعادل در دسترس بودن مواد مغذی لازم برای بدن را تضمین می کند. از طرف دیگر استرس مصرف مواد غذایی فرآوری شده و شیرین یا غنی از چربی را ترویج می کند و چرخه ای ایجاد می شود که به سلامت آسیب می زند که شکستن آن دشوار است.
بیشتر ببین!
گره گشایی از اضطراب
راهنمای مدیریت استرس
اثر خوبی را احساس کنید
علاوه بر اصلاح رژیم غذایی، مصرف کافئین و الکل خود را مرور کنید و در صورت لزوم میزان این مواد را کاهش دهید. اگرچه مصرف متوسط کافئین مضر نیست و حتی ممکن است اثرات مثبتی داشته باشد، اما باید مراقب بود که بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز مصرف نشود. در عین حال باید در نظر داشت که افراد نسبت به کافئین حساسیتهای متفاوتی دارند و در صورت بروز اضطراب یا لرزش، مصرف آن حتی در مقادیر کمتر محدود میشود. مصرف بیش از حد کافئین باعث افزایش اضطراب می شود و همچنین می تواند خواب شبانه را مختل کند، در نتیجه فرد دوباره مستعد استرس می شود.
در حالی که نوشیدن الکل ممکن است آرامش بخش به نظر برسد، اما در واقع اثر معکوس دارد. الکل باعث تغییر سطح انتقال دهنده های عصبی در مغز می شود و پس از مصرف، فرد ممکن است برای چندین ساعت یا حتی یک روز کامل احساس اضطراب کند. علاوه بر این، الکل کیفیت خواب ما را بدتر می کند و مصرف زیاد آن نیز به طور کلی سلامت ما را بدتر می کند. این به نوبه خود حساسیت به استرس و اضطراب را افزایش می دهد.
برای رهایی از استرس، هر روز زمانی را در هوای تازه بگذرانید. مشخص شده است که بودن در طبیعت باعث کاهش سطح هورمون های استرس می شود. می توانید هر روز حداقل 20 دقیقه را بیرون از خانه در نور روز بگذرانید، و این می تواند زمانی باشد که تماس تلفنی برقرار نمی کنید یا رسانه های اجتماعی را بررسی نمی کنید. در عوض، می توانید راه بروید، دوچرخه سواری کنید یا به روش دیگری حرکت کنید. فعالیت بدنی منظم سطح استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.
درمان استرس در کرج
توجه به تنفس نیز مهم است. در نتیجه استرس، سیستم عصبی سمپاتیک در بدن فعال می شود و حالت "جنگ یا گریز" به وجود می آید - نسبت هورمون های استرس بالا است، فشار خون افزایش یافته و ضربان قلب تسریع شده است. با کنترل تنفس می توان این مشکل را کاهش داد. تنفس عمیق و شکمی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند که مسئول آرامش است و منجر به کاهش فشار خون، کندتر شدن ضربان قلب و بهبود سلامت می شود.
وجود حمایت اجتماعی و زمان با کیفیتی که با خانواده یا دوستان سپری می شود نیز به کنار آمدن با لحظات سخت کمک می کند. نزدیکی فیزیکی - مانند در آغوش گرفتن - باعث ترشح هورمون اکسی توسین و کاهش فشار خون می شود. همین امر در مورد نوازش یا نوازش حیوان خانگی شما نیز صدق می کند. اگر خانواده یا دوستانی ندارید، به یک گروه سرگرمی بپیوندید تا بتوانید دوستان جدیدی پیدا کنید و ارتباطات را توسعه دهید.
درمان استرس
دانستن نحوه "نه" گفتن بسیار مهم است. بسیاری از عوامل استرس زا خارج از کنترل ما هستند، اما برخی از آنها هستند. پذیرش بیش از حد تعهدات می تواند باعث اضطراب شود، بنابراین باید پروژه هایی را انتخاب کنید که با دقت بیشتری و بر اساس خودتان رضایت خود را به آنها بدهید.
شیوه های جایگزین مانند رایحه درمانی، مدیتیشن، یوگا، ماساژ - همه آنها اثر آرامش بخشی دارند و همچنین به عنوان زمان با کیفیت ارائه شده به خود ثبت می شوند که تنش را نیز کاهش می دهد.
اگر تکنیک های خودیاری کافی نباشد، آماده سازی آرام بخش می تواند کمک کند
اگر تکنیکهای خودیاری فوقالذکر کافی نیستند یا ایجاد این عادتها زمان بر است، میتوان تسکین سریع را در داروخانه پیدا کرد. به عنوان مثال، مصرف مکمل های غذایی می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند. از آنجایی که ذخایر منیزیم در بدن می تواند با استرس مزمن کاهش یابد، منیزیم را می توان به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کرد. ویتامین های گروه B به ویژه ویتامین B6 نیز بر روی سیستم عصبی اثر حمایتی دارند.
چندین داروی گیاهی به مقابله با استرس و اضطراب کمک می کنند. به عنوان مثال ریشه طلایی و الوتروکوک اثر مقوی دارند و ظرفیت جسمی و ذهنی و مقاومت در برابر عوامل استرس زا را افزایش می دهند. با این حال، سنبل الطیب، رازک و گیاه قلب گاو اثر آرام بخش و خواب آور دارند. همچنین مشخص شده است که عصاره گل ساعت و زعفران باعث بهبود خلق و خو می شود. گیاهان نیز با ویتامین های مختلف ترکیب می شوند و آماده سازی آن به صورت قطره، قرص و چای در دسترس است.
ملاتونین هورمون خواب خود بدن است که تولید آن در بدن به دلیل قرار گرفتن در معرض نور کم روز یا تماشای صفحه نمایش قبل از خواب کاهش می یابد. بی خوابی و کیفیت بد خواب می تواند شما را مضطرب و مستعد استرس کند. استفاده از ملاتونین برای کمک به به خواب رفتن یا کاهش بیداری های مکرر می تواند احساس بهتری در شما ایجاد کند.
درمان استرس[/url]
اسیدهای آمینه مانند L-تریپتوفان که در سنتز سروتونین و ملاتونین نقش دارد و L-theanine که باعث آرامش و خواب با کیفیت می شود، می توانند مفید باشند. گلایسین همچنین دارای خاصیت کاهش تنش و افزایش عملکرد ذهنی است.
ارزش دانستن دارد:
چه زمانی باید با روانشناس مشورت کرد؟
استرس بخشی از زندگی روزمره افراد است و همیشه منفی نیست. استرس کوتاه مدت در عوض می تواند ما را به کار و پیشرفت وادار کند.
اضطراب همچنین یک واکنش طبیعی به برخی رویدادها مانند امتحانات، مصاحبه شغلی یا نقل مکان به یک محیط زندگی جدید است. با این حال، ممکن است این اتفاق بیفتد که با از بین رفتن علت منشأ آن، اضطراب فروکش نکند یا اصلاً بی دلیل رخ دهد. استرس مزمن نیز مشکلی است که بدن و ذهن را خسته می کند و برای سلامتی مضر است.
اگر اضطراب یا تنش مداوم است و در فعالیتهای روزانه اختلال ایجاد میکند و تکنیکهای خودیاری یا آمادهسازیهای طبیعی بدون نسخه مؤثر نبود، باید با پزشک مشورت شود.
[url=http://clinicroya.com/%d8%af%d8%b1%d9%85%d8%a7%d9%86-%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d8%af%d8%b1-%da%a9%d8%b1%d8%ac/]درمان استرس در کرج