چگونه عصبانیت خود را کنترل کنیم؟

[saman44]

شمارش معکوس
نفس عمیق بکشید
پیاده روی کنید
ماهیچه* های خود را آرام کنید
یک مانترا (شعار) تکرار کنید


10 ویژگی یک کفش مناسب که موقع خرید باید درنظر بگیرید
معرفی تصویری ۱۱ تا از رایج ترین مشکلات ناخن در کودکان
تغذیه در ورزش یوگا: چه بخوریم و چه نخوریم؟
عفونت ادراری کودکان: علائم، علت، پیشگیری و بهترین داروهای گیاهی درمان

[farafekr]

ترفندهای ساده برای مدیریت هیجانات منفی مثل عصبانیت
۱- سعی کنید هیجانات تان را بشناسید
شناخت هیجانات بخش مهمی از کنترل آن را شامل می شود.
در نظر بگیرید وقتی در یک موقعیت کسی به شما می گوید: «تو الان عصبانی هستی»
و شما پاسخ می دهید: «نه به هیچ وجه»
در حالی که رگ گردنتان بالا زده و صورتتان از شدت خشم سرخ شده است.
گویا نسبت به هیجان منفی خودتان آگاه نیستید.
یا اگر آگاه هستید دیگر قادر به کنترل آن نیستید.

۲- به هیجانات خود اجازه ابراز بدهید
ساده ترین راه برای بروز هیجانی مانند خوشحالی، خندیدن است.
حتی اگر تنها هستید گاهی می توانید مطلب خنده داری بخوانید و بلند بخندید.
اگر غمگینید، سعی کنید درباره موضوعی که باعث ناراحتی تان شده است با کسی صحبت کنید و حتی در حضور او گریه کنید.
گاهی می توان احساساتی مانند خشم را در یک فعالیت مانند کار یا ورزش تخلیه کرد.

۳- گاهی احساسات خود را یادداشت کنید
این خود نوعی ابراز وجود برای بیان احساس است.
نوشتن احساسات نه تنها راهی برای تخلیه آن است؛ بلکه فرصتی برای یافتن راه حل درباره احساسات منفی نیز ایجاد می کند.

۴- فنون کنترل هیجانات منفی را بیاموزید
هیچ فردی نمی تواند بگوید که هیجانات منفی را تجربه نمی کند.
طبیعی است که ما به خاطر اتفاقاتی که پیرامونمان می افتد، ممکن است هیجانات مختلفی را تجربه کنیم. اما این که چطور با آن مواجه می شویم به آموختن نیاز دارد!