15-08-2021, 08:18 PM
با انجام این تغییرات در سبک زندگی، می توانید فشار خون خود را پایین آورده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهید. اگر به تازگی به فشار خون بالا مبتلا شده باشد، ممکن است نگران مصرف دارو برای پایین آوردن فشار خون خود باشید.
سبک زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون بالا دارد. اگر بتوانید با یک شیوه ی زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته باشید و یا حداقل مصرف دارو را کاهش دهید.
در اینجا به ۱۰ تغییر در سبک زندگی اشاره شده است که می توانید با انجام دادن آنها، فشار خون خود را کاهش دهید و آن را پایین نگه دارید.
۱- اضافه وزن خود را کاهش دهید و مراقب سایز دور کمر خود نیز باشید
فشار خون اغلب با افزایش وزن، افزایش می یابد. اضافه وزن همچنین می تواند باعث اختلال در تنفس هنگام خواب شود (آپنه خواب)، که همین امر فشار خون شما را بیشتر می کند. کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات در سبک زندگی برای پایین آوردن فشار خون است. کاهش وزن حتی به مقدار خیلی جزئی (در صورتی که اضافه وزن یا چاقی مفرط دارید) می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
به طور کلی، ممکن است با کم کردن هر یک کیلوگرم، بتوانید فشار خون خود را تا حدود ۱ میلی متر جیوه (mm Hg) کاهش دهید. علاوه بر کم کردن وزن اضافی، معمولا باید به سایز دور کمر خود نیز توجه داشته باشید. اگر دور کمر شما دارای اضافه وزن شدیدی باشد و کمر شما مجبور باشد وزن زیادی را حمل کند، شما می توانید به راحتی به فشار خون مبتلا شوید.
به طور کلی:
اگر مردان اندازه ی دور کمر آنها از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) بیشتر باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند.
اگر زنان اندازه ی دور کمر آنها بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی متر) باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خوندهستند.
این ارقام در بین گروه های قومی متفاوت است. از پزشک خود در مورد اندازه ی دور کمر و محاسبه ی درصد خطر ابتلا به فشار خون، پرس و جو کنید.
۲- به طور منظم ورزش کنید.
در صورتی که فشار خون بالا دارید، انجام فعالیت های بدنی منظم برای ۱۵۰ دقیقه در هفته یا حدود ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته، می تواند فشار خون را حدود ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد و به پایین آوردن فشار خون شما کمک کند. تداوم در ورزش بسیار مهم است، چرا که اگر ورزش را متوقف کنید، ممکن است فشار خون شما دوباره افزایش یابد.
اگر فشار خون خوبی دارید، ورزش می تواند به شما کمک کند تا به فشار خون بالا دچار نشوید. اگر هم از قبل فشار خون بالا داشته اید، شروع فعالیت های بدنی منظم می تواند فشار خون را به سطوح ایمن تری برساند.برخی از نمونه های ورزش های هوازی که می تواند فشار خون را کاهش دهد شامل پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقص است.
شما همچنین می توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا که شامل انفجارهای کوتاه و متناوب است را انجام دهید و در دوره ی نقاهت این تمرینات، ورزش های سبک تری را انجام دهید.
تمرینات قدرتی نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. برای این منظور باید حداقل دو روز در هفته به تمرینات قدرتی بپردازید.
با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه ورزشی صحبت کنید.
ادامه مطلب بالا در لینک زیر:
https://drhendesi.com/3317
سبک زندگی نقش مهمی در درمان فشار خون بالا دارد. اگر بتوانید با یک شیوه ی زندگی سالم فشار خون خود را با موفقیت کنترل کنید، ممکن است دیگر نیازی به مصرف دارو نداشته باشید و یا حداقل مصرف دارو را کاهش دهید.
در اینجا به ۱۰ تغییر در سبک زندگی اشاره شده است که می توانید با انجام دادن آنها، فشار خون خود را کاهش دهید و آن را پایین نگه دارید.
۱- اضافه وزن خود را کاهش دهید و مراقب سایز دور کمر خود نیز باشید
فشار خون اغلب با افزایش وزن، افزایش می یابد. اضافه وزن همچنین می تواند باعث اختلال در تنفس هنگام خواب شود (آپنه خواب)، که همین امر فشار خون شما را بیشتر می کند. کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات در سبک زندگی برای پایین آوردن فشار خون است. کاهش وزن حتی به مقدار خیلی جزئی (در صورتی که اضافه وزن یا چاقی مفرط دارید) می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند.
به طور کلی، ممکن است با کم کردن هر یک کیلوگرم، بتوانید فشار خون خود را تا حدود ۱ میلی متر جیوه (mm Hg) کاهش دهید. علاوه بر کم کردن وزن اضافی، معمولا باید به سایز دور کمر خود نیز توجه داشته باشید. اگر دور کمر شما دارای اضافه وزن شدیدی باشد و کمر شما مجبور باشد وزن زیادی را حمل کند، شما می توانید به راحتی به فشار خون مبتلا شوید.
به طور کلی:
اگر مردان اندازه ی دور کمر آنها از ۴۰ اینچ (۱۰۲ سانتی متر) بیشتر باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خون هستند.
اگر زنان اندازه ی دور کمر آنها بیشتر از ۳۵ اینچ (۸۹ سانتی متر) باشد، در معرض خطر ابتلا به فشار خوندهستند.
این ارقام در بین گروه های قومی متفاوت است. از پزشک خود در مورد اندازه ی دور کمر و محاسبه ی درصد خطر ابتلا به فشار خون، پرس و جو کنید.
۲- به طور منظم ورزش کنید.
در صورتی که فشار خون بالا دارید، انجام فعالیت های بدنی منظم برای ۱۵۰ دقیقه در هفته یا حدود ۳۰ دقیقه در بیشتر روزهای هفته، می تواند فشار خون را حدود ۵ تا ۸ میلی متر جیوه کاهش دهد و به پایین آوردن فشار خون شما کمک کند. تداوم در ورزش بسیار مهم است، چرا که اگر ورزش را متوقف کنید، ممکن است فشار خون شما دوباره افزایش یابد.
اگر فشار خون خوبی دارید، ورزش می تواند به شما کمک کند تا به فشار خون بالا دچار نشوید. اگر هم از قبل فشار خون بالا داشته اید، شروع فعالیت های بدنی منظم می تواند فشار خون را به سطوح ایمن تری برساند.برخی از نمونه های ورزش های هوازی که می تواند فشار خون را کاهش دهد شامل پیاده روی، آهسته دویدن، دوچرخه سواری، شنا و رقص است.
شما همچنین می توانید تمرینات تناوبی با شدت بالا که شامل انفجارهای کوتاه و متناوب است را انجام دهید و در دوره ی نقاهت این تمرینات، ورزش های سبک تری را انجام دهید.
تمرینات قدرتی نیز می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. برای این منظور باید حداقل دو روز در هفته به تمرینات قدرتی بپردازید.
با پزشک خود در مورد تهیه یک برنامه ورزشی صحبت کنید.
ادامه مطلب بالا در لینک زیر:
https://drhendesi.com/3317