نحوه کنترل تنش - نسخه‌ی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: گفتگوی آزاد (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=5) +--- موضوع: نحوه کنترل تنش (/showthread.php?tid=66247)

نحوه کنترل تنش - heyvafamily - 25-12-2021 تشخیص تنش تسکین نیافته و آگاهی از اثرات آن بر روی زندگی ، به تنهایی برای کاستن اثرات مضر آن کافی نیست . همان طور که منابع بسیاری برای تنش وجود دارد ، گزینه های زیادی نیز برای مدیریت تنش در دسترس است . اما همگی آن ها مستلزم تلاش برای ایجاد تغییر هستند : تغییر در منبع تنش و یا تغییر در واکنش ما نسبت به آن چگونه این کار را انجام دهید ؟ در این مقاله به بررسی این موضوع که چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم شامل آگاهی به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها ، تغییر شرایط ، کاهش واکنش به شرایط تنش زا ، کنترل واکنش های جسمی و رسیدگی به جسم و احساسات خود می پردازیم . نحوه کنترل تنش چیست در زیر به برخی از روش هایی که چطور می توانیم تنش را کنترل کنیم می پردازیم : [list] [*]نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید  [*]آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید [*]از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید  [*]یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید  [*]به جسم خود رسیدگی کنید [*]به احساسات برسید  [/list]در ادامه مقاله به صورت کامل تری در مورد نحوه کنترل تنش توضیح داده می شود .  حتما بخوانید: مدیریت تنش نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید . تعریف شما از رویدادهای پر استرس چیست ؟ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد . آیا عصبانی می شوید و به لحاظ جسمی دچار ناراحتی می شوید ؟  دقیقا چه اتفاقی می افتد ؟ در کل شما باید نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید . آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید [list] [*]آیا می توانید با پرهیز یا از بین بردن عوامل تنش زا ، این عوامل را تغییر دهید . [*]آیا می توانید از شدت عوامل تنش زا بکاهید ( این عوامل را در طول یک دوره زمانی نه به صورت روزانه و یا هفتگی مدیریت کنید ) . [*]آیا می توانید خود را کمتر در معرض تنش قرار دهید ؟ ( زنگ تفریح بدهید یا محل را ترک کنید ؟) . [*]آیا می توانید زمان و انرژی لازم جهت ایجاد تغییر اختصاص دهید ؟ ( تعیین هدف و روش های مدیریت زمان و قبول به تاخیر انداختن برخی لذتها می توانند در این فرآیند موثر باشند ) . [/list]حتما بخوانید: مدیریت استرس از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید  [list] [*]برداشت شما از خطر ( جسمی و یا عاطفی ) آغاز گر تنش است . آیا شما به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به یک موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه می نگرید ؟ [*]آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟ [*]آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می بینید ؟ آیا همیشه باید بر موقعیت ها غلبه کنید ؟ [*]سعی  کنید دیدگاهتان را متعادل تر کنید ، به جای این که تنش را بزرگ و خود را دست کم بگیرید ، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید . سعی کنید احساسات شدید را ملایم تر کنید . وقتی به موقعیت نگاه می کنید ، به جنبه های منفی  نپردازید و مرتب به فکر " چه می شد اگر ؟ " نباشید . [/list] یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید .  نفس های آرام و عمیق به شما کمک می کند تا ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و تنش و استرس شما کم می شود . تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش انقباضات ماهیچه ای کمک کند . استفاده از روش بازخورد زیستی به شما کمک می کند تا انقباضات ماهیچه ای ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید  . دارو درمانی ، در صورت تجویز پزشک ، به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت ، واکنش های جسمی خود را متعادل تر کنید . هرچند دارو به تنهایی کافی نیست و بهتر است با تمرین بیشتر این کار را به صورت یک راه حل بلند مدت انجام دهید . به جسم خود رسیدگی کنید [list] [*]سه تا چهار بار در هفته به ورزش های مناسب قلب و عروق بپردازید . ورزش های آرام و هماهنگ نظیر پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری و دویدن آرام بسیار مناسب هستند . [*]رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید . [*]وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید .  [*]از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرک ها اجتناب کنید . [*]همراه  با کار ، سرگرمی داشته باشید . هر زمان که می توانید به خودتان استراحت بدهید .  [*]به اندازه کافی بخوابید . تا آن جا که می توانید برنامه خود را منظم کنید . [/list] به احساسات برسید  [list] [*]روابط دوستانه دو طرفه و حامی برقرار کنید . [*]اهدافی واقع گرایانه و معنا دار را دنبال کنید نه اهدافی که دیگران برایتان تعیین می کنند و خودتان نقشی در آن ندارید . [*]کمی منتظر شکست ، اندوه و اضطراب باشید . [*]همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید و دوست خودتان باشید . [/list]حتما بخوانید: روش های ترک سیگار سوالات متداول 1- ✔️ چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم؟ ✔️ راه های زیادی از جمله آگاهی به عوامل تنش زا برای مدیریت کردن تنش در زندگی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است. 2- ✔️ تعیین رویدادها و حوادث استرس آور چه تاثیری دارد؟ ✔️ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد و رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید که در متن مقاله فواید آن مطرح شده است. 3- ✔️ تاثیر واکنش های احساسی بر مدیریت تنش چیست؟ ✔️ از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید تا بهتر آن را مدیریت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است. منبع : نحوه کنترل تنش