(14-07-2021, 11:54 AM)mosahab نوشته است: گاه کمبود یک سری ویتامین در بدن سبب بروز افسردگی می شود پس قبل از اینکه خودتان را درگیر داروهای شیمیایی کنید مواد غذایی ضد افسردگی را بشناسید. بدن انسان به همه ویتامین ها نیاز دارد و تغذیه از موضوعات بسیار مهم محسوب می شود. همه انسان ها باید بتوانند یک سری از مواد غذایی مناسب برای بدن خود را تهیه کنند. دقت کنید که معمولاً استفاده از مواد غذایی ضد افسردگی کمک می کند تا بتوانید روحیه شادابی داشته باشید و این موضوع روی عملکرد ذهن شما نیز اثر گذار است.
نیاز نیست هزینه زیادی بابت مواد غذایی ضد افسردگی در نظر بگیرید فقط باید آگاهی خود را در مورد انواع مواد غذایی بیشتر کنید و سعی کنید شرایط را بسنجید.
مشاوره افسردگی
مواد مغذی برای ضد افسردگی چیست
از آنجایی که کمبود ویتامین سبب بروز افسردگی در شخص می شود چه خوب است ویتامین های ضد افسردگی را به خوبی شناسایی کنیم:
ویتامین های گروه ب:
این دسته از ویتامین ها برای سلامتی روح و روان بسیار مناسب هستند اما چون در بدن ذخیره نمی شود معمولاً افراد با کمبود آن مبتلا هستند و در لیست مواد غذایی ضد افسردگی نیز قرار می گیرد. ویتامین های ب در ردیف 1،2،3،6 و 9 بوده و در صورت کمبود هر یک سبب بروز علائم افسردگی و بیحالی در شخص می شود.
ویتامین گروه ث:
ویتامین ث یکی از پر مصرف ترین گروه ویتامین ها محسوب می شود. آسکوربیک اسید در بسیاری از میوه ها و مرکبات دیده می شود و مصرف این ویتامین در بدن سبب از بین رفتن افسردگی و ناراحتی خواهد شد. این دسته از ویتامین به نوبه خود آنتی اکسیدان محسوب می شود و فواید زیادی دارد.
ویتامین د:
کمبود ویتامین د معمولاً با بد خلقی همراه است و شخص خود را درگیر اضطراب و افسردگی می بینید. نبود این ویتامین سبب ریسک سرطان شده و به طور کلی یک سری اختلالات خلقی و فصلی ایجاد می کند. این ویتامین به طور کلی در مواد غذایی مثل انواع ماهی و تخم مرغ و بسیاری از مکمل ها نیز دیده می شود.
کمبود منیزیم:
کمبود منیزیم در بدن نیز از دیگر مواردی است که سبب بروز افسردگی در شخص شده و به طور کلی منیزیم در بدن حفظ نمی شود.
ویتامین ب 6:
کمبود ویتامین ب 6 برای بدن بسیار دردسرساز است به طوری که به سیستم ایمنی بدن آسیب زیادی وارد می کن و در نهایت ذهن نمی تواند آرامش بیشتری داشته باشد. دقت کنید که این ویتامین در تولید سروتونین و ملاتونین و دوپامین نیز تاثیر گذار است و سبب می شود که موقعیت چنین ویتامینی حفظ شود.
حتما بخوانید: مواد غذایی ضد استرس

مواد غذایی ضد افسردگی
از آنجایی که مواد غذایی ضد افسردگی معمولاً متفاوت هستند بهتر است که با توجه به ذائقه خود بهترین گزینه را انتخاب کنید:
ماهی:
یکی از بهترین مواد غذایی ضد افسردگی، ماهی است. اسیدهای چرب معمولاً غیر اشباع بوده و ضد سرطان و همینطور ضد کلسترول هستند. دقت کنید که ماهی به طور کلی روی سلامت روان افراد تاثیرگذار است و سبب می شود که سطح استرس کاهش یابد.
زعفران:
معمولاً دم کردن زعفران یکی از بهترین نوشیدنی هایی است که می توانید در طول روز مصرف کنید تا سرخوش تر باشید. زعفران داروی طبیعی بوده و افسردگی را از بین می برد.
آجیل:
مصرف روزانه چند دانه آجیل سبب می شود که کمبود ویتامین بدن شما جبران شود. مثلاً آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 بوده و شامل مواد معدنی مثل پتاسیم و منیزیم است و سبب سلامتی و شادی بیشتر می شود.
کاکائو تیره:
شکلات تیره یا تلخ بهترین مواد غذایی ضد افسردگی محسوب می شود چون اسیدهای آمینه موجود در آن سبب تولید سروتونین در بدن شده و باعث ایجاد روحیه بهتر خواهد شد.
جوی دو سر سبوس دار:
جو دوسر سبوس دار منابع طبیعی از ویتامین های گروه ب هستند و سبب متعادل کردن سطح قند خون شده و سبب می شود که قند خون به صورت ناگهانی افزایش پیدا نکند.

فلفل:
در فلفل مقدار یادی کاپسایسین وجود دارد و سبب می شود که تا حد زیادی علائم افسردگی کاهش یابد و به طور کلی این ماده محرک شامل تولید اندورفین می شود و هورمون خوش اخلاقی در افراد را بیشتر می کند.
موز:
موز یکی از بهترین محصولاتی است که منیزیم و پتاسیم بالایی دارد و می تواند میان وعده خوبی باشد و سبب می شود که هورمون استرس در بدن کاهش یابد و حال روحی شخص نیز جبران شود. موز به نوبه خود یک وعده غذای خوب نیز محسوب می شود.
دارچین:
دارچین در لیست ادویه های معطر قرار دارد و در بسیاری از غذاها و دسرها استفاده می شود اما سطح قند خون را جبران کرده و به نوبه خود محصولی با کیفیت و عادی خواهد بود. دارچین کمک می کند تا بتوانید از افسردگی رهایی یابید.
سبزیجات برگ سبز:
سبزیجات برگ سبز کمک می کند تا سیستم عصبی شخص متعادل شود. سبزیجات سبز برای از بردن اختلالات عاطفی مثل افسردگی و اضطراب بسیار مناسب است.
تخم مرغ:
اگر به دنبال ارزان ترین مواد غذایی ضد افسردگی هستید تخم مرغ را از وعده غذایی خود حذف نکنید ویتامین ب12 موجود در تخم مرغ سبب می شود که یکی از کاملترین غذاهایی باشد که مورد استفاده قرار می دهید.
حتما بخوانید: افسردگی فصلی چیست

مواد غذایی ممنوعه برای افسردگی
غذای ضد افسردگی باید به نسبت سایر غذاها مشخص شود در واقع برخی از مواد غذایی برای درمان افسردگی هستند اما برخی دیگر از مواد غذایی وجود دارد که برای افرادی که مستعد افسردگی هستند، سم محسوب می شود:
۱شکر:
مصرف شکر را به حداقل برسانید حتی اگر افسرده نیستید! شکر به جز ضرر چیزی دیگری برای شما نخواهد داشت.
۲روغن هیدروژنه:
مرغ سرخ شده و یا پنیر سرخ شده و سیب زمینی سرخ کرده در این راستا اهمیت زیادی دارد و سبب می شود که وزن افراد بیشتر شود به این ترتیب باید دقت کنید که نباید از روغن های حاوی ترانس استفاده کنید چون به صورت بالقوه به افسردگی کمک می کند.
۳فست فود:
کسانی که فست فود می خورند بیشتر درگیر افسردگی هستند این موضوع را جدی بگیرید.
۴غذاهای با سدیم بالا:
غذاهای بدون چربی یکی از بهترین گزینه برای کاهش وزن هستند و در لیست خوراکی ضد افسردگی قرار گرفته اند و سبب می شود که سیستم ایمنی بدن نیز تحت تاثیر قرار بگیرد.
۵کافئین:
کسانی که مصرف کافئین بالایی دارند بیشتر درگیر افسردگی می شوند چون کافئین تاثیر بدی روی خواب می گذارد و سبب بروز افسردگی در شخص می شود و آسیب ذهنی نیز ایجاد می کند.
۶سبوس گندم:
سبوس گندم در بین خوراکی های ضد افسردگی مفید قرار دارد اما وجود فیتیک اسید در این محصول سبب بروز استرس و افسردگی در شخص می شود .
در ادامه بخوانید: علت افسردگی

سوالات متداول

1- ✔️ مواد مغذی برای ضد افسردگی چیست؟
✔️ از آنجایی که کمبود ویتامین سبب بروز افسردگی در شخص می شود باید برای درمان افسردگی برخی ویتامین ها را مصرف کرد که در متن مقاله شرح داده شده است.


2- ✔️ مواد غذایی ضد افسردگی چیست؟
✔️ از آنجایی که مواد غذایی ضد افسردگی معمولاً متفاوت هستند بهتر است که با توجه به ذائقه خود بهترین گزینه را انتخاب کنید که در متن مقاله شرح داده شده است.


3- ✔️ مواد غذایی ممنوعه برای افسردگی چیست؟
✔️ برخی دیگر از مواد غذایی وجود دارد که برای افرادی که مستعد افسردگی هستند، سم محسوب می شود که در متن مقاله نام برده شده است.
منبع : مواد غذایی ضد افسردگی