توضیح لینک توضیح لینک
امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
لاغری سریع و بدون دردسر
#1
برای کاهش وزن و لاغری سریع روش‌های فراوانی پیش روی شماست. اما اغلب این روش‌ها سبب گرسنگی کشیدن شما و در نهایت نارضایتی‌تان می‌شوند. اگر اراده‌ای فولادین نداشته باشید، مطمئنا گرسنگی باعث می‌شود تا سریعا تسلیم شده و دست از رژیم بکشید.
برنامه‌ای که در این مطلب برایتان آماده کرده‌ایم شامل ۳ بخش اصلی است:

کاهش چشمگیر اشتهالاغری سریع بدون گرسنگی کشیدنبهبود سلامت سوخت‌وساز بدن
برای دستیابی به این اهداف باید مواردی که در ادامه بررسی می‌کنیم را رعایت کنید.
از شکر و نشاسته دوری کنید
مهم‌ترین نکته برای لاغری سریع این است که دور شکر و نشاسته خط قرمز بکشید.
این مواد بیش از هرچیز باعث تحریک شدن ترشح انسولین در بدن می‌شوند. انسولین هورمون اصلی بدن برای ذخیره‌سازی چربی می‌باشد.
وقتی سطح انسولین کاهش پیدا می‌کند، چربی‌ها راحت‌تر از ذخایر خود بیرون آمده و بدن به جای سوزاندن کربوهیدرات‌ها، شروع به چربی‌سوزی می‌کند.
یکی دیگر از فواید کاهش انسولین این است که کلیه‌ها از شر سدیم و آب اضافه راحت شده و همین باعث می‌شود تا نفخ و وزنِ آبی غیرضروری کاهش پیدا کند.
پروتئین، چربی و سبزیجات مصرف کنید
هر کدام از وعده‌های غذایی شما باید حاوی یک منبع پروتئینی، منبع چربی و سبزیجاتی با کربوهیدرات کم باشند. تنظیم کردن وعده‌های غذایی به این شکل باعث می‌شود تا به طور خودکار میزان مصرف کربوهیدرات‌تان را که مقدار توصیه شدۀ آن بین ۲۰ تا ۵۰ گرم در روز است برسانید.[عکس: laghari-fast-ss2-267x300.jpg]
منابع پروتئین:


گوشت: گوشت گاو، مرغ، گوسفند و…ماهی و غذاهای دریایی: سالمون، میگو، خرچنگ و…تخم‌مرغ: تخم‌مرغ‌های غنی‌شده از امگا ۳ یا تخم‌مرغ‌های پاستوریزه از بهترین گزینه‌ها هستند.
سبزیجاتی با کربوهیدرات کم:
کلم بروکلیگل کلماسفناجکلم کالیکلم بروکسلکلم معمولیکاهوخیارکرفس
منابع چربی:


روغن زیتونروغن نارگیلروغن آووکادوکرهپیه
روزی ۲ تا ۳ وعده غذایی میل کنید؛ اگر هنگام عصر احساس گرسنگی کردید، می‌توانید وعدۀ چهارم را نیز به برنامۀ خود اضافه کنید.
خلاصۀ کلام: هر وعدۀ غذایی را طوری تنظیم کنید که حاوی پروتئین، چربی و سبزیجات باشد.
هفته‌ای سه بار وزنه بزنید
انجام تمرینات ورزشی در این برنامۀ کاهش وزن اجباری نیست، اما برای لاغری سریع بسیار پیشنهاد می‌شود. بهترین گزینه این است که هفته‌ای ۳ تا ۴ مرتبه به باشگاه بروید. ابتدا خودتان را گرم کرده، وزنه بزنید و در آخر حرکات کششی انجام دهید.
اگر تازه‌کار هستید، حتما از یک مربی متخصص کمک بگیرید.
با وزنه زدن، مقداری کالری می‌سوزانید و همچنین از کُند شدن سرعت سوخت‌وسازتان جلوگیری می‌کنید.
اگر به هیچ‌وجه نمی‌توانید به باشگاه رفته و وزنه بزنید، پس ورزش‌های هوازی نظیر دویدن، شنا کردن و پیاده‌روی را امتحان کنید.
خلاصۀ کلام: بهترین کار این است که نوعی ورزش مقاومتی مانند وزنه زدن را دنبال کنید. اگر نمی‌توانید، ورزش هوازی گزینۀ بعدی شماست.
منبع : لاغری سریع و بدون دردسر
پاسخ


پیام‌های این موضوع
لاغری سریع و بدون دردسر - توسط attarud - 15-02-2018, 12:07 PM

موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  ایمپلنت بدون جراحی و بدون خونریزی چگونه است؟ zahrat 0 32 12-03-2019, 11:17 AM
آخرین ارسال: zahrat
  خال سیاه و سایر لکه های روی صورت را چگونه بدون جراحی از بین ببریم؟ (روش قطعی) Honar23jaleb 0 106 06-03-2019, 12:46 PM
آخرین ارسال: Honar23jaleb
  اعلام نتایج بدون کنکور دانشگاه پیام نور بهمن ماه iranmoshavere 0 45 30-01-2019, 11:33 AM
آخرین ارسال: iranmoshavere
  جراحی ایمپلنت بدون درد zahra00 0 46 21-01-2019, 03:01 PM
آخرین ارسال: zahra00
  جراحی ایمپلنت بدون نیاز به پیوند استخوان و با پیوند استخوان hanii12 0 81 16-01-2019, 10:47 AM
آخرین ارسال: hanii12
  جراحی ایمپلنت بدون درد zahrat 0 66 24-12-2018, 09:12 AM
آخرین ارسال: zahrat
  آیا زیره برای لاغری شکم هیچ تاثیری دارد؟ حتما این مطلب را بخوانید sazmus7 0 219 29-11-2018, 10:02 AM
آخرین ارسال: sazmus7
  جراحی ایمپلنت بدون نیاز به پیوند استخوان و با پیوند استخوان zahrat 0 57 27-11-2018, 09:17 AM
آخرین ارسال: zahrat
  جراحی ایمپلنت بدون درد maryam010 0 44 24-11-2018, 11:22 AM
آخرین ارسال: maryam010
  درمان شقاق با لیزر بدون بازگشت suzaanroshan 0 300 31-10-2018, 12:34 PM
آخرین ارسال: suzaanroshan

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان