نکاتی برای مهار استرس - نسخه‌ی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: مجموعه مشاوره روانشناسی، تحصیلی و مددکاری (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=110) +--- موضوع: نکاتی برای مهار استرس (/showthread.php?tid=69352)

نکاتی برای مهار استرس - clinicroya - 08-03-2022 تسکین دهنده استرس: نکاتی برای مهار استرس   استرس به شما می رسد؟ برخی از این نکات را برای کاهش استرس امتحان کنید. توسط کارکنان کلینیک مایو   آیا استرس شما را ناامید و تحریک پذیر می کند؟ داروهای تسکین دهنده استرس می توانند به بازگرداندن آرامش و آرامش به زندگی پر هرج و مرج شما کمک کنند. لازم نیست زمان یا فکر زیادی را برای کاهش استرس صرف کنید. اگر استرس شما از کنترل خارج می شود و نیاز به تسکین سریع دارید، یکی از این نکات را امتحان کنید. فعال شدن   تقریباً هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند به عنوان یک کاهش دهنده استرس عمل کند. حتی اگر ورزشکار نیستید یا تناسب اندام ندارید، ورزش همچنان می تواند استرس را کاهش دهد.   فعالیت بدنی می تواند اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی را که حس خوب بودن شما را تقویت می کند، افزایش دهد. ورزش همچنین می تواند ذهن شما را دوباره بر روی حرکات بدن متمرکز کند، که می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به محو شدن تحریکات روزانه کمک کند. پیاده روی، آهسته دویدن، باغبانی، نظافت منزل، دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری یا هر چیز دیگری که شما را فعال می کند را در نظر بگیرید. رژیم غذایی سالم داشته باشید   داشتن یک رژیم غذایی سالم بخش مهمی از مراقبت از خود است. سعی کنید از انواع میوه ها و سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید. از عادات ناسالم خودداری کنید  درمان استرس برخی از افراد ممکن است با مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، سیگار کشیدن، خوردن زیاد یا استفاده از مواد غیرقانونی با استرس مقابله کنند. این عادات می تواند به سلامت شما آسیب برساند. مدیتیشن کنید   در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می کنید و جریان افکار درهم ریخته ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می کنید. مدیتیشن می تواند حس آرامش، صلح و تعادل را القا کند که می تواند هم برای سلامت عاطفی و هم برای سلامت کلی شما مفید باشد.   مدیتیشن هدایت‌شده، تصویرسازی هدایت‌شده، تجسم و سایر اشکال مدیتیشن را می‌توان در هر مکانی و در هر زمان انجام داد، چه برای پیاده‌روی، چه سوار اتوبوس به سمت محل کار یا منتظر ماندن در مطب دکتر. همچنین می توانید در هر جایی نفس عمیق بکشید. بیشتر بخند   حس شوخ طبعی نمی تواند همه بیماری ها را درمان کند، اما می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر مجبور باشید از طریق بدخویی خود یک خنده ساختگی را تحمیل کنید. وقتی می خندید، نه تنها بار ذهنی شما را کم می کند، بلکه باعث تغییرات فیزیکی مثبت در بدن شما می شود. خنده شعله ور می شود و سپس پاسخ استرس شما را خنک می کند. پس چند جوک بخوانید، جوک بگویید، یک کمدی تماشا کنید یا با دوستان بامزه خود معاشرت کنید. یا یوگای خنده را امتحان کنید. با دیگران ارتباط برقرار کنید   وقتی استرس دارید و عصبانی هستید، غریزه شما ممکن است این باشد که خود را منزوی کنید. در عوض، با خانواده و دوستان تماس بگیرید و ارتباطات اجتماعی برقرار کنید.   تماس اجتماعی یک کاهش دهنده استرس خوب است زیرا می تواند حواس پرتی را ایجاد کند، حمایت کند و به شما کمک کند تا فراز و نشیب های زندگی را تحمل کنید. بنابراین یک استراحت قهوه با یک دوست داشته باشید، به یکی از اقوام ایمیل بزنید یا از عبادتگاه خود دیدن کنید.   وقت بیشتری دارید؟ داوطلب شدن در یک گروه خیریه را در نظر بگیرید و در حین کمک به دیگران به خودتان کمک کنید. خودت را ثابت کن   ممکن است بخواهید همه این کارها را انجام دهید، اما نمی توانید، حداقل بدون پرداخت هزینه. یادگیری نه گفتن یا تمایل به تفویض اختیار می تواند به شما در مدیریت فهرست کارها و استرس خود کمک کند.   بله گفتن ممکن است راهی آسان برای حفظ صلح، جلوگیری از درگیری و انجام درست کار به نظر برسد. اما در واقع ممکن است باعث درگیری درونی شما شود زیرا نیازهای شما و خانواده‌تان در درجه دوم قرار می‌گیرد، که می‌تواند منجر به استرس، عصبانیت، رنجش و حتی تمایل به انتقام شود. و این یک واکنش خیلی آرام و مسالمت آمیز نیست. یوگا را امتحان کنید   یوگا با مجموعه ای از وضعیت ها و تمرینات تنفسی کنترل شده، یک کاهش دهنده استرس محبوب است. یوگا رشته های فیزیکی و ذهنی را گرد هم می آورد که ممکن است به شما در رسیدن به آرامش جسم و ذهن کمک کند. یوگا می تواند به شما در آرامش و مدیریت استرس و استرس کمک کند.   یوگا را به تنهایی امتحان کنید یا یک کلاس پیدا کنید - می توانید کلاس هایی را در اکثر جوامع پیدا کنید. مخصوصاً هاتا یوگا به دلیل سرعت آهسته تر و حرکات آسان تر، استرس را کاهش می دهد. به اندازه کافی خوابیدن   استرس می تواند باعث ایجاد مشکل در به خواب رفتن شود. وقتی کارهای زیادی برای انجام دادن داشته باشید - و فکر کردن به آنها خیلی زیاد است - ممکن است خواب شما آسیب ببیند. اما خواب زمانی است که مغز و بدن شما شارژ می شود.   و کیفیت و میزان خوابی که می‌بینید می‌تواند بر خلق و خو، سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی شما تأثیر بگذارد. اگر مشکلات خواب دارید، مطمئن شوید که یک روال آرام و آرامش بخش قبل از خواب دارید، به موسیقی آرامش بخش گوش دهید، ساعت ها را کنار بگذارید و به یک برنامه ثابت پایبند باشید. نگه داشتن یک مجله   نوشتن افکار و احساسات خود می تواند رهایی خوبی برای احساسات فروخورده باشد. به این فکر نکنید که چه چیزی بنویسید - فقط بگذارید این اتفاق بیفتد. هر چه به ذهنتان می رسد بنویسید. هیچ کس دیگری نیازی به خواندن آن ندارد، بنابراین برای کمال در دستور زبان یا املا تلاش نکنید.   فقط اجازه دهید افکارتان بر روی کاغذ یا صفحه کامپیوتر جریان یابد. پس از پایان کار، می‌توانید آنچه نوشته‌اید را بیرون بیاورید یا آن را ذخیره کنید تا بعداً به آن فکر کنید. موزیکال شوید و خلاق باشید   گوش دادن یا نواختن موسیقی یک تسکین دهنده خوب استرس است زیرا می تواند باعث حواس پرتی ذهنی شود، تنش عضلانی را کاهش دهد و هورمون های استرس را کاهش دهد. صدا را افزایش دهید و اجازه دهید ذهن شما جذب موسیقی شود.   اگر موسیقی یکی از علایق شما نیست، توجه خود را به سرگرمی دیگری معطوف کنید که از آن لذت می برید، مانند باغبانی، خیاطی، طراحی – هر چیزی که شما را ملزم می کند بر کاری که انجام می دهید تمرکز کنید تا آنچه فکر می کنید باید انجام دهید. به دنبال مشاوره باشید   اگر عوامل استرس زا جدید توانایی شما را برای مقابله به چالش می کشد یا اگر اقدامات خودمراقبتی فقط استرس شما را کاهش نمی دهد، ممکن است لازم باشد به دنبال تقویت کننده هایی در قالب درمان یا مشاوره باشید. همچنین اگر احساس می کنید تحت فشار هستید یا در دام افتاده اید، اگر بیش از حد نگران هستید، یا اگر در انجام کارهای روزمره یا انجام مسئولیت ها در محل کار، خانه یا مدرسه مشکل دارید، ممکن است درمان ایده خوبی باشد.   مشاوران یا درمانگران حرفه ای می توانند به شما در شناسایی منابع استرس خود و یادگیری ابزارهای مقابله ای جدید کمک کنند. درمان استرس     اطلاعات حریم خصوصی و اعتماد       چیست؟     علل     علائم/علائم     عوامل خطر     استرس نوجوان     مدیریت استرس     اثرات استرس     مرکز     نظرات     بیشتر   حقایق استرس   فشار استرس بیش از حد می تواند خود را در انواع علائم احساسی، رفتاری و حتی جسمی نشان دهد و علائم استرس در افراد مختلف بسیار متفاوت است.       استرس بخشی عادی از زندگی است که می تواند به یادگیری و رشد ما کمک کند یا مشکلات قابل توجهی برای ما ایجاد کند.     استرس مواد شیمیایی عصبی و هورمون های قدرتمندی را آزاد می کند که ما را برای عمل (برای مبارزه یا فرار) آماده می کند.     اگر اقدامی انجام ندهیم، پاسخ استرس می‌تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند یا بدتر کند.     استرس های طولانی، بی وقفه، غیرمنتظره و غیرقابل کنترل بیشترین آسیب را دارند.     استرس را می توان با جستجوی حمایت از عزیزان، ورزش ، مدیتیشن، یا سایر تکنیک های آرامش بخش، وقفه های زمانی ساختاریافته و یادگیری راهبردهای مقابله ای جدید برای ایجاد قابلیت پیش بینی در زندگی مدیریت کرد.     بسیاری از رفتارهایی که در زمان استرس و روش های ناسازگار مقابله با آنها افزایش می یابد فشار -- داروها ، درد ، الکل ، سیگار کشیدن و خوردن -- در واقع استرس را بدتر می کند و می تواند ما را نسبت به استرس بیشتر واکنش پذیرتر (حساس) کند.     عوامل خطر برای استرس غیرقابل کنترل عبارتند از فقدان حمایت اجتماعی کافی.     در حالی که درمان های امیدوارکننده ای برای استرس وجود دارد، مدیریت استرس بیشتر به توانایی و تمایل فرد برای ایجاد تغییرات لازم برای یک سبک زندگی سالم بستگی دارد.   چه چیزی باعث استرس می شود؟   تصویر قسمت هایی از بدن که تحت تاثیر استرس قرار گرفته اند تصویر برخی از نواحی بدن که تحت تاثیر استرس قرار دارند   استرس یک واقعیت طبیعی است که در آن نیروهایی از دنیای درون یا بیرون بر فرد تأثیر می‌گذارند، یا بر سلامت عاطفی یا جسمانی فرد یا هر دو. فرد به گونه‌ای به استرس واکنش نشان می‌دهد که بر فرد و همچنین محیط او تأثیر می‌گذارد. با توجه به فراوانی بیش از حد استرس در زندگی مدرن ما، ما معمولا استرس را یک تجربه منفی می‌دانیم، اما از دیدگاه بیولوژیکی، استرس می‌تواند یک تجربه خنثی، منفی یا مثبت باشد.   به طور کلی استرس به دو عامل بیرونی و درونی مربوط می شود. عوامل بیرونی شامل محیط فیزیکی، از جمله شغل شما، روابط شما با دیگران، خانه شما و تمام موقعیت ها، چالش ها، مشکلات و انتظاراتی است که روزانه با آنها روبرو می شوید. عوامل درونی توانایی بدن شما برای پاسخ دادن به عوامل استرس زای خارجی و مقابله با آن را تعیین می کند. عوامل درونی که بر توانایی شما برای کنترل استرس تأثیر می گذارند عبارتند از وضعیت تغذیه، سطح سلامت کلی و تناسب اندام ، رفاه عاطفی، و میزان خواب و استراحت شما.   استرس باعث تغییرات تکاملی (توسعه و انتخاب طبیعی گونه ها در طول زمان) شده است. بنابراین، گونه‌هایی که به بهترین وجه با عوامل استرس‌زا (مواد استرس‌زا) سازگاری داشتند، زنده مانده و به قلمروهای گیاهی و جانوری که اکنون مشاهده می‌کنیم، تکامل یافته‌اند.   انسان به دلیل تکامل مغز انسان، به ویژه بخشی به نام نئوکورتکس، سازگارترین موجود روی کره زمین است. این سازگاری تا حد زیادی به دلیل تغییرات و عوامل استرس زا است که ما با آن مواجه بوده ایم و بر آن مسلط شده ایم. بنابراین ما بر خلاف سایر حیوانات می توانیم در هر آب و هوا یا اکوسیستمی و در ارتفاعات مختلف زندگی کنیم و از خطر شکارچیان دوری کنیم. علاوه بر این، ما یاد گرفته ایم که در هوا، زیر دریا و حتی در فضا زندگی کنیم، جایی که هیچ موجود زنده ای تا به حال زنده نمانده است. پس، چه چیزی در مورد استرس بد است؟ راه های مدیریت استرس را بیاموزید. نکاتی برای مدیریت استرس   به طور کلی استرس به دو عامل بیرونی و درونی مربوط می شود. عوامل بیرونی شامل محیط فیزیکی، شغل، روابط با دیگران، خانه و همه موقعیت‌ها، چالش‌ها، مشکلات و انتظاراتی است که روزانه با آن‌ها مواجه می‌شوید. عوامل درونی توانایی بدن شما برای پاسخ دادن به عوامل استرس زای خارجی و مقابله با آن را تعیین می کند. عوامل درونی که بر توانایی شما برای کنترل استرس تأثیر می‌گذارند عبارتند از وضعیت تغذیه، سطح سلامت کلی و تناسب اندام، رفاه عاطفی، توانایی شما در کنترل استرس از طریق تکنیک‌های تمدد اعصاب یا سایر استراتژی‌ها، و میزان خواب و استراحتی که دریافت می‌کنید.   بنابراین، مدیریت استرس می‌تواند شامل یادگیری نکاتی برای تغییر عوامل بیرونی که با شما روبرو می‌شوند یا عوامل درونی که توانایی شما را برای رویارویی با آنچه پیش می‌آید تقویت می‌کند، باشد. نکاتی در مورد مدیریت استرس دریافت کنید »   تاریخچه مختصری از استرس   یک کلید برای درک جنبه های منفی استرس، مفهوم محیط داخلی (محیط داخلی بدن) است که اولین بار توسط فیزیولوژیست فرانسوی کلود برنارد مطرح شد. او در این مفهوم اصول تعادل دینامیکی را تشریح کرد. در تعادل پویا، ثبات، یک حالت (وضعیت) ثابت در محیط داخلی بدن، برای بقا ضروری است. بنابراین، تغییرات بیرونی در محیط یا نیروهای خارجی که تعادل درونی را تغییر می‌دهند، برای زنده ماندن ارگانیسم باید نسبت به آن واکنش نشان داده و جبران شود. نمونه هایی از چنین نیروهای خارجی عبارتند از دما، غلظت اکسیژن در هوا، مصرف انرژی و حضور شکارچیان. علاوه بر این، بیماری ها نیز عوامل استرس زا هستند که پایداری محیط .درمان استرس   کانن عصب شناس، اصطلاح هموستاز را برای تعریف بیشتر تعادل دینامیکی که برنارد توضیح داده بود، ابداع کرد. او همچنین اولین کسی بود که تشخیص داد عوامل استرس زا می توانند عاطفی و همچنین فیزیکی باشند. او از طریق آزمایشات خود، پاسخ «جنگ یا گریز» را نشان داد که انسان و سایر حیوانات در هنگام تهدید به اشتراک می گذارند. علاوه بر این، کانن این واکنش‌ها را به انتشار انتقال‌دهنده‌های عصبی قدرتمند از بخشی از غده آدرنال، مدولا، ردیابی کرد. (انتقال‌دهنده‌های عصبی مواد شیمیایی بدن هستند که پیام‌ها را به اعصاب و از آن منتقل می‌کنند.) مدولای آدرنال در پاسخ به استرس دو انتقال‌دهنده عصبی به نام‌های اپی نفرین (که آدرنالین نیز نامیده می‌شود) و نوراپی نفرین (نورآدرنالین) ترشح می‌کند. انتشار این انتقال دهنده های عصبی منجر به اثرات فیزیولوژیکی می شود که در واکنش جنگ یا گریز مشاهده می شود، به عنوان مثال، ضربان قلب و افزایش هوشیاری.   هانس سلیه، دانشمند اولیه دیگری که به دلیل مطالعاتش در مورد استرس شناخته شده است، مشاهدات کانن را گسترش داد. او غده هیپوفیز ، غده کوچکی در پایه مغز را به عنوان بخشی از سیستم پاسخ به استرس بدن در نظر گرفت. او توضیح داد که چگونه این غده ترشح هورمون هایی (مثلاً کورتیزول) را که در پاسخ فیزیولوژیکی به استرس مهم هستند، کنترل می کند. علاوه بر این، Selye در واقع اصطلاح استرس را از فیزیک و مهندسی معرفی کرد و آن را به عنوان "فعالات متقابل نیروها که در هر بخش از بدن، فیزیکی یا روانی رخ می دهد" تعریف کرد.   سلیه در آزمایش‌های خود به روش‌های مختلف استرس را در موش‌ها ایجاد کرد. او پاسخ های روانی و فیزیکی معمولی و ثابتی به موقعیت های نامطلوب تحمیل شده به موش ها پیدا کرد. در موش‌هایی که در معرض استرس دائمی قرار داشتند، او بزرگ شدن غدد فوق کلیوی، زخم‌های گوارشی و تحلیل رفتن (آتروفی) سیستم ایمنی (دفاع) را مشاهده کرد. او این پاسخ ها برای استرس را سازگاری عمومی (سازگاری) یا سندرم استرس نامید. او کشف کرد که این فرآیندها، که برای ارگانیسم در دفع استرس تطبیقی (سالم، سازگاری مناسب) و طبیعی هستند، می توانند بسیار شبیه به بیماری باشند. یعنی فرآیندهای انطباقی اگر بیش از حد باشد می تواند به بدن آسیب برساند. بنابراین، این مشاهدات آغازی بود برای درک این موضوع که چرا استرس، واقعاً استرس بیش از حد، می‌تواند مضر باشد، و چرا واژه استرس نام بدی به خود گرفته است. نمایش اسلاید رژیم غذایی برای مدیریت استرس: کربوهیدرات‌ها، آجیل‌ها، و سایر غذاهای کاهش‌دهنده استرس به نمایش اسلاید مراجعه کنید.   علائم و نشانه های استرس مدیریت نشده چیست؟       نظرات خوانندگان 29     داستان خود را به اشتراک بگذارید   استرس بیش از حد می تواند خود را در انواع علائم احساسی، رفتاری و حتی جسمی نشان دهد و علائم استرس در افراد مختلف بسیار متفاوت است.   علائم معمول جسمی (فیزیکی) که اغلب توسط افرادی که استرس بیش از حد را تجربه می کنند گزارش می شوند       خواب اختلالات بی خوابی یا خواب زیاد)،     تنش عضلانی،     دردهای عضلانی،     سردرد ، مشکلات گوارشی و     خستگی .   علائم بسیاری از شرایط پزشکی از قبل موجود نیز می تواند در زمان استرس بدتر شود. علائم عاطفی و رفتاری که می تواند همراه با استرس بیش از حد باشد عبارتند از       عصبی بودن،     استرس ،     تغییر در عادات غذایی از جمله پرخوری یا کم خوری (که منجر به وزن می شود)،     از دست دادن اشتیاق یا انرژی و     تغییرات خلقی ، مانند تحریک پذیری و افسردگی .   البته، هیچ یک از این علائم یا نشانه‌ها به طور قطع به معنای افزایش سطح استرس نیست زیرا همه این علائم می‌توانند ناشی از سایر شرایط پزشکی و/یا روانی باشند.   استرس دارند، تمایل بیشتری به انجام رفتارهای ناسالم، مانند استفاده بیش از حد یا سوء مصرف الکل و مواد مخدر، سیگار کشیدن ، و انتخاب نامناسب ورزش نسبت به همتایان خود که کمتر این رفتارهای ناسالم می تواند شدت علائم مربوط به استرس را بیشتر افزایش دهد و اغلب منجر به "چرخه معیوب" علائم و رفتارهای ناسالم می شود.   تجربه استرس به شدت فردی است. آنچه برای یک فرد استرس طاقت فرسا را تشکیل می دهد، ممکن است توسط دیگری به عنوان استرس درک نشود. به همین ترتیب، علائم و نشانه های استرس مدیریت ضعیف برای هر فرد متفاوت خواهد بود. آخرین اخبار سلامت روان       طرح کاخ سفید با بحران سلامت روان مقابله خواهد کرد     رسانه های اجتماعی همه گیر و اختلالات تیک در نوجوانان     اختلالات خوردن برای مردان متفاوت است     J&J تسویه 26 میلیارد دلاری مواد افیونی را نهایی کرد     درک "خستگی سیاه"     اخبار بیشتری می خواهید؟ برای خبرنامه MedicineNet ثبت نام کنید!   اخبار سلامت روزانه       آیا قد بر خطر سرطان روده بزرگ تأثیر می گذارد؟     بزرگترین عوامل خطر برای زوال عقل     نقایص قلبی خطر شدید کووید را افزایش می دهد     کلید سبک زندگی برای دید خوب     چگونه از سرطان روده بزرگ پیشگیری کنیم     XMLاخبار سلامت بیشتر »   ترند در MedicineNet       سرطان سینه سه گانه منفی     دلایل تغییر رنگ مدفوع     ضربان قلب خوب بر اساس سن     زمان بهبودی لامینکتومی     فشار خون طبیعی بر اساس سن   چه کسانی بیشتر در برابر استرس آسیب پذیر هستند؟ عوامل خطر استرس چیست؟   استرس انواع مختلفی دارد و افراد را در هر سنی و هر طبقه ای از زندگی تحت تاثیر قرار می دهد. هیچ استاندارد خارجی را نمی توان برای پیش بینی سطح استرس در آن اعمال کرد افراد -- یک برای تجربه استرس در محل کار، نیازی به داشتن یک شغل استرس زا سنتی نیست، همانطور که والدین یک کودک ممکن است والدینی نسبت به والدین چند فرزند داشته باشند. میزان استرس در زندگی ما به شدت به عوامل فردی مانند سلامت جسمی، کیفیت روابط بین فردی، تعداد تعهدات و مسئولیت هایی که بر دوش داریم، میزان وابستگی دیگران به ما، انتظارات از ما و میزان بستگی دارد. حمایتی که از دیگران دریافت می کنیم و تعداد تغییرات یا رویدادهای آسیب زا که اخیراً در زندگی ما رخ داده است.   با این حال، می توان برخی از کلیات را بیان کرد. افرادی که دارای شبکه های حمایت اجتماعی کافی یا قوی هستند سلامت روانی در مقایسه با افرادی که حمایت اجتماعی کافی ندارند، افرادی که تغذیه ضعیفی دارند، خواب ناکافی دارند، یا از نظر جسمی ناخوشایند هستند نیز ظرفیت کاهش فشارها و استرس های زندگی روزمره را دارند و ممکن است سطوح استرس بالاتری را گزارش کنند. برخی از عوامل استرس زا به ویژه با گروه های سنی خاص یا مراحل زندگی مرتبط هستند. کودکان، نوجوانان ، تازه ازدواج کرده‌ها، والدین شاغل، والدین مجرد و سالمندان نمونه‌هایی از گروه‌هایی هستند که اغلب با استرس‌های رایج مرتبط با تغییر زندگی مواجه هستند.   استرس نوجوان       نظرات خوانندگان 1     داستان خود را به اشتراک بگذارید   به عنوان یکی از نمونه‌های استرس مربوط به انتقال زندگی، سال‌های نوجوانی اغلب باعث افزایش استرس ادراک شده می‌شوند، زیرا بزرگسالان جوان یاد می‌گیرند که با افزایش تقاضاها و فشارها همراه با تغییرات در بدن خود کنار بیایند. مطالعات نشان داده اند که استرس بیش از حد در سال های نوجوانی می تواند تأثیر منفی بر سلامت جسمی و روانی در آینده داشته باشد. به عنوان مثال، استرس نوجوان یک عامل خطر برای ایجاد افسردگی نوجوانان است ، یک وضعیت جدی که خطر خودکشی .   خوشبختانه، استراتژی‌های مؤثر مدیریت استرس می‌توانند اثرات بد استرس را کاهش دهند. وجود شبکه‌های حمایتی اجتماعی دست نخورده، قوی و حمایت‌کننده در میان دوستان، خانواده، آموزشی و مذهبی یا سایر وابستگی‌های گروهی می‌تواند به کاهش تجربه ذهنی استرس در طول سال‌های نوجوانی کمک کند. شناخت مشکل و کمک به نوجوانان در توسعه مهارت های مدیریت استرس نیز می تواند اقدامات پیشگیرانه ارزشمندی باشد. در موارد شدید، یک پزشک یا سایر متخصصان مراقبت های بهداشتی می توانند مشاوره یا درمان های دیگری را توصیه کنند که می تواند خطرات طولانی مدت استرس نوجوانان را کاهش دهد. پرسش استرس معمولا به عنوان یک تجربه منفی در نظر گرفته می شود، اما می تواند یک تجربه مثبت باشد. پاسخ را ببینید   پاسخ سالم به استرس چیست؟   یکی از جنبه های کلیدی یک پاسخ سازگارانه سالم به استرس، دوره زمانی است. پاسخ ها باید به سرعت شروع شوند، برای مدت زمان مناسب نگهداری شوند و سپس برای اطمینان از نتیجه مطلوب خاموش شوند. پاسخ بیش از حد به استرس یا عدم پاسخگویی به استرس می تواند پیامدهای منفی بیولوژیکی و سلامت روانی برای فرد داشته باشد. پاسخ انسان سالم به استرس شامل سه جزء است:       مغز پاسخ فوری را کنترل می کند (واسطه می کند). این پاسخ به بصل الکلیوی آدرنال سیگنال می دهد که اپی نفرین و نوراپی نفرین را آزاد کند.     هیپوتالاموس (ناحیه مرکزی در مغز) و غده هیپوفیز با ارسال سیگنال به قشر آدرنال برای ترشح کورتیزول و سایر هورمون ها، پاسخ نگهداری کندتر را آغاز می کنند.     بسیاری از مدارهای عصبی (عصبی) در پاسخ رفتاری نقش دارند. این پاسخ باعث افزایش برانگیختگی (هوشیاری، افزایش آگاهی)، تمرکز توجه، جلوگیری از تغذیه و رفتار باروری، کاهش درد و تغییر جهت رفتار می شود.   نتایج ترکیبی این سه جزء پاسخ استرس، تعادل درونی (هموستاز) را حفظ کرده و تولید و استفاده انرژی را بهینه می‌کند. آنها همچنین ارگانیسم را برای واکنش سریع از طریق سیستم عصبی سمپاتیک (SNS) آماده می کنند. SNS با افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون ، هدایت مجدد جریان خون به قلب، ماهیچه ها و مغز و دور شدن از دستگاه گوارش و آزادسازی سوخت (گلوکز و اسیدهای چرب) برای کمک به مبارزه یا فرار از خطر عمل می کند.   واکنش به استرس چگونه کار می کند؟   در حالی که داستان کامل به طور کامل شناخته نشده است، دانشمندان چیزهای زیادی در مورد نحوه عملکرد واکنش به استرس درک می کنند. دو سیستم اصلی درگیر عبارتند از: محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) و سیستم عصبی سمپاتیک (SNS). (این سیستم‌ها بعداً توضیح داده می‌شوند.) SNS که عمدتاً توسط ناحیه‌ای در ساقه مغز (پایین‌ترین بخش مغز) به نام لوکوس سرولئوس فعال می‌شود، منجر به ترشح اپی نفرین و نوراپی نفرین می‌شود. در زیر پنج مفهوم مهمی که در مورد این دو سیستم باید به خاطر بسپارید آمده است:       آنها توسط یک حلقه بازخورد کنترل می شوند تا پاسخ خود را تنظیم کنند. (در یک حلقه بازخورد، مقادیر a افزایش یافت ماده -- برای به عنوان مثال، الف هورمون -- مهار آزاد شدن مقدار بیشتری از آن ماده، در حالی که مقادیر کاهش یافته ماده باعث آزاد شدن مقدار بیشتری از آن ماده می شود.)     آنها با یکدیگر تعامل دارند.     آنها سایر سیستم ها و عملکردهای مغز را تحت تأثیر قرار می دهند.     تنوع ژنتیکی ( ارثی ) بر پاسخ های هر دو سیستم تأثیر می گذارد. (یعنی بسته به ژن‌هایشان، افراد مختلف می‌توانند به استرس‌های مشابه واکنش متفاوتی نشان دهند.)     پاسخ های طولانی مدت یا طاقت فرسا این سیستم ها می تواند برای یک فرد مضر باشد.   مشترک در خبرنامه افسردگی مدیسین نت   با کلیک کردن روی "ارسال"، با شرایط و ضوابط MedicineNet و خط مشی رازداری . من همچنین با دریافت ایمیل از MedicineNet موافقت می‌کنم و می‌دانم که ممکن است در هر زمانی از اشتراک MedicineNet انصراف دهم.   نقش محور (گروه بندی) هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) در استرس چیست؟   محور HPA مجموعه‌ای از پاسخ‌ها به استرس توسط مغز و غده هیپوفیز و آدرنال است. ابتدا، هیپوتالاموس (بخش مرکزی مغز) ترکیبی به نام فاکتور آزاد کننده کورتیکوتروفین (CRF) را آزاد می کند که در سال 1981 کشف شد. سپس CRF به غده هیپوفیز می رود، جایی که باعث ترشح هورمونی به نام هورمون آدرنوکورتیکوتروفیک می شود. ACTH). ACTH در جریان خون آزاد می شود و باعث می شود که قشر غده فوق کلیوی هورمون های استرس، به ویژه کورتیزول، که یک کورتیکواستروئیدی هورمون کورتیزول در دسترس بودن سوخت بدن (کربوهیدرات، چربی و گلوکز) که برای پاسخ به استرس لازم است را افزایش می دهد. با این حال، اگر سطح کورتیزول برای مدت طولانی بالا بماند، ماهیچه ها تجزیه می شوند، پاسخ التهابی کاهش می یابد و سیستم ایمنی (دفاعی) سرکوب می شود.   کورتیکواستروئیدها در دوزهای اندازه‌گیری شده برای درمان بسیاری از بیماری‌هایی که با التهاب یا بیش فعال بودن سیستم ایمنی مشخص می‌شوند، مانند آسم و بیماری‌های التهابی روده . به همین دلیل، آنها برای کمک به کاهش احتمال اینکه بدن ما از نظر ایمونولوژیک عضو پیوند شده را پس بزند، استفاده می شود. کورتیکواستروئیدها همچنین می توانند باعث احتباس مایعات و فشار خون بالا شوند . بنابراین، بسیار مهم است که پاسخ به کورتیکواستروئیدها به دقت کنترل شود (تعدیل شود). این کنترل معمولاً با مکانیسم بازخوردی انجام می شود که در آن افزایش سطح کورتیزول که به هیپوتالاموس و هیپوفیز باز می گردد تولید ACTH را خاموش می کند. علاوه بر این، سطوح بسیار بالای کورتیزول می تواند باعث تغییرات ذهنی، از جمله افسردگی و روان پریشی شود که با بازگشت سطوح به حالت عادی، از بین می روند. از جانب لوگوی WebMD منابع سالم       نکاتی برای حفظ سلامت مغز     چه چیزی شما را بارها و بارها بیدار می کند؟     بدون شرم: به تجربه خود یک نام بدهید   مراکز ویژه       غذاهای خوب و بد برای پسوریازیس     ویدئو: زندگی شخصی با ام اس   راه حل های بهداشتی از حامیان ما       درمان ام اس بدون شات     فرزند شما و COVID-19   نقش لوکوس سرولئوس در استرس چیست؟   لوکوس سرولئوس اتصالات زیادی به سایر بخش‌های مغز دارد، به‌ویژه مناطقی که اطلاعات حسی (اطلاعات بینایی، شنوایی ، بویایی، چشایی و لامسه) را وارد و پردازش می‌کنند. لوکوس سرولئوس نوراپی نفرین ترشح می کند و سایر مراکز مغز را برای انجام همین کار تحریک می کند. مانند ضربان ساز (به این معنی که سرعت را کنترل می کند) مغز است. بنابراین، برانگیختگی (افزایش آگاهی، هوشیاری) و هوشیاری (هوشیاری، دقت) را افزایش می دهد و عملکرد سیستم عصبی خودمختار را که شامل SNS می شود، تنظیم می کند ( تعدیل می کند). سیستم عصبی خودمختار جریان خون، ضربان قلب، فشار خون و تنفس ( تنفس ) را تنظیم می کند. همچنین می تواند به طور موقت سیستم گوارشی (GI) و جنسی را تا پایان بحران یا رویداد استرس زا از کار بیاندازد. این واکنش های اولیه، برای جریان یافتن خون، پمپاژ قلب و انرژی ماهیچه ها، بسیار سریع و خودکار رخ می دهند.   اتصالات مغز در استرس چگونه کار می کنند؟   محور HPA و سیستم‌های لوکوس سرولئوس از طریق هیپوتالاموس و ناحیه‌ای از مغز به نام سیستم لیمبیک به هم مرتبط هستند. سیستم لیمبیک ناحیه کنترل احساسات و ناحیه پردازش حافظه است. این پیوندها حیاتی هستند. به عنوان مثال، اگر خش خش بوته ها را ببینید، لوکوس سرولئوس شما فوراً پاسخ استرس را دریافت می کند. با این حال، وقتی می بینید که این یک شیر کوهی نیست، بلکه یک رتریور طلایی در بوته هاست، خاطره رام بودن سگ شما پاسخ استرس را خاموش می کند. به همین ترتیب، اگر فردی قبل از یک نامزدی در جمع، عصبی باشد و یکی دو دقیقه اول به خوبی پیش برود، این احساس خوشحال کننده فعالیت لوکوس سرولئوس را کاهش می دهد. این تنظیمات داخلی به همین دلیل است که سخنرانان عمومی با تجربه اغلب با یک شوخی شروع می کنند. به همان اندازه که خود را آرام کنند (اگر شوخی خوب پیش برود) به اندازه سرگرم کردن شماست.   این ارتباطات همچنین شامل سیستم مواد افیونی درون زا (درون بدن) (شبیه تریاک) و سیستم پاداش ( دوپامین ) است. در نتیجه، در هنگام استرس، درد کاهش می یابد و ممکن است یک احساس بسیار خوشحال کننده ( سرخوشی ) ایجاد شود. این ارتباطات تا حدی به دلیل "بالا بودن دونده" هستند و به دلیل علاقه ما به ترن هوایی و فیلم های ترسناک ارتباط زیادی دارد.درمان استرس   در اینجا نحوه کار اتصالات آمده است. سیستم لیمبیک تجزیه و تحلیل عاطفی و مرور حافظه اطلاعات ارائه شده توسط حواس را انجام می دهد. سپس، تعدد اتصالات به ما امکان می دهد تعیین کنیم که آیا تنش فعلی وجود دارد یا خیر       یکی که در گذشته تسلط یافته و با موفقیت با آن سازگار شده است،     اصلا تهدید نیست یا     یک خطر آشکار و فعلی   تمام این فعالیت های داخلی باید در چند میلی ثانیه اتفاق بیفتد، و این اتفاق می افتد.   ما در مورد استفاده (فعال سازی) و استفاده بیش از حد از سیستم های داخلی خود که به استرس پاسخ می دهند، چه می دانیم؟   تحقیقات حیوانی و انسانی در مورد سیستم استرس درونی ما چیزهای زیادی به ما آموخته است. هنگامی که حیوانات آزمایشگاهی در معرض استرس طولانی مدت (معمولاً محرومیت از غذا، تحریک الکتریکی خفیف پا، یا دست زدن) قرار می گیرند، دچار سندرم استرس می شوند. این سندرم شامل فشار خون بالا ( فشار خون )، از دست دادن اشتها ، کاهش وزن ، تحلیل عضلات، زخم های گوارشی، از دست دادن عملکرد تولید مثل، سرکوب سیستم ایمنی و افسردگی است. محققان همچنین متوجه شدند که استرس طولانی مدت (استرس مزمن) سیستم استرس را حساس می کند (آن را بیشتر به استرس پاسخ می دهد). یعنی سیستم سپس به عوامل استرس زای جدید بیش از حد پاسخ می دهد. آنها همچنین متوجه شدند که تجویز داروهای خاص مانند آمفتامین یا کوکائین نیز می تواند پاسخ استرس را حساس کند. علاوه بر این، استرس مداوم باعث افزایش مصرف خودسرانه داروها در حیوانات آزمایشگاهی می شود. بنابراین، یک چرخه معیوب القا می شود. هر چه استرس بیشتر باشد، موش ها بیشتر به دنبال دارو می روند و حساسیت (افزایش پاسخ دهی) به استرس بیشتر می شود!   جدایی زودهنگام از مادر نیز به عنوان یکی دیگر از عوامل استرس زای قوی در حیوانات دیده شده است. چنین جدایی با افزایش سطح هورمون های استرس که باعث سندرم استرس می شود، مرتبط است . مطالعاتی بر روی انسان ها در حال انجام است تا ارزیابی شود که استرس مادر، حتی در اوایل بارداری ، چگونه می تواند بر جنین در حال رشد تأثیر بگذارد.   چرا استرس مادر ممکن است بر جنین تأثیر بگذارد؟ پاسخ، ارتباط گردش خون مادر و جنین است. از خون مادر، جنین هم خوب (مثلاً مواد مغذی و اکسیژن) و هم مضرات را می گیرد. اجزای بد خون می تواند شامل الکل، نیکوتین ، داروهای غیرقانونی، برخی از داروهای تجویزی و مواد شیمیایی استرس زا مانند کورتیزول و نوراپی نفرین باشد.   به نظر می رسد این مطالعات حیوانی و انسانی نشان می دهد که استرس بیش از حد منجر به افسردگی می شود. به عبارت دیگر، استرس مزمن در رحم مادر (در رحم) یا محرومیت زودهنگام (جدایی از مادر) حتی ممکن است فرد را مستعد ابتلا به سندرم روانپزشکی افسردگی بالینی در زندگی بعدی کند. علاوه بر این، آزمایش‌های دیگر نشان می‌دهد که تجویز هورمون‌های استرس در واقع می‌تواند ارتباطات مغزی و حتی تعداد سلول‌های مغزی را در نواحی حیاتی مانند سیستم لیمبیک کاهش دهد. این از دست دادن اتصالات و سلول‌های مغزی می‌تواند منجر به پاسخ‌های ناسازگار (سازگاری ناکافی) بیشتر به استرس شود.   علاوه بر این، به نظر می رسد برخی از انواع خاص استرس حتی از انواع دیگر مضرتر هستند. یعنی برخی از انواع استرس در واقع می تواند منجر به بیماری شود. به عنوان مثال، به نظر می رسد استرس هایی که غیرقابل پیش بینی و غیرقابل کنترل هستند، بزرگترین مقصر هستند. از سوی دیگر، استرس هایی که می توانیم با آن کنار بیاییم و بر آنها مسلط شویم، لزوما بد نیستند. در واقع، ما می‌توانیم از این استرس‌ها درس بگیریم، عود آن‌ها را پیش‌بینی کنیم و برنامه‌های عملی برای کاهش یا اجتناب از آنها در آینده توسعه دهیم. به این ترتیب، برخی از استرس‌ها در واقع می‌توانند باعث رشد شخصیت جدید و تغییرات سازگاری (سازگاری سالم) ناشی از بیولوژیکی شوند. در واقع، بسیاری از روان درمانی به طور تجربی (به جای تئوری توسط تجربه عملی هدایت می شود) بر اساس این مفهوم است.   اثرات استرس بر شرایط پزشکی و روانی چیست؟       نظرات خوانندگان 4     داستان خود را به اشتراک بگذارید   در حال حاضر شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد پاسخ‌های استرس غیرطبیعی باعث ایجاد یا کمک به بیماری‌ها یا شرایط مختلف می‌شوند. اینها شامل استرسی ، افسردگی و سوء مصرف مواد است. استرس می‌تواند تقریباً بر هر سیستم عضوی تأثیر بگذارد و با شرایط مختلفی مانند بثورات پوستی یا کهیر ، فشار خون بالا ، بیماری‌های قلبی عروقی ، برخی بیماری‌های گوارشی، برخی سرطان‌ها و حتی فرآیند پیری باشد. همچنین به نظر می رسد استرس فراوانی و شدت ، سردردهای میگرنی دوره های آسم و نوسانات قند را در افراد دیابت می دهد. همچنین شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که استرس روانی را تجربه می کنند بیشتر از همسالان خود که استرس کمتری دارند در معرض ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت ها هستند. استرس روانی شدید (که تروما ) می تواند علائم موقتی (گذرا) و طولانی مدت (مزمن) یک بیماری روانی جدی به نام اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) را ایجاد کند.   نتیجه گیری در مورد اثرات استرس   استرس غیرقابل کنترل، غیرقابل پیش بینی و مداوم عواقب گسترده ای بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. استرس می تواند از رحم شروع شود و در طول زندگی عود کند. یکی از پیامدهای بالقوه پاتولوژیک (غیر طبیعی) استرس، درماندگی آموخته شده است که منجر به ناامیدی و درماندگی افسردگی بالینی می شود، اما علاوه بر این، بسیاری از بیماری ها مانند استرس حالت های فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و اختلالات اعتیاد آور است. برای نام بردن از چند مورد، به نظر می رسد که تحت تأثیر استرس مزمن یا طاقت فرسا نیز قرار دارند.   طبیعت، با این حال، فرآیندها (مکانیسم‌های) کارآمدی را برای مقابله با عوامل استرس‌زا از طریق محور HPA و لوکوس سرولئوس/سیستم عصبی سمپاتیک در اختیار ما قرار داده است. علاوه بر این، تحقیقات فرآیندهای بیولوژیکی را به ما نشان داده است که آنچه را که همه ما به طور شهودی می دانیم توضیح می دهد درست -- کدام این است که استرس زیاد، به ویژه زمانی که نتوانیم آن را پیش بینی کنیم یا عود آن را کنترل کنیم، برای سلامتی ما مضر است.   افراد برای استرس چه کاری می توانند انجام دهند مدیریت ؟ درمان های خانگی برای مبارزه با علائم استرس چیست؟       نظرات خوانندگان 6     داستان خود را به اشتراک بگذارید   اگر به دلایل استرس، ماهیت پاسخ به استرس و اثرات منفی برخی از انواع استرس (استرس طولانی، غیرمنتظره یا غیرقابل کنترل) فکر کنیم، چندین استراتژی مدیریت سالم و درمان خانگی برای مبارزه با اثرات استرس مشخص می شود. . یک قدم مهم در مدیریت استرس و درمان علائم مرتبط با استرس، ورزش است. از آنجایی که پاسخ استرس ما را برای مبارزه یا فرار آماده می کند، بدن ما برای عمل آماده است. اما متأسفانه، ما معمولاً در هنگام نشستن پشت میز، ایستادن پشت آبسردکن یا پشت فرمان که در ترافیک گیر کرده ایم، استرس های خود را کنترل می کنیم. ورزش به طور منظم به کاهش تولید هورمون های استرس و مواد شیمیایی عصبی مرتبط کمک می کند. بنابراین، ورزش می تواند از آسیبی که استرس طولانی مدت می تواند به سلامت ما وارد کند جلوگیری کند. در واقع، مطالعات نشان داده اند که ورزش یک ضد افسردگی ، ضد استرس (مبارزه با استرس ) و کمک به خواب برای بسیاری از افراد است.   برای قرن‌ها در سنت‌های مذهبی شرقی، مزایای مدیتیشن و سایر تکنیک‌های آرامش‌بخشی به خوبی شناخته شده است. اکنون، پزشکی و روان‌شناسی غربی آن حکمت خاص را دوباره کشف کرده، آن را به روش‌های ساده غیر معنوی ترجمه کرده و اثربخشی آن را به‌طور علمی تأیید کرده‌اند. بنابراین، یک یا دو جلسه مدیتیشن 20 تا 30 دقیقه ای در روز می تواند اثرات مفیدی پایدار بر سلامت داشته باشد. در واقع، مراقبه های پیشرفته حتی می توانند فشار خون و ضربان قلب خود را نیز به میزان قابل توجهی کنترل کنند.   حذف سوء مصرف مواد مخدر (هم داروهای غیرقانونی و هم داروهای تجویزی پتانسیل سوء مصرف دارند) و مصرف متوسط الکل برای مدیریت موفق استرس مهم هستند. ما می دانیم که افراد هنگام استرس به دنبال این راه های خروجی هستند، اما همچنین می دانیم که بسیاری از این مواد واکنش استرس را حساس می کنند (حتی پاسخگوتر می شوند). در نتیجه، مشکلات کوچک موج‌های زیادی از مواد شیمیایی استرس ایجاد می‌کنند. علاوه بر این، این تلاش‌ها با مواد مخدر و الکل برای پوشاندن استرس اغلب از رویارویی مستقیم فرد با مشکل جلوگیری می‌کند. در نتیجه، آنها قادر به ایجاد راههای موثر برای مقابله یا حذف استرس نیستند.   در واقع، حتی داروهای تجویزی برای درمان استرس، مانند دیازپام ( والیوم )، لورازپام ( آتیوان )، کلونازپام ( کلونوپین )، یا آلپرازولام ( زاناکس )، می‌توانند به همان شیوه معکوس باشند. بنابراین، این داروها فقط باید با احتیاط و تحت نظر دقیق پزشک مصرف شوند. با این حال، اگر استرس باعث ایجاد یک مشکل روانی کامل مانند اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD )، افسردگی بالینی یا اختلالات استرسی شود، داروهای روانگردان، به ویژه مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) بسیار مفید هستند. نمونه هایی از SSRI ها عبارتند از: سرترالین ( زولوفت )، پاروکستین ( پاکسیل )، فلوکستین ( پروزاک )، سیتالوپرام ( سلکسا ) و اسیتالوپرام ( لکساپرو ).   می دانیم که استرس مزمن یا بدون وقفه بسیار مضر است. بنابراین مهم است که استراحت کنید و از فشار . برای ناهار استراحت کنید و در مورد کار صحبت نکنید. به جای استراحت برای قهوه پیاده روی کنید. از آخر هفته‌ها برای استراحت استفاده کنید و آنقدر برنامه‌ریزی نکنید که صبح دوشنبه یک آرامش به نظر برسد. یاد بگیرید سیگنال های استرس خود را تشخیص دهید و به آنها پاسخ دهید. از تعطیلات منظم یا حتی آخر هفته های طولانی یا روزهای سلامت روان در فواصل منظم استفاده کنید.   تا حد امکان در کار و زندگی خانگی خود قابلیت پیش بینی ایجاد کنید. ساختار و روال زندگی فرد نمی تواند از وقوع غیرمنتظره جلوگیری کند. با این حال، آنها می توانند چارچوبی راحت برای پاسخ به موارد غیرمنتظره فراهم کنند. از قبل فکر کنید و سعی کنید انواع احتمالات، خوب و بد را که ممکن است در محل کار یا خانه به واقعیت تبدیل شوند، پیش بینی کنید. سناریوها و طرح های پاسخ را ایجاد کنید. ممکن است کسی متوجه شود که "غیرمنتظره" واقعاً همیشه از آب در نمی آید. با این نوع آمادگی، می توان استرس را به نیرویی مثبت برای رشد و تغییر تبدیل کرد.   برای کسانی که ممکن است برای مقابله با استرس نیاز به کمک داشته باشند، مشاوره مدیریت استرس در قالب درمان فردی یا گروهی توسط ارائه دهندگان مختلف مراقبت های بهداشت روان ارائه می شود. ثابت شده است که مشاوره استرس و بحث درمانی گروهی علائم استرس و سلامت و نگرش کلی را بهبود می بخشد.   استرس در آینده چیست؟   استرس بخشی از زندگی است و همیشه وجود خواهد داشت. کلیدهای مقابله با استرس، کنترل مناسب عوامل استرس زا و مدیریت پاسخ های فیزیکی (فیزیولوژیکی) و ذهنی (روانی) ما است. در این راستا، بازنگری استرس حادثه بحرانی (CISD) شامل بحث در مورد رویداد آسیب زا در اسرع وقت پس از رویداد است. اگرچه تصور می‌شود که به کاهش واکنش‌های شدید (آسیب‌شناختی) به استرس کمک می‌کند و اغلب از PTSD در بدترین شکل‌های آن برای برخی افراد جلوگیری می‌کند، تحقیقات دیگر اثربخشی آن را زیر سوال برده‌اند. امیدواریم، شرایطی که در آن CISD می‌تواند مفید باشد را بتوان به وضوح مشخص کرد و این رویکرد برای مدیریت استرس را می‌توان به استراتژی‌های مفیدی برای مدیریت انواع رایج (عادی) استرس تبدیل کرد. درمان استرس RE: نکاتی برای مهار استرس - wrynn - 13-04-2024 авто222.8XVIICHAPOpenJeweНикуBoneКричпесеПушкAnilDickпредTescCampтексРешеMajeФролМаршБудаOrde ПолуМасаDrewBrunДельCharсредTribWhitПадаWannVademastImmaГейнHonoXVIIWellПукиPollNX-6WarrMarg OLAYхудоПодхGaryВолкочевОрлоCompРомоДомаXVIISergJohn1964GIUDPaulNadiGreeJoseЧернБрифголлсерт БориголлSelaQuikRoxyFeliкармGerh1278PALIAgatСодеSelaMickДуглфизкSundземлClauGerrXVIIАндрRobe НаруЗемлФомиZoneбиблZoneменяdiamChetZoneZoneZoneZoneZoneZoneзакаZoneZoneZoneсереСовеZoneLAPI ZoneиздефарфCMOSmadeВасиBekoAgneвозрВороIrisСB273971ЖелерабоSQuiIDEFавтоAnanXVIIШри-Herbtrac предBambКистиздедрузязыкрасчПащеwwwdwwwiлистHyunвходChouRoyaТетеKaraАлябJeweсозвElaeJeweqбдш редаЛитРKnutWinsНовивоенкотоГончPentучревмесМатиAlekПараКретChriAllaАфгаGrae(ведSympСимаЛуки ПоноУшакСодеOffiкомнBuilкнигсредStarKissФормGoogWindСодеШапоWindСокоSpenавтоСодеRichCMOSCMOS CMOSАлекраскБуквВальBridКитаАртюРиндВишнАромЛиньГаврtuchkasБезкЛавр