چند ایده برای آرامش داشتن در زندگی

[fatemehghazanfariyan]

۱.سعی کنید همه چیز را به فاجعه تبدیل نکنید

گاهی اوقات ما اوضاع را پیچیده‌تر و بزرگتر از آنچه که واقعا هست می‌کنیم. وقتی با مشکلی رو به رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مثل من میتونم از پسش بربیام، چیز بزرگی نیست و من زورم به بیشتر ازاینام میرسه استفاده کنید. شاید قدری عجیب بنظر برسد، اما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن شما تاثیرگذاشته و کاری که میخواهید انجام دهید را برای شما تسهیل می‌کنند.

۲. قبل از صحبت کردن راجع به آن، فکر کنید

مشکلات‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌های اجتماعی پستش نکنید. سریع آن را با دوست‌تان در میان نگذارید. صبر کنید کمی مشکل در خودتان حل شود و آن را هضم کنید؛ چراکه گاهی اوقات دوستان ممکن است بیش از حد با شما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود که به نگرانی و ترس‌های شما دامن زده و دغدغه‌ی ذهنی‌تان بیش از پیش شود.

۳. از تصورات و استعاره‌هایی که به آرام شدن شما کمک می‌کنند استفاده کنید

مثلا می‌توانید مشکلات را به شکل یک گره در نظر بگیرید که هرچه آن را بیشتر می‌کشید، سفت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود، اما وقتی تمرکز کرده و آرامش‌تان را حفظ می‌کنید می‌توانید به بهترین راه آن را شل و بعد هم باز کنید. یا مثلا می‌توانید به شخصی که خیلی محکم و با اراده است فکر کنید و تصور کنید که اگر او به جای شما در چنین شرایطی بود چه میکرد.

۴. حواستان به چیزهایی که موجب تشدید خشم و غضب‌تان می‌شود باشد

آیا شرایط خاصی وجود دارند که همیشه موجب می‌شوند شما آرامش‌تان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی، سطح استرس خاصی و حتی میزان قند خون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست بیشتر اعصابتان خورد می‌شود یا وقتی بیش از حد ساکت است؟ وقتی چنین چیزهایی را بدانید، بدانید که چه شرایطی بیشتر این حالات شما را تشدید می‌کند، سعی می‌کنید از آن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی به خراب نشدن روز شما می‌کند.

۵. بدانید که شما می‌توانید احساسات‌تان را کنترل کنید

[font=IRANSansWeb, Tahoma][b][font=IRANSansWeb, Tahoma][b]به وقت‌هایی فکر کنید که شما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را در یک شرایط وحشتناک حفظ کنید. مثلا شاید وقتی بوده که ....[/b][/font][/b][/font]
[font=IRANSansWeb, Tahoma][b]ادامه...

[/b][/font]

[farafekr]

[font=iranyekan, sans-serif]راهکارهایی برای مدیریت و درمان استرس[/font]

اگر شما هم مدتی است که با استرس دست و پنجه نرم می کنید، وقتش رسیده که دست به کار شوید و با استفاده از راه های زیر، به درمان استرس خود بپردازید.

[font=Iransans]چرا درمان استرس اهمیت زیادی دارد؟[/font]

اگر با استرس زیادی زندگی می کنید، کل سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. استرس باعث نابودی تعادل روانی و همچنین سلامت جسمی شما می شود و توانایی شما برای تفکر واضح، عملکرد مؤثر و لذت بردن از زندگی را از بین می برد.
از طرف دیگر، درمان و مدیریت صحیح استرس های منفی، به شما کمک می کند زندگی شادتر ، سالم تر و بارورتر داشته باشید. هدف نهایی ما یک زندگی متعادل در کار، روابط، آرامش و سرگرمی، همزمان با تمام مقاومت ها در برابر فشارهای موجود در زندگی و تحمل چالش ها است. امّا درمان استرس یک راه یکتا ندارد؛ به همین دلیل مهم است که تجربه و آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. نکات زیر در مورد درمان استرس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

[font=Iransans]نکته ۱- منبع و عامل استرس خود را در زندگی بیابید[/font]

درمان استرس با شناسایی منابع آن در زندگی شما شروع می شود. این کار آن قدر هم که به نظر می رسد، ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل رایج و عمده ی استرس مانند تغییر شغل ، جابجایی یا طلاق، آسان است، امّا ریشه یابی استرس مزمن می تواند پیچیده تر باشد.
شما به راحتی افکار، احساسات و رفتارهای شخصی تان که در میزان استرس روزمره شما نقش دارند، فراموش می کنید. حتماً شما می دانید که درباره پایان مهلت های کاری تان نگران هستید و فکر می کنید که همین عامل ایجاد استرس شماست، ولی نمی دانید که عامل ایجاد چنین استرسی، تعلّل شما و به تعویق انداختن کارها است.
برای شناسایی عامل استرس خود، به دقّت به عادت ها، نوع نگرش و بهانه های خود بیندیشید:

آیا دائماً در حال توضیح دادن استرس خود هستید و بدون لحظه ای نفس کشیدن، غر می زنید که «من میلیون ها کار برای انجام دادن دارم!» ؟
آیا استرس را به عنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی خود در محل کار یا خانه، و یا بخشی از شخصیت خود تعریف می کنید؟ جملاتی مثل: «همه چیز در اینجا همیشه دیوانه کننده است!» یا «من همیشه آدمی عصبی هستم!» بیانگر چنین رفتاری است.
آیا افراد دیگر یا حوادث خارجی را به خاطر استرس خود سرزنش می کنید، یا آن را کاملاً طبیعی و غیرقابل تصور تلقی می کنید؟

سطح استرس شما خارج از کنترل شما خواهد بود، تا زمانی که مسئولیت نقشی را که در ایجاد یا حفظ آن بازی می کنید، بپذیرید.

 

[font=Iransans]نکته ۲- روی یک چهارپایه بایستید![/font]

عجله نکنید؛ منظور ما یک چهارپایه معمولی نیست. چیزی که ما نیاز داریم، ۴ پایه خاص دارد!
[font=Iransans][font=Iransans]پایه اول: دوری از استرس های غیرضروری[/font]
منظور دور شدن از محیط یا موقعیت های استرس زا نیست، بلکه باید عوامل استرس زا را از بین ببرید. امّا چطور؟[/font]
1.«نه گفتن» را یاد بگیرید
محدودیت های زندگی خود را بدانید؛ پذیرفتن مسئولیت هایی بیش از توان خود، چه در زندگی شخصی و چه حرفه ای، دستورالعملی قطعی برای ایجاد استرس است. باید بین یک «پیشنهاد» ویک «الزام» تفاوت قائل شوید و به پیشنهاداتی که فراتر از حد توان شما هستند، نه بگویید.
2. از افرادی که به شما استرس می دهند، دوری کنید
اگر کسی به طور مداوم باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود، مدت زمانی را که با آن شخص می گذرانید محدود کنید یا به رابطه خاتمه دهید؛ افرادی که ما با آنها در ارتباط هستیم، بیشترین تأثیر را روی هر وجهی از زندگی ما می گذارند، خواه در مسیر رسیدن به موفقیت باشد، خواه در مسیر درمان استرس.
3. محیط اطراف خود را مدیریت کنید
اگر اخبار عصر شما را مضطرب می کند، تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک حس استرس را به شما القا می کند، مسیری طولانی تر اما کم استرس را طی کنید. اگر رفتن به بازار، کار ناخوشایندی است، خرید خود را بصورت آنلاین انجام دهید.
4. لیست کارهای خود را مرتب کنید
برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر بیش از حد در لیست خود قرار داده اید، وظایفی را که واقعاً لازم نیست، در انتهای لیست قرار دهید یا آنها را کاملاً حذف کنید.
[font=iranyekan, sans-serif][font=Iransans][font=Iransans]پایه دوم: تغییر وضعیت[/font]
برای درمان استرس خود، لازم است اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. اغلب، این شامل تغییر نحوه برقراری ارتباط و فعالیت در زندگی روزمره می شود. چنین کاری چطور ممکن است؟
۱- به جای زندانی کردن احساسات خود، آنها را بیان کنید
اگر چیزی یا شخصی شما را آزار می دهد، قاطع باشید و نگرانی های خود را رو راست ولی محترمانه بیان کنید. مثلاً اگر دارید برای امتحانی درس می خوانید و شخصی به خانه شما می آید یا با شما تماس می گیرد، بگویید که فقط پنج دقیقه فرصت صحبت کردن دارید. اگر احساسات خود را ابراز نكنید، به جای درمان استرس شما، باعث ایجاد نارضایتی و افزایش احساس استرس درون شما می شود.
[/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]2- مایل به سازش باشید
وقتی از کسی می خواهید که رفتار خود را تغییر دهد، حاضر باشید خودتان هم این کار را انجام دهید. اگر هر دوی شما مایل به کمی تغییر باشید، شانس این را دارید که باهم میانه خوبی داشته باشید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]۳- برنامه ای متعادل ایجاد کنید
همیشه کار کردن و هیچ تفریحی نداشتن، نوعی دستورالعملِ فرسودگی شغلی است. برای درمان استرس خود، سعی کنید بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و زمان فراغت تعادل ایجاد کنید.[/font]

 

[font=Iransans]پایه سوم: با عامل استرس زا سازگار شوید[/font]

اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خود را تغییر دهید. شما می توانید با شرایط استرس زا سازگار شوید و با تغییر انتظارات و نگرش، توانایی مدیریت خود را دوباره به دست آورید و با رعایت موارد زیر، به روند [font=iranyekan, sans-serif]کنترل استرس تان کمک کنید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]۱- شیشه عینک خود را عوض کنید[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]احتمالاً این داستان معروف را شنیده اید که ...
یک پزشک برای درمان درد چشمان مردی، به او گفت که فقط باید به رنگ سبز نگاه کند. مرد، رنگ تمام محیط اطرافش، لباس ها، خانه و هرچه را که می توانست به سبز، تغییر داد.
پس از مدتی که درد چشمانش مداوا شد، نزد پزشک رفت. پزشک جویای حال او شد و مرد پاسخ داد: خوب شدم اما این گران ترین درمانی بود که تا به حال تجربه کرده ام. پزشک با تعجب پرسید که مگر چه کاری انجام دادی؟
مرد پاسخ داد: رنگ تمام وسایل، لباس ها، خانه، ماشین و محیط اطرافم را به سبز تغییر دادم.
پزشک به او گفت: اتفاقاً این از ارزان ترین نسخه هایی بود که تجویز کردم؛ فقط کافی بود از عینکی با شیشه های سبز رنگ استفاده کنی!
[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]گاهی اوقات برای درمان دردهای مان نمی توانیم دنیا را تغییر دهیم، بلکه با تغییر نگرش مان می توانیم دنیا را برای خود مطلوب تر سازیم.
بنابراین برای تسهیل و تسریعِ درمان استرس خود، سعی کنید موقعیت های استرس زا را از دیدگاهی مثبت مشاهده کنید. مثلاً به جای اینکه درمورد ترافیک موضع گیری کنید، به عنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود یا لذت بردن از اوقات فراغت به آن بنگرید.
۲- از دور به ماجرا بنگرید
از وضعیت استرس زا چشم انداز بگیرید. از خود بپرسید که در طولانی مدت چقدر اهمیت خواهد داشت؛ آیا بعد از یک ماه مهم خواهد بود؟ یک سال چطور؟ آیا واقعاً ارزش ناراحتی دارد؟ اگر جواب شما «نه» است، وقت و انرژی خود را در جای دیگر متمرکز کنید.
۳-  استانداردهای خود را مشخص کنید
معیارهای معقول و منطقی را برای خود و دیگران تعیین کنید و بر اساس آنها نسبت به رفتارها و حوادث مختلف پاسخگو باشید.
۴- سپاسگزاری را تمرین کنید
وقتی استرس شما را به هم می ریزد، لحظه ای به فکر همه موهبت ها و خصوصیات مثبت خود در زندگی باشید و به خاطر وجود آنها سپاسگزاری کنید. این راه حل ساده می تواند با تغییر کانون تمرکز شما به افکار مثبت و آرامش بخش، به شما در درمان استرس کمک کند.
[font=Iransans][font=Iransans]پایه چهارم: پذیرش غیر قابل تغییر بودن برخی شرایط یا افراد[/font]
برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر است. شما نمی توانید از برخی عوامل استرس زا مانند مرگ یک عزیز یا یک بیماری جدی جلوگیری کنید یا آنها را تغییر دهید. در چنین مواقعی، بهترین راه درمان استرس، پذیرش غیرقابل تغییر بودن بعضی از افراد یا موقعیت های استرس زا است. پذیرش ممکن است دشوار باشد اما در دراز مدت، آسانتر از مبارزه است. برای اینکه راحت تر بتوانید چنین چیزی را بپذیرید، به موارد زیر توجه کنید:[/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]1- سعی نکنید موارد غیر قابل کنترل را مدیریت کنید
بسیاری از امور زندگی فراتر از کنترل ماست، خصوصاً رفتار دیگران. به جای تأکید بر آنها، به مواردی که می توانید کنترل کنید، مانند روش واکنش شما در برابر مشکلات، توجه کنید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]۲- به دنبال صعود باشید
هنگام مواجهه با چالش های اساسی، سعی کنید از آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی استفاده کنید. اگر انتخاب های ضعیف خودتان به یک موقعیت استرس زا تبدیل شدند، در مورد آنها تأمل کنید و از اشتباهات خود بیاموزید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]۳- بخشش را بیاموزید
این واقعیت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و همه مردم اشتباه می کنند. با گذشت و بخشش، خود را از انرژی منفی، عصبانیت و نارضایتی رهایی بخشید و به درمان استرس خود کمک کنید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]۴- احساسات خود را به اشتراک گذارید
بیان آنچه بر شما می گذرد، می تواند به درمان راحت تر استرس شما کمک زیادی کند. حتی اگر نمی توانید هیچ کاری برای تغییر وضعیت استرس زا انجام دهید، با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید یا با یک درمانگر مشورت کنید.[/font]

[font=Iransans]نکته ۳- برای سلامت روحی خود ارزش قائل شوید[/font]

هرروز را سرشار از انرژی مثبت آغاز کنید ورزش کنید.. به موسیقی های پرانرژی یا آرامش بخش گوش دهید. برای تفریحات مورد علاقه تان وقت صرف کنید. در دورهمی های خانوادگی و دوستانه شرکت کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که خنده را میهمان لب های شما می کند. به [font=iranyekan, sans-serif]خود آگاهی برسید، هدفمند زندگی کنید و برنامه روزانه داشته باشید. مدیتیشن، مراقبه و یوگا نیز از جمله کارهایی هستند که می توانند به درمان استرس و حفظ آرامش شما کمک کنند.[/font]
[font=Iransans]نکته ۴- به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید[/font]

برنامه غذایی سالمی برای خودتان داشته باشید؛ صبحانه را سالم و کامل بخورید و در طول روز به میزان لازم و کافی از مواد غذایی مختلفی که در هرم غذایی وجود دارند، استفاده کنید. به یاد داشته باشید که «عقل سالم در بدن سالم جای دارد!» شما برای کنترل استرس خود نیاز دارید ذهن سالم و هوشیاری داشته باشید، بنابراین به تغذیه خود اهمیت دهید.
مقدار کافئین و قند مصرفی خود را به حداقل برسانید و با این کار خواب آرام تر و بهتری را تجربه کنید.
از سیگار کشیدن و مصرف الکل و موادمخدر بپرهیزید زیرا در روند عادی مغز اختلال ایجاد می کنند و ذهن شما آمادگی مواجهه با 

[saraomidi]

پیشنهاد من برای دورهمی های خانوادگی و دوستانتون انجام بازی های دورهمی هست...
بازی های دورهمی مثل بازی گل یا پوچ
بازی خانوادگی پانتومیم
بازی دسته جمعی شاه، دزد، وزیر
بازی گروهی مافیا
بازی دورهمی اسم فامیل و ...
خیلی میتونه تا آرامش و شاد بودن تاثیر گذار باشه.

[farafekr]

درمان استرس چه ضرورتی دارد و چطور امکان پذیر است؟
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]راهکارهایی برای مدیریت و درمان استرس
اگر شما هم مدتی است که با استرس دست و پنجه نرم می کنید، وقتش رسیده که دست به کار شوید و با استفاده از راه های زیر، به درمان استرس خود بپردازید.
[font=Iransans]چرا درمان استرس اهمیت زیادی دارد؟[/font]
اگر با استرس زیادی زندگی می کنید، کل سلامتی خود را در معرض خطر قرار می دهید. استرس باعث نابودی تعادل روانی و همچنین سلامت جسمی شما می شود و توانایی شما برای تفکر واضح، عملکرد مؤثر و لذت بردن از زندگی را از بین می برد.
از طرف دیگر، درمان و مدیریت صحیح استرس های منفی، به شما کمک می کند زندگی شادتر ، سالم تر و بارورتر داشته باشید. هدف نهایی ما یک زندگی متعادل در کار، روابط، آرامش و سرگرمی، همزمان با تمام مقاومت ها در برابر فشارهای موجود در زندگی و تحمل چالش ها است. امّا درمان استرس یک راه یکتا ندارد؛ به همین دلیل مهم است که تجربه و آزمایش کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما بهتر است. نکات زیر در مورد درمان استرس می تواند به شما در انجام این کار کمک کند.
[font=Iransans]نکته ۱- منبع و عامل استرس خود را در زندگی بیابید[/font]
درمان استرس با شناسایی منابع آن در زندگی شما شروع می شود. این کار آن قدر هم که به نظر می رسد، ساده نیست. اگرچه شناسایی عوامل رایج و عمده ی استرس مانند تغییر شغل ، جابجایی یا طلاق، آسان است، امّا ریشه یابی استرس مزمن می تواند پیچیده تر باشد.
شما به راحتی افکار، احساسات و رفتارهای شخصی تان که در میزان استرس روزمره شما نقش دارند، فراموش می کنید. حتماً شما می دانید که درباره پایان مهلت های کاری تان نگران هستید و فکر می کنید که همین عامل ایجاد استرس شماست، ولی نمی دانید که عامل ایجاد چنین استرسی، تعلّل شما و به تعویق انداختن کارها است.[/font][/font]

[font=iranyekan, sans-serif][font=Iransans]برای شناسایی عامل استرس خود، به دقّت به عادت ها، نوع نگرش و بهانه های خود بیندیشید:
آیا دائماً در حال توضیح دادن استرس خود هستید و بدون لحظه ای نفس کشیدن، غر می زنید که «من میلیون ها کار برای انجام دادن دارم!» ؟
آیا استرس را به عنوان بخش جدایی ناپذیر زندگی خود در محل کار یا خانه، و یا بخشی از شخصیت خود تعریف می کنید؟ جملاتی مثل: «همه چیز در اینجا همیشه دیوانه کننده است!» یا «من همیشه آدمی عصبی هستم!» بیانگر چنین رفتاری است.
آیا افراد دیگر یا حوادث خارجی را به خاطر استرس خود سرزنش می کنید، یا آن را کاملاً طبیعی و غیرقابل تصور تلقی می کنید؟
سطح استرس شما خارج از کنترل شما خواهد بود، تا زمانی که مسئولیت نقشی را که در ایجاد یا حفظ آن بازی می کنید، بپذیرید.
 
[font=Iransans]نکته ۲- روی یک چهارپایه بایستید![/font]
عجله نکنید؛ منظور ما یک چهارپایه معمولی نیست. چیزی که ما نیاز داریم، ۴ پایه خاص دارد![/font][/font]

[font=iranyekan, sans-serif]
[font=Iransans][font=Iransans]پایه اول: دوری از استرس های غیرضروری[/font]
منظور دور شدن از محیط یا موقعیت های استرس زا نیست، بلکه باید عوامل استرس زا را از بین ببرید. امّا چطور؟[/font][/font]

[font=iranyekan, sans-serif]1.«نه گفتن» را یاد بگیرید
محدودیت های زندگی خود را بدانید؛ پذیرفتن مسئولیت هایی بیش از توان خود، چه در زندگی شخصی و چه حرفه ای، دستورالعملی قطعی برای ایجاد استرس است. باید بین یک «پیشنهاد» ویک «الزام» تفاوت قائل شوید و به پیشنهاداتی که فراتر از حد توان شما هستند، نه بگویید.
2. از افرادی که به شما استرس می دهند، دوری کنید
اگر کسی به طور مداوم باعث ایجاد استرس در زندگی شما می شود، مدت زمانی را که با آن شخص می گذرانید محدود کنید یا به رابطه خاتمه دهید؛ افرادی که ما با آنها در ارتباط هستیم، بیشترین تأثیر را روی هر وجهی از زندگی ما می گذارند، خواه در مسیر رسیدن به موفقیت باشد، خواه در مسیر درمان استرس.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]3. محیط اطراف خود را مدیریت کنید
اگر اخبار عصر شما را مضطرب می کند، تلویزیون را خاموش کنید. اگر ترافیک حس استرس را به شما القا می کند، مسیری طولانی تر اما کم استرس را طی کنید. اگر رفتن به بازار، کار ناخوشایندی است، خرید خود را بصورت آنلاین انجام دهید.
4. لیست کارهای خود را مرتب کنید
برنامه، مسئولیت ها و کارهای روزانه خود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر بیش از حد در لیست خود قرار داده اید، وظایفی را که واقعاً لازم نیست، در انتهای لیست قرار دهید یا آنها را کاملاً حذف کنید.[/font]

[font=iranyekan, sans-serif][font=Iransans][font=Iransans]پایه دوم: تغییر وضعیت[/font]
برای درمان استرس خود، لازم است اگر نمی توانید از یک موقعیت استرس زا دوری کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید. اغلب، این شامل تغییر نحوه برقراری ارتباط و فعالیت در زندگی روزمره می شود. چنین کاری چطور ممکن است؟
۱- به جای زندانی کردن احساسات خود، آنها را بیان کنید
اگر چیزی یا شخصی شما را آزار می دهد، قاطع باشید و نگرانی های خود را رو راست ولی محترمانه بیان کنید. مثلاً اگر دارید برای امتحانی درس می خوانید و شخصی به خانه شما می آید یا با شما تماس می گیرد، بگویید که فقط پنج دقیقه فرصت صحبت کردن دارید. اگر احساسات خود را ابراز نكنید، به جای درمان استرس شما، باعث ایجاد نارضایتی و افزایش احساس استرس درون شما می شود.
[/font][/font]

[size=undefined]
2- مایل به سازش باشید
وقتی از کسی می خواهید که رفتار خود را تغییر دهد، حاضر باشید خودتان هم این کار را انجام دهید. اگر هر دوی شما مایل به کمی تغییر باشید، شانس این را دارید که باهم میانه خوبی داشته باشید.
۳- برنامه ای متعادل ایجاد کنید
همیشه کار کردن و هیچ تفریحی نداشتن، نوعی دستورالعملِ فرسودگی شغلی است. برای درمان استرس خود، سعی کنید بین کار و زندگی خانوادگی، فعالیت های اجتماعی و پیگیری های انفرادی، مسئولیت های روزانه و زمان فراغت تعادل ایجاد کنید.
 
[font=Iransans]پایه سوم: با عامل استرس زا سازگار شوید[/font]
اگر نمی توانید عامل استرس زا را تغییر دهید، خود را تغییر دهید. شما می توانید با شرایط استرس زا سازگار شوید و با تغییر انتظارات و نگرش، توانایی مدیریت خود را دوباره به دست آورید و با رعایت موارد زیر، به روند کنترل استرس تان کمک کنید.
۱- شیشه عینک خود را عوض کنید[/size]

[font=iranyekan, sans-serif]احتمالاً این داستان معروف را شنیده اید که ...
یک پزشک برای درمان درد چشمان مردی، به او گفت که فقط باید به رنگ سبز نگاه کند. مرد، رنگ تمام محیط اطرافش، لباس ها، خانه و هرچه را که می توانست به سبز، تغییر داد.
پس از مدتی که درد چشمانش مداوا شد، نزد پزشک رفت. پزشک جویای حال او شد و مرد پاسخ داد: خوب شدم اما این گران ترین درمانی بود که تا به حال تجربه کرده ام. پزشک با تعجب پرسید که مگر چه کاری انجام دادی؟
مرد پاسخ داد: رنگ تمام وسایل، لباس ها، خانه، ماشین و محیط اطرافم را به سبز تغییر دادم.
پزشک به او گفت: اتفاقاً این از ارزان ترین نسخه هایی بود که تجویز کردم؛ فقط کافی بود از عینکی با شیشه های سبز رنگ استفاده کنی!
[/font]

[font=iranyekan, sans-serif]گاهی اوقات برای درمان دردهای مان نمی توانیم دنیا را تغییر دهیم، بلکه با تغییر نگرش مان می توانیم دنیا را برای خود مطلوب تر سازیم.
بنابراین برای تسهیل و تسریعِ درمان استرس خود، سعی کنید موقعیت های استرس زا را از دیدگاهی مثبت مشاهده کنید. مثلاً به جای اینکه درمورد ترافیک موضع گیری کنید، به عنوان فرصتی برای مکث و گوش دادن به ایستگاه رادیویی مورد علاقه خود یا لذت بردن از اوقات فراغت به آن بنگرید.
۲- از دور به ماجرا بنگرید
از وضعیت استرس زا چشم انداز بگیرید. از خود بپرسید که در طولانی مدت چقدر اهمیت خواهد داشت؛ آیا بعد از یک ماه مهم خواهد بود؟ یک سال چطور؟ آیا واقعاً ارزش ناراحتی دارد؟ اگر جواب شما «نه» است، وقت و انرژی خود را در جای دیگر متمرکز کنید.
۳-  استانداردهای خود را مشخص کنید
معیارهای معقول و منطقی را برای خود و دیگران تعیین کنید و بر اساس آنها نسبت به رفتارها و حوادث مختلف پاسخگو باشید.
۴- سپاسگزاری را تمرین کنید
وقتی استرس شما را به هم می ریزد، لحظه ای به فکر همه موهبت ها و خصوصیات مثبت خود در زندگی باشید و به خاطر وجود آنها سپاسگزاری کنید. این راه حل ساده می تواند با تغییر کانون تمرکز شما به افکار مثبت و آرامش بخش، به شما در درمان استرس کمک کند.
[font=Iransans][font=Iransans]پایه چهارم: پذیرش غیر قابل تغییر بودن برخی شرایط یا افراد[/font]
برخی از منابع استرس اجتناب ناپذیر است. شما نمی توانید از برخی عوامل استرس زا مانند مرگ یک عزیز یا یک بیماری جدی جلوگیری کنید یا آنها را تغییر دهید. در چنین مواقعی، بهترین راه درمان استرس، پذیرش غیرقابل تغییر بودن بعضی از افراد یا موقعیت های استرس زا است. پذیرش ممکن است دشوار باشد اما در دراز مدت، آسانتر از مبارزه است. برای اینکه راحت تر بتوانید چنین چیزی را بپذیرید، به موارد زیر توجه کنید:[/font][/font]

[font=iranyekan, sans-serif]1- سعی نکنید موارد غیر قابل کنترل را مدیریت کنید
بسیاری از امور زندگی فراتر از کنترل ماست، خصوصاً رفتار دیگران. به جای تأکید بر آنها، به مواردی که می توانید کنترل کنید، مانند روش واکنش شما در برابر مشکلات، توجه کنید.
۲- به دنبال صعود باشید
هنگام مواجهه با چالش های اساسی، سعی کنید از آنها به عنوان فرصت هایی برای رشد شخصی استفاده کنید. اگر انتخاب های ضعیف خودتان به یک موقعیت استرس زا تبدیل شدند، در مورد آنها تأمل کنید و از اشتباهات خود بیاموزید.
۳- بخشش را بیاموزید
این واقعیت را بپذیرید که ما در جهانی ناقص زندگی می کنیم و همه مردم اشتباه می کنند. با گذشت و بخشش، خود را از انرژی منفی، عصبانیت و نارضایتی رهایی بخشید و به درمان استرس خود کمک کنید.
۴- احساسات خود را به اشتراک گذارید
بیان آنچه بر شما می گذرد، می تواند به درمان راحت تر استرس شما کمک زیادی کند. حتی اگر نمی توانید هیچ کاری برای تغییر وضعیت استرس زا انجام دهید، با یک دوست قابل اعتماد صحبت کنید یا با یک درمانگر مشورت کنید.
[font=Iransans][font=Iransans]نکته ۳- برای سلامت روحی خود ارزش قائل شوید[/font]
هرروز را سرشار از انرژی مثبت آغاز کنید ورزش کنید.. به موسیقی های پرانرژی یا آرامش بخش گوش دهید. برای تفریحات مورد علاقه تان وقت صرف کنید. در دورهمی های خانوادگی و دوستانه شرکت کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که خنده را میهمان لب های شما می کند. به خود آگاهی برسید، هدفمند زندگی کنید و برنامه روزانه داشته باشید. مدیتیشن، مراقبه و یوگا نیز از جمله کارهایی هستند که می توانند به درمان استرس و حفظ آرامش شما کمک کنند.[/font][/font]

[font=iranyekan, sans-serif]یک «استرس نگار» بسازید
این کار می تواند در شناسایی عوامل معمول استرس در زندگی شما و نحوه درمان استرس به شما کمک کند. هر بار که احساس استرس می کنید، آن را در «استرس نگار» خود پیگیری کنید. با ثبت روزانه آنها، شروع به مشاهده الگوها و مضامین متداول استرس خود خواهید کرد. بنابراین بنویسید:
[/font]
[list]
[*] چه چیزی باعث ایجاد استرس شما شده است؟ (حتی اگر مطمئن نیستید، حدس بزنید)
[*] زمانی که استرس را تجربه می کردید، از لحاظ فیزیکی و روحی چگونه احساسی داشتید؟
[*]چه واکنشی نسبت به استرس خود نشان دادید؟
[*]برای بهتر شدن حال خود چه کارهایی انجام دادید؟
[/list]

[font=iranyekan, sans-serif][font=Iransans][font=Iransans]نکته ۴- به سلامت جسمانی خود اهمیت دهید[/font]
برنامه غذایی سالمی برای خودتان داشته باشید؛ صبحانه را سالم و کامل بخورید و در طول روز به میزان لازم و کافی از مواد غذایی مختلفی که در هرم غذایی وجود دارند، استفاده کنید. به یاد داشته باشید که «عقل سالم در بدن سالم جای دارد!» شما برای کنترل استرس خود نیاز دارید ذهن سالم و هوشیاری داشته باشید، بنابراین به تغذیه خود اهمیت دهید.
مقدار کافئین و قند مصرفی خود را به حداقل برسانید و با این کار خواب آرام تر و بهتری را تجربه کنید.
از سیگار کشیدن و مصرف الکل و موادمخدر بپرهیزید زیرا در روند عادی مغز اختلال ایجاد می کنند و ذهن شما آمادگی مواجهه با استرس را نخواهد داشت.
خواب کافی داشته باشید؛ زمان خواب خود را تنظیم کنید و سعی کنید همیشه در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.[/font][/font]

[farafekr]

ارتباط ویروس کرونا با استرس و سیستم ایمنی بدن چیست؟ کنترل کرونا با کنترل استرس!
رابطه‌ی بین استرس و بیماری، رابطه‌ای بسیار پیچیده است؛ با این وجود علم به ما ثابت کرده است که این ارتباط وجود دارد.
از آنجا که غدد درون ریز و سیستم ایمنی بدن در ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر قرار دارند، کوچکترین مزاحمت و اختلالی در کارکرد یکی از این دو می‌تواند به اختلال  در عملکرد دیگری منجر شود.
پس فراموش نکنید که استرس ناشی از تفکر به کرونا، می‌تواند بیش از هر عامل دیگری بدن شما را در معرض ابتلا به این ویروس قرار دهد.
چرا که بدن هوشمند ما در مواجهه با استرس و ناراحتی تمام سعی خود را به کار می‌برد تا از ما در برابر شرایط ناخوشایند محافظت کند.

درنتیجه‌ی این محافظت، هورمون کورتیزول (هورمون استرس) توسط غدد درون ریز ترشح می‌شوند تا بدن را برای مقابله با شرایط اضطراری پیش رو آماده سازند.
اما از آنجا که استرس و ترس ما از کرونا تا حدودی غیرواقعی است، استرس در ما انباشه خواهد شد و موجب ترشح مداوم هورمون کورتیزول در بدن می‌گردد.
مقدار بالای این هورمون در بدن منجر به کاهش سطح گلبول‌های سفید، لنفوسیت‌‌های T و کاهش کارآمدی سیستم التهاب و در نهایت سرکوب سیستم ایمنی شده و بدن شما را برای پذیرش ویروس‌هایی همچون کرونا آماده می‌سازد.
پس ترس را از خود دور کنید و به‌خاطر داشته باشید که شما می‌توانید با تمرکز بر تقویت سیستم ایمنی و رعایت نکات بهداشتی، خود و عزیزان‌تان را در مقابل ویروس کرونا ایمن کنید.

[farafekr]

[font=Tahoma, Geneva, sans-serif]آزمون مدیریت استرس ! شما چقدر در کنترل استرس خود مهارت دارید؟
[/font]
اکثر ما می توانیم در مقادیر پایین فشار، کنترل استرس داشته باشیم.
هرچند فشار زیاد یا بیش از حد که غالباً توسط الگوهای فکری و تجربیات زندگی خود ما ایجاد می شود، می تواند توانایی ما را در مدیریت استرس کاهش دهد.

شما می توانید با کمک این [font=iranyekan, sans-serif]آزمون مدیریت استرس ، سطح مهارت کنترل استرس خود را بسنجید.[/font]