02-08-2020, 12:00 PM
اگر قصد کوچک کردن باسن خود را دارید می‌بایست دقت خاصی به نوع تغذیه و نیز انجام تمرینات و فعالیت‌های بدنی داشته باشید. باسن شامل عضلات گوناگونی است که عضلات سرینی نامیده می‌شوند. قوی‌ترین این عضلات، عضله سرینی بزرگ است. برای ایجاد یک باسن سفت و خوش فرم باید بر روی این عضله کار کنید. انجام تمرین‌های مناسب، تغییرات قابل توجهی را در این نقطه به وجود می‌آورد. پیشنهاد میکنیم برای بهتر نتیجه گرفتن، توصیه‌های زیر را مد نظر قرار دهید.
۱. وزن عمومی بدن خود را کاهش دهید
اگر تصمیم دارید باسنی خوش فرم داشته باشید، می بایست چربی‌های اطراف باسنتان را از نابود کنید. در صورتی که قصد دارید شکل باسنتان مشخص شود، باید لایه چربی روی آن را از بین ببرید. بحث ما در اینجا این نیست که باسن بزرگ زیباتر است یا باسن کوچک؛ زیرا هر دو آن‌ها زیبایی خودشان را دارند. بلکه در این مطلب به بررسی روش هایی برای آب کردن چربی اطراف باسن می پردازیم. دقت داشته باشید که شما نمی‌توانید فقط چربی یک قسمت خاص از بدنتان را آب کنید. اگر می‌خواهید باسنی زیبا داشته باشید باید چربی همه بدنتان را پایین بیاورید و به اصطلاح لاغر شوید.
۲. پیاده روی کنید
پیاده روی ورزشی ساده ولی کارامدی برای کوچک کردن باسن است که می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. از طرفی میتوانید آن را در هر زمان که خواستید انجام دهید. میتوانید از تپه‌ها بالا روید و مدت زمان آن را هر روز افزایش دهید. با پیاده روی میتوانید چربی های باسن خود را به طور چشمگیری کاهش دهید.
۳. به کوهنوردی بروید
بدن با کوهنوردی مقادیر زیادی کالری از دست می دهد. بدن در هنگام بالا رفتن از شیب های تند به ویژه در ارتفاعات که هوا از غلظت کمتری برخوردار است، انرژی فراوانی را مصرف می کند. از طرفی در هنگام پایین آمدن از کوه که در سرازیری قرار گرفته اید، کلیه عضلات باسن به طور قیر ارادی به کار گرفته می شوند. اگر در حین صعود یا نزول از کوه، یک کوله پشتی سنگین را نیز به همراه خود داشته باشید، در این صورت است که یک وزرش پرتحرک را انجام داده اید. علاوه بر این در حین کوهنوردی میتوانید از طبیعت اطراف خود نیز لذت ببرید.
۴. مواد غذایی با کالری پایین‌تر را وارد رژیم غذایی خود کنید
استفاده از رژیم های غذایی دارای مواد غذایی با کالری کم روشی است که شما علاوه بر کاهش میزان کالری دریافتی و مصرف وعده‌های غذایی کم حجم، به کاهش وزن شما نیز کمک بسیاز زیادی خواهد کرد. در واقع می‌توان چنین بیان کرد که هوشمندانه ترین روش کاهش وزن دقت در حجم غذای مصرفی و کالری آن است. از این رو مصرف غذاهای کم‌کالری و کم‌چرب مانند گوشت سفید پرندگان، تخم‌مرغ، فرآورده‌های لبنی کم‌چرب، سبزیجات و غذاهای دریایی به کاهش چربی های بدن و به خصوص چربی های اطراف باسن کمک زیادی می کند.
از طرفی دیگر سعی کنید غلات کامل را بدون سس یا ادویه به مصرف برسانید. غلات کامل به علت داشتن میزان بالای فیبر و دیگر مواد مغذی، انتخاب بسیار درستی برای کاهش چربی بدن هستند. علاوه بر این پیشنهاد میکنیم در وعده‌های غذایی خود مصرف انواع میوه و سبزیجات را افزایش دهید؛ زیرا میزان کالری اکثر میوه‌ها و سبزیجات بسیار پایین است.
۵. ورزش‌های هوازی انجام دهید
آیا بسکتبالیست یا ورزشکاری را می‌توان یافت که باسن بد فرم و چاقی داشته باشد؟ مطمئنا جواب منفی است. ورزشکاران آنقدر می‌دوند و حرکاتی مخصوص باسن انجام می‌دهند که دیگر چربی روی بدن و باسنشان باقی نمی‌ماند. پس اگر قصد دارید به باسن خود قرم دهید می بایست سخت‌ترین نوع تمرینات هوازی را جهت کوچک کردن باسن انجام دهید.