+- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir)
+-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1)
+--- انجمن: مجموعه مشاوره روانشناسی، تحصیلی و مددکاری (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=110)
+--- موضوع: راهکارهای تقویت عزت نفس (/showthread.php?tid=37902)
راهکارهای تقویت عزت نفس - farafekr - 02-01-2020
عزت نفس پایین یعنی “همه می گویند خیلی باهوشم اما من اصلا چنین احساسی ندارم و فکر می کنم همیشه دیگران را ناامید خواهم کرد و مایه خجالت خواهم شد.”
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]عزت نفس چیست؟
عزت نفس کلید پشت بسیاری از تصمیمات شما، برخورد هایتان و حالات روحی ای است که در طول روز تجربه می می کنید.
در واقع عزت نفس تصوریست که شما نسبت به خودتان دارید. اگر این تصویر ارزشمند باشد باعث می شود بیشتر در زندگی تان پیشرفت کنید، از زندگی لذت ببرید و خوشحال باشید ولی اگر تصویری که از خودتان دارید بی ارزش و منفی باشد آنوقت می تواند تاثیرات بسیار بدی در انتخاب هایی که می کنید، آدم هایی که به زندگی تان راه می دهید و مسیرهایی که می روید بگذارد.[/font][/font][/font]
[font=iranyekan, sans-serif]برای اینکه با این نیروی بزرگ و تاثیرگذار درونی مان آشنا شویم باید اول بخش های آن را بشناسیم.
انسان ها دارای سه جنبه اساسی هستند: جسمی، احساسی، روانی. و این سه جنبه کاملا در عزت نفس ما تاثیرگذارند. بنابراین وقتی می خواهیم عزت نفس را بشناسیم باید ابتدا از این سه جنبه به آن نگاه کنیم:
[/font]
[list]
[*]احترام به خود؛ افکارتان نسبت به خودتان
[*]تصویر ذهنی از خود؛ تصویری که شما از خودتان به تنهایی و در ارتباط با دیگران دارید
[*]اعتماد به خود؛ حسی که نسبت به خودتان دارید
[/list][size=undefined]
به همین دلیل است که هروقت کسی میگوید هر روز برو جلوی آینه و از خودت تعریف کن تا عزت نفست بالا برود می خندیم و اهمیتی به حرف هایش نمی دهیم. زیرا همه مان می دانیم عزت نفس جنبه های درونی دارد و چیزیست که ما باید واقعا از درون حس کنیم و باور کنیم.[/size]
[font=iranyekan, sans-serif]مثلا من دوستی داشتم که تصویر ذهنی بسیار منفی ای از خودش داشت. در صورتی که از نظر من و خیلی های دیگر واقعا باهوش و با استعداد و زیبا بود. و با اینکه ما هر روز این ها را به او یادآوری می کردیم اما احساس بی ارزشی درونی او با این حرف ها از بین نمی رفت و نهایتا فقط برای ساعتی احساس بهتری نسبت به خودش پیدا می کرد.انسان ها دارای سه جنبه اساسی هستند: جسمی، احساسی، روانی. و این سه جنبه کاملا در عزت نفس ما تاثیرگذارند. بنابراین وقتی می خواهیم عزت نفس را بشناسیم باید ابتدا از این سه جنبه به آن نگاه کنیم:
[/font]
[list]
[*]احترام به خود؛ افکارتان نسبت به خودتان
[*]تصویر ذهنی از خود؛ تصویری که شما از خودتان به تنهایی و در ارتباط با دیگران دارید
[*]اعتماد به خود؛ حسی که نسبت به خودتان دارید
[/list][size=undefined]
به همین دلیل است که هروقت کسی میگوید هر روز برو جلوی آینه و از خودت تعریف کن تا عزت نفست بالا برود می خندیم و اهمیتی به حرف هایش نمی دهیم. زیرا همه مان می دانیم عزت نفس جنبه های درونی دارد و چیزیست که ما باید واقعا از درون حس کنیم و باور کنیم.[/size]
واقعا ناراحت کننده است که ببینید کسی که دوستش دارید از عزت نفس پایین رنج می برد و شما هم کاری از دستتان بر نمی آید.
اما خوشبختانه عزت نفس چیزی نیست که شما بخواهید آن را بسازید یا درون خودتان به وجود بیاورید. بلکه مانند یک عضو قدیمی همیشه درونتان وجود داشته اما تحت تاثیر عواملی لکه هایی روی آن را پوشانده که نیاز به تمیزکاری دارد.
توپ سفیدی را تصور کنید که روی مسیری گل آلود غلت میزند و حرکت می کند. با هر غلت لایه های نازکی از گل روی آن را می پوشاند تا زمانی که دیگر سفیدی آن مشخص نیست زیرا پشت هزاران لایه گل پنهان شده.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif][font=iranyekan, sans-serif]چگونه می توانیم آن را افزایش دهیم؟
همانطور که اشاره کردیم عزت نفس پایین یک پیشامد درونی است که افکار و احساسات و نگاه ما نسبت به خودمان را تحت تاثیر قرار داده است. بنابراین اگر بخواهیم عزت نفسمان را افزایش دهیم در وهله اول باید بتوانیم این افکار و احساسات منفی را اصلاح کنیم.
افکار نامطلوبمان را اصلاح کنیم؛ تحقیقات نشان میدهد که طرز فکر منفی عامل اصلی عزت نفس پایین است. این افکار منفی می توانند بسیار ویرانگر باشند و ما را در موقعیت های خطرناکی قرار دهند. بهتر است زمانی که این افکار به سراغمان می آیند سه سوال زیر را از خودمان بپرسیم:
[/font][/font]
[list]
[*]آیا برای اثبات این فکرم هیچ مدرکی دارم؟
[*]آیا نظر بقیه هم در موردم همینه؟
[*]این افکار باعث میشن از خودم بدم بیاد یا خودم رو دوست داشته باشم؟
[/list]
[font=iranyekan, sans-serif]البته این به معنای تعریف های تو خالی نیست. در واقع کسی که عزت نفس بالایی دارد همه جنبه های وجودی خودش چه بد و چه خوب را با هم می پذیرد.[/font]
دفتر خاطرات؛ اینکه بخواهید افکار منفی را درون مغزتان نگه دارید فقط باعث می شود که این افکار در ذهنتان بزرگ تر شوند. اما نوشتن شان کمک میکند تا متوجه شوید جنبه های خوبی هم دارید و باید به آنها توجه بیشتری کنید. برای تمرین میتوانید در کنار هر ویژگی بدی که می نویسید یکی از ویژگی های خوبتان را نام ببرید.
[font=iranyekan, sans-serif]از حمایت دیگران بهره بگیرید؛ اطرافتان را پر از آدم هایی کنید که نقاط قوت شما را می بینند و تقویتشان می کنند نه نقاط ضعفتان را. این امر نه تنها احساس خیلی خوبی به شما می دهد بلکه کمک می کند تا مثبت اندیش تر شوید.به خودتان برسید؛ خودتان را لوس کنید! حتی اگر فکر می کنید لیاقتش را ندارید به خودتان برسید و برای خودتان وقت بگذارید زیرا درست همین زمان ها بیشتر از همیشه به آن نیاز دارید.[/font]
[font=iranyekan, sans-serif]به دنبال علایق تان بروید؛ اگر شما عزت نفس پایینی دارید و دارید این مقاله را می خوانید حتما با خودتان می گویید: ولی من اصلا نمی دونم به چی علاقه دارم که بخوام دنبالشون برم! این شرایط اصلا دور از انتظار نیست. تنها نیاز است کمی به خودتان زمان بدهید و توانایی ها و سرگرمی هایتان را بررسی کنید تا ببینید علاقه اصلی تان کجاست.
از شکست نترسید؛ افرادی که عزت نفس پایینی دارند عموما خودشان را قضاوت می کنند و فکر می کنند همیشه شکست خواهند خورد. نمیخواهم بگویم که هیچکش شکست نمیخورد، تنها چیزی که از شما میخواهم این است که نگاهتان به شکست را عوض کنید و به این جمله کلیشه ای که شکست بخشی از موفقیت است ایمان داشته باشید. [/font]
[font=iranyekan, sans-serif]بنابراین به یاد داشته باشید عزت نفس درون همه ی ما وجود دارد و تنها کاری که لازم است بکنید این است که عزت نفس گم شده تان را پیدا کنید و کمک کنید لایه های تاریک و ترسناکی که رویش نشسته تمیز شوند تا دوباره بدرخشد.[/font]از شکست نترسید؛ افرادی که عزت نفس پایینی دارند عموما خودشان را قضاوت می کنند و فکر می کنند همیشه شکست خواهند خورد. نمیخواهم بگویم که هیچکش شکست نمیخورد، تنها چیزی که از شما میخواهم این است که نگاهتان به شکست را عوض کنید و به این جمله کلیشه ای که شکست بخشی از موفقیت است ایمان داشته باشید. [/font]