رژیم کانادایی

[sinabed1393]

رژیم لاغری کانادایی 15 روزه چگونه می تواند باعث لاغری و کاهش وزن شود؟ رژیم لاغری کانادایی برای چه افرادی مفید است؟ در ادامه از هر آنچه باید درباره رژیم لاغری کانادایی بدانید، مطلع خواهید شد.

همه چیز درباره رژیم لاغری کانادایی و باید و نبایدهایش
رژیم لاغری کانادایی در 15 روز لاغرتان می کند اما ! برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی چیست و چگونه موجب کاهش وزن می شود؟ چه کسانی نباید رژیم [i][i]لاغری[/i][/i] کانادایی را پیش بگیرند و دهها سوال و جواب دیگر.

اگر جزو افرادی هستید که همواره به فکر لاغری سریع در مدت زمان کم می باشید حتما اسم [i]رژیم لاغری کانادایی[/i] را شنیده اید ، رژیمی که در 12 یا 15 روز لاغری سریع و کاهش وزن برق آسا را می تواند برایتان به ارمغان داشته باشد اما عوارضی جبران ناپذیرزیادی را نیز ایجاد خواهد کرد .در این بخش از ورزش و تناسب اندام نمناک شما را با رژیم لاغری کانادایی و عوارض و مزایای احتمالی آنها آشنا می کنیم.
برنامه غذایی رژیم لاغری کانادایی 15 روزه
روز اول
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+اسفناج پخته+یک عدد گوجه فرنگی
شام:300گرم گوشت پخته یا کبابی+کاهو+ آب لیموترش
روز دوم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:10ورق کالباس مرغ+یک لیوان ماست کم چرب
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو +آب لیموترش
روز سوم
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+کاهو بدون آبلیمو
شام:سالاد کرفس+کلم+گوجه فرنگی+سس آبلیمو

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/365_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

رژیم لاغری کانادایی 15 روزه 

[size=undefined]
روز چهارم
صبحانه:یک فنجان قهوه+یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+یک لیوان ماست کم چرب
شام:2عدد تخم مرغ آبپز+هویج پخته رنده شده+200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز پنجم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
روز ششم
صبحانه:یک فنجان چای+ 2عدد خرما
ناهار:10ورق کالباس مرغ+ یک فنجان ماست کم چرب
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو+ آبلیمو+ روغن زیتون
[/size]

[img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/366_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D8%B5%D9%84%DB%8C.jpg[/img]

روز ششم رژیم لاغری کانادایی

[size=undefined]
روز هفتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک ورق کالباس+ کاهو
شام:سالاد کلم+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
روز هشتم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:300گرم گوشت کبابی یا پخته+کاهو+ آبلیمو+ یک عدد میوه
روز نهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:نصف سینه مرغ پخته یا کبابی+ کاهو+ آبلیمو
شام:سالاد کاهو+ خیار+ گوجه فرنگی+ سس آبلیمو+ یک عدد میوه
[/size]

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/361_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

روز نهم رژیم لاغری کانادایی

[size=undefined]
روز دهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک لیتر آبمیوه ترجیحا آب سیب یا هویج+ یک لیوان ماست کم چرب
شام:یک عدد تخم مرغ آبپز+ یک هویج پخته شده+ 200گرم پنیر رژیمی یا کم نمک
روز یازدهم
صبحانه:یک فنجان قهوه+ یک حبه قند+ یک ورق نان تست
ناهار:یک عدد ماهی پخته یا کبابی کامل+ یک قاشق چای خوری کره+ آبلیمو
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
روز دوازدهم
صبحانه:یک لیوان چای+ 2عدد خرما
ناهار:2عدد تخم مرغ سفت آبپز+ یک هویج پخته شده
شام:نصف سینه مرغ+ کاهو و کرفس
[/size]

[img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/362_pics/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

آشنایی با رژیم لاغری کانادایی 15 روزه

[size=undefined]
روز سیزدهم
صبحانه:یک لیوان شیر
ناهار:گوشت یا مرغ پخته یا کبابی+ گوجه فرنگی و سس آبلیمو+ سالاد کاهو
شام:سوپ آب مرغ یا آب گوشت+ 2عدد نان تست+ 2عدد میوه
روز چهاردهم
صبحانه:یک لیوان چای+ یک ورق نان تست با عسل
ناهار:5ورق کالباس مرغ+ گوجه فرنگی+ یک عدد خیارشور + 2 ورق نان تست
شام :نصف سینه مرغ + سالاد کاهو + خیار + گوجه فرنگی + یک عدد میوه
روز پانزدهم
صبحانه :یک لیوان شیر
ناهار :گوشت یا مرغ کبابی یا پخته شده + سالاد خیار و گوجه فرنگی
شام :سوپ آب مرغ یا گوشت + 2 ورق نان تست + 2 عدد میوه
[/size]

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/363_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C-15-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87.jpg[/img]

وعده غذایی روز پانزدهم رژیم لاغری کانادایی

[size=undefined]
ورزش موثر در این رژیم :
روزی 5 بار و هر بار 10 نفس عمیق بکشید. این نوع تنفس انرژی ای معادل 3 کیلومتر دویدن میسوزاند
نحوه صحیح این ورزش :
پاها را به عرض شانه باز کنید.
شکم و باسن را با ده شماره به داخل بکشید
همزمان با این کار با بینی نفس بکشید و ریه ها را پر از هوا کنید.
آرام دست ها را از طرفین به بالا ببرید، باید در این حالت شکم و باسن منقبض شده ، نفس داخل کشیده شده و دست ها بالاباشند.
سپس تا 10 بشمارید.
بعد از 10 شماره به آرامی هوا را از راه دهان خارج کنید.
اکنون دست ها را پایین بیاورید و شکم و باسن را آزاد و ریلکس کنید.
کمی صبر نمایید و دوباره 10 بار دیگر این عمل را تکرار کنید.
اگر این ورزش را درست انجام دهید عرق می کنید ، شما میتوانید ورزش های دیگری مانند پیاده روی، شنا و … را نیز جایگزین آن نمائید.
غذاهای جایگزین گوشت قرمز و مرغ و ماهی و تخم مرغ:
1-بورانی کدو :2 عدد کدوی متوسط را حلقه حلقه کرده یک عدد گوجه فرنگی خرد شده و یک قاشق روغن مایع به آن اضافه کرده پخته با یک لیوان ماست بدون چربی میل کنید.
2-بورانی اسفناج :نیم کیلو اسفناج را با کمی نمک پخته با یک لیوان ماست کم چرب میل نمایید.
3-عدسی :یک فنجان عدس پخته را با کمی آبلیمو میل نمایید.
4-گل کلم :یک چهارم گل کلم متوسط را با یک قاشق روغن جامد و یک لیوان آب و یک قاشق رب گوجه فرنگی پخته و میل نمایید.
5-سالاد کرفس :یک لیوان کرفس خرد شده را به همراه کاهو و یک عدد گوجه فرنگی به همراه سس آبلیمو میل نمایید.
[/size]

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/364_pics/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

جایگزین تخم مرغ و ماهی و مرغ و گوشت 

[size=undefined]
نکات مهم :
برای تخلیه سموم بدن در طول روز بین 6-8 لیوان آب بنوشید تا زودتر وزن کم کنید.
به صورت معمولی پس از 15 روز میتوانید غذا مصرف کنید.
حداقل 5 کیلوگرم کاهش وزن و 10 سانتیمتر کاهش سایز دور کمر با این رژیم خواهید داشت.
اگر بعد از گذشت چند ماه 1-2 کیلوگرم وزن اضافه کردید، با گرفتن 3 روز رژیم نگهدارنده این مقدار را کاهش دهید .
اگر در طول دوره رژیم نتوانید آن را به صورت کامل و دقیق انجام دهید و بین وعده های غذایی، حتی یک آب نبات و یا شکلات کوچک خورده شود، رژیم باید قطع گردد و پس از دو یا شش ماه دوبارهآن را آغاز کنید.
چای و قهوه را باید در روز خود مصرف کنید و نباید آنها را جا به جا کنید.
در رژیم لاغری کانادایی دو سوال کلیدی که چاق ها باید از خود بپرسند!
همه افراد می دانند وزن بدن با کم خوری کاهش می یابد اما چنانچه بارها در بخش تناسب اندام و ورزش نمناک گفته شده است باید تمام افراد چاق دو سوال مهم را از خود بپرسند . سوال اول :«چه قدر از حجم غذای دریافتی روزانه را باید کم کنیم تا وزن کاهش یابد؟» سوال دوم :« در الگوی مصرف غذایی مان چه تغییری بدهیم تا در کوتاه یا دراز مدت صدمه ای به بدن مان وارد نشود» یا «با رعایت چه الگوی غذایی میزان سلامتم را ارتقا دهم؟
گرسنگی حس خوشایندی نیست و برای افرادی که برای لاغر شدن به عمد به گرسنگیشان پاسخ نمی دهند مانند شکنجه می ماند. اما آیا با گرسنگی های شکنجه آور ما به وزن ایده آل مان نزدیک می شویم؟ پاسخ این پرسش ها را تنها یک متخصص تغذیه می داند . او می تواند با دانشی که در این زمینه دارد ، شرح حال و شرایط بیمار را بسنجد و راهکارهای مناسب برای رسیدن به وزن ایده آل را برای او در نظر بگیرد. اما نکات تجویز شده برای هر فرد است و همه افراد نمی توانند از یک نسخه پیروی کنند.
رژیم لاغری کانادایی در 15روزه مرموز!
بیش تراز 50نوع رژیم های کوتاه مدت با بازدهی سریع مانند رژیم سه روزه سوپ کلم، رژیم پروتئین و... وجود دارد که متاسفانه افراد زیادی از آنها پیروی می کنند. هر یک از این رژیم ها معایب منحصر به فرد و مخصوص خود را دارند. سه نکته مهم درباره رژیم 15روزه کانادایی وجود دارد که عبارتند از :
-1 میزان کالری دریافتی روزانه این رژیم حدودا بین 800 تا 1000کالری و کمتر از 1000کالری است، پس این رژیم دریافت انرژی را در افراد کاهش می دهد، اما چه مقدار از کالری روزانه برای کاهش وزن باید کم شود؟
-2 گروه غلات در این رژیم بسیارکم وجود دارد به طوری که غلات در اکثر روزها در این برنامه غذایی حذف شده و یا اگردر صورت وجود بسیار کم است. درحالی که بسته به سن، جنس و انرژی دریافتی فرد باید بین 6 تا 11 واحد غلات مصرف کند. به غیر از غلات مصرف میوه هم در این رژیم بسیار کم است، در حالی که مصرف میوه با توجه به سن، جنس و انرژی دریافتی فرد باید بین 2 تا 4واحد باشد.
- 3باید در رژیم های غذایی تنوع وجود داشته باشد اما در رژیم 15روزه کانادایی تنوع وجود ندارد.
در رژیم لاغری کانادایی 15روز کافی نیست!
با گرفتن این رژیم لاغری این سوال ایجاد می شود که آیا 15روز تبعیت کردن از این رژیم غذایی آسیبی به جسم وارد نمی کند و بعد از این مدت می توان بدون هیچ آسیبی به وزن ایده آل خود رسید ؟
بعد از هوا اولین چیز مورد نیاز انسان برای زنده ماندن غذا خوردن و آشامیدن است.
پس خوردن غذا خوردن همیشه با ما همراه است و نمی توان با یک تغییر 15روزه به وزن دلخواه خود برای تمام عمررسید بنابراین باید رژیم غذایی را پیروی کنیم و بتوانیم تا آخر عمر آن را انجام دهیم . اگر رژیم غذایی این خصوصیات را نداشته باشد با شکست روبرو می شود زیرا هیچ فردی نمی تواند با رعایت 15روز یا 3 روز رژیم غذایی به وزن ایده آل برسد زیرا در این مدت کم ممکن است آسیب جسمی یا روحی ببیند.
معایب و عوارض رژیم لاغری کانادایی
وزن بالا بهتر است یا نوسان وزن؟
گرفتن این رژیم بب کاهش وزن فوری در افراد می شود مثلا کسی که وزنش 102کیلوگرم است و در مدت کوتاهی این وزن را به 90کیلوگرم می رساند، اما باید توجه داشته باشید که به فاصله زمانی کوتاه این وزن برمی گردد. بالا بودن وزن همواره برای افراد خطراتی به همراه دارد اما عوارض این کاهش و افزایش وزن کوتاه مدت چند برابر بیشتر از وزن بالا است و اگر وزن بالا ثابت بماند بهتر از نوسان وزن است . برخی افراد این روند کاهش وزن سریع می تواند درصورتی موثر باشد که این کاهش و افزایش وزن جنس بافت های بدن را تغییر دهد.
[/size]

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/367_pics/%D9%85%D8%B9%D8%A7%DB%8C%D8%A8-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

رژیم لاغری کانادایی عوارض هم دارد؟

[size=undefined]
15روز چه بلایی سرتان می آورد؟!
در رژیم غذایی علمی سعی می شود با تنظیم رژیم غذایی چربی های اضافه بدن حذف شود، در صورتی که با تبعیت از این دسته از رژیم های غذایی در چند روز و خیلی سریع بافت های ماهیچه ای ازبین می روند. همچنین اگر وزن دوباره به میزان سابق یا حتی بیشتر بازگردد نه تنها بافت چربی ازدست رفته بازنمی گردد، بلکه به جای آن بافت های چربی جایگزین می شوند که بیشتر هم در اطراف شکم تجمع پیدا می کنند که اصلا وضعیت خوبی نیست. هرچه نسبت بافت چربی در بدن بالاتر باشد، سوخت و ساز کاهش پیدا می کند به همین دلیل در نوبت های بعدی که قصد کاهش وزن دارید، وزن تان به سختی کاهش پیدا می کند.
عوارض مهم این رژیم 15روزه عبارتند از :
[/size]
[list]
[*]ریزش مو
[*]کم خونی
[*]کمبود ریز مغذی ها
[*]کمبود ویتامینB
[*]پوکی استخوان
[*]یبوست مزمن
[*]برهم خوردن تنظیم عادت ماهانه در خانم ها
[*]سنگ کیسه صفرا
[*]ابتلا به بیماری های عفونی
[*]عصبانیت های زودهنگام
[/list][size=undefined]
عوارض و معایب رژیم لاغری کانادایی
رژیم های کوتاه مدت ازجمله رژیم کانادایی، با توجه به کاهش وزن سریع در کوتاه مدت هیچ وقت به عنوان یک رژیم علمی شناخته نشده اند زیرا کاهش وزن به دلیل از بین رفتن آب میان بافتی بدن است. رژیم هایی که در آن به سرعت وزن کاهش می یابد، چربی ها را از بین نمی برند . از نظر علمی، رژیمی اصولی است که به تدریج چربی های اضافی بدن را از بین ببرد و به سلامتی افراد کند . رژیم های غذایی کم کالری ازجمله رژیم کانادایی، باعث حذف چربی ها از بدن نمی شوند.
به طوری که بعد از پایان یافتن این دسته از رژیم های غذایی، دوباره وزن بازمی گردد و در این بازگشت، بافت های ازدست رفته ترمیم نمی شوند. ازعوارض تبعیت از رژیم های چند روزه پیری پوست زودرس، افتادگی پوست و چین و چروک هستند.
[/size]

 [img=588x0]http://files.namnak.com/users/hb/aup/201902/368_pics/%D8%B9%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%B6-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AF%D8%A7%DB%8C%DB%8C.jpg[/img]

عوارض رژیم لاغری کانادایی

[size=undefined]
رژیم کانادایی برای چه کسانی مفید نیست ؟
افرادی که در میانسالی یا در آستانه سالمندی قرار دارند زیرا تحلیل های ایجاد شده در این افراد برگشت پذیر نیستند. از 35سالگی به بعد فعالیت استخوان سازها خیلی کمتر از عوامل استخوان خوار (عواملی که باعث می شوند استخوان مواد لازم خودرا ازدست بدهد) هستند.
افراد نوجوانی که در مرحله رشد هستند و بدن شان به انواع ریزمغذی ها و ویتامین ها نیاز دارد. عوارض استفاده از رژیم های زودگذر در نوجوانان عدم رشد قدی است.
بانوان ، زیرا پیروی از این رژیم می تواند سلامت جسمی بانوان را در خطر اندازد و در همین راستا سلامت نسل آینده نیز به علت نقش بانوان در پرورش جنین در بدن شان به خطر افتد.
رژیم نگه دارنده مگه میشه ؟ مگه داریم ؟!
رعایت برنامه غذایی درست تنها عاملی است که باعث می شود وزن شما ثابت بماند و رژیم نگه دارنده در پایان دوره 15روزه نمی تواند وزن را ثابت نگه دارد . تغذیه نادرست به آرامی روی جسم افراد تاثیر می گذارد. مثلا فردی که در روز 2عدد شیرینی می خورد باید در نظر بگیرد که این شیرینی بعد از یک سال در بدن تبدیل به چه ماده ای می شود و چه پیامدی به دنبال دارد.[/size]