آشناتیی با 8 اصل اوليه پيلاتس - نسخهی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: ورزش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=69) +--- موضوع: آشناتیی با 8 اصل اوليه پيلاتس (/showthread.php?tid=44851) |
آشناتیی با 8 اصل اوليه پيلاتس - sazi09 - 12-09-2020 1- اولین اصل در ورزش پیلاتس آرامش است: تمرینات را با آرامش آغاز کنید و خود را خسته نکنید . البته منظور از آرامش تنبلي نیست. 2- برای کیفیت عملکرد و نتیجه موفقیت آمیز در ورزش پیلاتس تمرکز لازم است: لازمه کنترل اعمالی که انجام می دھید تمرکز در نحوه انجام تمرینات است. تفکر ھوشمندانه در انجام درست حرکات به شما کمک بسیار بزرگی خواھد کرد. 3- در ورزش پیلاتس باید یاد بگیرید که بین حرکات هماهنگی ایجاد کنید: خودآگاھی بیشتر در مورد بدن موجب ھماھنگی بیشتر و بھتري در انجام حرکات خواھد بود. با تکرار تمرینات حرکات شما از ظرافت بیشتري برخوردار خواھند شد. 4- در ورزش پیلاتس به هم ترازی و جھت دھی مناسب بدن دقت کنید: در پیلاتس به وضعیت درست بدنتان توجه نمایید. قبل از شروع ھر حرکتی موارد زیر را در ذھن خود مرور نمایید: • به وضعیت قرارگیري شمال - جنوب و شرق - غرب توجه نمایید که در آن نیرو ھا بر روي یکدیگر اثري ندارند. • ستون فقرات را ھمیشه تا جایی که می توانید در وضعیت کشیده قرار دھید. • گردن را کشیده و آرام قرار دھید. • به وضعیت قرارگیري پاھایتان توجه داشته باشید. 5- تنفس صحیح در پیلاتس: تنفس عمیق و کامل را فراموش نکنید و در شروع تمرین نفس عمیقی بکشید و در حین انجام تمرین نیز نفس را بیرون دھید . 6- نوع حرکات در ورزش پیلاتیس: حرکات روان آرام و آھسته را از مرکز به طرف بیرون اجرا کنید. 7- مرکز سازي در پیلاتس: یک مرکز ثقل قوي در میانه بدن داشته باشید بطوری که قبل از ھر حرکتی ناف به سمت داخل کشیده شود. 8- وضع و حالت انجام تمرين در ورزش پیلاتس: حرکات را با آرامش و حوصله و قدرت انجام دھید و از انجام آنھا بصورت شدید پرهيز کنيد. |