همدلی

[fatemehghazanfariyan]

همدلی




دنیای امروز دنیای ارتباطات است. 75٪ اوقات روزانه ما ، صرف ارتباط با دیگران می شود و شاید بتوان گفت 75٪ موفقیتهای ما به روابطمان وابسته است . وقتی ما بتوانیم ارتباطی صمیمانه برقرار کنیم ؛ کمک کنیم و یاری برسانیم، در مشکلات همراه باشیم و همدلی کنیم هم در ما و هم در طرف مقابلمان احساس خوشایندی پیش می آید و روابطمان قوی تر می شود در نتیجه زندگی شاد و موفقی خواهیم داشت و احساس سرزندگی می کنیم.

وقتی مشکلی پیش می آید دوست داریم دیگران با ما همدلی کنند؛ وقتی ناراحتی دیگران را می بینیم بخصوص اگر نزدیکان و دوستانمان باشند دوست داریم با آنها همدلی کنیم... اما همدلی راه و روش هایی دارد که برای اثرگذاری بیشتر باید آنها را رعایت کرد.

همدلی یعنی اینکه بفهمید طرف مقابل از چه چیزی در رنج است؛ چه مسئله ای او را نارحت می کند و چطور می توانید خود را جای او بگذارید و احساس او را درک کنید. همدلی رابطه شما را با دیگران مستحکم می کند؛ اجازه می دهد آن ها را درک کنید و آن ها نیز شما را بفهمند. همدلی کردن یعنی شناخت احساسات و هیجانات دیگران و دیدن دنیا از دریچه چشم آن ها.

دلیل اینکه باید در زندگیمان افرادی همدل باشیم چیست ؟
همدلی ما را رشد می دهد و روحمان را عمیق تر می کند. وقتی احساسات دیگران را می شناسید، در واقع مثل این است که خودتان چنین احساساتی را تجربه کرده اید. مهم تر از همه اینکه اگر با کسی همدلی کنید مشکلاتش را از دریچه ای دیگر خواهید دید و حتما راه حل هایی را ارائه می دهید که شاید به ذهن او خطور نکرده باشد. همدلی، روابط اجتماعی را بهبود می بخشد و باعث ایجاد رفتارهای حمایت کننده و پذیرنده، در برابر انسان های دیگر می شود.

وجود توان همدلی در فرد، علامت خودآگاهی ، سلامت روان ، ارزش قائل شدن برای خود و دوست داشتن خود (نه به معنای خودشیفتگی) است و نبود همدلی به معنی نقص در بلوغ هیجانی و شناختی است که منجر به ناتوانی در دوست داشتنِ دیگران می شود. همدلی از افراط و تفریط و تعصب داشتن در اعتقادات و نظرات جلوگیری می کند و باعث انعطاف پذیری در زندگی می شود.

چه عواملی مانع [i]همدلی با دیگران[/i] می شود؟
برچسب زدن، قضاوت و پیشداوری، درشت نمایی مشکلات به وجود آمده و برعکس آن کوچک نمایی مشکلات دیگران که از نظر آن ها اهمیت زیادی دارد، مانع همدل شدن با دیگران می شود. همچنین نصیحت کردن، سرزنش کردن مدام، غفلت و بی توجهی به دیگران و به رخ کشیدن توانمندی های خود نیز از جمله عوامل مهم دیگری است که مانع برقراری ارتباط درست با دیگران و درک احساسات آن ها از طریق همدلی می شود.


همدلی با دیگران چه مزایایی در زندگی ما دارد؟
1. همدلی ارتباط بین فردی، افراد را تقویت می کند.
2. احساس درک شدگی از سوی دیگران را افزایش می دهد و باعث رهایی از تنهایی، حمایت اجتماعی، علاقه اجتماعی
3. احترام و اعتماد در بین افراد را افزایش می دهد.
4. باعث افزایش مسئولیت پذیری در برابر دیگران می شود.
5. بیماری های روان تنی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد.

 

چطور می توانیم به افرادی همدل با دیگران تبدیل شویم؟
1- از قضاوت و ارزیابی های نابجای دیگران دوری کنیم.
2- در هنگام ارتباط با دیگران با تمام وجود به حرف های طرف مقابل گوش کنیم.
3- سعی کنیم نیاز ها و توانمندیهای طرف مقابل خود را درک کنیم.
4- افراد مختلف و مخالف را همانگونه که هستند بپذیریم.
5- در لحظات مختلف سعی کنیم خود را جای دیگران بگذاریم.
6- بدون هیچ قید و شرطی دیگران را دوست داشته باشیم.
7- به دیگران فرصت دهیم تا احساسات خود را به راحتی بیان کنند.
8- به احساسات خودمان آگاهی داشته باشیم (مهارت خودآگاهی) تا بهتر بتوانیم احساسات دیگران را درک کنیم.
9- تحت هیچ شرایطی تظاهر به همدلی نکنیم و به احساسات دیگران لطمه نزنیم.
10- هنگام همدلی به حالات چهره و حرکات طرف مقابل و رفتارهای غیر کلامی او توجه کنیم.
11- با درک احساسات طرف مقابل به او بفهمانیم برایش احترام قائل هستیم.
12- هنگام بروز مشکل، احساسات خود را با کلمات دقیق و مناسب در میان بگذاریم.
14- هنگام همدلی، احساسات خود را شمرده و دقیق بیان کنیم تا طرف مقابل احساس آرامش کند.
15- با برقراری روابط صمیمانه در خانواده، روحیه همدلی اعضای خانواده را تقویت کنیم.
16- در همدلی دیگران با ما، آن ها را مقصر ندانیم و سرزنش نکنیم.
17- هنگام همدلی برای طرف مقابل دلسوزی یا ترحم نکنیم.
18- مشکلات دیگران را کوچک و بی ارزش نپنداریم.

چه مواردی را باید برای افزایش مهارت همدلی کردن در نظر گرفت؟
1- در مشکلات جدی پیش آمده کمک تخصصی بخواهید، چون تنها همدلی کردن کافی نیست.
2- هنگام همدلی کردن با دیگران روی فرد تمرکز کنید نه روی موقعیت و مشکل به وجود آمده.
3- قضاوت نکنید و برچسب نزنید.
4- قرار نیست به همراه طرف مقابل در مشکلاتش غرق شوید، بلکه تنها باید او را درک کنید.
5- با فرد مقابل خود مخالفت، بحث و مقابله نکنید، تنها سعی کنید بفهمید درون او چه می گذرد.
6- سعی کنید مشکل مشابهی را که برای خودتان پیش آمده برای او بازگو کنید تا طرف مقابلتان احساس نکند فقط او دچار مشکل شده است.

[font=namnak, tahoma]تمرین هایی برای کسب مهارت و تقویت همدلی
[/font]
1- خودرا درموقعیتی فرض کنید که احساس تنهایی می کنید. تمایل دارید اطرافیان چه کاری برای شما انجام دهند؟ چه جملاتی را به شما بگویند؟ این موقعیت را بنویسید و بعد آنچه را فکر می کنید ثبت کنید.
2- خود را درموقعیتی تجسم کنید که احساس شکست می کنید. تمایل دارید اطرافیان چه کاری انجام دهند؟ چه کلماتی را به زبان بیاورند؟ موقعیت فرضی را بنویسید و سپس آنچه را فکر می کنید ثبت کنید.

این موارد را نیز فراموش نکنید:
-همدلی کردن دارای حد و اندازه است، افراط در آن امکان سوء استفاده را فراهم می کند.
- همیشه اطرافیان خود را به خاطر رفتارهای همدلانه تشویق کنید.



                                                  

[مرضیه مهری]

مفید ومختصر وکامل وعاااالی ممنونم 

[پریسا دولتی]

بسیار مفید واقع شد باتشکر