امتیاز موضوع:
  • 0 رای - 0 میانگین
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل
#1
۱-هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده‌روی نکرده و یا ندوید و حتماً باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر آسیب‌دیدگی را در بر خواهد داشت
۲-شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد.
۳-همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.
۴-درصورتی‌که در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
۵- همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد.
۶- در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌گردد و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است و باید کاهش بدهید.
۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه می‌باشد که باید از آن اجتناب گردد .
۸- همواره سعی گردد که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد
۹- مرتباً برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.
۱۰- هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.
۱۱- از دویدن طولانی‌مدت بر روی شیب‌های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.
منبع : تردمیل تبریز
پاسخ


پیام‌های این موضوع
نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل - توسط youka - 07-02-2018, 01:59 PM

موضوعات مشابه ...
موضوع نویسنده پاسخ بازدید آخرین ارسال
  آیا تردمیل ایجاد زانودرد می‌کند؟ youka 0 16 07-02-2018, 01:57 PM
آخرین ارسال: youka
  لاغری با تردمیل با خواندن ۵ نکته هوشمندانه youka 0 14 07-02-2018, 01:56 PM
آخرین ارسال: youka
  دویدن صحیح بر روی تردمیل youka 0 17 07-02-2018, 01:55 PM
آخرین ارسال: youka
  روش های صحیح استفاده از تردمیل و دویدن روی تردمیل برای لاغری youka 0 18 07-02-2018, 01:53 PM
آخرین ارسال: youka
  تفاوت تردمیل نو با تردمیل کارکرده adelea 0 110 13-11-2017, 05:59 PM
آخرین ارسال: adelea
  برنامه ی تمرین با تردمیل در خانه (قسمت اول) adelea 0 76 13-11-2017, 05:56 PM
آخرین ارسال: adelea
  مدارک لازم برای ثبت شرکت sabtenobel 0 166 04-07-2017, 01:55 PM
آخرین ارسال: sabtenobel
  کلاه گیسی که برای نایب قهرمان المپیک دردسرساز شد سمیه صفشکن 1 285 17-06-2017, 08:37 AM
آخرین ارسال: المیرا بیگلو
  برای کنترل خشم، ورزش هوازی انجام دهید سمیه صفشکن 0 191 14-06-2017, 10:53 AM
آخرین ارسال: سمیه صفشکن
  پیام تبریک برای بارسایی‌ها motlagh 0 170 23-05-2017, 11:55 AM
آخرین ارسال: motlagh

پرش به انجمن:


کاربران در حال بازدید این موضوع: 1 مهمان