نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل - نسخه‌ی قابل چاپ +- تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum (http://forum.kishtech.ir) +-- انجمن: پردیس فناوری کیش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=1) +--- انجمن: ورزش (http://forum.kishtech.ir/forumdisplay.php?fid=69) +--- موضوع: نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل (/showthread.php?tid=18233)

نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل - youka - 07-02-2018 ۱-هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده‌روی نکرده و یا ندوید و حتماً باید کفش‌های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر آسیب‌دیدگی را در بر خواهد داشت ۲-شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته صورت پذیرد. ۳-همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید. ۴-درصورتی‌که در حین دویدن احساس سرگیجه و یا سیاهی رفتن چشم‌ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید. ۵- همواره گرم کردن ( Warm Up ) و سرد کردن ( Cool Down ) با سرعت‌های پایین صورت بگیرد. ۶- در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب‌دیدگی شما می‌گردد و درصورتی‌که نمی‌توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است و باید کاهش بدهید. ۷- از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم‌ها و تندتر کردن سرعت قدم‌ها ( Over Striding ) به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه می‌باشد که باید از آن اجتناب گردد . ۸- همواره سعی گردد که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد ۹- مرتباً برنامه سرعت و شیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند. ۱۰- هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید. ۱۱- از دویدن طولانی‌مدت بر روی شیب‌های بالاتر از ۶-۷ خودداری کنید و حتماً بعد از حدود ۵ دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده‌روی‌های قدرتی بر روی شیب‌های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت. منبع : تردمیل تبریز RE: نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل - مژگان حقانی - 17-05-2018 مطالبتان عالی و مفید بود ممنون ??