خوردن کلم در بارداری

[7sanaz]

آیا خوردن کلم در دوران بارداری بی‌خطر است؟

خوردن کلم در دوران بارداری نه تنها بسیار کم خطر است بلکه توسط متخصصان بهداشت بسیار توصیه می‌شود. با این حال، شما باید تا حد امکان از مصرف کلم خام خودداری کنید زیرا به احتمال زیاد حاوی باکتری‌های زیادی ست و می‌تواند باعث مسمومیت غذایی شود. احتمال بیماری‌هایی باکتریایی مانند لیستریا بسیار زیاد است و این عفونت می‌تواند شما و نوزاد متولد نشده را درگیر کند و اغلب منجر به سقط جنین، زایمان زودرس و زایمان نوزاد مرده می‌شود.

مزایا و فواید خوردن کلم در بارداری 

کلم یک سبزی با کالری کم و فیبر بالا ست. این توپ برگی پر از مواد مغذی است که برای بدن شما ضروری است مانند:

[list]

[*]کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌، فیبر و چربی در بارداری

[*]ویتامین A‌، C‌، K‌، B6‌، اسیدفولیک‌، پیریدوکسین‌، نیاسین‌، ریبوفلاوین و تیامین

[*]پتاسیم و سدیم‌، آهن‌، منیزیم‌، روی و فسفر، کلسیم در باردی
[/list]

به دلیل این محتوای غنی غذایی، کلم مزایای سلامتی زیادی به همراه دارد. برخی از مزایای سلامتی عبارتند از:

[list]

[*]بهبود هضم
[/list]

یبوست یک مشکل شایع در خانم‌های باردار است و کلم به دلیل داشتن فیبر در رژیم غذایی به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند. اگر مشکلات مرتبط با گاز معده دارید‌، باید از مصرف مقدار زیادی کلم خودداری کنید.

[list]

[*]بهبود سلامت DNA 
[/list]

اسید فولیک موجود در کلم‌، جنین را از نقص لوله عصبی در هنگام تولد محافظت می‌کند و تکثیر مناسب DNA را بهبود می‌بخشد.

[list]

[*]بهبود سلامت استخوان 
[/list]

کلم منبع غنی کلسیم و ویتامین K است که استخوان‌های شما را قوی‌تر کرده و به تقویت استخوان‌های کودک نیز کمک می‌کند.

[list]

[*]تنظیم فشار خون 
[/list]الکترولیت‌ها نقش مهمی در تنظیم فشار خون و ضربان قلب دارند و کلم سرشار از این مواد است. 
https://gahvare.net/articles/Bpq2e/%D8%A...8%B1%DB%8C