رفتارهای مفید برای کاهش وزن - نسخه‌ی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: گفتگوی آزاد (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=5) +--- موضوع: رفتارهای مفید برای کاهش وزن (/showthread.php?tid=67780)

رفتارهای مفید برای کاهش وزن - heyvafamily - 22-01-2022 چاقی یکی از مشکلات زندگی روزمره ماست که هم به دلیل وجود معیارهای اجتماعی که لاغری را برتر می شمارند و هم به دلیل رژیم غذایی نادرست به وجود می آیند و هر روزه افراد زیادی این فکر را با خود دارند که چگونه لاغر شوم . موارد بسیاری وجود دارد که با وجود اینکه مدام در حال رژیم گرفتن هستید ولی وزن کم نمی کنید یا اینکه به یکباره آن را رها کرده و وزنتان به حالت اولیه برمی گردد . برای کاهش وزن لازم است اراده قوی داشته باشید و در برنامه غذا خوردن و رفتارهای روزمره تان تغییراتی ایجاد کنید . در ادامه این مقاله به رفتارهای مفید برای کاهش وزن می پردازیم .  کنترل محرک ها در شرایط مختلف کنترل محرک ها از جمله رفتارهای اساسی مهم برای کاهش وزن می باشند . شما باید در موقعیت های مختلف مانند خرید کردن و مهمانی اصول رفتاری کاهش وزن را که شامل موارد زیر می باشند رعایت کنید : الف . خرید کردن : در هنگام خرید کردن موارد زیر را رعایت کنید : [list] [*]در هنگام خرید کردن گرسنه نباشید و پس از خوردن غذا خرید کنید .  [*]فهرست خرید داشته باشید . [*]برای پرهیز غذایی آماده باشید .  [*]پول بیشتر از نیاز برای خرید همراه نداشته باشید . [/list]ب . طرح ونقشه قبلی داشتن : [list] [*]نقشه کشیدن برای محدود کردن غذا خوردن [*]روش های ته بندی مختصر را جایگزین خوردن کردن  [*]قرار دادن ته بندی در رژیم غذایی  [*]نپذیرفتن غذای تعارفی دیگران [/list]پ . فعالیت ها : [list] [*]غذا را در محلی خارج از دید نگه دارید .  [*]فقط در یک مکان غذا اخورید  [*]در محل نامناسب غذا نگه ندارید .  [*]لوازم غذاخوری را از روی میز بردارید .  [*]از کشیدن غذا برای دیگران خودداری کنید .  [*]بلافاصله بعد از خوردن غذا میز را ترک کنید .  [*]مانده غذا را استفاده نکنید .  [/list]ج . تعطیلات و مهمانی ها : [list] [*]نوشیدنی الکلی کمتر بنوشید . [*]عادات خوردن را قبل از مهمانی در نظر بگیرید .  [*]قبل از مهمانی با غذاهای کم کالری ته بندی کنید .  [*]با یک شکست و ضعف اتفاقی دلسرد نشوید . [/list]حتما بخوانید: اعتیاد به غذا خوردن موارد لازم برای کنترل رفتار خوردن غذا خوردن نیاز به رفتارها و آدابی دارد که رعایت آنها به کمتر غذا خوردن و عدم چاقی شما کمک می کند : [list=1] [*]در فاصله بین دو لقمه چنگال را پایین بیاورید . [*]قبل از بلعیدن غذا را کاملا بجوید . [*]بگذارید مقداری غذا در بشقاب باقی بماند .  [*]وقتی نصف غذا را خوردید خوردن را متوقف کنید .  [*]وقتی که مشغول غذا خوردن هستید هیچ کار دیگری مانند تماشای تلوزیون یا خواندن روزنامه انجام ندهید .  [/list]حتما بخوانید: روش های درمان چاقی پاداش به خودتان یکی از راه های مفید برای کاهش وزن سریع پاداش دادن به خودتان است . پاداش گرفتن یکی از رفتارهایی است که به ادامه دادن راه کمک زیادی می کند ، شما نیز می توانید هم خودتان این کار را انجام دهید و هم از اطرافیان کمک بگیرید : [list=1] [*]برای پاداش گرفتن از خانواده و دوستان کمک بخواهید .  [*]به دوستان و خانواده ای که به شما پاداش می دهند کمک کنید . [*]از گزارش های خودارزیابی برای پاداش دادن به خود استفاده کنید . [*]برای رفتارهای خاص خودتان پاداش های ویژه در نطر بگیرید .  [/list]حتما بخوانید: غذاهای مفید در ترک اعتیاد آموزش تغذیه برای کاهش وزن و لاغر شدن باید اطلاعات دقیقی از موادی که مصرف می کنید داشته باشید تا بتوانید مصرف این مواد غذایی را کنترل کنید  : [list] [*]برای مشخص کردن حوزه های غذایی مشکل ساز از رژیم غذایی استفاده کنید .  [*]تغییرات کوچکی ایجاد کنید که با وجود آنها نیز بتوانید به زندگی ادامه دهید .  [*]از ارزش های غذایی مواد خوراکی مطلع باشید .  [*]خوردن مواد چاق کننده کاهش داده و خوردن مواد حاوی هیدرات کربن را افزایش دهید .  [/list]فعالیت فیزیکی فعالیت های فیزیکی و ورزش کردن تاثیر زیادی درکاهش وزن دارند برای اینکه فعالیت بدنی را در برنامه روزانه کاهش وزنتان بگنجانید موارد زیر را رعایت کنید : [list] [*]فعالیت روزانه خود را افزایش دهید .  [*]بیشتر از پله ها بالا بروید  [*]مقدار مسافتی که هر روز قدم زده اید ثبت کنید .  [*]یک برنامه تمرین خیلی ملایم شروع کنید  [*]تمرین های روزانه خود را ثبت کنید  [*]تمرین ها را بسیار تدریجی افزایش دهید .  [/list] منبع : کنترل فشارهای روانی ؛ جرالد اس کرینبرگ ، ترجمه دکتر محمود دهقانی و همکاران در ادامه بخوانید: دلایل غذا نخوردن کودک سوالات متداول 1- ✔️ کنترل محرک ها در شرایط مختلف چگونه است؟ ✔️ کنترل محرک ها از جمله رفتارهای اساسی مهم برای کاهش وزن می باشند که در متن مقاله توضیحات آن ارائه شده است. 2- ✔️ موارد لازم برای کنترل رفتار خوردن چیست؟ ✔️ غذا خوردن نیاز به رفتارها و آدابی دارد که رعایت آنها به کمتر غذا خوردن کمک می کند و در متن مقاله شرح داده شده است. 3- ✔️ پاداش دادن به خود چه تاثیری در کاهش وزن دارد؟ ✔️ یکی از راه های مفید برای کاهش وزن سریع پاداش دادن به خودتان است که در متن مقاله علت آن توضیح داده شده است. منبع : رفتارهای مفید برای کاهش وزن