۵ روش آرام کردن ذهن بدون مدیتیشن

[fatemehghazanfariyan]

۵ روش آرام کردن ذهن بدون مدیتیشن

[img=393x0]http://emadadkar.ir/wp-content/uploads/2018/11/2-300x200.jpeg[/img]

به نقل از پرتال مشاوره و مددکاری اجتماعی صبا:

یک حقیقت درباره ی انسان وجود دارد و آن این است که هر چه بیشتر خسته باشیم، افکار بیشتر به ما هجوم می آورند. وقتی دچار اظطراب و خستگی باشید تنها باید روش هایی را بدانید که به آرام سازی ذهن شما کمک کند. در این مطلب از سایت زوم لایف در رابطه با معرفی ۵ روش برای آرام سازی ذهن بدون مدیتیشن با شما خواهیم بود. 

مدیتیشن یا مراقبه موثر ترین راه برای آرام شدن ذهن است اما گزینه ی مناسبی در زمانی که بسیار خسته می باشید، نیست. راه دیگری برای آرام کردن ذهن وجود دارد، که با انجام کارهایی که تمرکز ذهن را به بیرون از خود جلب می کند و مغز شما را به سوی ترشح مواد شیمیایی اعصاب (Neurochemical) راهنمایی می کند، فراهم می شود.

این ۵ روش برای آرام شدن ذهن انرژی ذهنی زیادی مانند مدیتیشن نیاز ندارد. و در مدت کوتاه همان تاثیرات را بر حال کلی ما دارد.

۱٫ کاری پیچیده انجام دهید (اما بسیار سخت نباشد)

شبکه ی حالت پیش فرض (DMN) بخشی از مغز است که مرتبط با انعکاس هایی درباره ی خودتان است. سوالاتی مانند : چرا امروز احساس تنبلی می کنم؟، آیا باید پیام مجید را الان جواب بدهم یا بعدا؟، کم کم احساس گرسنگی می کنم آیا باید خوراکی کمی بخورم؟ را در نظر بگیرید. دانشمندان این سوالات را “گیج کننده” می نامند و مقدار زیادی از زندگی ما در بیداری را اشغال می کنند.

زمانی که خسته یا نگران هستیم ذهن ما بیشتر از معمول درگیر می شود که ما را خسته و نگران تر می سازد.

دو روش متداول وجود وجود دارد که بدون تناقض می توانیم DMN را آرام سازیم. اولین آنها مدیتیشن است و دومین آنها دخیل شدن در کاری پیچیده است.(در واقع کتاب های رنگ آمیزی، موثر هستند زیرا هم پیچیده هستند هم آگاهی دهنده)
می توانید کاری را که معمولا انجام می دهید را در نظر بگیرید مانند نقاشی، ورزش، نوشته های خلاقانه یا پروژه ی کاری و سختی آن را به آرامی افزایش دهید. به عنوان مثال نقاشی، می توانید طراحی چیزی چالش برانگیز تر را امتحان کنید یا درباره ی نوشتن و ورزش می توانید زمانی را در نظر بگیرید و کار را در زمان محدودی انجام دهید.

۲٫ کاری را برای کسی انجام دهید.....

ادامه......