بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا

[part_novin]

[font=Tahoma]بهترین ورزش برای بهبود حرکت زانو و قوزک پا[/font]

[font=Tahoma][/font]

[font=Tahoma]این حرکت که یکی از دشوارترین حرکات ناحیه ران پا است، بازه حرکتی این ورزش موجب [/font][font=Tahoma]بهبود حرکت زانو و قوزک پاها[/font][font=Tahoma] می شود. همچنین این حرکت با به کار گیری عضلات پشت ران به خصوص همسترینگ در تقویت عضلات ران و قدرت پاها تاثیر زیادی خواهد گذاشت .[/font]

[font=Tahoma]برای انجام [/font][font=Tahoma]حرکت اسکوات پیستول[/font][font=Tahoma] باید ابتدا در حرکت اسکات به کمک دو پا تجربه و قدرت زیادی را داشته باشید تا بتوانید این حرکت را به خوبی انجام دهید.[/font]

[font=Tahoma]نحوه انجام ورزش[/font]
[font=Tahoma]1. برای شروع ابتدا بر روی یک پای خود صاف ایستاده و سپس یک پای خود را در مقابلتان صاف کنید. با خم کردن زانو پای دیگر شما باید وزن کل بدنتان را متعادل نگه دارید[/font]
[font=Tahoma]2. با انعطاف پذیری زانوی پا نگه دارنده به سمت پایین حرکت کرده و تا زمانی که عضله همسترینگ شما ساق پا را لمس کند ادامه دهید[/font]
[font=Tahoma]3. حال در این مرحله با بازگشت به نقطه شروع ،زانو خود را صاف کنید.[/font]
[font=Tahoma]4. این تمرین را در یک ست منظم تکرار کرده و این روند را با پای سمت دیگر تکرار کنید.
[/font]

منبع: باشگاه بدنسازی پارت نوین (ویژه بانوان - منطقه شهرک غرب)