Ich freue mich jetzt auf meine L?ufe. Alle von ihnen. Von den kurzen drei Meilen bis zu den langen 20 Meilen, von denen ich wei?, dass sie bald kommen, bin ich aufgeregt. Jeder dieser L?ufe hat einen Zweck, und das ist, mich auf den NYC Marathon vorzubereiten.
Mir wurde klar, dass ich heute Morgen, als ich kreuzte (mit Kreuzfahrt meine ich, so schnell ich konnte, was immer noch nicht so schnell ist) den Hudson River Path hinunter und zurück zum Cross-Training fuhr. W?hrend des Triathlontrainings (und ich benutze das Wort ?Training“ sehr locker, um zu beschreiben, wie ich mich vorbereitet habe), schaute ich mir die Nike Air Max 720 Femme L?ufer auf dem Weg an und war so froh, Fahrrad zu fahren. Heute war es umgekehrt.
Oder vielleicht fahre ich immer noch nach der PR.
Was ist dein Lieblingsteil des Renntrainings? Der Anfang, die Mitte oder die Verjüngung? (Wenn du Taper sagst, bist du verrückt. Das ist der stressigste Teil eines Rennens.) Und was ist deine Lieblingsdistanz zum Laufen? Ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Distanz die Halbmarathonstrecke ist. Aber das wusstest du. Meine Lieblingskurzstrecke ist 4. Es ist eine sch?ne runde Zahl.
Mein Training für den OD100 beinhaltete alle Lektionen, die ich gelernt habe, was für den K?rper am besten funktioniert: Schnelligkeit, Tempo, Bergwiederholungen und lange L?ufe… aber nicht mehr als 65-75 Meilen pro Woche, mit einer verkürzten Woche von ungef?hr 35-40 Meilen alle drei Wochen. Im Januar lief ich zu Beginn der Adidas Zx Flux Uomo Saison VO2 max-L?ufe, um die anaerobe Schwelle und den Umsatz zu erh?hen, und folgte gleichzeitig einem Marathon-Trainingsprogramm mit dem Titel ?Weniger laufen, schneller laufen“ vom Furman Institute of Scientific Training (FIRST). Dieses Programm betont drei Qualit?tsl?ufe pro Woche und Cross-Training an den anderen Tagen. Angesichts der Tatsache, dass ich letzten November in Richmond einen 3:32 Marathon gelaufen bin, folgte ich dem 3:30 Marathon-Tempo-Training mit einer typischen Woche, die so aussah: Das Dienstag-Tempo l?uft (6-9 Meilen) mit 20 Sekunden schneller als das Marathon-Tempo; Training am Donnerstag zwischen 400 und 1200 im Tempo unter 5 km; und lange L?ufe im Marathon-Tempo oder schneller für mindestens 8-10 Meilen. Das ERSTE Programm war eine lustige Herausforderung, aber die harten Workouts mit wenigen Erholungstagen Nike Air Max Motion Womens lie?en mich müde und ger?stet für das erste Trainingsrennen des Zyklus, den Holiday Lake 50K Ende Februar. Lektion gelernt: Ich brauche mehr Ruhe zwischen gro?en Workouts!
Glücklicherweise konnte ich mich Anfang M?rz mit Wanderungen in den wundersch?nen Südalpen Neuseelands erholen (wo mein Mann und ich unsere Tochter besuchten). Ein H?hepunkt unserer Reise war eine 32 km lange Wanderung auf dem Routeburn Track, einem der Great Walks Neuseelands, mit einem H?henunterschied von etwa 5000 Fu? und 9 Stunden Wandern. Es war die l?ngste Wanderung, die meine Tochter und mein Mann jemals absolviert hatten, und ich konnte meine Schrittmacherfahrung nutzen, als beide anfingen, sich von Ern?hrungs- und Flüssigkeitszufuhrproblemen zu befreien. Und die Zeit auf meinen Fü?en in einem gleichm??igen Tempo an einem atemberaubenden Ort war ein riesiger Bonus! An unserem letzten Tag in Neuseeland lief ich einen anspruchsvollen 15-km-Trail, der eine Meile Laufen im eisigen Arrow River erforderte, und zwei Wochen sp?ter war der Charlottesville 10-Miler zwei Wochen vor dem Bull Run Run 50 ein perfekter hügeliger Tempolauf 7. April. Ohne Verjüngung war BRR drei Wochen vor dem Promise Land 50K eine konstante Ganztagesanstrengung, bei der ich in meinen sieben Rennen eine meiner schnellsten Zeiten (6:43) fuhr. Zus?tzlich zu den Fitnessvorteilen haben mich diese Rennen gut auf mein mentales Spiel bei OD vorbereitet, das intelligente Betankungsstrategien und Rennen auf müden Beinen erfordert. Ich muss darauf vertrauen, dass ich die Kilometer zurückgelegt habe, die erforderlich sind, um mich in weniger als 24 Stunden in Woodstock ins Ziel zu bringen!
Ruhe und Erholung. Manche Dinge ?ndern sich nie - meine Lieblingstage bei jedem langen Trainingsschub waren immer die im Pool oder in der Sauna! Ich freue mich darauf, mich vom Training zu erholen, Achtsamkeit zu üben und mich mit der Schaumstoffrolle oder dem Stretchband in der Sauna um meine Mobilit?tsprobleme zu kümmern. Ich hatte eine Vorgeschichte mit hohen Kniesehnenbelastungen w?hrend gro?er Rennaufbauten, daher lag der Schwerpunkt darauf, nach jedem Lauf den Müll auszurollen und mir Kopfraum zu geben, um mich um andere Dinge in meinem Leben zu kümmern. Krafttraining und Schwimmen geben mir die M?glichkeit, meinen Oberk?rper zu st?rken und Ungleichgewichtsprobleme anzugehen. Wandern mit meinen Hubs und unseren Hunden ist eine gute M?glichkeit, Meilen zu sammeln, ohne Adidas Zx 750 Damen meine Beine zus?tzlich zu h?mmern. An den Wochenenden zu schlafen und jede Woche null Tage zu nehmen, ist auch wichtig, um in meinem Alter intelligent zu trainieren. Daher fühle ich mich auf dem Weg zum Renntag gesund.
Hoe het ook zij, ik denk dat de kleinheid, gekheid en het insulaire karakter van onze groep ervoor zorgt dat ik er zo dol op ben en het zo fel wil beschermen. Nike Air Max 2017 Hombre Ik denk dat veel anderen hetzelfde denken. Dus ik roep de hele ultragemeenschap op om dit prachtige, eigenzinnige ding dat we hebben gemaakt te helpen beschermen. Houd jezelf aan de standaard van de race. Respecteer andere hardlopers, vrijwilligers en toeschouwers. Wees niet bang om iemand op te roepen voor zijn slechte gedrag (op een vriendelijke, respectvolle manier). Onthoud dat het kan zijn dat ze echt niet wisten dat ze de cursus hadden afgesneden, of misschien viel het gelpakket uit hun zak. En als iemand een fout aangeeft die je hebt gemaakt, Nike Air Max 270 Womens reageer dan vriendelijk en eerlijk.
Laten we allemaal onthouden dat dit ding dat we hebben veel belangrijker is dan titels en afwerkgespen, en behandel het en onze medeconcurrenten met liefde en respect.
Na mijl 12? IK RENDE. LEUK VINDEN. HEL. Er was geen enkele manier om dit doel me Adidas Nmd Hombre nog een keer te laten overschaduwen. De moeder van Lindsay nam deze foto terwijl ik de hoeken afrondde die me van 13 naar 13,1 brachten. Ze zei dat ze wou dat ze een foto kreeg van de gekke vastberaden blik op mijn gezicht, maar het enige dat ik me herinner is dat ik glimlachte toen ik de moeder van Lindsay zag en bijna huilde toen ze zei: 'De New York Marathon wordt hierna een fluitje van een cent ! ”
Dit was mijn vijfde halve marathon dit jaar (herhalingen hier), en ik besteedde de eerste drie agressief aan het jagen op mijn doel onder 2:00Nike Internationalist Femme . (De vierde halve marathon werd gelopen net als een lange trainingsrun.) Vandaag zou de dag zijn dat ik hem versloeg.
Grote duimen omhoog! Toen de medaille-gast de medaille om mijn nek legde (nadat ik hem bijna over de finishlijn had gereden), zei hij "je hebt dit echt verdiend", en ik verscheurde Adidas Ultra Boost Mujer bijna weer. Hoewel het geweldig zou zijn geweest om dit doel eerder dit jaar te hebben bereikt, maar door het te proberen en het zo vaak te missen, werd het vandaag zo veel zoeter bereikt.
Naarmate de dagen ons meer licht geven, kunnen we onze kilometerstand verhogen met tochten vóór het werk of na werkavonturen op de paden. En er is altijd de optie voor de lunchpauze die een trailrun kan bieden over de smeltende en modderige lentesporen. Met meer avontuurlijke tijd kunnen we merken dat we een beetje gek zijn als het gaat om sociale Nike Air Max 2017 Menstijd buiten hardlopen.
Persoonlijk zijn hygi?ne en douches in deze gouden uurmaanden minder dan het snijden van kilometers. Ik kom liever een beetje vies, of veel vies aan, dan een run kort te maken en opgeruimd te worden. (Opmerking: misschien is dit hoe ik de bijnaam Spicy Ginger heb gekregen). Ik heb gemerkt dat het aantrekken van een outfit Nike Air Pegasus 83 Mujer om te veranderen in een postrun een geweldig alternatief is om de tijd te nemen om naar huis te rijden, om te kleden en dan laat aan te komen. Bovendien blijf ik veel warmer door droge kleding aan te trekken en voel ik me fantastisch als ze stijlvol en strak zijn.
Dit voorjaar heb ik de kans gehad om wat Toad & Co-kleding na avonturen te dragen. De stukken zijn niet alleen zacht, strak en hebben een voorsprong op professionaliteit, ze zijn ook van een bedrijf dat 94% van de producten als milieuvriendelijk meldt en een deel van elke verkoop ondersteunt mensen met ontwikkelingsstoornissen. Als het op koopkracht aankomt, is dit het merk van het bedrijf waarin ik graag investeer.
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Mein Training für den OD100 beinhaltete alle Lektionen, die ich gelernt habe, was für den K?rper am besten funktioniert: Schnelligkeit, Tempo, Bergwiederholungen und lange L?ufe… aber nicht mehr als 65-75 Meilen pro Woche, mit einer verkürzten Woche von ungef?hr 35-40 Meilen alle drei Wochen. Im Januar lief ich zu Beginn der Adidas Zx Flux Uomo Saison VO2 max-L?ufe, um die anaerobe Schwelle und den Umsatz zu erh?hen, und folgte gleichzeitig einem Marathon-Trainingsprogramm mit dem Titel ?Weniger laufen, schneller laufen“ vom Furman Institute of Scientific Training (FIRST). Dieses Programm betont drei Qualit?tsl?ufe pro Woche und Cross-Training an den anderen Tagen. Angesichts der Tatsache, dass ich letzten November in Richmond einen 3:32 Marathon gelaufen bin, folgte ich dem 3:30 Marathon-Tempo-Training mit einer typischen Woche, die so aussah: Das Dienstag-Tempo l?uft (6-9 Meilen) mit 20 Sekunden schneller als das Marathon-Tempo; Training am Donnerstag zwischen 400 und 1200 im Tempo unter 5 km; und lange L?ufe im Marathon-Tempo oder schneller für mindestens 8-10 Meilen. Das ERSTE Programm war eine lustige Herausforderung, aber die harten Workouts mit wenigen Erholungstagen Nike Air Max Motion Womens lie?en mich müde und ger?stet für das erste Trainingsrennen des Zyklus, den Holiday Lake 50K Ende Februar. Lektion gelernt: Ich brauche mehr Ruhe zwischen gro?en Workouts!
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Dit voorjaar heb ik de kans gehad om wat Toad & Co-kleding na avonturen te dragen. De stukken zijn niet alleen zacht, strak en hebben een voorsprong op professionaliteit, ze zijn ook van een bedrijf dat 94% van de producten als milieuvriendelijk meldt en een deel van elke verkoop ondersteunt mensen met ontwikkelingsstoornissen. Als het op koopkracht aankomt, is dit het merk van het bedrijf waarin ik graag investeer.