23-10-2019, 11:39 AM
(آخرین ویرایش: 03-11-2019, 11:47 AM، توسط shakibamah20.)
در این مطلب با کمک آخرین دستاوردها و یافته های طب سنتی، بهترین روشهای لاغری شکم و پهلو در کوتاه ترین زمان ممکن را به شما معرفی می کنیم. این روشها تقریبا بدون عوارض هستند. به این موضوع دقت کنید که از بین بردن چربی های شکم و پهلو یکی از سخت ترین کارهای دنیاست! غذای سالم خوردن، بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم است. ۷۰ درصد کاهش وزن به رژیم غذاییتان بستگی دارد.
۱-چای قاصدک
برخی از چربی های شکم، به دلیل تجمع آب بوجود اومدن. گیاه قاصدک میتونه مانع تجمع آب در بدن بشه. قاصدک، ادارار آور طبیعی ست، یعنی به دفع ادرار بیشتر کمک میکنه. این گیاه مفیده، چون سموم و آب اضافی بدن رو به ویژه از شکم دفع میکنه.
نحوه نوشیدن چای قاصدک: بهترین نحوه ی مصرف قاصدک، به صورت چای هست. ۱ فنجان آب جوش روی ۱ قاشق چای خوری برگ های قاصدک خشک شده بریزید. بزارید ۱۰ دقیقه بجوشه، بعد برگها رو داخلش فشار بدین. ۲ قاشق سوپ خوری آب لیمو داخل چای بریزید و برای شیرین شدنش کمی عسل اضافه کنید. اگر کیسه ی صفراتون مشکل داره، از نوشیدن چای قاصدک اجتناب کنید، چون میتونه واستون مضر باشه.
۲- نوشیدنی زغال اخته
نوشیدنی زغال اخته فواید زیادی داره. برخی از این مزایا عبارتند از: برطرف شدن عفونت ادراری، اختلالات تنفسی، سنگ کلیه و حتی سرطان و بیماری های قلبی. مصرف نوشیدنی زغال اخته به تنهایی، میتونه ترش باشه. پس در صورت نیاز می تونید اونو با کمی آب رقیق کنید. همچنین این نوشیدنی غنی از اسیدهای آلی ست که چربی های شکم رو از بین میبره. پس این نوشیدنی برای افرادی که میخوان وزن کم کنن، مناسبه.
نحوه مصرف: یک دوم فنجان از نوشیدنی زغال اخته رو با دو فنجان آب ترکیب کنید. اگر میخواین نتیجه بهتری بگیرید، قبل از هر وعده ی غذایی این نوشیدنی رو میل کنید.
۳-چای سبز
چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ست که برای بدن مفید هست. چای سبز، عملکرد مغز و حافظه رو بهبود میبخشه و باعث کاهش وزن میشه. حتی میتونه خطر ابتلا به سرطان رو کاهش بده! چای سبز، سوخت و ساز بدن رو افزایش میده و میتونه چربی های بدن رو از بین ببره. بهترین روش لاغری با چای سبز را اینجا توضیح دادیم!
نحوه مصرف: یک تی بگ چای سبز را در لیوان آب جوش به مدت ۵ دقیقه قرار بدین. همچنین، میتونید وقتی چای در حال جوش هست مقداری نعنا بهش اضافه کنید.
حتما بخوانید: خواص چای سبز با دارچین و بهترین روش ترکیب آنها (حتما بخوانید)
۴-فلفل قرمز
غذاهای تند به خصوص فلفل قرمز، برای کاهش چربی موثرن! اونا متابولیسم شما رو تقویت میکنن که باعث کاهش چربی میشه. فلفل قرمز حاوی ماده ای به نام کپسایسین هست که در چربی سوزی موثر هست. درجه ی حرارت بدن تون رو تقویت میکنه، یعنی انرژی و کالری زیادی میسوزونه. شما میتونید فلفل قرمز پخته شده یا خام مصرف کنید. فلفل دلمه، حاوی مقدار بیشتری کپسایسین هست اما فلفل قرمز هم انتخاب خوبیه.
نحوه مصرف: میتونید فلفل رو به سوپ، سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای دیگه اضافه کنید.
۵-دانه های چیا
دانه های چیا، راهی موثر برای بدست آوردن امگا ۳ هستن. اگر گیاه خوار هستید و ماهی نمی خورید، باید دانه های چیا مصرف کنید. همچنین، دانه ها حاوی آنتی اکسیدان، کلسیم، آهن و فیبر زیادی هستن.
نحوه مصرف: سعی کنید که روزانه حداقل ۱ قاشق سوپ خوری دانه های چیا مصرف کنید. شما میتونید اونا رو به بلغور جو اضافه کنید و میتونید با مقداری آب و بدون استفاده از شیر، پودینگ دانه های چیا درست کنید.
حتما بخوانید: جدیدترین خواص و مضرات تخم شربتی (دانه چیا) و بهترین زمان و نحوه مصرف
۶- روغن نارگیل
هرچند که روغن نارگیل، نوعی چربی ب حساب میاد، میتونه به لاغری شکم تون کمک کنه. روغن نارگیل حاوی اسیدهای چربی ست که تاثیر مثبتی روی متابولیسم تون دارن. چربی موجود در روغن نارگیل به عنوان یک منبع انرژی در بدن تون عمل میکنه. روغن نارگیل میتونه میتونه به سوزاندن چربی شکم کمک کنه. راجب روغن نارگیل اینجا بیشتر توضیح دادیم!
نحوه مصرف: روغن نارگیل رو به روغن های دیگه که ازشون استفاده می کنید، اضافه نکنید. شما باید روغن نارگیل رو جایگزین روغن چخت و پز کنید. تنها با استفاده از یک یا دو قاشق سوپ خوری روغن نارگیل میتونید نتیجه بهتری بگیرید.
۷- چای زنجبیل
زنجبیل، به هضم غذا کمک میکنه، بنابراین در درمان حالت تهوع و دل درد مفید هست؛ و همچنین به کاهش چربی و چربی سوزی کمک میکنه. زنجبیل، تولید کوتیزول که همورمون استرس هست رو سرکوب میکنه. استرس باعث افزایش وزن میشه، بنابراین زنجبیل مانع از استرس و در نتیجه کاهش وزن میشه. نوشیدن چای زنجبیل به صورت روزانه به کاهش چربی شکم کمک می کنه.
نحوه مصرف: مواد لازم برای تهیه چای زنجبیل: ۱ قاشق زردچوبه، ۱ قاشق سوپ خوری زنجبیل، ۱ قاشق سوپ خوری عسل خام و عصاره ی لیمو. زنجبیل رو در قابلمه ای کوچک بریزید. بعد، آب رو در قابلمه بریزید و بجوشونید. بعد زردچوبه رو اضافه کنید و زیر گاز رو خاموش کنید. درب قابلمه رو بزارید و بزارید ۱۰ دقیقه بمونه. بعد، چای رو داخل لیوان بریزید و لیمو و عسل رو بهش اضافه کنید و مواد رو مخلوط کنید. بهترین زمان نوشیدن چای زنجبیل، شب ها قبل از خوابیدن هست.
حتما بخوانید: ۲ روش عالی و جدید برای لاغری با دارچین و زنجبیل در کمترین زمان ممکن
۸- تمرین ورزشی
ورزش، به کاهش چربی شکم خیلی کمک می کنه. شما باید روی تمام بدن تان کار کنید نه فقط شکم. مظمئن بشین که شما برای سوزاندن کالری ورزش می کنید. بهترین تمرین ورزشی، دویدن یا پریدن هست. فراموش نکنید که ماهیچه ها رو با تمرین قوی تر کنید! هرچقدر ماهیچه هاتون قوی تر باشه، سوخت و سازتون سریع تر صورت میگیره، بنابراین در طول روز کالری بیشتری مصرف می سوزونید.
نحوه انجام: بهترین ورزش های مخصوص هر فرد رو در اینجا توضیح داده ایم!
۹- داروهای گیاهی
از داروهای گیاهی تنها برای طعم شون استفاده نمیشه. برخی از گیاهان چربی سوز وجود دارن. سه گیاه پرطرفدار، چینسینگ، زنجبیل و نعناع هستن. این گیاهان، چربی سوز هستن. اونا سوخت و ساز بدن رو افزایش میدن و بدن رو تشویق به سوزاندن کالری میکنن. همچنین بهترین داروهای گیاهی برای لاغری را در اینجا معرفی کردیم!
نحوه مصرف: بهترین روش برای مصرف این گیاهان به شکل چای/دمنوش هست. کمی آب رو بزارید بجوشه و بعد مقداری از این گیاهان داخلش بریزید. شما می تونید برای شیرین شدنش مقداری عسل بهش اضافه کنید. این چای، بهترین نوشیدنی قبل از مصرف وعده غذایی ست.
۱۰- روغن ماهی
روغن ماهی، یک اسید چرب هست که از بافت های چربی ماهی بدست میاد. روغن ماهی، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هست که برای سلامتی تون مفیده. روغن ماهی، میزان کلسترول، میزان انرژی تون رو افزایش میده و به تقویت استخوانها کمک میکنه. همچنین، چربی های دور کمرتون رو کاهش میده.
نحوه مصرف: مصرف روزانه حدود ۶ گرم روغن ماهی توصیه میشه. همچنین، شما می تونید ۲ بار در هفته، ماهی قزل آلا و تن ماهی مصرف کنید تا امگا ۳ کافی بدست بیارید.
۱۱- آب لیمو
آب لیمو برای لاغری شکم معجزه می کنه. آب لیمو به کبدتون آسیب میزنه. اگر کبد سالم باشه، بهتر کار می کنه و چربی رو کاهش میده، بنابراین چربی در شکم تون ذخیره نمیشه.
نحوه مصرف: برای درست کردن آب لیمو از دو فنجان آب استفاده کنید. میتونید مقداری از پوست لیمو رو اضافه کنید تا فایده ی بیشتری داشته باشه. تمام کاری که باید انجام بدین اینه که لیمو رو داخل آب بریزید، مقداری پوست لیمو رو هم به آب اضافه کنید و بعد اونو بنوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آب لیمو، صبح ها به صورت ناشتا هست.
۱۲- دارچین
دارچین یک چربی سوز قوی ست. مثل زنجبیل، دارچین در چربی سوزی نقش داره. بنابراین، دارچین باعث میشه چربی بدن تون کاهش پیدا کنه. دارچین، سطح قند خون تون رو پایین میاره و خطر ابتلا به دیابت رو کاهش میده.
نحوه مصرف: سعی کنید که روزانه مصرف یک قاشق چای خوری دارچین رو در رژیم غذایی تون جای بدین. دارچین، عالی هست، شما میتونید از دارچین در درست کردن اسموتی استفاده کنید. میتونید به پنکیک هم دارچین اضافه کنید.
روش های موثر دیگر (کاملا علمی)
جویدن سیرخام در صبح: صبح ها، یک یا دو حبه سیر بجوید. سیر، تند هست و دفعه های اول ممکنه واستون کار سختی باشه اما با گذشتن زمان، مصرف سیر واستون تبدیل به یک عادت میشه. مزایای خوردن سیر خام در اینجا!
آب زیره: یک روش دیگه، نوشیدن آب زیره هست. یک قاشق چای خوری زیره رو در آب بجوشونید. این روش، برای از بین چربی شکم خیلی موثر هست. راجب زیره بیشتر بخوانید!
استفاده از جوانه گندم: استفاده از جوانه گندم، باعث میشه فیبر، مواد غذایی و پروتئین و کلسیم بیشتری بدست بیارین. بدست آوردن فیبر بیشتر باعث حفظ سلامت شکم تون میشه. همچنین باید جوانه ی گندم رو جایگزین آرد های تصفیه شده کنید، چون خیلی مضر هستن و میتونن در فرایند هضم غذا اختلال ایجاد کنن. راجب جوانه گندم بیشتر بخوانید!
اجتناب از مصرف شکر: یعنی، فقط شکر طبیعی مصرف کنید، مثل شیرینی که در میوه هاست. شیرینی ها، بستنی، نوشیدنی های حاوی شکر و … اونا چربی های شکم رو افزایش میدن. عوارض شکر بر روی مغز و بدن رو اینجا توضیح دادیم!
تمام روز، آب بنوشید: آب، اکسیر حیات هست. ماده ای موثر برای خلاص شدن از چربی اضافی ست. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و یا از روش زیر استفاده کنید تا به وزن ایده آل برسید، چون این روش میتونه برای افراد دارای وزن های مختلف، متفاوت باشه.
حتما بخوانید: آیا زیره برای لاغری شکم هیچ تاثیری دارد؟ حتما این مطلب را بخوانید
میان وعده: اگر شما گرسنه هستید، از میان وعده های سالم مانند میوهها و سبزیجات استفاده کنید. سیب، هویج با هوموس، موز و انگور همه میان وعده های عالی هستند. این میان وعده ها حاوی مواد مغذی هستند که می توانند از تمایل ما برای خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنند.
خوردن غذاهای کامل: خوردن غذاهای کامل سادهترین راه برای از دست دادن وزن است. غذاهای کامل طبیعی اما کم کالری هستند. آنها پر از ویتامینها، مواد معدنی و فیبرند که معده را پر کرده و به کاهش وزن کمک می کنند.
با رژیم غذاییتان چربیهای خوب را تأمین کنید: ما در رژیم غذایی به چربی نیاز داریم اما مهم است که این چربی از چه منبعی تأمین میشود. چربیها را از منابعی همچون آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن نارگیل انتخاب کنید.
ویتامین C بیشتر بخورید: مصرف ویتامین C به کاهش وزن کمک میکند. هر روز آب پرتقال، نارنگی و گریپ فروت بنوشید. راجب ویتامین سی بیشتر بخوانید!
وعده های غذاییتان را حذف نکنید: حذف یک وعده ی غذایی در رژیمتان، باعث عدم موفقیت در کاهش وزن میشود. گرسنگی کشیدن و محرومیت از غذا، سبب میشود که گرسنه تر شوید و به خوراکیهای ناسالم بیشتر رو بیاورید.
قبل از خواب غذا نخورید: حداقل ۳-۴ ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا قبل از خواب هضم شود.
مهارت شنیداری چیست؟ تقویت مهارت شنیداری زبان انگلیسی در ۳ گام
موثرترین تکنیک ها برای تقویت لهجه زبان انگلیسی در خارج از کلاس
۱۰ نکته بسیارمهم برای یادگیری موفق یک زبان خارجی
بهترین روش یادگیری سریع و بی نقص زبان ترکی استانبولی در منزل
۱-چای قاصدک
برخی از چربی های شکم، به دلیل تجمع آب بوجود اومدن. گیاه قاصدک میتونه مانع تجمع آب در بدن بشه. قاصدک، ادارار آور طبیعی ست، یعنی به دفع ادرار بیشتر کمک میکنه. این گیاه مفیده، چون سموم و آب اضافی بدن رو به ویژه از شکم دفع میکنه.
نحوه نوشیدن چای قاصدک: بهترین نحوه ی مصرف قاصدک، به صورت چای هست. ۱ فنجان آب جوش روی ۱ قاشق چای خوری برگ های قاصدک خشک شده بریزید. بزارید ۱۰ دقیقه بجوشه، بعد برگها رو داخلش فشار بدین. ۲ قاشق سوپ خوری آب لیمو داخل چای بریزید و برای شیرین شدنش کمی عسل اضافه کنید. اگر کیسه ی صفراتون مشکل داره، از نوشیدن چای قاصدک اجتناب کنید، چون میتونه واستون مضر باشه.
۲- نوشیدنی زغال اخته
نوشیدنی زغال اخته فواید زیادی داره. برخی از این مزایا عبارتند از: برطرف شدن عفونت ادراری، اختلالات تنفسی، سنگ کلیه و حتی سرطان و بیماری های قلبی. مصرف نوشیدنی زغال اخته به تنهایی، میتونه ترش باشه. پس در صورت نیاز می تونید اونو با کمی آب رقیق کنید. همچنین این نوشیدنی غنی از اسیدهای آلی ست که چربی های شکم رو از بین میبره. پس این نوشیدنی برای افرادی که میخوان وزن کم کنن، مناسبه.
نحوه مصرف: یک دوم فنجان از نوشیدنی زغال اخته رو با دو فنجان آب ترکیب کنید. اگر میخواین نتیجه بهتری بگیرید، قبل از هر وعده ی غذایی این نوشیدنی رو میل کنید.
۳-چای سبز
چای سبز، حاوی آنتی اکسیدان و مواد مغذی ست که برای بدن مفید هست. چای سبز، عملکرد مغز و حافظه رو بهبود میبخشه و باعث کاهش وزن میشه. حتی میتونه خطر ابتلا به سرطان رو کاهش بده! چای سبز، سوخت و ساز بدن رو افزایش میده و میتونه چربی های بدن رو از بین ببره. بهترین روش لاغری با چای سبز را اینجا توضیح دادیم!
نحوه مصرف: یک تی بگ چای سبز را در لیوان آب جوش به مدت ۵ دقیقه قرار بدین. همچنین، میتونید وقتی چای در حال جوش هست مقداری نعنا بهش اضافه کنید.
حتما بخوانید: خواص چای سبز با دارچین و بهترین روش ترکیب آنها (حتما بخوانید)
۴-فلفل قرمز
غذاهای تند به خصوص فلفل قرمز، برای کاهش چربی موثرن! اونا متابولیسم شما رو تقویت میکنن که باعث کاهش چربی میشه. فلفل قرمز حاوی ماده ای به نام کپسایسین هست که در چربی سوزی موثر هست. درجه ی حرارت بدن تون رو تقویت میکنه، یعنی انرژی و کالری زیادی میسوزونه. شما میتونید فلفل قرمز پخته شده یا خام مصرف کنید. فلفل دلمه، حاوی مقدار بیشتری کپسایسین هست اما فلفل قرمز هم انتخاب خوبیه.
نحوه مصرف: میتونید فلفل رو به سوپ، سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای دیگه اضافه کنید.
۵-دانه های چیا
دانه های چیا، راهی موثر برای بدست آوردن امگا ۳ هستن. اگر گیاه خوار هستید و ماهی نمی خورید، باید دانه های چیا مصرف کنید. همچنین، دانه ها حاوی آنتی اکسیدان، کلسیم، آهن و فیبر زیادی هستن.
نحوه مصرف: سعی کنید که روزانه حداقل ۱ قاشق سوپ خوری دانه های چیا مصرف کنید. شما میتونید اونا رو به بلغور جو اضافه کنید و میتونید با مقداری آب و بدون استفاده از شیر، پودینگ دانه های چیا درست کنید.
حتما بخوانید: جدیدترین خواص و مضرات تخم شربتی (دانه چیا) و بهترین زمان و نحوه مصرف
۶- روغن نارگیل
هرچند که روغن نارگیل، نوعی چربی ب حساب میاد، میتونه به لاغری شکم تون کمک کنه. روغن نارگیل حاوی اسیدهای چربی ست که تاثیر مثبتی روی متابولیسم تون دارن. چربی موجود در روغن نارگیل به عنوان یک منبع انرژی در بدن تون عمل میکنه. روغن نارگیل میتونه میتونه به سوزاندن چربی شکم کمک کنه. راجب روغن نارگیل اینجا بیشتر توضیح دادیم!
نحوه مصرف: روغن نارگیل رو به روغن های دیگه که ازشون استفاده می کنید، اضافه نکنید. شما باید روغن نارگیل رو جایگزین روغن چخت و پز کنید. تنها با استفاده از یک یا دو قاشق سوپ خوری روغن نارگیل میتونید نتیجه بهتری بگیرید.
۷- چای زنجبیل
زنجبیل، به هضم غذا کمک میکنه، بنابراین در درمان حالت تهوع و دل درد مفید هست؛ و همچنین به کاهش چربی و چربی سوزی کمک میکنه. زنجبیل، تولید کوتیزول که همورمون استرس هست رو سرکوب میکنه. استرس باعث افزایش وزن میشه، بنابراین زنجبیل مانع از استرس و در نتیجه کاهش وزن میشه. نوشیدن چای زنجبیل به صورت روزانه به کاهش چربی شکم کمک می کنه.
نحوه مصرف: مواد لازم برای تهیه چای زنجبیل: ۱ قاشق زردچوبه، ۱ قاشق سوپ خوری زنجبیل، ۱ قاشق سوپ خوری عسل خام و عصاره ی لیمو. زنجبیل رو در قابلمه ای کوچک بریزید. بعد، آب رو در قابلمه بریزید و بجوشونید. بعد زردچوبه رو اضافه کنید و زیر گاز رو خاموش کنید. درب قابلمه رو بزارید و بزارید ۱۰ دقیقه بمونه. بعد، چای رو داخل لیوان بریزید و لیمو و عسل رو بهش اضافه کنید و مواد رو مخلوط کنید. بهترین زمان نوشیدن چای زنجبیل، شب ها قبل از خوابیدن هست.
حتما بخوانید: ۲ روش عالی و جدید برای لاغری با دارچین و زنجبیل در کمترین زمان ممکن
۸- تمرین ورزشی
ورزش، به کاهش چربی شکم خیلی کمک می کنه. شما باید روی تمام بدن تان کار کنید نه فقط شکم. مظمئن بشین که شما برای سوزاندن کالری ورزش می کنید. بهترین تمرین ورزشی، دویدن یا پریدن هست. فراموش نکنید که ماهیچه ها رو با تمرین قوی تر کنید! هرچقدر ماهیچه هاتون قوی تر باشه، سوخت و سازتون سریع تر صورت میگیره، بنابراین در طول روز کالری بیشتری مصرف می سوزونید.
نحوه انجام: بهترین ورزش های مخصوص هر فرد رو در اینجا توضیح داده ایم!
۹- داروهای گیاهی
از داروهای گیاهی تنها برای طعم شون استفاده نمیشه. برخی از گیاهان چربی سوز وجود دارن. سه گیاه پرطرفدار، چینسینگ، زنجبیل و نعناع هستن. این گیاهان، چربی سوز هستن. اونا سوخت و ساز بدن رو افزایش میدن و بدن رو تشویق به سوزاندن کالری میکنن. همچنین بهترین داروهای گیاهی برای لاغری را در اینجا معرفی کردیم!
نحوه مصرف: بهترین روش برای مصرف این گیاهان به شکل چای/دمنوش هست. کمی آب رو بزارید بجوشه و بعد مقداری از این گیاهان داخلش بریزید. شما می تونید برای شیرین شدنش مقداری عسل بهش اضافه کنید. این چای، بهترین نوشیدنی قبل از مصرف وعده غذایی ست.
۱۰- روغن ماهی
روغن ماهی، یک اسید چرب هست که از بافت های چربی ماهی بدست میاد. روغن ماهی، حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ هست که برای سلامتی تون مفیده. روغن ماهی، میزان کلسترول، میزان انرژی تون رو افزایش میده و به تقویت استخوانها کمک میکنه. همچنین، چربی های دور کمرتون رو کاهش میده.
نحوه مصرف: مصرف روزانه حدود ۶ گرم روغن ماهی توصیه میشه. همچنین، شما می تونید ۲ بار در هفته، ماهی قزل آلا و تن ماهی مصرف کنید تا امگا ۳ کافی بدست بیارید.
۱۱- آب لیمو
آب لیمو برای لاغری شکم معجزه می کنه. آب لیمو به کبدتون آسیب میزنه. اگر کبد سالم باشه، بهتر کار می کنه و چربی رو کاهش میده، بنابراین چربی در شکم تون ذخیره نمیشه.
نحوه مصرف: برای درست کردن آب لیمو از دو فنجان آب استفاده کنید. میتونید مقداری از پوست لیمو رو اضافه کنید تا فایده ی بیشتری داشته باشه. تمام کاری که باید انجام بدین اینه که لیمو رو داخل آب بریزید، مقداری پوست لیمو رو هم به آب اضافه کنید و بعد اونو بنوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آب لیمو، صبح ها به صورت ناشتا هست.
۱۲- دارچین
دارچین یک چربی سوز قوی ست. مثل زنجبیل، دارچین در چربی سوزی نقش داره. بنابراین، دارچین باعث میشه چربی بدن تون کاهش پیدا کنه. دارچین، سطح قند خون تون رو پایین میاره و خطر ابتلا به دیابت رو کاهش میده.
نحوه مصرف: سعی کنید که روزانه مصرف یک قاشق چای خوری دارچین رو در رژیم غذایی تون جای بدین. دارچین، عالی هست، شما میتونید از دارچین در درست کردن اسموتی استفاده کنید. میتونید به پنکیک هم دارچین اضافه کنید.
روش های موثر دیگر (کاملا علمی)
جویدن سیرخام در صبح: صبح ها، یک یا دو حبه سیر بجوید. سیر، تند هست و دفعه های اول ممکنه واستون کار سختی باشه اما با گذشتن زمان، مصرف سیر واستون تبدیل به یک عادت میشه. مزایای خوردن سیر خام در اینجا!
آب زیره: یک روش دیگه، نوشیدن آب زیره هست. یک قاشق چای خوری زیره رو در آب بجوشونید. این روش، برای از بین چربی شکم خیلی موثر هست. راجب زیره بیشتر بخوانید!
استفاده از جوانه گندم: استفاده از جوانه گندم، باعث میشه فیبر، مواد غذایی و پروتئین و کلسیم بیشتری بدست بیارین. بدست آوردن فیبر بیشتر باعث حفظ سلامت شکم تون میشه. همچنین باید جوانه ی گندم رو جایگزین آرد های تصفیه شده کنید، چون خیلی مضر هستن و میتونن در فرایند هضم غذا اختلال ایجاد کنن. راجب جوانه گندم بیشتر بخوانید!
اجتناب از مصرف شکر: یعنی، فقط شکر طبیعی مصرف کنید، مثل شیرینی که در میوه هاست. شیرینی ها، بستنی، نوشیدنی های حاوی شکر و … اونا چربی های شکم رو افزایش میدن. عوارض شکر بر روی مغز و بدن رو اینجا توضیح دادیم!
تمام روز، آب بنوشید: آب، اکسیر حیات هست. ماده ای موثر برای خلاص شدن از چربی اضافی ست. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و یا از روش زیر استفاده کنید تا به وزن ایده آل برسید، چون این روش میتونه برای افراد دارای وزن های مختلف، متفاوت باشه.
حتما بخوانید: آیا زیره برای لاغری شکم هیچ تاثیری دارد؟ حتما این مطلب را بخوانید
میان وعده: اگر شما گرسنه هستید، از میان وعده های سالم مانند میوهها و سبزیجات استفاده کنید. سیب، هویج با هوموس، موز و انگور همه میان وعده های عالی هستند. این میان وعده ها حاوی مواد مغذی هستند که می توانند از تمایل ما برای خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنند.
خوردن غذاهای کامل: خوردن غذاهای کامل سادهترین راه برای از دست دادن وزن است. غذاهای کامل طبیعی اما کم کالری هستند. آنها پر از ویتامینها، مواد معدنی و فیبرند که معده را پر کرده و به کاهش وزن کمک می کنند.
با رژیم غذاییتان چربیهای خوب را تأمین کنید: ما در رژیم غذایی به چربی نیاز داریم اما مهم است که این چربی از چه منبعی تأمین میشود. چربیها را از منابعی همچون آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن نارگیل انتخاب کنید.
ویتامین C بیشتر بخورید: مصرف ویتامین C به کاهش وزن کمک میکند. هر روز آب پرتقال، نارنگی و گریپ فروت بنوشید. راجب ویتامین سی بیشتر بخوانید!
وعده های غذاییتان را حذف نکنید: حذف یک وعده ی غذایی در رژیمتان، باعث عدم موفقیت در کاهش وزن میشود. گرسنگی کشیدن و محرومیت از غذا، سبب میشود که گرسنه تر شوید و به خوراکیهای ناسالم بیشتر رو بیاورید.
قبل از خواب غذا نخورید: حداقل ۳-۴ ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا قبل از خواب هضم شود.
مهارت شنیداری چیست؟ تقویت مهارت شنیداری زبان انگلیسی در ۳ گام
موثرترین تکنیک ها برای تقویت لهجه زبان انگلیسی در خارج از کلاس
۱۰ نکته بسیارمهم برای یادگیری موفق یک زبان خارجی
بهترین روش یادگیری سریع و بی نقص زبان ترکی استانبولی در منزل