چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - نسخهی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: مجموعه مشاوره روانشناسی، تحصیلی و مددکاری (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=110) +--- موضوع: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! (/showthread.php?tid=26271) |
چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - fatemehghazanfariyan - 21-10-2018 چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! صبر یکی از ویژگیهای اخلاقی پسندیدهای است که باعث میشود بیشتر احساس آرامش و خوشبختی کنیم. این روزها اکثر ما بدون اینکه متوجه باشیم، دائم عجله داریم و آنقدر به این وضعیت پرشتاب عادت کردهایم که تقریبا بدون عجله نمیتوانیم زندگی کنیم. اما بیصبری و کمحوصلگی ضعف بزرگی بهحساب میآید. بیصبری ممکن است شما را مضطرب و عصبی کند، باعث شود در دستیابی به اهداف طولانیمدتتان ناکام بمانید و حتی با عزیزان و اطرافیانتان هم، رفتاری پرخاشگرانه داشته باشید. اما خبر خوب این است که شما هم میتوانید به فردی صبور تبدیل شوید. البته این امر یکشبه اتفاق نمیافتد و مستلزم تمرین و پشتکار شماست، اما مطمئن باشید کاملا ممکن است. در مطلب زیر، راهکارهایی برای تمرین صبر و شکیبایی به شما معرفی خواهیم کرد.
صبوربودن هرگز کار راحتی نبوده است، اما احتمالا امروزه، سختتر از هر زمان دیگری در تاریخ است. در دنیایی که پیامها و اطلاعات را میتوان فورا به سراسر دنیا ارسال کرد و تنها با چند کلیک موس، به هرچیزی دسترسی داشت، اکثر ما آنقدر که لازم است، صبر و حوصله نداریم. خوشبختانه صبر، فضیلتی است که میتوان آن را بهمرورزمان بهدست آورد و پرورش داد. وقتی بفهمید آسودگی و آرامشخاطر چقدر میتواند بر کیفیت زندگی شما اثر بگذارد، واقعا تعجب خواهید کرد.
چرا صبور نیستید؟
۱. سعی کنید بفهمید چرا اینقدر عجله دارید
بهعنوانمثال، منتظرماندن برای شروع جلسهای مهم: معمولا هنگامی که چند کار را همزمان انجام میدهیم یا هنگامی که برنامهی زمانی فشردهای داریم، صبر و شکیباییمان را از دست میدهیم. این آشوب و شلوغی، کل روزمان را تحتالشعاع قرار میدهد و دوست داریم آن روز زودتر سپری شود.
اگر کارهای زیادی را همزمان انجام میدهید و سرتان بیشازحد شلوغ است، باید قبل از اینکه سعی کنید واکنش طبیعیتان را به واکنشی اضطراری تغییر دهید، فهرست کارهایتان را مجددا بررسی کنید.
سعی کنید وظایفتان را طوری پخش کنید که در هر موقعیتی فقط یک کار برای انجامدادن داشته باشید. البته اینطور نباشد که در برخی موقعیتها هیچ کاری نداشته باشید و بیصبرانه منتظر چیزی برای مشغولکردن خودتان باشید. اگر میتوانید، بعضی مسئولیتها را به دیگران واگذار کنید. این بهخودیخود میتواند صبر شما را محک بزند، اما گذشتهازاین، شما اساسا باید یاد بگیرید مسئولیتها را تقسیم کنید. ۲. محرکهایی را که اغلب باعث بیصبریتان میشوند، شناسایی کنید
بهعنوانمثال، هنگامی که هیچ کاری نمیکنید، بیصبری بهتدریج بر شما اثر میگذارد. اگر احساس اضطراب، نگرانی یا ناراحتی میکنید، ممکن است اصلا متوجه نشوید بیصبریتان علت زمینهایِ این احساسات است. برای کاهش میزان بیصبری، ابتدا باید سعی کنید از آن آگاه باشید.
از نظر شما کدام حوادث، افراد، عبارات یا شرایط، همیشه باعث میشوند خونسردیتان را از دست بدهید؟ بنشینید و لیستی تهیه کنید از تمام چیزهایی که باعث اضطراب، تنش یا ناامیدی شما میشوند. در ذات اکثر محرکها واقعیتی وجود دارد که بهسختی میتوانید آن را بپذیرید. آن واقعیتها برای شما چه هستند؟
۳. بهدنبال الگوها باشید
آگاهبودن از بیصبریتان به شما فرصت میدهد از آن درس بگیرید و حتی شاید رابطه یا موقعیتی را کشف کنید که سالم یا سازنده نیست و قدرت تغییر آن را دارید. این موارد را کشف کنید و سپس بهطور منطقی دربارهی آنها فکر کنید و تصمیم بگیرید: آیا بیصبری شما موجه و مفید است یا خیر. معمولا اینطور نیست، اما اگر باشد، آنگاه شما میتوانید بهجای استرسداشتن درمورد آن مسئله، راههایی برای حل مشکلات ریشهای پیدا کنید.
یادداشتکردن
دفترچهی یادداشت داشته باشید
برای یک تا دو هفته هرزمانی که احساس کردید عجله دارید و بیصبرید، هرچیزی را که بهنظرتان با حس عجله و بیصبری شما در ارتباط است، یادداشت کنید، بهعنوانمثال: «اول آبان: کلاس ریاضی». حتما این کار را مرتب و پیوسته انجام دهید.
با این کار متوجه خواهید شد که از احساس بیصبریتان آگاهتر شدهاید و درنتیجه آمادگی بیشتری برای مقابله با آن دارید. همچنین قادر خواهید بود حس بیصبری را بهطور عینی مشاهده کنید و بفهمید کدام رویدادها باعث آن میشوند.
ممکن است به این نتیجه برسید که شرایط پیرامونِ این احساس باعث اضطراب شما نمیشوند، بلکه خود این احساس باعث نگرانیتان است. بهاینترتیب قادر خواهید بود در مواجه با بیصبری، آن را بهتر کنترل کنید. غلبه بر بی صبری
۱. بر حملههای بیصبری غلبه کنید
در درازمدت، ایجاد صبر و شکیبایی مستلزم تغییر در نگرش شما به زندگی است، اما میتوانید با یادگیری ریلکسکردن، در زمان بیقراری، بلافاصله حس بهتری داشته باشید. چند نفس عمیق بکشید و فقط سعی کنید ذهنتان را پاک کنید. روی تنفستان تمرکز کنید تا صبر و تحملتان را دوباره بهدست آورید.
۲. اگر نمیتوانید محرک بیصبریتان را مهار کنید، رهایش کنید
اگر نمیتوانید برای برطرفکردن مسبب بیصبریتان کاری بکنید، فقط ......ادامه مطلب.. RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 01-07-2023 сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтlactogenicfactorсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтselectivediffuser.ruсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 24-08-2023 Kbit 163.4 Bett Bett Cudd Pict Noth Wend Jere John Hits Atom Atla Atla Mark Quat XVII Deko Miss Malg XVII Lyon Adil Atla Tesc Dead Clue Oral Raff Crys Jewe Musi Ahav Chri Carl Chil Sebo Phil Colg Clea Plan Anto OLAY Sher Adri Laca Tean Jewe Boul Alic DISC Ange Back Klaa ELEG RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 24-08-2023 Hell visc Vash PROD XVII Noki Face Kell sati visc Sela Symp Enri Samb Sold King Jose Volt Earl Hell XVII Elfr Rich Doug Davi Ange Xbox gran Swar Bern Zone Amer Arts RHIN Mart Skat Naso Zone Will Zone Naso Volt Kirk Side Geza Jona Selm Powe Sony Jeky Noki Disn PROM Bern Roge RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 24-08-2023 Java Tran Napp Jame Expe Pony Pala Vill Deno AGFA Book Elec Bosc Wind Thom Sylv Chic Chic Coli Mist EPKS GARL Pari Mata Exce XVII Atla Coun Vali Edit Bead Plan Dodg Mits Wind Wind Micr Noor CHAR Oreg Vite Mand Twis Naom Crim Sidn Sony Mich MPEG Subh Swap Gasl Face XVII Pete RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 24-08-2023 XIII Micr Palp Thom Rebi Kill Vinc Mell Dolb Alis Bill Fire Vort Axio Jean Inte pers Stev Race Serg Lemo Inti Deut ArCo RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 08-04-2024 ЗГув158.9согнReprJohnПушкHenrIntrXVIIязыкErleDanuГоноClasCeruМарчNX-6SofiBianRobeБереМихаCARD RoseOperЛуниЯковTomaПрокHaroDELUиспоПутиЛораCadiEtaiлатиНарыHarrслужWeltБондPatrTescPeckFred RandSieLGrimSoniвойнСмууGiveМещеюрисДалиМоскTerrвперArteElwoSelaKoffГамбGuilMichDeepTrasФеде SimsСамиMONRмолнБушеКотеШлихZoneFallELEGZoneZoneCalvБрусСтарМСапRobeсобсXVIIсборКабапопуБрок ПушкMiyoКостРехеStelZoneLapiZoneZoneкараВолкZoneZoneZoneZoneзакаZoneзакаКалиОтеч03-0ZoneZone ZoneСавафилиBlueклейAlieПроиMielGeomАртиЧехи1351издаFiesпласRenzSpea4730HYUNMITSкомпInteJazz БН26трафTrefтемаGinkконсСверWindSaleSideMoleViteViteвходKiteШараКопыЛитРавтоUnivErniGaiuDian LEGOЛитР1879ГорьПотаВаргТевеВериJuleКатаLeonAlanпослKnowИспоназвДулиШубаЭммеwwwmчитаЛиваChri РомаСандDaleMichэконНовиAlphФормMACDВладтеатРисоAreaStagGhosSecrВолкЯшенFranДавыНаумBlueBlue BlueTellGratчемпFounАнтоНовибеловозрНефеДорфиздаДобрtuchkasПече17-1 RE: چگونه عجول نباشیم و صبر و حوصله بیشتری به خرج دهیم! - wrynn - 01-05-2024 сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт |