à l'inverse de ce qui précède, un autre objectif lors de la formation pour la perte de poids est de réduire la production d'hormones négatives grace à la formation. De longues courses sur une heure, trop peu de sommeil, trop peu de nourriture, etc. peuvent tous augmenter la production de cortisol et de CPK dans le corps. Ces deux enzymes hormonales sont liées au stress et peuvent ralentir le métabolisme du corps et augmenter la production de cellules adipeuses pour compenser le stress.
Si vous courez régulièrement plus d'une heure, assurez-vous Nike Internationalist Damen d'utiliser une boisson ou un gel pour sportifs pour maintenir des niveaux d'énergie élevés et réduire la production de cortisol. Après des séances d'entra?nement prolongées, assurez-vous de manger dans les 30 à 60 minutes d'exercice pour réguler les hormones et commencer le processus de récupération.
Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit lorsque vous vous entra?nez à perdre du poids, et mangez des repas et des collations de taille moyenne toutes les 3-4 heures pour maintenir un métabolisme élevé et lutter contre la production de cortisol dans le corps.
L'entra?nement en force est souvent négligé par les coureurs en raison de contraintes de temps ou de la peur de ?se gonfler? avec trop de muscle. Cependant, l'entra?nement en force présente de nombreux avantages pour les coureurs, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Tout d'abord, rappelez-vous l'adage ?toute activité est une bonne activité? lorsque l'on parle de perte de poids. L'entra?nement en force, l'entra?nement croisé, etc. br?leront tous des calories supplémentaires et sont donc de bonnes choses à inclure dans votre répertoire hebdomadaire d'entra?nement.
Ensuite, l'entra?nement en force et le travail de flexibilité formel peuvent prévenir les blessures de course. Si vous ne pouvez pas courir en raison d'une blessure, vos objectifs de perte de poids peuvent être réduits. Par conséquent, rester en bonne santé et cohérent avec votre entra?nement de course est une priorité. Faire de la gym ou faire des exercices à domicile 2 à 4 jours par semaine peut vous aider à rester sur la route vers vos objectifs de fitness.
Enfin, la bonne musculation stimulera le métabolisme et vous aidera à transférer le poids que vous perdez Adidas Zx 750 Hombre par l'alimentation et l'exercice dans le tissu musculaire maigre au lieu de la peau lache.
Les zones cibles ci-dessous auront le plus grand impact sur vos objectifs de fitness, votre métabolisme et vos performances de course. Avant de soulever des poids, consultez toujours d'abord votre médecin et envisagez de demander à un professionnel de montrer la bonne technique pour soulever des charges lourdes.
Fessiers et quadriceps (muscles de vos fesses et de vos grandes cuisses) - Accrochez des squats de poids corporel et éventuellement des squats lestés pour enflammer vos fessiers et vos quadriceps; optez pour des séries de 3 à 5 répétitions avec un poids plus lourd pour un bénéfice maximum
Muscles de base (abdominaux, obliques et dos) - Cette région est responsable du soutien postural lors de la course, et est suffisamment grande Adidas Zx 750 Femme pour avoir un grand impact sur votre métabolisme (travailler de grands groupes musculaires = grandes calories br?lées)
Poitrine et épaules - également des groupes musculaires plus importants, le fait de travailler cette région du corps aidera à améliorer la stabilité du haut du corps lors de l'exécution et du démarrage du four à métabolisme; les bonnes options comprenaient des pompes, des tractions et des ensembles de 3 à 5 répétitions sur le développé couché, la machine à tirer vers le bas et la presse aérienne.
Utilisez ces cinq étapes d'entra?nement en plus des cinq étapes diététiques pour accélérer votre métabolisme, rester en bonne santé et courir vers vos objectifs de perte de poids cette année!
Juste avant le mile 6, j'ai repéré Ericka par son pantalon rayé brillant et nous avons couru avec elle un peu. Vous pouviez voir Nike Air Max 90 Damen venir cette grande colline (cette photo ne lui rend PAS justice), et j'ai dit aux deux filles de ne pas regarder à leur gauche. (Ils ont, bien s?r, regardé immédiatement à leur gauche.)
Cette colline est tombée juste à mi-chemin du parcours, j'étais donc un peu nerveux de me br?ler les jambes. J'ai essayé de courir fort mais de ne pas br?ler la colline, sachant que j'avais eu un peu de temps sur la berge depuis les premiers kilomètres. Ce mile a fini par être le plus lent, un 9:02. J'avais commencé mon Gu vers le mile 5.5, et j'ai aspiré le reste en remontant cette colline. J'avais besoin de toute l'aide que je pouvais obtenir!
Fiona tra?nait un peu derrière moi sur la colline, mais je continuais à me retourner pour la chercher. J'avais besoin de mon pote !! Effectivement, elle a rattrapé le sommet et je n'avais jamais été aussi Nike Air Presto Donnaheureuse de voir quelqu'un. (Désolé maman, papa et tous les ex-petits amis.)
Après cette colline, Fiona a suggéré que nous prenions les prochains kilomètres à un rythme glacial et que nous le ramassions vers 9,5 ou 10. Compte tenu de tout le temps que nous avions dans la banque, cela me convenait. 8:31 et 8:10 ont fini par être ?à un rythme effrayant?. Oups. Alors que nous traversions Columbia Heights et la région de l'Université Howard, le cours a recommencé à sembler familier. (Ils ont changé les 7 premiers kilomètres environ, et ils ont changé le départ de RFK en Constitution pour atténuer le goulot d'étranglement qui s'était produit avec les coureurs arrivant tous sur une station de métro au Stadium Armory.) Le nouveau départ a traversé Rock Creek Park et Calvert, et était beaucoup plus proche du quartier que cela ne l'éAdidas Zx Flux Herren tait les deux années précédentes. Même si j'ai vécu à D.C. pendant sept ans et que j'ai vu tous les monuments et les choses touristiques un million de fois, j'ai toujours manqué le cours couvrant cette partie de la ville, et j'imagine que d'autres coureurs de l'extérieur l'ont fait aussi.
à moins que vous ne fassiez partie du groupe de coureurs très rares au monde qui peuvent courir de longues distances sur le trottoir pieds nus (ou presque pieds nus) sans blessure, alors vous devez trouver une bonne paire de chaussures de course con?ues pour aller 26,2 ml à votre vitesse Nike Air Max 720 Donna cible. Ce n'est pas parce que certaines chaussures sont populaires, qu'elles ont l'air géniales ou qu'elles promeuvent une ?bonne forme? qu'elles sont dignes d'un marathon.
Vous pouvez subir des blessures graves si vous tentez de courir un marathon avec des chaussures trop minimes, même si vous vous considérez comme un coureur efficace et fort.
J'ai vu beaucoup de coureurs boiter vers la ligne d'arrivée avec des chaussures qui ne leur convenaient pas lors des courses de marathon et qui pouvaient à peine marcher pendant des jours après la course. Ne laissez pas cela vous. Prenez une décision intelligente quant aux chaussures que votre Nike Air Max 2017 Womens corps peut manipuler et performantes lors de votre prochain marathon.
Tout ce trottoir qui bat pendant l'entra?nement au marathon peut parfois Adidas Zx 750 Hombre faire des ravages sur vos pieds. Bien qu'une certaine douleur soit normale, si vous avez des pieds douloureux et inconfortables persistants, vous devrez peut-être prendre des mesures pour aider vos pieds à atteindre 26,2 ml.
Si vous pensez que vos chaussures sont à blamer (trop fermes, pas assez de soutien pour vos pieds, etc.), mais que vous les aimez toujours dans l'ensemble, pensez à acheter un insert en vente libre avec un composant en gel pour amortir vos pieds. Si vos arches sont particulièrement douloureuses, essayez peut-être un insert plus rigide qui servirait d'orthèse douce (Spenco et Super Feet font d'excellentes options).
Si votre douleur est moins générale et plus aigu?, roulez le bas de vos pieds nus avec une balle Adidas Zx 750 Donna de tennis avant de courir et de nouveau lorsque vous avez terminé. Cela aidera à garder tous les muscles et les tissus conjonctifs laches pendant que vous courez, puis détendra les pieds à la fin de votre entra?nement. également, écartez vos orteils avec vos doigts, éclatez-les si nécessaire, étirez vos pieds dans différentes directions et roulez vos chevilles en petits cercles avant / après la course.
Si la douleur persiste ou s'aggrave, congelez une bouteille d'eau en plastique de 16 à 20 oz et offrez-vous un bon massage sur la glace pour vos pieds. Vous pouvez alterner ce traitement avec des bains de sel d'Epsom chaud pour un mélange de thérapie froide et chaude. Ces protocoles peuvent bien fonctionner pour prévenir les blessures désagréables comme la fasciite plantaire, la métatarsalgie, les névromes et même les fractures de stress aux pieds.
Je suis tellement excité Nike Cortez Herren pour elle! Elle doit arriver en mai, mais j'ai choisi d'entendre qu'elle est due sur Cinco de Mayo. Cinco de Baby?
J'ai fini par dormir pendant 12 heures vendredi soir, donc une pré-douche de course ne s'est pas produite, et la douche est restée longue, donc une course n'a pas eu lieu par la suite. J'étais un peu dé?u par moi-même, mais c'était ce que c'était.
Je me suis réveillé ce matin et, très honnêtement, je n'avais aucune envie de courir. 15 miles? J'étais fatigué, mon lit était merveilleux, je ne voulais pas courir seul, courir au New Jersey est plus ennuyeux que courir à New York.
[Note latérale sur la course en banlieue? Ou au moins le comté de Bergen en banlieue en cours d'exécution? Les voitures rouleront littéralement sur la ligne jaune pour éviter de s'approcher de vous… ce qui, vous le savez, crée probablement ses propres problèmes.]
Je me suis réveillé et j'ai fait du beurre de tournesol sur un muffin Nike Air Max 90 Homme anglais avec une banane, j'ai fait encore plus de putters et j'ai finalement commencé vers 10 ou 10:30.
Je ne le sentais toujours pas, alors j'ai inséré un casque et je me suis mis en route. Je cours rarement avec des écouteurs, donc je réserve des écouteurs pour quand j'en ai vraiment besoin: quand je ne me sens pas motivé ou quand je passe des heures avec mes propres pensées, c'est la dernière chose sur terre que je veux faire. Aujourd'hui? Tous les deux.
Je sais à quel point le discours intérieur négatif peut vraiment saboter une course, alors j'ai essayé très t?t de recadrer mes pensées. C'EST BIEN! TU T'AMUSES BIEN! Quelle belle course! Je ne me suis pas énervé (ce qui arrive parfois lorsque j'essaie de me parler heureux pendant une course), mais je n'ai pas totalement inversé les choses non plus, même si cela m'a aidé un peu. Je me suis arrêté pour prendre un Gu au mile 6, et j'ai espéré et prié pour que la course s'améliore.
Elle était passée du simple fait de ne pas y être mentalement à mon corps ne coopérant Nike Air Max Command Damen pas non plus. Maux d'estomac, jambes fatiguées, poitrine serrée. CHER GU, VEUILLEZ FAIRE VOTRE MAGIE.
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Visez sept à neuf heures de sommeil par nuit lorsque vous vous entra?nez à perdre du poids, et mangez des repas et des collations de taille moyenne toutes les 3-4 heures pour maintenir un métabolisme élevé et lutter contre la production de cortisol dans le corps.
L'entra?nement en force est souvent négligé par les coureurs en raison de contraintes de temps ou de la peur de ?se gonfler? avec trop de muscle. Cependant, l'entra?nement en force présente de nombreux avantages pour les coureurs, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre du poids.
Tout d'abord, rappelez-vous l'adage ?toute activité est une bonne activité? lorsque l'on parle de perte de poids. L'entra?nement en force, l'entra?nement croisé, etc. br?leront tous des calories supplémentaires et sont donc de bonnes choses à inclure dans votre répertoire hebdomadaire d'entra?nement.
Ensuite, l'entra?nement en force et le travail de flexibilité formel peuvent prévenir les blessures de course. Si vous ne pouvez pas courir en raison d'une blessure, vos objectifs de perte de poids peuvent être réduits. Par conséquent, rester en bonne santé et cohérent avec votre entra?nement de course est une priorité. Faire de la gym ou faire des exercices à domicile 2 à 4 jours par semaine peut vous aider à rester sur la route vers vos objectifs de fitness.
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Fessiers et quadriceps (muscles de vos fesses et de vos grandes cuisses) - Accrochez des squats de poids corporel et éventuellement des squats lestés pour enflammer vos fessiers et vos quadriceps; optez pour des séries de 3 à 5 répétitions avec un poids plus lourd pour un bénéfice maximum
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Après cette colline, Fiona a suggéré que nous prenions les prochains kilomètres à un rythme glacial et que nous le ramassions vers 9,5 ou 10. Compte tenu de tout le temps que nous avions dans la banque, cela me convenait. 8:31 et 8:10 ont fini par être ?à un rythme effrayant?. Oups. Alors que nous traversions Columbia Heights et la région de l'Université Howard, le cours a recommencé à sembler familier. (Ils ont changé les 7 premiers kilomètres environ, et ils ont changé le départ de RFK en Constitution pour atténuer le goulot d'étranglement qui s'était produit avec les coureurs arrivant tous sur une station de métro au Stadium Armory.) Le nouveau départ a traversé Rock Creek Park et Calvert, et était beaucoup plus proche du quartier que cela ne l'éAdidas Zx Flux Herren tait les deux années précédentes. Même si j'ai vécu à D.C. pendant sept ans et que j'ai vu tous les monuments et les choses touristiques un million de fois, j'ai toujours manqué le cours couvrant cette partie de la ville, et j'imagine que d'autres coureurs de l'extérieur l'ont fait aussi.
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Je suis tellement excité Nike Cortez Herren pour elle! Elle doit arriver en mai, mais j'ai choisi d'entendre qu'elle est due sur Cinco de Mayo. Cinco de Baby?
J'ai fini par dormir pendant 12 heures vendredi soir, donc une pré-douche de course ne s'est pas produite, et la douche est restée longue, donc une course n'a pas eu lieu par la suite. J'étais un peu dé?u par moi-même, mais c'était ce que c'était.
Je me suis réveillé ce matin et, très honnêtement, je n'avais aucune envie de courir. 15 miles? J'étais fatigué, mon lit était merveilleux, je ne voulais pas courir seul, courir au New Jersey est plus ennuyeux que courir à New York.
[Note latérale sur la course en banlieue? Ou au moins le comté de Bergen en banlieue en cours d'exécution? Les voitures rouleront littéralement sur la ligne jaune pour éviter de s'approcher de vous… ce qui, vous le savez, crée probablement ses propres problèmes.]
Je me suis réveillé et j'ai fait du beurre de tournesol sur un muffin Nike Air Max 90 Homme anglais avec une banane, j'ai fait encore plus de putters et j'ai finalement commencé vers 10 ou 10:30.
Je ne le sentais toujours pas, alors j'ai inséré un casque et je me suis mis en route. Je cours rarement avec des écouteurs, donc je réserve des écouteurs pour quand j'en ai vraiment besoin: quand je ne me sens pas motivé ou quand je passe des heures avec mes propres pensées, c'est la dernière chose sur terre que je veux faire. Aujourd'hui? Tous les deux.
Je sais à quel point le discours intérieur négatif peut vraiment saboter une course, alors j'ai essayé très t?t de recadrer mes pensées. C'EST BIEN! TU T'AMUSES BIEN! Quelle belle course! Je ne me suis pas énervé (ce qui arrive parfois lorsque j'essaie de me parler heureux pendant une course), mais je n'ai pas totalement inversé les choses non plus, même si cela m'a aidé un peu. Je me suis arrêté pour prendre un Gu au mile 6, et j'ai espéré et prié pour que la course s'améliore.
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