آیا میدانستید توجه به خود در موقعیت های اجتماعی یکی از دلایل افزایش اضطراب اجتماعی اس

[maryamhajilou]

همه ما دوربینی داریم به نام توجه که خوشبختانه کنترل این دوربین دست خودمان است و می‌توانیم توجهمان را به سمت خودمان (افکار، حس‌های بدنی مثل تپش قلب ، سرخ شدن و تن صدای‌مان) بچرخانیم و هم می‌توانیم این دوربین توجه را به سمت بیرون(صدایی که میشنویم، اشیایی که در اطراف ما وجود دارد، رنگها، بوها و...) به چرخانیم.
همین الان می توانید این را امتحان کنید.
چشمانتان را ببندید و به افکار و حس‌های بدنی‌تان توجه کنید.
به چه چیزی فکر می کنید؟
بدن خود را اسکن کنید و ببینید چه حسی در بدن تان دارید؟
حال دوربین توجه تان را به سمت بیرون بچرخانید.
هرچه در اطرافتان است را توصیف کنید.
محیط‌تان سرد است یاگرم؟
نور محلی که در آن قرار گرفته اید چگونه است؟
چه صداهایی می شنوید؟
افرادی که از اضطراب اجتماعی رنج می‌برند در موقعیت‌های اجتماعی دوربین توجه خود را به سمت خودشان متمرکز می‌کنند.این امر موجب می‌شود آنها نتوانند واکنش مناسبی به محیطشان نشان دهند زیرا تمام توجهشان به علائم درونی اضطراب بوده.
وقتی در موقعیت‌های اجتماعی توجه تان را به بیرون متمرکز کنید افکار و احساسات اضطراب زا می آیند و می روند و تاثیر منفی در عملکرد ما نمی گذارند. توجه رو به بیرون موجب می‌شود خطاهای اجتماعی ما کاسته شود.(البته با توجه به این نکته که خطاهای اجتماعی فاجعه آمیز نیستند)
?تمرین:در طول روز حتی در مواقعی که در موقعیت‌های اجتماعی قرار نگرفته‌اید سعی کنید به محیط پیرامون خود توجه کنید و آن را توصیف کنید تا در موقعیت‌های اجتماعی با تسلط بهتری این کار را انجام دهید.

درمان اضطراب در تهران