Sicher, es gibt Markenmethoden wie Chi Running, Pose Running und Evolution Running, von denen jede behauptet, dass Sie durch das Unterrichten einer ?besseren“ Form effizienter laufen k?nnen. Jeder von ihnen hat seine eigenen Vorteile.
Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie einen Weltklasse-Lauftrainer wie Alberto Salazar finden, der sich Pose Coach oder Chi Running Coach usw. nennt. Diese Top-Trainer wissen meistens zu sch?tzen, dass Laufen kein Nike Tanjun Donna Sport ist, in dem eine Einheitsgr??e passt. Markenansatz wird funktionieren!
Stattdessen verlassen sich diese Fachleute auf die geeignete Anwendung solider biomechanischer Prinzipien, um die Form oder die L?ufer als Individuen zu verbessern. Sie k?nnen das gleiche tun!
Vor etwas mehr als drei Jahren ging ich mit einem M?dchen namens Ashley zu einem Yoga-Event im Central Park, dem ich auf Twitter folgte. Wir stellten fest, dass wir beide für unsere ersten Marathons trainierten und beide in der Junior League waren, und wir hatten viel gemeinsam.
Ich hatte keine Ahnung, dass eine Antwort auf einen Tweet mir einen meiner engsten Freunde bringen würde.
Du machst nicht wirklich Fotos von den schlechten Zeiten, aber wie jede andere Freundschaft hatten auch unsere Freundschaften H?hen und Tiefen und wir haben uns gegenseitig in Nike Air Max 270 React Donna schwierigen Situationen im Leben geholfen.
Aber dann, vor einigen Wochen, habe ich ihr geholfen, eine Abschiedsparty für sie zu veranstalten, weil sie gestern nach Genf gezogen ist.
Als ich am Sonntag zurück in die Stadt fuhr, kam New York State of Mind auf meinen iPod, als die Skyline in Sicht kam, und es traf mich: mein Freund, mit dem ich mich t?glich unterhalten und eine SMS geschrieben hatte und meine Ups und Downs mit für die letzten drei Jahre ging.
Sie hat mich gebeten, gestern vorbeizukommen, w?hrend die Mover da waren, und duh.
Ich hoffte, wenn ich genug schmollte, würde sie nicht gehen, aber das passierte nicht.
Laura und ich brachten sie zu diesem gemeinen Auto, das sie zum Flughafen brachte, und wir verabschiedeten uns Nike Air Huarache Dames alle unglaublich emotional auf der Stra?e.
Ich habe ihr mehrmals gesagt, dass ich Genf für dumm halte (weil duh, es ist nicht hier, wo ich bin), aber in Wirklichkeit bin ich sehr aufgeregt für sie und Bo und stolz darauf, dass sie ein gro?es Risiko eingehen, um sich zu entwurzeln ihr Leben und beginnen über Tausende von Meilen entfernt in neuen L?ndern und ich wei?, dass es ihnen dort gut gehen wird! Und ich bin immer noch nur einen Chat entfernt.
Einige wagen es, andere, Gewicht zu verlieren, andere, ihren Rivalen am Arbeitsplatz im Freundschaftswettbewerb zu schlagen ...
Egal aus welchem ??Grund Sie mit dem Laufen beginnen m?chten, Ihre ersten Ausflüge k?nnen Sie entweder zu einem L?ufer fürs Leben machen oder Sie aufhalten, wenn Sie falsch vorgehen.
Dieser Artikel führt Sie von Ihren ersten Schritten als L?ufer zu Ihrem ersten Nike Air Pegasus 83 Femme 10-km-Rennen und bringt Sie hoffentlich von der Couch bis zur Ziellinie zu einer gesünderen und glücklicheren Person!
Lesen Sie unbedingt diesen Artikel über den Beginn des Laufens, bevor Sie den folgenden Plan ausführen. Hier erfahren Sie alles, was Sie wissen müssen, um einen formellen Laufplan zu erstellen, Schuhe und Ausrüstung zu kaufen und wie Sie Ihre ersten Trainingswochen optimal nutzen k?nnen.
Alle in diesem Plan ausgeführten Schritte, mit Ausnahme einiger der folgenden Trainingsbeschreibungen, sollten in einem Gespr?chstempo durchgeführt werden (Sie k?nnen in kurzen S?tzen mit Ihrem Trainingspartner chatten).
Seien Sie geduldig in Ihrem Aufbau, respektieren Sie das Bedürfnis Ihres K?rpers nach Ruhe und Ihr erstes 10-km-Rennen wird in einem Wirbelwind des Laufvergnügens vorbeiziehen!
Gedurende vele jaren lijkt de hardloopgemeenschap gefixeerd te zijn op één fundamenteel bewegingspatroon, pronatie van de voet.
Cultureel heeft het woord ‘Pronation’ Nike Air Max 2017 Mens bij hardlopers veel negatieve connotaties ontwikkeld. Sommigen lijken het woord zelfs te gebruiken als een pseudo-diagnose, in plaats van als een beschrijving van een normale beweging van het voet- en enkelcomplex.
Bij het lopen van mensen is het het vermogen van de voet om eerst uit te spreken en vervolgens te supineren, dat een effici?nte belasting en vervolgens een effectieve aandrijving mogelijk maakt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het deze beweeglijkheid is van de vele gewrichten van de voet die ons in staat stelt ons aan te passen aan de vele gevarieerde terreinen waar we overheen lopen en lopen.
Tijdens de dragende fase van normaal lopen en rennen loopt de voet eerst uit, bewegend door dorsiflexie, abductie en eversie. Dit zorgt ervoor dat het midden-tarsale gewricht ‘ontgrendelt’, waardoor de mediale boog Nike Air Max 270 Mujer valt en een mobielere voet ontstaat, ideaal voor het accepteren en verdrijven van belasting.
Vervolgens worden de voet plantarflexen, adducten en inverts om supinatie te cre?ren. Deze beweging 'blokkeert' midden-tarsaal gewricht, waardoor een meer prominente, stabiele en stijve mediale boog ontstaat. Deze liggende positie maakt de voet stijver, waardoor een voortstuwende push-off mogelijk is.
Deze bewegingen zijn niet alleen normaal, ze zijn van vitaal belang. Beperkte pronatie kan net zo erg zijn als overmatige pronatie.
Vandaag: ik ga dit nog steeds meenemen in de training van vorige week. Zoals ik hierboven al zei, heb ik mezelf gedwongen om vanavond naar binnen te gaan, omdat ik dit weekend spijt had gehad. Ik begon de race behoorlijk ellendig - boos op mezelf vanwege de verslapping, wetende dat mijn tempo zou gaan zuigen Nike Internationalist Herren en met een beetje Nike Air Max Thea Damen hoofdpijn van mijn leerlingen nog steeds een beetje verwijtd door een oogartsafspraak vandaag. Ik vertrok iets vóór 7 uur, zodat het hopelijk zoveel mogelijk zou afkoelen terwijl ik nog wat daglicht kon krijgen. Ik moest dit weekend 13 lopen, maar ik wist dat dit waarschijnlijk niet zou gebeuren vanavond. Ik vertelde mezelf eerst dat alles boven de 6 goed zou zijn, en toen dwong ik mezelf om ver genoeg van huis weg te rennen dat ik minstens 9 moest doen.
Ik rende langs de oostkant, over de Brooklyn Bridge, terug over de Manhattan Bridge en omhoog door Chinatown naar Union Square om een ??even 9 te halen, en ik noemde het een dag. Ik was een beetje geschokt toen ik in een traag tempo eindigde, en toen ik de foto hierboven Instagrammed, herinnerde Victoria me aan de hitte-index / tempo grafiek die je kunt gebruiken om sneller te Nike Air Pegasus 83 Womens voelen. Ik worstelde nooit zo in de hitte, dus ik had het opgezadeld om ouder, zwaarder, langzamer te worden, iets, maar ik ga met het hitte-ding. Omdat het tenslotte behoorlijk verdomd heet en vochtig is.
Ik vond de Jack Daniels Running Calculator en deze zei dat ik ongeveer 27 seconden langzamer per mijl liep vanwege de hitte. Hoewel zelfs dat tempo een beetje langzamer is dan ik meestal doe voor middellange afstanden zoals deze, voel ik me een beetje beter.
Totaal aantal kilometers: maar liefst 20 mijl vorige week. Geweldig. Verder en omhoog deze week! Concentreert zich: teruggaan naar yoga, niet te snel uit je dak gaan en alleen focussen op training in het algemeen.
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Ik rende langs de oostkant, over de Brooklyn Bridge, terug over de Manhattan Bridge en omhoog door Chinatown naar Union Square om een ??even 9 te halen, en ik noemde het een dag. Ik was een beetje geschokt toen ik in een traag tempo eindigde, en toen ik de foto hierboven Instagrammed, herinnerde Victoria me aan de hitte-index / tempo grafiek die je kunt gebruiken om sneller te Nike Air Pegasus 83 Womens voelen. Ik worstelde nooit zo in de hitte, dus ik had het opgezadeld om ouder, zwaarder, langzamer te worden, iets, maar ik ga met het hitte-ding. Omdat het tenslotte behoorlijk verdomd heet en vochtig is.
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Totaal aantal kilometers: maar liefst 20 mijl vorige week. Geweldig. Verder en omhoog deze week! Concentreert zich: teruggaan naar yoga, niet te snel uit je dak gaan en alleen focussen op training in het algemeen.