26-03-2023, 11:36 AM
اگر با استرس دست و پنجه نرم می کنید چه باید کرد
استرس عبارت است از احساس قرار گرفتن بیش از حد تحت فشار روحی و روانی.
زمانی که احساس می کنید قادر به مقابله با آن نیستید، فشار به استرس تبدیل می شود. افراد روش‌های متفاوتی برای واکنش به استرس دارند، بنابراین موقعیتی که برای یک فرد استرس‌زا باشد ممکن است برای دیگری انگیزه‌بخش باشد.
درمان استرس
بسیاری از خواسته های زندگی می توانند باعث استرس شوند، به ویژه مشکلات شغلی ، روابط و پول. وقتی احساس استرس می‌کنید، می‌تواند مانع از بین بردن این خواسته‌ها شود یا حتی می‌تواند بر هر کاری که انجام می‌دهید تأثیر بگذارد.
علائم استرس
درمان استرس در کرج
استرس می تواند بر احساس، تفکر، رفتار و نحوه عملکرد بدن شما تأثیر بگذارد. در واقع، علائم رایج استرس عبارتند از:
مشکلات خواب
تعریق
از دست دادن اشتها
مشکل در تمرکز
همچنین ممکن است:
احساس اضطراب
احساس تحریک پذیری کنید
عزت نفس پایینی دارند
افکار مسابقه ای داشته باشید
مدام نگران باشید یا به چیزهایی که در سرتان است بپردازید
راحت تر عصبانیت را از دست بده
بیشتر بنوش
غیر منطقی عمل کنید
شما همچنین ممکن است تجربه کنید:
سردرد
تنش یا درد عضلانی
سرگیجه
استرس باعث افزایش هورمون ها در بدن شما می شود. این هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند تا شما را قادر می‌سازند تا با فشارها یا تهدیدها مقابله کنید - به اصطلاح واکنش "جنگ یا گریز" است.
هنگامی که فشار یا تهدید از بین رفت، سطح هورمون استرس شما معمولاً به حالت عادی باز می گردد. با این حال، اگر به طور مداوم تحت استرس هستید، این هورمون ها در بدن شما باقی می مانند و منجر به علائم استرس می شوند.
مدیریت استرس در زندگی روزمره
استرس به خودی خود یک بیماری نیست، اما اگر به آن توجه نشود، می تواند باعث بیماری جدی شود. تشخیص زودهنگام علائم استرس بسیار مهم است. شناخت علائم و نشانه‌های استرس به شما کمک می‌کند راه‌های مقابله را بیابید و شما را از اتخاذ روش‌های مقابله ناسالم مانند نوشیدن الکل یا سیگار نجات دهد.
کارهای کمی برای جلوگیری از استرس می توانید انجام دهید، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مدیریت موثرتر استرس انجام دهید، مانند یادگیری نحوه آرامش، انجام ورزش منظم و اتخاذ تکنیک های خوب مدیریت زمان .
مطالعات نشان داده اند که دوره های تمرکز حواس، که در آن به شرکت کنندگان مدیتیشن های ساده در طی چند هفته آموزش داده می شود، همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند.
چه زمانی در مورد سطح استرس خود به پزشک عمومی مراجعه کنید
اگر تکنیک های خودیاری را امتحان کرده اید و کار نمی کنند، باید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. آنها ممکن است روش‌های مقابله‌ای دیگری را برای امتحان کردن یا توصیه نوعی از مشاوره یا درمان شناختی رفتاری به شما پیشنهاد کنند.
اگر استرس شما باعث مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا می شود، ممکن است نیاز به مصرف دارو یا آزمایش های بیشتر داشته باشید.
مسائل مربوط به سلامت روان، از جمله استرس، اضطراب و افسردگی ، دلیل مراجعه 1 نفر از هر 5 به پزشک عمومی است.
شناخت عوامل استرس زا
درمان استرس
کاری که شروع کردی
از نظر جسمی چه احساسی داشتی
رتبه بندی استرس (0-10 که در آن 10 بیشترین استرسی است که می توانید احساس کنید)
می توانید از دفتر خاطرات برای موارد زیر استفاده کنید:
بررسی کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود
بررسی کنید که چگونه تحت فشار عمل می کنید
سازوکارهای مقابله ای بهتری را توسعه دهند
پزشکان گاهی اوقات توصیه می کنند برای کمک به تشخیص استرس، یک دفتر خاطرات استرس داشته باشند.
برای مقابله با استرس اقدام کنید
هیچ راه حل سریعی برای استرس وجود ندارد و هیچ روش واحدی برای همه کارساز نخواهد بود. با این حال، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای تغییر مشکلات رایج زندگی انجام دهید که می‌توانند باعث استرس شوند یا استرس را به مشکل تبدیل کنند. اینها شامل تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش و صحبت کردن در مورد مسائل است.
تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب
بسیاری از مردم ورزش هایی را که بر تنفس و آرامش عضلانی تمرکز دارند، برای کاهش استرس مفید می دانند. لیست پخش زیر به شما کمک می کند تا بفهمید استرس چگونه کار می کند و احساس بهتری داشته باشید. این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد و به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک کنند به طور کلی احساس آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین به شما کمک می کنند در صورت استرس، احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
این لیست پخش برای دانلود رایگان است و همچنین می توانید آن را با استفاده از وب سایت یا برنامه Soundcloud پخش کنید. اگر تمرینات خاصی وجود دارد که برای شما بهترین کار را دارد، می‌توانید آهنگ‌های جداگانه را دانلود و گوش دهید. اگر برای اولین بار است که به آن گوش می دهید، بهتر است از ابتدا شروع کنید.
مراحل برای استرس
برای دسترسی به نسخه BSL این لیست پخش، اینجا را کلیک کنید .
بیشتر بدانید با بررسی این 10 کاهش دهنده استرس .
حمایت استرس دریافت کنید
از آنجا که صحبت کردن در مورد مسائل یکی از راه های کلیدی برای مقابله با استرس است، ممکن است شرکت در یک گروه یا کلاس مدیریت استرس مفید باشد. اینها گاهی اوقات در جراحی های پزشکان یا مراکز اجتماعی اجرا می شوند. این کلاس ها به افراد کمک می کند تا علت استرس خود را شناسایی کرده و تکنیک های مقابله ای موثری را توسعه دهند.
درمان استرس در کرج
همیشه بهتر است زودتر از این که دیرتر در مورد اضطراب یا استرس خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید با خط کمکی مانند Breathing Space (0800 83 85 87، از 6 بعد از ظهر تا 2 بامداد، دوشنبه تا پنجشنبه و 24 ساعت در آخر هفته ، از ساعت 6 بعد از ظهر جمعه تا 6 صبح دوشنبه) تماس بگیرید که مشاوران آنها می توانند گوش دهند و به شما کمک کنند تا بفهمید. راه های مقابله
بخواهید از پزشک عمومی خود اگر مایل به شرکت در یک گروه حمایت از استرس هستید، که اطلاعات بیشتری کسب کند. همچنین می توانید از فهرست جستجو برای یافتن خدمات حمایت عاطفی در منطقه خود استفاده کنید .
مراحل مقابله با استرس
اگر با استرس سر و کار دارید، برای دانلود «مراحل مقابله با استرس: راهنمای ساده برای کاهش استرس و لذت بردن بیشتر از زندگی» روی زیر کلیک کنید. این جزوه حاوی اطلاعات زیادی در مورد تغییرات ساده ای است که می توانید برای کاهش استرس و احساس آرامش ایجاد کنید.
مراحل مقابله با استرس
درمان استرس
منبع: سلامت اسکاتلند - در پنجره جدید مرورگر باز می شود
اخرین به روز رسانی:
04 ژانویه 2023
صفحه اصلی زندگی سالم سلامت روانی فشار
چگونه ما می توانیم این صفحه را بهبود ببخشیم؟
همچنین در NHS اطلاع دهید
برای سلامت روان خود کمک بگیرید
چگونه با حملات پانیک مقابله کنیم
اضطراب
بیخوابی
راهنمای خودیاری مشکلات خواب و بی خوابی
اختلال هراس
راهنمای خودیاری هراس
افسردگی
تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب برای استرس
ذهن به ذهن
کنار آمدن با نگرانی های مالی
سایر سایت های سلامت
فضای تنفس
زندگی کردن
جستجوی خدمات استرس
مکان یا کدپستی را وارد کنید
درمان استرس
استرس عبارت است از احساس قرار گرفتن بیش از حد تحت فشار روحی و روانی.
زمانی که احساس می کنید قادر به مقابله با آن نیستید، فشار به استرس تبدیل می شود. افراد روش‌های متفاوتی برای واکنش به استرس دارند، بنابراین موقعیتی که برای یک فرد استرس‌زا باشد ممکن است برای دیگری انگیزه‌بخش باشد.
درمان استرس
بسیاری از خواسته های زندگی می توانند باعث استرس شوند، به ویژه مشکلات شغلی ، روابط و پول. وقتی احساس استرس می‌کنید، می‌تواند مانع از بین بردن این خواسته‌ها شود یا حتی می‌تواند بر هر کاری که انجام می‌دهید تأثیر بگذارد.
علائم استرس
درمان استرس در کرج
استرس می تواند بر احساس، تفکر، رفتار و نحوه عملکرد بدن شما تأثیر بگذارد. در واقع، علائم رایج استرس عبارتند از:
مشکلات خواب
تعریق
از دست دادن اشتها
مشکل در تمرکز
همچنین ممکن است:
احساس اضطراب
احساس تحریک پذیری کنید
عزت نفس پایینی دارند
افکار مسابقه ای داشته باشید
مدام نگران باشید یا به چیزهایی که در سرتان است بپردازید
راحت تر عصبانیت را از دست بده
بیشتر بنوش
غیر منطقی عمل کنید
شما همچنین ممکن است تجربه کنید:
سردرد
تنش یا درد عضلانی
سرگیجه
استرس باعث افزایش هورمون ها در بدن شما می شود. این هورمون‌های استرس آزاد می‌شوند تا شما را قادر می‌سازند تا با فشارها یا تهدیدها مقابله کنید - به اصطلاح واکنش "جنگ یا گریز" است.
هنگامی که فشار یا تهدید از بین رفت، سطح هورمون استرس شما معمولاً به حالت عادی باز می گردد. با این حال، اگر به طور مداوم تحت استرس هستید، این هورمون ها در بدن شما باقی می مانند و منجر به علائم استرس می شوند.
مدیریت استرس در زندگی روزمره
استرس به خودی خود یک بیماری نیست، اما اگر به آن توجه نشود، می تواند باعث بیماری جدی شود. تشخیص زودهنگام علائم استرس بسیار مهم است. شناخت علائم و نشانه‌های استرس به شما کمک می‌کند راه‌های مقابله را بیابید و شما را از اتخاذ روش‌های مقابله ناسالم مانند نوشیدن الکل یا سیگار نجات دهد.
کارهای کمی برای جلوگیری از استرس می توانید انجام دهید، اما کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مدیریت موثرتر استرس انجام دهید، مانند یادگیری نحوه آرامش، انجام ورزش منظم و اتخاذ تکنیک های خوب مدیریت زمان .
مطالعات نشان داده اند که دوره های تمرکز حواس، که در آن به شرکت کنندگان مدیتیشن های ساده در طی چند هفته آموزش داده می شود، همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند.
چه زمانی در مورد سطح استرس خود به پزشک عمومی مراجعه کنید
اگر تکنیک های خودیاری را امتحان کرده اید و کار نمی کنند، باید به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. آنها ممکن است روش‌های مقابله‌ای دیگری را برای امتحان کردن یا توصیه نوعی از مشاوره یا درمان شناختی رفتاری به شما پیشنهاد کنند.
اگر استرس شما باعث مشکلات جدی سلامتی مانند فشار خون بالا می شود، ممکن است نیاز به مصرف دارو یا آزمایش های بیشتر داشته باشید.
مسائل مربوط به سلامت روان، از جمله استرس، اضطراب و افسردگی ، دلیل مراجعه 1 نفر از هر 5 به پزشک عمومی است.
شناخت عوامل استرس زا
درمان استرس
کاری که شروع کردی
از نظر جسمی چه احساسی داشتی
رتبه بندی استرس (0-10 که در آن 10 بیشترین استرسی است که می توانید احساس کنید)
می توانید از دفتر خاطرات برای موارد زیر استفاده کنید:
بررسی کنید که چه چیزی باعث استرس شما می شود
بررسی کنید که چگونه تحت فشار عمل می کنید
سازوکارهای مقابله ای بهتری را توسعه دهند
پزشکان گاهی اوقات توصیه می کنند برای کمک به تشخیص استرس، یک دفتر خاطرات استرس داشته باشند.
برای مقابله با استرس اقدام کنید
هیچ راه حل سریعی برای استرس وجود ندارد و هیچ روش واحدی برای همه کارساز نخواهد بود. با این حال، کارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید برای تغییر مشکلات رایج زندگی انجام دهید که می‌توانند باعث استرس شوند یا استرس را به مشکل تبدیل کنند. اینها شامل تکنیک های تمدد اعصاب، ورزش و صحبت کردن در مورد مسائل است.
تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب
بسیاری از مردم ورزش هایی را که بر تنفس و آرامش عضلانی تمرکز دارند، برای کاهش استرس مفید می دانند. لیست پخش زیر به شما کمک می کند تا بفهمید استرس چگونه کار می کند و احساس بهتری داشته باشید. این تمرینات را می توان در هر مکانی انجام داد و به گونه ای طراحی شده اند که به شما کمک کنند به طور کلی احساس آرامش بیشتری داشته باشید و همچنین به شما کمک می کنند در صورت استرس، احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
این لیست پخش برای دانلود رایگان است و همچنین می توانید آن را با استفاده از وب سایت یا برنامه Soundcloud پخش کنید. اگر تمرینات خاصی وجود دارد که برای شما بهترین کار را دارد، می‌توانید آهنگ‌های جداگانه را دانلود و گوش دهید. اگر برای اولین بار است که به آن گوش می دهید، بهتر است از ابتدا شروع کنید.
مراحل برای استرس
برای دسترسی به نسخه BSL این لیست پخش، اینجا را کلیک کنید .
بیشتر بدانید با بررسی این 10 کاهش دهنده استرس .
حمایت استرس دریافت کنید
از آنجا که صحبت کردن در مورد مسائل یکی از راه های کلیدی برای مقابله با استرس است، ممکن است شرکت در یک گروه یا کلاس مدیریت استرس مفید باشد. اینها گاهی اوقات در جراحی های پزشکان یا مراکز اجتماعی اجرا می شوند. این کلاس ها به افراد کمک می کند تا علت استرس خود را شناسایی کرده و تکنیک های مقابله ای موثری را توسعه دهند.
درمان استرس در کرج
همیشه بهتر است زودتر از این که دیرتر در مورد اضطراب یا استرس خود صحبت کنید. ممکن است بخواهید با خط کمکی مانند Breathing Space (0800 83 85 87، از 6 بعد از ظهر تا 2 بامداد، دوشنبه تا پنجشنبه و 24 ساعت در آخر هفته ، از ساعت 6 بعد از ظهر جمعه تا 6 صبح دوشنبه) تماس بگیرید که مشاوران آنها می توانند گوش دهند و به شما کمک کنند تا بفهمید. راه های مقابله
بخواهید از پزشک عمومی خود اگر مایل به شرکت در یک گروه حمایت از استرس هستید، که اطلاعات بیشتری کسب کند. همچنین می توانید از فهرست جستجو برای یافتن خدمات حمایت عاطفی در منطقه خود استفاده کنید .
مراحل مقابله با استرس
اگر با استرس سر و کار دارید، برای دانلود «مراحل مقابله با استرس: راهنمای ساده برای کاهش استرس و لذت بردن بیشتر از زندگی» روی زیر کلیک کنید. این جزوه حاوی اطلاعات زیادی در مورد تغییرات ساده ای است که می توانید برای کاهش استرس و احساس آرامش ایجاد کنید.
مراحل مقابله با استرس
درمان استرس
منبع: سلامت اسکاتلند - در پنجره جدید مرورگر باز می شود
اخرین به روز رسانی:
04 ژانویه 2023
صفحه اصلی زندگی سالم سلامت روانی فشار
چگونه ما می توانیم این صفحه را بهبود ببخشیم؟
همچنین در NHS اطلاع دهید
برای سلامت روان خود کمک بگیرید
چگونه با حملات پانیک مقابله کنیم
اضطراب
بیخوابی
راهنمای خودیاری مشکلات خواب و بی خوابی
اختلال هراس
راهنمای خودیاری هراس
افسردگی
تمرینات تنفسی و تمدد اعصاب برای استرس
ذهن به ذهن
کنار آمدن با نگرانی های مالی
سایر سایت های سلامت
فضای تنفس
زندگی کردن
جستجوی خدمات استرس
مکان یا کدپستی را وارد کنید
درمان استرس