+- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir)
+-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1)
+--- انجمن: ورزش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=69)
+--- موضوع: بهترين زمان براي ورزش کردن از نظر علمي (/showthread.php?tid=38390)
بهترين زمان براي ورزش کردن از نظر علمي - moein - 12-01-2020
فوايد ورزش کردن چيست؟
اگر مدتي به صورت متعهد ورزش کنيد، احتمالا فراموش خواهيد که در ابتدا، انجام اين کار چقدر براي شما سخت و دشوار بوده است. در ادامه مي خواهيم به برخي از برجسته ترين فوايد و مزاياي ورزش کردن و فعال بودن اشاره کنيم:
[list]
[*]کاهش توده هاي چربي
[*]افزايش عضلات
[*]افزايش استحکام استخوان ها
[*]بهبود عملکرد شناختي
[*]بهبود حساسيت به انسولين
[*]توليد طبيعي هورمون تستوسترون و رشد در انسان که به کاهش علائم پيري کمک مي کند
[*]کاهش استرس
[*]افزايش خلاقيت
[*]بهبود کيفيت خواب
[*]مبارزه با افسردگي
[/list]نکته بسيار مهم اين است که بدانيد انجام تمرينات ورزشي براي سلامتي شما بسيار مفيد و مهم هستند، بنا بر اين، اين موضوع را در نظر بگيريد و فراموش نکنيد که بهترين زمان براي ورزش زماني است که شما وقت انجام آن را داشته باشيد.
ورزش کردن و انجام فعاليت هاي بدني براي سلامتي بسيار مفيد است و مي تواند فوايد فراواني ازجمله کاهش وزن، افزايش توده عضلاني، کاهش استرس، افزايش کيفيت خواب و… داشته باشد.و پيشنهادي ويژه به شما : ارزانترين قيمت خريد لوازم ورزشي و ارزانترين قيمت خريد لوازم باشگاهي در رزان کالا نوشته است:چکيدهورزش کردن در صبح ها بهتر است يا شب ها؟
اگر فرد سحرخيري هستيد و صبحگاه خود را با نشاط و انرژي آغاز مي کنيد، تصميم گيري براي ورزش در اين ساعات براي شما آسان تر است. اما اگر فردي نيستيد که صبح ها انرژي لازم را داشته باشيد، انجام تمرينات ورزشي مانند دويدن براي شما پيشنهاد خوبي نيست و بهتر است اين فعاليت ها را به پايان روز موکول کنيد. تصميم گيري براي بهترين ساعات تمرينات ورزشي به ساعت بيولوژيکي بدن شما بستگي دارد.
ورزش کردن در صبح به شما کمک مي کند تا فعال تر باشيد و در ساعات پاياني روز، راحت تر به خواب برويد. تمرين در اين ساعات به بهبود کيفيت و کميت خواب شما کمک کرده و باعث مي شود بهتر به خواب برويد.
تحقيقات انجام شده نشان مي دهد که تمرينات صبحگاهي باعث بهبود خواب مي شود و کمک مي کند خواب عميق تري را تجربه کنيد، از اين رو بدن شما بازسازي و جوان سازي بهتري را تجربه مي کند. انجام ورزش هاي صبحگاهي دماي بدن شما را بالا مي برد و باعث مي شود زمان بيشتري را بيدار بمانيد. افزايش دماي بدن از طريق ورزش به افزايش هوشياري کمک مي کند.
اما اگر فقط شب ها مي توانيد ورزش کنيد، ممکن است اوضاع به اين خوبي نباشد. ورزش در ساعات پاياني روز باعث مي شود خواب شما با مشکل روبرو شده و در صبح روز بعد انرژي لازم براي آغاز روز را نداشته باشيد.
تمرينات ورزشي در ساعات اوليه روز به بهبود کيفيت خواب، افزايش سطح هوشياري و بالا رفتن انرژي شما کمک مي کند اما انجام اين تمرينات در ساعات پاياني روز ممکن است براي خوابيدن شما اختلالاتي ايجاد نمايد. نوشته است:چکيدهبهترين زمان روز براي ورزش کردن
همانطور که پيشتر هم اشاره کرديم، صبح ها بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي به نظر مي رسد، اما دقيقا چه زماني براي انجام اين تمرينات مناسب است؟
اگر به دنبال کاهش وزن و سوزاندن کالري هستيد، تحقيقات نشان داده که بهترين زمان براي انجام اين گروه از تمرينات وجود ندارد اما اگر به دنبال احساس بهتر و انرژي بيشتري هستيد، صبح ها مي تواند براي شما انتخاب بهتري باشد.
اگر شما به طور منظم به انجام تمرينات قلبي مانند دويدن و پياده روي مي پردازيد، بهتر است اين تمرينات را هنگام بيدار شدن از خواب انجام دهيد، اما اگر درگير ورزش هاي پرفشار مانند تمرينات قدرتي مي باشيد، بهتر است آن ها را کمي بعد از بيدار شدن انجام دهيد. البته تمامي اين کارها به برنامه شخصي شما بستگي دارد که آيا انجام تمرينات در اين ساعات براي شما امکان پذير است يا خير. در صورتي که شرايط مساعدي داريد، مي توانيد 1-2 ساعت بعد از صرف صبحانه صبر کنيد تا انجام تمرينات ورزشي براي شما تاثير بيشتري داشته باشد.
بنا بر اين مي توان چنين نتيجه گرفت که بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي به اهداف شما بستگي دارد.
اگر مي خواهيد چربي بدن خود را از دست بدهيد، صبح زود بهترين زمان خواهد بود و باعث مي شود که سوخت و ساز بدنتان افزايش يابد، اما اگر هدف شما از انجام تمرينات در درجه اول افزايش قدرت عضلاني است، بهتر است تمرينات خود را به بعد از ظهر موکول کنيد. اين زماني است که سطح هورمون شما به خصوص تستوسترون به اوج خود مي رسد.
هر زماني که مي توانيد به انجام تمرينات ورزشي متعهد شويد، به انجام آن بپردازيد، زيرا تحقيقات نشان مي دهد که اين امر به بهبود عملکرد بدن، افزايش ميزان اکسيژن و کاهش افسردگي و پيري کمک مي کند.
بهترين زمان براي انجام تمرينات ورزشي به هدف شما بستگي دارد، اما در صورتي که قصد چربي سوزي و لاغري داريد بهتر است صبح ها به انجام تمرينات بپردازيد و اگر قصد شما عضله سازي است، بهتر است بعد از ظهرها ورزش کنيد. نوشته است:چکيدهآيا ورزش با معده خالي خوب است يا بد؟
اگر تمرينات صبحگاهي شما شدت کمي دارند مي توانيد با معده خالي تمرين کنيد اما به ياد داشته باشيد که انرژي شما از طريق سوخت و ساز گليکوژن در کبد و سوزاندن کربوهيدرات هايي که در شب قبل مصرف کرده ايد تامين خواهد شد، از اين رو نبايد تمرينات شما بيشتر از 20-30 دقيقه طول بکشد و حتما پس از اتمام کار طي 30-60 دقيقه بعد حتما صبحانه بخوريد. اما در صورتي که صبح ها به انجام تمرينات شديد مشغول هستيد بهتر است 30-60 دقيقه قبل از شروع، يک صبحانه سبک و زود هضم مصرف کنيد. اين صبحانه مي تواند شامل مصرف موز يا پروتئين باشد. به ياد داشته باشيد که حدود 8 دقيقه قبل از شروع به گرم کردن، آب بنوشيد و نوشيدن آب را در طول تمرين ادامه دهيد.
اگر براي تمرينات هوازي وقت کافي براي رفتن به باشگاه را نداريد مي توانيد با خريد دوچرخه ثابت و تردميل تمرينات هوازي خود را بي دردسر انجام دهيد:
ارزانترين قيمت خريد دوچرخه ثابت
ارزانترين قيمت خريد تردميل
نکته مهم و اساسي، توجه و تمرکز بر روي تغذيه بعد از تمرين ورزشي است که به بازسازي و ترميم عضلات بدن کمک مي کند. لازم نيست بلافاصله بعد از پايان تمرين خود چيزي مصرف کنيد، اما حتما طي 2 ساعت بعد از تمرين به مقدار کافي غذاي مناسب بخوريد تا به ترميم عضلات کمک کنيد. ترکيبي از پروتئين و کربوهيدرات مي تواند يک پيشنهاد خوب باشد. قاعده کلي براي پيروي از يک برنامه غذايي به ازاي هر ساعت تمرين شديد، مصرف 30 گرم کربوهيدرات و 15 گرم پروتئين است.
انجام تمرينات با معده خالي به شدت ورزش شما بستگي دارد، اما نکته مهم و قابل توجه اين است که بايد بر روي تغذيه بعد از تمرين تمرکز کنيد. نوشته است:چکيدهآيا ورزش قبل از خواب بد است؟
اين موضوع به نوع ورزش شما بستگي دارد. اگر ورزش و تمرينات شما شدت کمي دارند، مشکلي ايجاد نخواهد کرد و مي تواند به خواب شما کمک کند. برخي از تمرينات خوب ورزشي قبل از خوابيدن شامل پياده روي، دوچرخه سواري و يوگا است، اما در صورتي که تمرينات شما شديد هستند، موجب افزايش سطح اندورفين در شما مي شود که به افزايش هوشياري و بيداري شما کمک مي کند و باعث بروز مشکل در خوابيدن مي شود.
انجام تمرينات ورزشي سنگين باعث مي شود که حداقل 1-2 ساعت سطح هوشياري شما بالا باشد. يک پيشنهاد خوب است که تمرينات کششي را قبل از خوابيد انجام دهيد. اين تمرينات به ماهيچه ها کمک مي کند و موجب آرامش بدن مي شود، از اين رو مي تواند به بهبود کيفيت خواب منجر شود.
منبع: گماج