09-08-2020, 06:33 PM
فواید و مزایای یوگا در بارداری چیست؟
[*]کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
[*]استرس و اضطراب را مانند دیگر ورزش‌ها و ماساژ در بارداری کاهش می‌دهد.
[*]قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت ماهیچه‌های مورد نیاز برای زایمان را افزایش می‌دهد.
[/list]
[*]تمرین نفس کشیدن
[/list]
[*]انجام حرکات کششی ملایم
[/list]
[*]انجام پوزیشن های مختلف یوگا
[/list]
[*]سرد و ریلکس کردن
[/list]در پایان هر کلاس یوگا در بارداری باید عضلات خود را شل کرده و ضربان قلب و ریتم تنفس خود را به سطح نرمال بازگردانید. همچنین، معمولاً در این مرحله یک مدیتیشن بارداری نیز انجام خواهید داد. برای این کار، مربی از شما می‌خواهد به صدای نفس کشیدن خود گوش دهید و به احساسات و افکار خود توجه کنید. گاهی هم باید کلمه‌ای را تکرار کنید تا حالت خودآگاهی و آرامش درونی، به وجود بیاید.
https://gahvare.net/articles/1fTrI/%DB%8...8%B1%DB%8C
ورزش یوگا یک ورزش چندوجهی است؛ زیرا ترکیبی از حرکات کششی با تمرکز بر تنفس و ذهن است. تحقیقات مختلف مزایای یوگا در بارداری برای مادر و جنین را به اثبات رسانده‌اند. از مهم‌ترین مزایای یوگا در بارداری می‌تواند به موارد زیر اشاره کرد:
[list=1][*]کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
[*]استرس و اضطراب را مانند دیگر ورزش‌ها و ماساژ در بارداری کاهش می‌دهد.
[*]قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت ماهیچه‌های مورد نیاز برای زایمان را افزایش می‌دهد.
[/list]
کمردرد، تهوع، سردرد و تنگی نفس را که از شایع‌ترین عوارض بارداری هستند، کاهش می‌دهد.علاوه بر اینها، شرکت در کلاس یوگا بارداری به شما این فرصت را می دهد که با دیگر زنان باردار ملاقات کنید و تجربیات و دغدغه هایتان را با یکدیگر در میان بگذارید.
در یک کلاس یوگا بارداری چه می‌گذرد؟
معمولا یک کلاس یوگا در بارداری به این شکل پیش می‌رود:
[list][*]تمرین نفس کشیدن
[/list]
از شما خواسته می‌شود که روی تنفس آرام و عمیق از طریق بینی، تمرکز کنید. تکنیک‌های تنفس یوگا در بارداری ممکن است به شما در کاهش یا مدیریت تنگی نفس در دوران بارداری نیز، کمک کنند. همچنین هنگامی‌که انقباضات حقیقی زایمان شروع می‌شود، این تکنیک‌های تنفسی به کمکتان می‌خواهد آمد.
[list][*]انجام حرکات کششی ملایم
[/list]
کلاس یوگا در بارداری با انجام حرکات کششی متنوع در نواحی مختلف بدن، مانند گردن و بازوها ادامه می‌یابد. حرکات کششی لازمه انجام هر ورزشی است که یوگا نیز مستثنی نیست.
[list][*]انجام پوزیشن های مختلف یوگا
[/list]
در ادامه کلاس، مربی حرکات مختلف یوگا را در وضعیت‌های ایستاده، نشسته یا دراز کشیده روی زمین، با شما کار می‌کند. هدف از این حرکات، تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل شماست. ممکن است لازم باشد از لوازم جانبی مانند تشک، بالشتک و کمربند برای پشتیبانی و راحتی بیشتر، استفاده کنید.
[list][*]سرد و ریلکس کردن
[/list]در پایان هر کلاس یوگا در بارداری باید عضلات خود را شل کرده و ضربان قلب و ریتم تنفس خود را به سطح نرمال بازگردانید. همچنین، معمولاً در این مرحله یک مدیتیشن بارداری نیز انجام خواهید داد. برای این کار، مربی از شما می‌خواهد به صدای نفس کشیدن خود گوش دهید و به احساسات و افکار خود توجه کنید. گاهی هم باید کلمه‌ای را تکرار کنید تا حالت خودآگاهی و آرامش درونی، به وجود بیاید.
https://gahvare.net/articles/1fTrI/%DB%8...8%B1%DB%8C