10-05-2019, 10:28 AM
کار طولانی با کامپیوتر و به طور نامناسب استفاده کردن می تواند دردهای عضلانی و مفاصل، آسیب های , بیش از حد شانه بازوی، مچ دست یا دست و چشم را ایجاد کند.
اگرچه نشستن نسبت به ایستادن کار عضلانی کمتری دارد، اما هنوز هم خستگی فیزیکی را ایجاد می کند , و شما باید مدت زمان زیادی را برای نگه داشتن بخشی از بدن خود به صورت ایستا صرف کنید.
این حالت، گردش خون به عضلات، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها را کاهش می دهد و گاهی اوقات منجر به ,سفتی و درد می شود. اگر کامپیوتر مورد استفاده درست تنظیم نشود، این موقعیت های ثابت می تواند, فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل شما ایجاد کند و از مضرات کار طولانی با کامپیوتر است.
[font=iransans]برای مقابله با این آسیب های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:[/font]
پشت یک میز قابل تنظیم که مخصوصا برای استفاده از کامپیوتر طراحی شده است بنشینید. صفحه نمایش را در سطح چشم یا کمی پایین تر نگه دارید.
صفحه کلید خود را در ارتفاع بالاتر بگذارید تا آرنج خود را به راحتی در طرفین قرار دهید. ساعد شما باید تقریبا موازی, با کف و همسطح با صفحه کلید باشد.
صندلی خود را تنظیم کنید تا پای خود را روی زمین بگذارید و یا از پایه استفاده کنید. از یک صندلی ارگونومیک، که برای حفظ انحنای ستون فقرات طراحی شده است استفاده نمایید. از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دستها و مچ دست تان در موقعیت طبیعی قرار بگیرد.
استراحت های دوره ای به خودتان بدهید. کمی قدم بزنید و یا این که بدنتان را پشت میز کیش دهید و یا بایستید.
اگرچه نشستن نسبت به ایستادن کار عضلانی کمتری دارد، اما هنوز هم خستگی فیزیکی را ایجاد می کند , و شما باید مدت زمان زیادی را برای نگه داشتن بخشی از بدن خود به صورت ایستا صرف کنید.
این حالت، گردش خون به عضلات، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها را کاهش می دهد و گاهی اوقات منجر به ,سفتی و درد می شود. اگر کامپیوتر مورد استفاده درست تنظیم نشود، این موقعیت های ثابت می تواند, فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل شما ایجاد کند و از مضرات کار طولانی با کامپیوتر است.
[font=iransans]برای مقابله با این آسیب های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:[/font]
پشت یک میز قابل تنظیم که مخصوصا برای استفاده از کامپیوتر طراحی شده است بنشینید. صفحه نمایش را در سطح چشم یا کمی پایین تر نگه دارید.
صفحه کلید خود را در ارتفاع بالاتر بگذارید تا آرنج خود را به راحتی در طرفین قرار دهید. ساعد شما باید تقریبا موازی, با کف و همسطح با صفحه کلید باشد.
صندلی خود را تنظیم کنید تا پای خود را روی زمین بگذارید و یا از پایه استفاده کنید. از یک صندلی ارگونومیک، که برای حفظ انحنای ستون فقرات طراحی شده است استفاده نمایید. از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دستها و مچ دست تان در موقعیت طبیعی قرار بگیرد.
استراحت های دوره ای به خودتان بدهید. کمی قدم بزنید و یا این که بدنتان را پشت میز کیش دهید و یا بایستید.
