چگونه با طناب زدن لاغر شویم؟

[part_novin]

چگونه با طناب زدن لاغر شویم؟

رعایت این نکات موجب می شود تا خانم ها بتوانند به راحتی به کمک طناب زنی وزن کم کنند:

انتخاب طناب استاندارد
    1) توصیه می شود در صورتی که مبتدی هستید، برای طناب زنی از طناب های مهره ای یا طناب لیکوریک استفاده نمایید.
    2) اندازه طناب را ملاک قرار دهید و بهترین اندازه طناب را با توجه به جثه خود انتخاب نمایید. برای انتخاب طناب متناسب با جثه بهتر است طول طناب 
    3) دو برابر حد فاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه تان باشد.
    4) به طراحی ارگونومیک طناب توجه داشته باشید.
    5) سطح مناسبی را برای طناب زدن انتخاب کنید.
 
طناب زدن بانوان چه مقدار کالری می‌سوزاند؟
به طور کلی کالری مصرفی در طناب زنی برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، امر بسیار مهمی تلقی می شود، اما محاسبه کالری مصرفی این ورزش کار آسانی نیست. زیرا شدت و تعداد پرش در دقیقه و مقدار انرژی مصرفی در افراد مختلف با توجه به جثه هر فردی متفاوت است. اما در مجموع، افراد سنگین‌تر نسبت به افراد لاغرتر کالری بیشتری می‌سوزانند.

حال اگر قصد دارید بهره بیشتری از طناب زنی ببرید و چربی سوزی بیشتری داشته باشید، تمرینات طناب زدن را پیش از صرف صبحانه انجام دهید زیرا در صبح زمانی که معده خالی است مقدار کربوهیدرات ذخیره شده در بدن و ماهیچه ها در سطح پائینی قرار دارد. زیرا در هنگام خواب سطح کربوهیدرات‌های بدن به آرامی کاهش می یابد تا گلوکز مورد نیاز برای قسمت های مختلف بدن را در زمانی که خواب هستید، مهیا کند.

برگرفته از سایت باشگاه ورزش پارت نوین (ویژه بانوان)