ورزش بادی بیوتی Body Beauty در باشگاه ورزشی منطقه غرب تهران اکثر خانم ها به دنبال داشتن اندامی ایده آل و لاغری در کمترین زمان هستند و ممکن است رشته های ورزشی مختلفی را در راستای این هدف، امتحان کرده باشند. ورزش های گوناگونی در زمینه ی لاغری و تناسب اندام وجود دارد که به تازگی وارد برنامه های باشگاه ورزشی موجود در غرب تهران شده اند. یکی از این ورزش های نوین جهت تناسب اندام که به تازگی پایه ریزی شده است، رشته ورزشی بادی بیوتی بلی Body Beauty Belly است.
شاید با شنیدن نام ورزش بادی بیوتی بلی این سوال ها برایتان پیش بیاید:
1. آیا بادی بیوتی ورزش مناسب برای چربی سوزی شکم و پهلو است؟
2. آیا بادی بیوتی بهترین ورزش برای کاهش سایز بانوان بدون مصرف مکمل است؟
3. کلاس های بادی بیوتی در کدام باشگاه ها برگزار می شود؟
نقلقول:
"پیشنهاد می کنیم برای رسیدن به پاسخ سوالات خود در زمینه ورزش بادی بیوتی از سایت www.partnovin.com دیدن نمائید."
بادی بیوتی بلی چیست؟ ورزش بادی بیوتی بلی ایروبیک، یکی از روش های نوین و جذاب ورزشی است که هدف آن دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی فردی و تناسب اندام می باشد. در حقیقت ورزش بادی بیوتی بلی، یکی از زیر مجموعه های ورزش آمادگی جسمانی و ایروبیک است که با تکنیک و ترکیب فنون خاص طراحی شده ی ورزش آمادگی جسمانی، افراد را به داشتن اندامی زیبا، مناسب و بهبود عملکرد ترغیب می کند.
هدف بادی بیوتی بلی ایروبیک (Body Beauty Belly Aerobic) همانطور که گفتیم یکی از ورزش های مفرح و جذاب برای دستیابی به تندرستی و توسعه مهارت حرکتی می باشد. به طور کلی ورزش بادی بیوتی بلی در سه بخش تندرستی، مهارتی و ترکیبی برنامه های ویژه ای را به علاقه مندان توصیه می کند. این ورزش با کمترین هزینه و دایره شمول همگانی آن از کوچکترین جزء افراد یک خانواده تا بزرگترین افراد را ترغیب به ورزش می نماید.
ورزش بادی بیوتی برای چه کاری مناسب است؟ ورزش بادی بیوتی Body Beauty Belly، ورزشی مناسب برای افرادی است که قصد کاهش سایز و وزن، علی الخصوص در قسمت شکم و پهلو را دارند. تمرینات تخصصی این ورزش که در کلاس های بادی بیوتی انجام می شود بیشتر تمرکز برروی شکم و پهلو دارد. به طور کلی اگر هدف شما کاهش وزن، کاهش سایز، چربی سوزی علی الخصوص در شکم و پهلو است، قطعا ورزش بادی بیوتی بهترین ورزش برای شما خواهد بود. در کلاس های بادی بیوتی باشگاه ورزشی در منطقه سعادت آباد، از وسایل ورزشی همچون: کش، استپ، صندلی، دمبل استفاده می شود که با حرکات ریتمیک، حرکات مختص شکم و پهلو و … به اصلاح شکم و پهلوی شما را آب می کند. همچنین با استفاده از ترامپولین در کلاسهای بادی بیوتی، شما می توانید در کوتاه ترین زمان به اندام ایده آل خود برسید.
چه تفاوتی میان ورزش بادی بیوتی و ایروبیک وجود دارد؟
1. ورزش ایروبیک، ورزشی ریتمیک و سرعتی برای چربی سوزی است، اما ورزش بادی بیوتی در باشگاه بدنسازی، ورزشی تخصصی تر از ورزش ایروبیک است که بیشتر بر روی کاهش سایز و چربی سوزی در بخش شکم و پهلو تمرکز دارد. همچنین بادی بیوتی تخصصی تر از ایروبیک به کاهش سایز و چربی سوزی در بخش شکم و پهلو می پردازد.
2. در انجام ورزش بادی بیوتی، از وسایل ورزشی همچون کش، استپ، صندلی، دمبل استفاده می شود که با حرکات ریتمیک، حرکات مختص شکم و پهلو و … به اصطلاح شکم و پهلوی شما را آب می کند.
قرص کلسیم سیترات حاوی کلسیم به صورت ملح سیترات با جذب گوارشی مناسب جهت حفظ سلامت استخوان ها و بهبود رشد جسمی در سنین رشد می باشد. اگر کاهش کلسیم از مقداری بیشتر شود، منجر به پوکی استخوان می شود. پوکی استخوان سبب دشواری های فراوانی بویژه نزد افراد مسن شده و آنها را در معرض انواع شکستگی های استخوانی قرار می دهد. بنابراین توصیه به مصرف قرص کلسیم (کلسیم سیترات) توسط پزشکان و تحت نظر آنها صورت می گیرد.
میزان جذب سیترات کلسیم گفته میشود که سیترات کلسیم به راحتی متلاشی و حل میشود. سیترات کلسیم هیچ اثری بر اسید معده ندارد و خیلی زود هضم می شود. سیترات کلسیم، با یا بدون غذا مصرف می شود و به این ترتیب کلسیم آن مورد استفاده بدن قرار می گیرد.
عوارض قرص کلسیم سیترات بعضی از افراد دچار عوارض جانبی خفیفی از سیترات کلسیم شده که میتوان آن را نادیده گرفت، در حالی که بعضی دیگر ممکن است دچار مشکلات جدیتری پس از مصرف آن شوند. سیترات کلسیم در اصل نمک اسید سیتریک است و معمولاً به عنوان یک مکمل غذایی جهت بهبود استحکام استخوانها و دندانها مورد استفاده قرار میگیرد. این شکل از کلسیم که به وسیله سیترات کلسیم تأمین میشود به ندرت در مواد غذایی که مصرف میکنیم یافت میشود. به منظور جذب کلسیم درون استخوان ها نیاز به محیطی اسیدی است. این ترکیب قادر به ایجاد آن نوع محیط اسیدی درون معده بوده و در نتیجه جذب حداکثر میزان کلسیم به درون بدن را تسهیل میسازد. در حالت مطلوب، میزان مصرف برای خردسالان نبایستی بیشتر از 800 میلیگرم در روز و در بزرگسالان نبایستی از 1200 میلیگرم در روز تجاوز کند.
عوارض جانبی قرص سیترات کلسیم
1. متداولترین عوارض جانبی قرص کلسیم سیترات مشکلات گوارشی مانند بروز یبوست، گاز معده، نفخ شکم و غیره را شامل میشود.
2. بعضی افراد همچنین از تهوع، استفراغ، دل درد و از دست دادن اشتها شکایت دارند. این مشکلات چندان جدی نبوده و نیازی به نگرانی نیست. میتوانید با مصرف مکمل کلسیم سیترات همراه با غذا و نه با شکم خالی این علائم را تحت کنترل درآورید، با این حال، چنانچه یبوست شدید و یا طولانی مدت شد، پزشک توصیه به توقف مصرف مکمل کلسیم سیترات خواهد کرد.
3. سردرد عارضه جانبی خفیف دیگری است و میتواند با کمی استراحت برطرف شود. عارضه جانبی جدیتر قرص کلسیم سیترات ضربان قلب نامنظم خواهد بود. این عارضه اغلب با سایر علائمی مانند گلگون شدن صورت و تعریق بیش از حد همراه است. این علائم طبیعی نبوده و بایستی با پزشک در این خصوص مشورت شود.
4. دیگر عارضه جانبی افزایش دفعات ادرار است. چنانچه مشاهده شد که دفع ادرار افزایش یافته است و احساس هرگونه درد در حین ادرار پس از شروع به مصرف سیترات کلسیم ایجاد شود، آنگاه بایستی این مشکل به پزشک اطلاع داده شود.
5. اگرچه واکنش آلرژیک به این مکمل کلسیم سیترات به ندرت رخ میدهد، اما امکان آن وجود دارد. علائم قابل تشخیص آلرژی، بروز جوش های پوستی، تورم در داخل دهان و یا صورت، احساس تنگی در قفسه سینه، اشکال در تنفس و غیره را شامل میشود.
6. دیگر عوارض جانبی که به ندرت مشاهده میشوند، درد در عضلات و استخوانها، کاهش وزن غیر طبیعی و اشکال در بلع ممکن است در بعضی افراد مشاهده شود. سیترات کلسیم برای افرادی که مبتلا به مشکلات ریتم قلب، مشکل کلیوی، کم آبی مکرر و یا یبوست میباشند مناسب نخواهد بود. از اینرو فرد بیماری که مبتلا به این مشکلات میباشد بایستی به منظور جلوگیری از بروز هرگونه مشکل در سلامت از مصرف آن خودداری کند.
عوارض جانبی را میتوانید تا حدود زیادی تحت کنترل در آورید. در صورتی که پیش از شروع به مصرف این مکمل با پزشکان خود به طور مفصل در مورد آن صحبت کنید. بایستی اطلاعات مربوط به سوابق پزشکی خود را به اطلاع آنها برسانید. تداخل سیترات کلسیم با سایر داروها میتواند موجب بروز چندین عارضه جانبی شود. بنابراین در صورتی که آنتی بیوتیک و یا هرگونه داروی تجویزی، داروی گیاهی و یا مکمل های خوراکی مصرف میکنید، بایستی پزشک خود را از آن مطلع سازید. همچنین چنانچه عادت به کشیدن سیگار و یا نوشیدن الکل دارید بایستی پزشک شما از آن اطلاع یابد.
تعریف اصلی که در خصوص ناباروری وجود دارد بسیار مهم است. در کل در یک بیان ساده مشخص می شود که ناباروری یعنی شخص نمی توان صاحب فرزند شود. حال عقیم بودن در بین زنان و مردان علائم و نشانه های مختلفی دارد. برخی از نشانه ها مشخص و برخی پنهان هستند. البته ما تعریف درست و علمی ناباروری را بررسی خواهیم کرد. اما نکته ای که شاید بهتر است در مقدمه گفته شود اینکه علت ناباروری باید مشخص شود تا راه های درمان به درستی انتخاب شود در غیر این صورت اثربخش نخواهد بود و مشکلساز می شود. ناباروری چیست سوال اینجاست که ناباروری چیست و چه زمانی گفته می شود که شخص یا اشخاص عقیم هستند. طبق تعریفی که از سوی پزشک در خصوص ناباروری وجود دارد: اگر زوج پس از 12 ماه رابطه جنسی محافظت نشده، نتوانند پروسه باروری را به سرانجام برسانند یعنی یکی از آنها و شاید هر دو عقیم هستند. در واقع زن و مرد پس از یک سال تلاش قادر به باردار شدن نیستند. اینطور که آمارها نشان می دهد در حدود 15 درصد از زوجین با این مشکل روبرو هستند. هرچه سن زن بالاتر باشد امکان عقیم شدن در او بیشتر خواهد شد و معمولاً بهتر است که سن زوجین برای برنامه ریزی برای بارداریارزیابی شود. البته که دلایل مختلفی سبب بروز این مشکل می شود اما شاید بسیاری از افراد به صورت ارثی و یا شرایط خاص نتوانند باردار شوند. مثلاً درگیر بیماری خاصی باشند و یا در ناحیه رحم و تخمدان موقعیت درستی برای تشکیل جنین ایجاد نشود. اینکه ناباروری درمان دارد یا خیر به عوامل مختلفی بستگی دارد اما شاید سن یکی از مهمترین مواردی باشد که باید زن و مرد به آن توجه کنند. از یاد نبرید که به طور کلی زن باید از نظر رحم و تخمدان در شرایط خاصی قرار بگیرد و این موضوع روی کیفیت باروری او تاثیر زیادی می گذارد. اینطور که مشخص است در سال های اخیر مشکلات مربوط به بچه دار شدن به حداقل رسیده است. حتما بخوانید: تقویم تخمک گذاری
علائم ناباروری در زنان در خصوص علائم ناباروری زنان یک سری موارد از سوی سازمان پزشکی مورد تایید قرار گرفته است که با هم بررسی می کنیم: قاعدگی نامنظم: پریود نامنظم به معنی عقیم بودن نیست! پس نگران نباشید اما آن را جدی بگیرید. بسیاری از دختران در سنین مجردی درگیر عدم نظم در قاعدگی هستند اما جدی نمی گیرند و پس از ازدواج با مشکل روبرو می شوند. طول متوسط چرخه زنان 28 روز است و تا زمانی که این چرخه ثابت باشد همه چیز طبیعی است. اما گاه دیده می شود که چرخه قاعدگی زنان بسیار عجیب غریب است به طوری که نمی توان نظم درستی برای آن مثال زد. این موضوع سبب می شود که مسائل هورمونی یا سندرم تخمدان در آنها وجود داشته باشد و که هر دو مورد مربوط به ناباروری بوده و باید ارزیابی دقیقی صورت بگیرد. قاعدگی دردناک و سنگین: یکی از مواردی که بخشی از علائم ناباروری محسوب می شود، پریود دردناک است. بگذارید این موضوع را کمی بیشتر توضیح دهیم. قاعدگی حس و حال خوبی برای هیچ کس ندارد پس درد و بی حالی و ناتوانی امری عادی در قاعدگی محسوب می شود اما اگر درد شما به قدری است که زندگی شما مختل شده و کارتان به بیهوشی کشیده می شود احتمالاً باید به آندومتریوز مشکوک شوید و این موضوع را از سوی پزشک ارزیابی کنید. عدم قاعدگی: کسانی که یک ماه پریود نمی شوند نگران نباشند این موضوع گاه صورت می گیرد مثلاً استرس یا تمرینات سنگین و یا مصرف یک سری دارو سبب بروز این مشکل می شود. اما اگر ماه ها پریود نشدید وقت آن است که وضعیت بدن خود را بررسی کنید. نوسان هورمون ها: یک سری علائم دیگر وجود دارد که سبب بروز ناباروری در زنان می شود. مثلاً مشکلات پوستی و کاهش میل جنسی و همینطور رشد موهای صورت از این موارد است. کم پشت شدن موها و افزایش وزن بی دلیل از مواردی است که مربوط به هورمون ها بوده و به طور کلی مشکل ساز است و باید بررسی های دقیقی صورت بگیرد. حتما بخوانید:عفونت در پریود علائم ناباروری در مردان در خصوص عقیم بودن مردان نشانه ها فرق دارد. به این ترتیب سعی کردیم دسته بندی درستی از نشانه های عقیم بودن در مردان در نظر بگیریم. تغییر در میل جنسی: یکی از مواردی که احتمالاً نشان از عقیم بودن مردان است تغییرات در قدرت جنسی است. باروری یک مرد با سلامت هورمونی او در ارتباط است. به این ترتیب اگر وضعیت هورمون او بهم بریزد احتمال عقیم بودن او وجود دارد. درد یا تورم بیضه: یک سری حالت های خاص وجود دارد که سبب درد یا تورم بیضه ها می شود و به طور کلی این موارد روی عقیم شدن تاثیرات زیادی می گذارد. مشکلات نعوظ: سطح هورمون مردانه باید دقیق و اصولی سنجیده شود و توانایی یک مرد در حفظ نعوظ در نهایت با سطح هورمونی او ارتباط زیادی دارد و هرچه هورمون او کمتر باشد در نهایت با مشکلات عقیم شدن همراه خواهد بود. تغییر در سایز بیضه ها: یکی از موارد مهمی که نشانه های عقیم بودن مرد است، بیضه های کوچک و سفت است. بیضه ها محل نگهداری اسپرم ها هستند و اگر سایز و شرایط مناسبی نداشته باشند احتمال مشکل در مرد وجود دارد و باید بررسی های لازم را انجام دهد. مسائل مربوط به انزال: اگر توانایی انزالدر مرد دچار مشکل شده باشد، باید به پزشک مراجعه کند چون احتمال عقیم بودن در او وجود دارد. مشکلات افسردگی: آمارها نشان داده است که ناباروری به طور کلی گاه به دلیل افسردگی در مردانایجاد می شود یعنی درگیر مشکلاتی می شوند که در نهایت نمی تواند تاثیر خوبی روی باروری آنها بگذارد و این موضوع سبب می شود که شخص در ارتباط جنسی نیز مشکلات زیادی داشته باشد. البته که مشکلات افسردگی روش های درمان خاص خود را دارند. اعتیاد: مصرف دخانیات نیز اگر از حد بگذرد سبب مشکلات هورمونی شده و نشانه های عدم باروری در افراد خواهد بود و این موضوع باید به دقت سنجیده شود. حتما بخوانید:اختلال نعوظ علت ناباروری بانوان معمولاً زمانی درگیر عدم باروری می شوند که با اختلالاتتخمک گذاری همراه باشند. این اختلالات گاه مربوط به رحم و لوله های رحمی و همینطور اختلالات هورمونی نیز خواهد بود. در واقع یکی از دلایل مهم ایراد و اشکال در ارگان های زنانه است که سبب ناباروری می شود و در نهایت مشکلات زیادی ایجاد می کند. موضوع مهم دیگری که باید بررسی کنید، عادت ماهانه نامنظم است. البته اگر زنان درگیر پرمویی باشند نیز احتمالاً مشکلاتی در هورمون آنها وجود دارد که ریسک عدم باروری را بیشتر کرده و مشکلات خاص خود را به همراه خواهد داشت. در خصوص علت عقیم بودن مردان، دلایل دیگری وجود دارد. مثلاً یک سری بیماری ها سبب می شود که مرد توانایی جنسی خود را از دست دهد و این موضوع به طور کلی مشکلساز می شود. برای باروری طبیعی نیاز است که رابطه جنسی منظم باشد. دقت داشته باشید که اگر مرد عمل جراحی روی بیضه های خود انجام داده باشد، بیضه نزول نکرده و بیماری واریکوسل ایجاد می شود که شایع ترین دلیل عقیم شدن در مردان محسوب می شود. از سوی دیگر وجود اختلال در هورمون های هیپوفیز از دیگر مواردی است که می بایست به درستی سنجیده شود. اگر رشد بیضه ها با مشکل روبرو شده باشد نیز می بایست به عقیم بودن مشکوک بود. یک سری عفونت های مزمن صورت می گیرد که در عملکرد بیضه ها اختلال ایجاد می کند. مصرف یک سری داروها و یابیماری های جنسی که به مرد منتقل شده است سبب بروز ناباروری در او می شود. بیماری های تب دار طولانی مدت روی نطفه سازی تاثیر می گذارد معمولاً اسپرم ها در داخل بیضه ها می بایست در درجه حرارت پایین تر از دمای بدن فعالیت داشته باشند و در صورتی که حرارت بالا باشد و طولانی مدت سبب از بین رفتن اسپرم می شود. سرفه های خشک و همینطور یک سری اختلال در ریه نیز سبب ناباروری در مردان می شود. حتما بخوانید: سوزاک چیست راه های درمان ناباروری چیست گاهی امکان درمان نا باروری برای زنان و مردان وجود داشته و روش های درمان ناباروری در زنان و مردان کمی با هم فرق دارد که بررسی می کنیم. درمان ناباروری در زنان
[list=1]
[*]درمان دارویی: در صورتی که شخص دیگر مشکل تخمک گذاری یا تنبلی تخمدان باشد می توان با درمان دارویی مشکل را برطرف کرد.
[*]تلقیح داخل رحمی اسپرم: نام دیگر این روش IUI است. در این روش اسپرم جمع آوری شده و پس از شستشو از طریق کاتتر پلاستیکی باریک و بلند وارد دهانه رحم شده و به داخل رحم ریخته می شود.
[*]لقاح خارج از رحم: روش لقاحخارج از رحم با عنوان IVF شناخته می شود و شرایط به این صورت است که تخمک ها پس از بارور شدن به رحم مادر منتقل می شوند اما این کار در آزمایشگاه صورت می گیرد.
[*]میکرواینجکشن یا icsi: اگر تعداد اسپرم های سالم مرد کم باشد از این روش استفاده می شود. به طوری که اسپرم های سالم داخل تخمک ها ریخته می شوند.
[*]لاپاراسکوپی: در صورتی که زن درگیر بیماری مربوط به لوله رحم یا دستگاه تناسلی باشد از این روش استفاده می شود و اندام های تناسلی بازسازی می شوند و در نهایت عمل لاپاراسکوپی صورت می گیرد.
[/list] درمان ناباروری در مردان
[list=1]
[*]درمان دارویی: در صورتی که اسپرم های مرد کم باشد می توان از دارو برای درمان استفاده کرد.
[*]مصرف آنتی بیوتیک: در صورتی که مرد درگیر عفونت باشد، می تواند از آنتی بیوتیک استفاده نماید.
[*]استفاده از مکمل های اثبات شده بالینی: این مکمل ها سبب تولید اسپرم می شوند.
[*]تلقیح مصنوعی: در این روش اگر تعداد اسپرم کم باشد از اسپرم های سالم به صورت کامل استفاده می شود.
[*]لقاح آزمایشگاهی: این روش که با عنوان ivf شناخته می شود هم برای زنان و هم مردان مناسب است.
[*]اهدای اسپرم: در صورتی که آزمایشگاه تشخیص دهد که هیچ اسپرمی وجود ندارد، اهدای اسپرم یکی از روش های مهم برای رفع مشکل عدم باروری محسوب می شود.
[/list]دقت کنید که در ابتدا باید مشخص شود که علائم ناباروری چیست و سپس علت مشخص شده و درمان آغاز شود. حتما بخوانید: علائم سقط جنین
سوالات متداول 1- ✔️ علائم ناباروری چیست؟ ✔️ در خصوص علائم ناباروری زنان و مردان یک سری موارد از سوی سازمان پزشکی مورد تایید قرار گرفته است که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ علت ناباروری چیست؟ ✔️ علت ناباروری زنان و مردان متفاوت بوده و نیاز به شناخت کافی و مراجعه به فرد متخصص است که در این مقاله مطرح شده است.
3- ✔️ درمان ناباروری چیست؟ ✔️ گاهی امکان درمان نا باروری برای زنان و مردان وجود داشته و روش های درمان ناباروری در زنان و مردان کمی با هم فرق دارد که در متن مقاله شرح داده شده است. منبع : ناباروری چیست
افراد به دنبال رویایی با تهدیدهای جدی و فقدان های مهم مانند مرگ عزیران ، ابتلا به بیماری های بدخیم و ... واکنش های هیجانی خاصی دارند ، شوک و ناباوری ، خشم ، چانه زنی و افسردگی واکنش های طبیعی هستند که افراد به رویدادهای درد آور در زندگی نشان می دهد و باید از این مراحل عبور کند تا به مرحله پذیرش برسند ، بیماری را قبول کرده و با آن مقابله کنند . در ادامه مقاله به بیان واکنش افراد به سرطان پس از فهمیدن ابتلا به سرطان می پردازیم .
شوک و ناباوری در واکنش به سرطان اولین واکنش به سرطان که بسیار هم شایع می باشد انکار است . شنیدن خبر ابتلا به سرطان از سوی پزشک یا هر شخص دیگری شوک بزرگی محسوب می شود و واکنش شوک و انکار را به دنبال دارد و انکار بیماری واکنش شایع بسیاری از بیماران است . انکار دو نوع دارد :
[list=1]
[*]انکار آشکار : بیماران به تشخیص پزشک اعتراض کرده و نتایج آزمایش ها را رد می کنند و به خود دلداری می دهند که اشتباهی صورت گرفته است و مشکلی وجود ندارد . این افراد حتی ممکن است تمایلی نداشته باشند درباره سرطان صحبت کنند .
[*]انکار ناآشکار : در این نوع بیمار درمان را جدی نمی گیرد و داروهایش را منظم و درست مصرف نمی کند.
[/list]نا آگاهی و ترس دلایل عمده انکار هستند ، ترس از مرگ ، معلولیت و ناتوانی نیز از دلایل دیگر انکار است . افزایش آگاهی درباره بیماری و درمان های موجود ، در نظر داشتن اهمیت دوره طلایی درمان و دیدن افرادی که دوره درمان را با موفقیت سپری کرده اند به بیماران کمک می کند تا از مرحله انکار عبور کنند .
حتما بخوانید: اثرات روانی سرطان
خشم در واکنش به سرطان بعد از مرحله انکار فرد واد مرحله خشم می شود . بیماران مبتلا ممکن است از خود ، نزدیکان ، اطرافیان و حتی خدا هم خشمگین باشند . خشم از خود از این افکار سرچشمه می گیرد : " همه اش تقصیر من بود . مواظب خودم نبودم . درمان ها را جدی نگرفتم و ... " . احساس خشم از شما انرژی می گیرد و باعث می شود تنش و بی قراری داشته باشید و به همین دلیل لازم است آن را مدیریت کنید . برای کنترل خشم باید کارهای زیر را انجام بدهید :
[list]
[*]با دوستان و نزدیکانتان صحبت کنید .
[*]گریه کنید . البته اگر با گریه کردن خشمتان کم می شود .
[*]فعالیت های بدنی انجام دهید ، پیاده روی ، ورزش و ... به کاهش خشم کمک می کند .
[*]نامه بنویسید . به خدا یا هر کس دیگری که از او خشمگین هستید نامه بنویسید .
[*]خود و دیگران را ببخشید و اشتباهات و کاستی های خود را جبران کنید .
[/list]حتما بخوانید:روش هایی برای پیشگیری از سرطان
چانه زنی در واکنش به سرطان بعد از اینکه فرد از مرحله خشم رد دشد وارد چانه زنی می شود . چانه زنی با خدا و معامله با او بر سر زنده ماندن و شفا گرفتن یکی دیگر از رفتارهای بیماران سرطانی در مواجهه با شنیدن خبر سرطان است . برخی بیماران با خدا معامله می کنند و بر سر بهبودی با او چانه می زنند . معامله با خدا اگر با پیگیری اقدامات درمانی همراه باشد مشکلی ندارد بلکه مشکل زمانی پیش می آید که افراد درمان را نادیده می گیرند و فقط به چانه زنی با خدا می پردازند . افسردگی در واکنش به سرطان وقتی فرد واقعیت از دست دادن سلامتی و فقدان را می پذیرد طبیعی است که ناراحت و اندوهگین شود . سرطان با فقدان سلامتی ، کاهش توان و قدرت بدنی و تغییر در نقش های فردی و اجتماعی همراه است و این مساله می تواند افسرده کننده باشد به ویژه اگر فردی امید به درمان نداشته باشد .
اگر شما افسرده هستید در اولین گام باید به روانپزشک مراجعه کنید و موارد زیر را رعایت کنید :
[list]
[*]درباره علائم افسردگی مطالعه کنید
[*]درمان دارویی را رعایت کنید
[*]افسردگی را به عنوان واکنشی طبیعی در فرآیند ابتلا به بیماری بدخیم بپذیرید .
[*]سوگواری کنید . خلق افسرده فرصتی برای سوگواری فراهم می کند پس برای آنچه از دست داده اید و یا در معرض از دست دادن آن هستید سوگواری کنید . گریستن ، صحبت کردن درباره رنج و درد روانی ، فرصتی گرانبها برای کنار آمدن با فقدان را فراهم می کند .
[/list]پذیرش در واکنش به سرطان پس از گذراندن همه مراحل بالا در واکنش به سرطان ، فرد وارد مرحله پذیرش می شود . در این مرحله بیماران می پذیرند که به یک بیماری صعب العلاج دچار هستند و باید برای درمان آن اقدام کنند . پذیرش بیماری در کلام بیماران منعکس می شود ، آنانی که تاکنون می گفتند " چرا من .... ؟ " چرا بیماری .... ؟ " چرا سرطان ....؟" اکنون می گویند " چه باید کرد ؟ " چطور می توان با بیماری مقابله کرد ؟ " .
نقش خانواده ها در همه این موارد تعیین کننده است ، آنها باید به بیماران کمک کنند تا واقعیت تلخ سرطان را بپذیرند و درمان را جدی بگیرند . رسیدن سریع به مرحله پذیرش مهم است چون فرصت طلایی درمان از بین نمی رود .
حتما بخوانید:فرایند سوگ
سوالات متداول
1- ✔️ واکنش به سرطان چگونه است؟ ✔️ اولین واکنش به سرطان که بسیار هم شایع می باشد انکار است که در متن مقاله توضیح آن به طور کامل ارائه شده است.
2- ✔️ خشم در واکنش به سرطان چگونه است؟ ✔️ بعد از مرحله انکار فرد واد مرحله خشم می شود . بیماران مبتلا ممکن است از خود و دیگران خشم داشته باشند که در متن مقاله مطرح شده است.
3- ✔️ افسردگی در واکنش به سرطان چیست؟ ✔️ وقتی فرد واقعیت از دست دادن سلامتی و فقدان را می پذیرد طبیعی است دچار ناراحتی و افسردگی می شود که در متن مقاله شرح داده شده است. منبع : واکنش به سرطان
مهارت های ارتباطی خوب مستلزم داشتن سطوح بالایی از خودآگاهی است . سه سبک برقراری ارتباط وجود دارد که شامل سبک ارتباطی منفعلانه، پرخاشگرانه و جراتمندانه است . برخی از این سبک های ارتباطی سالم و برخی ناسالم هستند . هر سبک ارتباطی مجموعه ای از رفتارهای ارتباطی است که با یکدیگر ارتباط دارند و این که هر روش ارتباطی با دیگران توسط یک فرد در موقعیت های مشابه با یک روند ثابت مورد استفاده قرار می گیرد . در سبک ارتباطی منفعلانه ، فرد با عذر خواهی افراطی و کوچک انگاری خود تمامی افکار ، احساس ها و حقوق شخصی خود را به نفع طرف مقابل نادیده می گیرد . در این مقاله به بررسی سبک ارتباطی منفعلانه شامل باورها در سبک ارتباطی منفعلانه ، سبک ارتباطی منفعلانه ، رفتار سبک ارتباطی منفعلانه ، تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه بر دیگران می گذارند و رویارویی و حل مسئله در سبک ارتباطی منفعلانه می پردازیم .
” مهارت های ارتباطی خوب مستلزم داشتن سطوح بالایی از خودآگاهی است . “
سبک ارتباطی منفعلانه روش ارتباطی منفعلانه شامل باورها در سبک ارتباطی منفعلانه ،سبک ارتباطی منفعلانه ، رفتار سبک ارتباطی منفعلانه ، تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه بر دیگران می گذارند و رویارویی و حل مسئله در سبک ارتباطی منفعلانه است .
[list]
[*]باورها در سبک ارتباطی جراتمندانه
[*]سبک ارتباطی جراتمندانه
[*]رفتار سبک ارتباطی جراتمندانه
[*]تاثیراتی که سبک ارتباطی جراتمندانه بر دیگران می گذارند
[*]رویارویی و حل مسئله در سبک ارتباطی جراتمندانه
[/list]در ادامه مقاله به صورت کامل تری در مورد شیوه ارتباطی انفعالی توضیح داده می شود .
حتما بخوانید: سبک های ارتباطی بین زوجین
باورها در سبک ارتباطی منفعلانه از موارد باورها در سبک ارتباطی منفعلانه می توان به موارد زیر اشاره کرد :
[list]
[*]"هرگز عواطف واقعی خویش را ابراز نکن . "
[*]" طوفان ایجاد نکن . "
[*]" مخالفت نکن . "
[*]" دیگران بیشتر از تو حق دارند . "
[*]" به درد سر نمی ارزد . "
[/list]حتما بخوانید: چگونه جراتمندانه رفتار کنیم
” در سبک ارتباطی منفعلانه ، فرد با عذر خواهی افراطی و کوچک انگاری خود تمامی افکار ، احساس ها و حقوق شخصی خود را به نفع طرف مقابل نادیده می گیرد . “
سبک ارتباطی منفعلانه و احساسات این افراد از موارد سبک ارتباطی منفعلانه در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد :
[list]
[*]غیر مستقیم
[*]همیشه موافق
[*]بدون هیچ اعتراضی
[*]محتاط
[/list] افرادی که سبک ارتباطی پرخاشگرانه دارند معمولاً احساساتی مانند ناتوانی ، اضطراب ، ناکامی و خشم را نشان می دهند .
[list]
[*]ناتوانی و عدم قدرت
[*]اضطراب
[*]ناکامی
[*]خشم
[/list]حتما بخوانید: مهارت ارتباطی
رفتارها در سبک ارتباطی منفعلانه از موارد رفتارها در سبک ارتباطی منفعلانه در افراد می توان به موارد زیر اشاره کرد :
[list]
[*]زیاد آه می کشد .
[*]سعی می کند هوای دو طرف را داشته باشد که تعارضی پیش نیاید .
[*]وقتی احساس می کند به شیوه ای غیر منصفانه با وی رفتار شده است ، خود را حفظ می کند .
[*]بدون آن که لازم باشد پوزش می طلبد .
[*]به جای اقدام کردن شکوه و شکایت می کند .
[*]اجازه می دهد دیگران برایش انتخاب کنند .
[*]در برنامه ریزی مشکل دارد .
[*]خود را ندیده می گیرد و فدا می کند .
[*]رفتار غیر کلامی
[*]بی قراری
[*]حرکات چهره ای ندارد .
[*]از سر توافق لبخند می زند و سرش را تکان می دهد .
[*]چشم هایش را پایین می اندازد .
[*]وضعیت بدنی خمیده دارد .
[*]تن صدایش پایین و ملایم است .
[*]هنگام اضطراب نشانه های غیر کلامی سریع و هنگام شک و ابهام نشانه های کندی همراه با تامل نشان می دهد .
[*]رفتار کلامی
[*]" شما باید این کار را انجام دهید . "
[*]" شما بیشتر از من تجربه دارید . "
[*]" من نمی توانم "
[*]ممکن است اشتباه باشد ، ولی ... "
[*]" من سعی خواهم کرد . "
[/list] تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه بر دیگران می گذارند از تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه بر دیگران می گذارند می توان به موارد زیر اشاره کرد :
[list]
[*]دیگران را پر توقع می کنند .
[*]دلیل تراشی را در دیگران بر می انگیزند .
[/list] رویارویی و حل مسئله در سبک ارتباطی منفعلانه از موارد رویارویی و حل مسئله در سبک ارتباطی منفعلانه می توان به موارد زیر اشاره کرد :
[list]
[*]اجتناب ، نادید انگاری ، رها کردن و به تاخیر انداختن شیوه برخورد فرد منفعل با مشکلات است .
[*]در هنگام رویا رویی ، کناره گیر ، عبوس و غیر معاشرتی است .
[*]به ظاهر موافق و در باطن مخالف است .
[*]انرژی زیادی صرف پرهیز از تعارض ها و مقوله های اضطراب برانگیز می کند .
[*]وقت زیادی صرف گرفتن نصیحت و توصیه و نظارت از دیگران می کند .
[*]بیش از حد معقول با هر چیزی موافق است .
[/list]در ادامه بخوانید: مراحل حل مسئله
سوالات متداول
1- ✔️ سبک ارتباطی منفعلانه چیست؟ ✔️ روش ارتباطی منفعلانه شامل باورها در سبک ارتباطی منفعلانه، سبک ارتباطی منفعلانه و سایر مواردی است که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ باورها در سبک ارتباطی منفعلانه چیست؟ ✔️ از باور های سبک ارتباطی منفعلانه هرگز عواطف واقعی خویش را ابراز نکن و سایر مواردی است که در متن ذکر شده است.
3- ✔️ تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه می گذارد چیست؟ ✔️ از تاثیراتی که سبک ارتباطی منفعلانه بر دیگران می گذارند می توان به پر توقع شدن اطرافیان اشاره کرد که در متن مقاله ذکر شده است. منبع : سبک ارتباطی منفعلانه
ازدواج و شروع یکی زندگی مشترک قدم بسیار بزرگی است ولی توانایی رسیدن به یک ازدواج موفق کار بزرگ تری است . شما باید این را در نظر داشته باشید که دو فرد متفاوت هستید و اکنون در کنار هم زندگی می کنید حال باید چه کار کنید تا این زندگی به بهترین شکل ممکن خود ادامه پیدا کند ؟ رفتارهایی که شما و همسرتان در مقابل هم نشان می دهید بیانگر ادامه پیدا کردن ازدواج یا جدایی شما هستند بنابراین بسیار مهم است که بدانید چه رفتاری در برخورد با همسرتان در پیش بگیرید تا ازدواج موفق و شادی داشته باشید . در ادامه مقاله به بیان شش رفتار مثبت در زندگی زناشویی می پردازیم .
رفتار اول : عشق عشق رفتاری است بین دو نفر که در آن حس یکی شدن ، اتحاد و شراکت وجود داشته باشد . عشق را می توانیم اینگونه تعریف کنیم که زن و مرد اگرچه با هم تفاوت دارند ولی وجود خود را در دیگری می بینند ، عشقاز نظر عاطفی همان احساس همدلی و یکی شدن است . همان احساسی که فرد را وا می دارد تا با دیگری یکرنگ و یکدل شود .
حتما بخوانید: نگه داشتن رابطه عاشقانه
رفتار دوم : شناخت یکی دیگر از شش رفتار مثبت در زندگی زناشویی شناخت است ، شناخت یعنی بها دادن به احساسات دیگری . وقتی نسبت به کسی ادراک و شناخت داریم فرض بر این است که نباید همه چیز را در همان لحظه طلب کنیم . از طریق ادراک و شناخت می توان به درون دیگری پی برد .
رفتار سوم : احترام اگر با فردی با احترام رفتار کنیم نشان می دهد که ما از خواسته ها و نیازهای او اطلاع داریم . احترام مبین این است که شخص تا چه اندازه برای ما عزیز ، قابل قبول و مهم است . رفتار توام با احترام باعث می شود که به شخصی که او را سزاوار خدمت می دانیم خدمت کنیم .
حتما بخوانید: هفت رمز ازدواج موفق رفتار چهارم : ستایش ستایش یعنی اینکه همیشه خوبی های دیگری را به یاد داشته باشیم ، قدرشناسی واکنشی طبیعی در برابر کسی است که به ما لطفی کرده است . هر چه برای کارها و خدمات ارزش بیشتری قائل شویم باعث می شود که میل و خواست کمک به دیگران در افراد بیشتر زنده شود . با قدرشناسی می توانیم به شخص نشان بدهیم که لطف و محبت او ما را بی نهایت شادمان کرده است .
رفتار پنجم : اعتماد اگر به کسی اعتماد داشته باشید به منزله آن است که تمامی رفتار نیک و پسندیده او را قبول دارید و در او صفاتی مانند شرافت ، صداقت ، امنیت و صمیمیت یافته اید . اگر به کسی اعتماد نداشته باشید حس خوبی هم به او نخواهید داشت . یک زن و شوهر زمانی به هم اعتماد می کنند که بدانند طرف مقابل قصد آزار و اذیت آنها را ندارد . ایجاد اعتماد در زندگی مشترک باعث می شود که با کمال میل در صدد تامین نیازهای او بربیایید .
رفتار ششم : مراقبت آخرین مورد از شش رفتار مثبت در زندگی زناشویی مراقبت است ، مراقبت یعنی زمانی که شخص احساس مسئولیت کرده و وظیفه تامین نیازهای دیگری را بر عهده خود می بیند . توجه بیش از حد و کوشش برای راحتی دیگری نشانه هایی از مراقبت است . هر چه بیشتر مراقب کسی باشیم به رفاه و آرامش او بیشتر توجه داریم و عوامل راحتی او را مهیا می کنیم . مراقبت از همسر به او ثابت خواهد کرد که برای ما عزیز و گرانقدر است .
حتما بخوانید: عوامل موثر بر رضایت زناشویی
سوالات متداول
1- ✔️ رفتار های مثبت در زندگی زناشویی چیست؟ ✔️ رفتارهایی که زن و شوهر در مقابل هم نشان می دهند بیانگر ادامه پیدا کردن ازدواج یا جدایی است که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ عشق در زندگی زناشویی چه تاثیری دارد؟ ✔️ عشق رفتاری است بین دو نفر که در آن حس یکی شدن ، اتحاد و شراکت وجود داشته باشد که در متن مقاله مطرح شده است.
3- ✔️ رفتار احترام چه تاثیری بر زندگی زناشویی دارد؟ ✔️ اگر با فردی با احترام رفتار کنیم نشان می دهد که ما از خواسته ها و نیازهای او اطلاع داریم که در متن مقاله شرح داده شده است. منبع : شش رفتار مثبت در زندگی زناشویی
مردان و زنان ساز و کارهای عاطفی و روانی مختلفی دارند و به مشکلات نیز به روش متفاوتی پاسخ می دهند ؛ مردان در مقابله با فشار روانی دوست دارند سکوت کنند و در سکوت راهی برای حل مشکل پیدا کنند . این سکوت کردن و رفتن به غار تنهایی در مردان اغلب اوقات سوء تفاهم های زیادی را برای زن و شوهر به وجود می آورد . سکوت کردن مردان و غار تنهایی مردان وحشتناک نیست بلکه تنها یک واکنش است که مردان در برابر تنش های روانی انجام می دهند ولی متاسفانه زنان اغلب تعبیر نادرستی از این سکوت مردان می کنند و به عبارتی این سکوت را درک نمی کنند . در ادامه مقاله به پاسخ این سوال می پردازیم که چرا مردان به غار تنهایی می روند و سکوت می کنند ؟
چرا مردان به غار تنهایی می روند در بین سرخپوستان آمریکایی رسم بر این بوده که اگر مرد از دست کسی ناراحت میشد، در یک غاری از دیگران دوری میکرد و کسی هم به دنبال او نمیرفت . آنها به این باور رسیده بودند که مردها هنگام ناراحتی نیاز بهتنهایی دارند و زنها همعقیده داشتند که در این غارها اژدهایی است که اگر آنها داخل این غار بروند آنها را میسوزاند ؛ بسیاری از مردان با سکوت خود به مقابله با تنش های شدید می روند و به عبارتی غار تنهایی واکنش مردان به فشار روانی است . آنها وضعیت به وجود آمده را تحت بررسی قرار می دهند و این واکنش نشانگر دقت عمل و تفکر انهاست . آنها متمرکز می شوند بعد واکنش های احساسی را از خود دور می کنند و از این حالت بیرون می آیند و رفته رفته به حالت عادی باز می گردند . مردان با توجه به طبیعت خود احتیاج به کناره گیری دارند و این مرحله زمان بروز واکنش احساسی نیست زیرا آنها تحت فشار و حالت نامتعادلی قرار دارند . رفتن به غارتنهایی در مردان به انها کمک می کند تعادل خود را به دست بیاورند و احساسات منفی شان را کنترل کنند .
وقتی زنی سکوت می کند باید کمی با او حرف زد تا تسکین یابد اما مردان فقط نیاز به کمی آرامش و فضای ساکت دارند . زمانی که مرد در غار تنهایی خودش فرو رفته است تلاش زن برای بیرون آوردن او از این حالت باعث می شود که او به سوی بخش تاریک ذهن خود گام بردارد و هر گونه حرف و سوالی در این زمان باعث مجادله و درگیری می شود . بهتر است اجازه بدهید او تا مدتی در غار تنهایی خودش باقی بماند ؛ اگر بخواهید شوهرتان را از غار تنهایی بیرون بکشید در پی آن یک اژدها نیز خواهد آمد .
اگر مردان بدانند که زن ها به سادگی سکوت نمی کنند رفتار آنها معقول تر خواهد شد ، مردان باید به همسران خویش این اطمینان را بدهند که وضع بغرنجی وجود ندارد و اگر او را کمی به حال خود رها کند همه چیز به حالت عادی بر می گردد .
هنگامی که مرد آرام شده و از غار تنهایی بیرون می آید می تواند در مورد علت ناراحتی و مشکل به وجود آمده صحبت کند ، حتی ممکن است او حرفی برای گفتن نداشته باشد و مساله برای او حل شده باشد .
حتما بخوانید: واکنش زنان به فشار روانی
چرا مردان سکوت می کنند همانطور که در این مقاله و مقالات دیگر اشاره شد مردان برای مقابله با تنش و حل مشکل به سکوت نیاز دارند ، دکتر جان گری 4 دلیل عمده برای سکوت مردها بیان می کند :
[list=1]
[*]زمانی که مرد نیاز دارد به موضوعی فکر کند و راه حلی برای آن پیدا کند .
[*]وقتی مرد ناراحت شده و زیر فشار روانی قرار می گیرد نیاز به آرامش دارد تا بتواند بر خود و شرایط مسلط شود.
[*]وقتی جوابی برای یک سوال ندارد .
[*]زمانی که مرد نیاز دارد خودش را پیدا کند .
[/list]در ادامه بخوانید: تفاوت زنان و مردان در مقابله با فشار روانی
سوالات متداول
1- ✔️ چرا مردان به غار تنهایی می روند؟ ✔️ بسیاری از مردان با سکوت خود به مقابله با تنش های شدید می روند و تنها می شوند که در متن مقاله توضیح داده شده است.
2- ✔️ چرا مردان سکوت می کنند؟ ✔️ مردان برای مقابله با تنش و حل مشکل به سکوت نیاز دارند و دکتر جان گری 4 دلیل عمده برای سکوت مردها بیان می کند که در متن مقاله شرح داده شده است.
3- ✔️ تلاش زن برای خارج کردن مرد از غار تنهایی چه فایده ای دارد؟ ✔️ وقتی زنی سکوت می کند باید کمی با او حرف زد تا تسکین یابد اما مردان فقط نیاز به فضای ساکت دارند که در متن مقاله مطرح شده است. منبع : علت سکوت و غار تنهایی مردان
تشخیص تنش تسکین نیافته و آگاهی از اثرات آن بر روی زندگی ، به تنهایی برای کاستن اثرات مضر آن کافی نیست . همان طور که منابع بسیاری برای تنش وجود دارد ، گزینه های زیادی نیز برای مدیریت تنش در دسترس است . اما همگی آن ها مستلزم تلاش برای ایجاد تغییر هستند : تغییر در منبع تنش و یا تغییر در واکنش ما نسبت به آن چگونه این کار را انجام دهید ؟
در این مقاله به بررسی این موضوع که چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم شامل آگاهی به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها ، تغییر شرایط ، کاهش واکنش به شرایط تنش زا ، کنترل واکنش های جسمی و رسیدگی به جسم و احساسات خود می پردازیم .
نحوه کنترل تنش چیست در زیر به برخی از روش هایی که چطور می توانیم تنش را کنترل کنیم می پردازیم :
[list]
[*]نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید
[*]آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
[*]از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
[*]یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید
[*]به جسم خود رسیدگی کنید
[*]به احساسات برسید
[/list]در ادامه مقاله به صورت کامل تری در مورد نحوه کنترل تنش توضیح داده می شود .
حتما بخوانید: مدیریت تنش
نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید . تعریف شما از رویدادهای پر استرس چیست ؟ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد . آیا عصبانی می شوید و به لحاظ جسمی دچار ناراحتی می شوید ؟ دقیقا چه اتفاقی می افتد ؟ در کل شما باید نسبت به عوامل تنش زا و واکنش های جسمانی و عاطفی خود به آن ها آگاه شوید .
آن چه را که می توانید تغییر دهید بشناسید
[list]
[*]آیا می توانید با پرهیز یا از بین بردن عوامل تنش زا ، این عوامل را تغییر دهید .
[*]آیا می توانید از شدت عوامل تنش زا بکاهید ( این عوامل را در طول یک دوره زمانی نه به صورت روزانه و یا هفتگی مدیریت کنید ) .
[*]آیا می توانید خود را کمتر در معرض تنش قرار دهید ؟ ( زنگ تفریح بدهید یا محل را ترک کنید ؟) .
[*]آیا می توانید زمان و انرژی لازم جهت ایجاد تغییر اختصاص دهید ؟ ( تعیین هدف و روش های مدیریت زمان و قبول به تاخیر انداختن برخی لذتها می توانند در این فرآیند موثر باشند ) .
[/list]حتما بخوانید: مدیریت استرس از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید
[list]
[*]برداشت شما از خطر ( جسمی و یا عاطفی ) آغاز گر تنش است . آیا شما به عوامل تنش زا نگاهی اغراق آمیز دارید و به یک موقعیت دشوار به چشم یک فاجعه می نگرید ؟
[*]آیا از خود انتظار دارید که همه را راضی کنید ؟
[*]آیا بیش از حد واکنش نشان می دهید و همه چیز را کاملاً اضطراری و بحرانی می بینید ؟ آیا همیشه باید بر موقعیت ها غلبه کنید ؟
[*]سعی کنید دیدگاهتان را متعادل تر کنید ، به جای این که تنش را بزرگ و خود را دست کم بگیرید ، تنش را عاملی بدانید که توان رویارویی با آن را دارید . سعی کنید احساسات شدید را ملایم تر کنید . وقتی به موقعیت نگاه می کنید ، به جنبه های منفی نپردازید و مرتب به فکر " چه می شد اگر ؟ " نباشید .
[/list] یاد بگیرید که واکنش های جسمی خود را نسبت به تنش متعادل کنید . نفس های آرام و عمیق به شما کمک می کند تا ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید و تنش و استرس شما کم می شود . تکنیک های آرامش بخش می تواند به کاهش انقباضات ماهیچه ای کمک کند . استفاده از روش بازخورد زیستی به شما کمک می کند تا انقباضات ماهیچه ای ، ضربان قلب و فشار خون خود را کنترل کنید . دارو درمانی ، در صورت تجویز پزشک ، به شما کمک می کند تا در کوتاه مدت ، واکنش های جسمی خود را متعادل تر کنید . هرچند دارو به تنهایی کافی نیست و بهتر است با تمرین بیشتر این کار را به صورت یک راه حل بلند مدت انجام دهید .
به جسم خود رسیدگی کنید
[list]
[*]سه تا چهار بار در هفته به ورزش های مناسب قلب و عروق بپردازید . ورزش های آرام و هماهنگ نظیر پیاده روی ، شنا و دوچرخه سواری و دویدن آرام بسیار مناسب هستند .
[*]رژیم غذاییمتعادل و سالم داشته باشید .
[*]وزن خود را در سطح ایده آل نگه دارید .
[*]از مصرف سیگار ، کافئین زیاد و سایر محرک ها اجتناب کنید .
[*]همراه با کار ، سرگرمی داشته باشید . هر زمان که می توانید به خودتان استراحت بدهید .
[*]به اندازه کافی بخوابید . تا آن جا که می توانید برنامه خود را منظم کنید .
[/list] به احساسات برسید
[list]
[*]روابط دوستانه دو طرفه و حامی برقرار کنید .
[*]اهدافی واقع گرایانه و معنا دار را دنبال کنید نه اهدافی که دیگران برایتان تعیین می کنند و خودتان نقشی در آن ندارید .
[*]کمی منتظر شکست ، اندوه و اضطراب باشید .
[*]همیشه با خودتان مهربان و ملایم باشید و دوست خودتان باشید .
[/list]حتما بخوانید:روش های ترک سیگار
سوالات متداول
1- ✔️ چگونه می توانیم تنش را بهتر مدیریت کنیم؟ ✔️ راه های زیادی از جمله آگاهی به عوامل تنش زا برای مدیریت کردن تنش در زندگی وجود دارد که در متن مقاله شرح داده شده است.
2- ✔️ تعیین رویدادها و حوادث استرس آور چه تاثیری دارد؟ ✔️ مشخص کنید که جسم شما چه واکنشی به تنش نشان می دهد و رویدادها و حوادث استرس آور را تعیین کنید که در متن مقاله فواید آن مطرح شده است.
3- ✔️ تاثیر واکنش های احساسی بر مدیریت تنش چیست؟ ✔️ از شدت واکنش های احساسی خود نسبت به تنش بکاهید تا بهتر آن را مدیریت کنید، در متن مقاله توضیح داده شده است. منبع : نحوه کنترل تنش
مفاصا حساب ، به معنای تسویه حساب کردن است و گواهی مفاصا حساب به گواهی گفته می شود که نشانگر تسویه حساب ، تا تاریخ مندرج در گواهی مذکور است . از جمله انواع مفاصا حساب ، می توان به مفاصا حساب مالیاتی ، مفاصا حساب خودرو، ملک ، نقل و انتقال سهام و بیمه اشاره نمود . نحوه گرفتن مفاصا حساب مالیاتی ، در خصوص هر یک از انواع مفاصا حساب ، متفاوت است .
یکی از اصطلاحات رایج در حوزه دانش مالیاتی و حسابداری ، گرفتن مفاصا حساب می باشد . مفاصا حساب ، در یک معنای لغوی ، به معنای آن است که شخص ، حساب مربوطه را تسویه نماید . به عبارت دیگر ، در صورتی که قراردادی وجود داشته و مدت آن ، به اتمام رسیده باشد ، می توان پس از اتمام موضوع قرارداد ، کلیه حساب و کتاب های مربوطه را تسویه نموده و درخواست مفاصا حساب نماید .
دریافت مفاصا حساب پس از اتمام قراداد و یا در سایر مواردی که دریافت انواع مفاصا حساب پیش بینی شده است ، نشان دهنده آن است که تا زمان تاریخ دریافت مفاصا حساب ، کلیه حساب ها ، تسویه شده است و درآمدها و هزینه های انجام شده ، با هم مطابقت دارد ؛ اما مفهوم گرفتن مفاصا حساب در مورد برخی از انواع آن ، ممکن است محل تامل باشد . به همین منظور ، قصد داریم به این سوال پاسخ دهیم که مفهوم مفاصا حساب به چه معنا است ؟
به همین منظور ، پس از اینکه مفهوم تسویه حساب مورد بررسی قرار گرفت ، انواع مفاصا حساب را ذکر خواهیم کرد و در خاتمه نیز ، نحوه گرفتن مفاصا حساب و مدارک لازم برای گرفتن گواهی مفاصا حساب را ذکر خواهیم نمود .
مفاصا حساب چیست
یکی از سوالاتی که در حوزه امور مربوط به انواع مالیات ها اعم از مالیات مستقیم و غیر مستقیم ، مطرح می شود ، آن است که مفاصا حسابچیست ؟ البته ، مفاصا حساب ، انواع مختلفی دارد که در قسمت بعد ، به توضیح آن خواهیم پرداخت . اما قبل از آن ، می بایست یک تعریف مختصر ، در رابطه با اینکه مفاصا حساب چیست ، ارائه نموده و مفهوم مفاصا حساب را مورد بررسی قرار دهیم .
در خصوص اینکه مفاصا حساب چیست ، می توان گفت مفاصا حساب « سندی است که پس از رسیدگی به حساب یک شخص یا مودی مالیاتی ، به وی می دهند که به منزله تسویه حساب می باشد » . به عبارت دیگر ، مفاصا حساب ، سندی است که در تاریخ مشخصی ، پس از رسیدگی به حساب شخص ، داده می شود و پس از دریافت و گرفتن سند مفاصا حساب ، دیگر از آن تاریخ به بعد ، رقم های مربوط به قبل ، به حساب نخواهند آمد و تسویه شده محسوب می شوند » .
بنابراین ، مفاصا حساب ، مترادف با تسویه حساب می باشد . مفهوم مفاصا حساب ، بسته به کاربرد انواع مفاصا حساب ، ممکن است متغیر باشد . اما در یک معنای کلی ، می توان گفت زمانی که یک قرارداد یا تعهد ، خاتمه پیدا می کند ، به دلیل اینکه درآمدها و هزینه های انجام شده ، مشخص شود ، شخص عهده دار قرارداد ، می بایست برگه ای تحت عنوان مفاصا حساب دریافت نماید که در این برگه مفاصا حساب ، ترتیب تسویه حساب ها توسط وی ، مشخص شده است .
مفاصا حساب ، نشان دهنده این موضوع است که در تاریخ صدور گواهی مفاصا حساب ، کلیه درآمدها و هزینه های مربوطه ، تسویه شده است و تا آن تاریخ ، تمامی درآمدها دریافت و تمامی هزینه های پیش بینی شده ، پرداخت گردیده اند و تا آن زمان ، دیگر حسابی که مورد رسیدگی قرار نگرفته باشد ، وجود ندارد . این مفهوم مفاصا حساب ، اغلب در مورد قراردادهایی همچون پیمانکاری ، مورد استفاده قرار می گیرد ؛ اما مفاصا حساب ، انواع دیگری هم دارد که به عنوان نمونه ، می توان به مفاصا حساب مالیاتی اشاره نمود .
در قسمت قبل ، به بررسی این سوال پرداخته شد که مفاصا حساب چیست و چه معنایی دارد . همانطور که گفته شد ، مفاصا حساب در یک تعریف خلاصه ، به معنای تسویه حساب می باشد . اما در این رابطه ، سوال دیگری نیز مطرح می باشد و آن ، این است که انواع مفاصا حساب چیست . به عبارت دیگر ، گرفتن مفاصا حساب ، در چه مواردی کاربرد دارد ؟
یکی از مهم ترین انواع مفاصا حساب ، گرفتن مفاصا حساب مالیاتی می باشد که در قانون مالیات های مستقیم ، به آن اشاره شده است . گرفتن مفاصا حساب مالیاتی ، به معنای آن است که وقتی مودیان مالیاتی ، اعم از اشخاص حقیقی و حقوقی ، اقدام به پرداخت بدهی های مالیاتی خود می نمایند و اظهارنامه ها و حساب های سود و زیان خود را ارائه می نمایند ، اداره مالیات ، پس از پرداخت مالیات قطعی ، با بررسی های صورت گرفته ، حساب آنها را تسویه نموده و برای مودیان ، مفاصا حساب مالیاتی صادر می نماید .
از دیگر انواع مفاصا حساب ، می توان به مفاصا حساب خودرو اشاره نمود . با این توضیح که برخی از مشاغل مربوط به خودروهای مسافربری ، باری ، سنگین و نیمه سنگین و غیر اینها ، مشمول پرداخت مالیات خودرو هستند و به همین دلیل ، پس از تعیین میزان مالیات خودرو و تسویه آن ، می توانند مفاصا حساب مالیاتی خودرو دریافت نمایند .
همچنین ، مفاصا حساب مربوط به نقل و انتقال سهام ، از دیگر انواع مفاصا حساب می باشد که به موجب آن ، انتقال دهنده سهام ، پس از نقل و انتقال آن ، مشمول پرداخت مالیات بوده و پس از پرداخت این مالیات ، می تواند گواهی مفاصا حساب مالیاتی مربوط به نقل و انتقال سهام را دریافت دارد .
از دیگر انواع مفاصا حساب ، می توان به مفاصا حساب شهرداری اشاره نمود که بر اساس آن ، هنگام انتقال املاک تجاری در دفترخانه ، مفاصا حساب شهرداری را نیز به عنوان یکی از مدارک لازم ، ارائه نمود . بر اساس اطلاعات ارائه شده در برگه مفاصا حساب شهرداری ، مشخص می شود که ملک مذکور ، عوارض یا بدهی به شهرداری دارد یا خیر .
لازم به ذکر است که گرفتن مفاصا حساب بیمه تامین اجتماعی نیز بر اساس ماده 37 و 38 قانون تامین اجتماعی ، پیش بینی شده است که به موجب آن ، کارفرمایان در مورد قراردادهای پیمانکاری یا غیر پیمانکاری ، موظف شده اند که پس از اتمام کار ، این گواهی را اخذ نمایند که در قسمت بعد ، نحوه گرفتن مفاصا حساب را شرح خواهیم داد .
در قسمت قبل ، به بررسی این موضوع پرداخته شد که مفاصا حساب چیست و انواع آن کدامند . اما سوالی که در این خصوص مطرح می شود ، آن است که نحوه گرفتن مفاصا حساب ، به چه صورت است و برای گرفتن مفاصا حساب ، چه اقداماتی را باید انجام داد ؟ لذا در این قسمت ، نحوه گرفتن مفاصا حساب مالیاتی را در مورد انواع مفاصا حساب های ذکر شده ، مورد بررسی قرار خواهیم داد .
برای گرفتن مفاصا حساب مالیاتی ، مودیان ، می بایست ابتدا اقدام به ثبت اظهارنامه مالیاتی و پرداخت قبض مالیاتی خود ، اقدام نمایند . پس از تایید صحت مدارک و تسویه حساب مالیاتی ، می توان گواهی مفاصا حساب مالیاتی را دریافت نمود . بر اساس ماده 235 قانون مالیات های مستقیم ، نحوه گرفتن گواهی مفاصا حساب مالیاتی ، توضیح داده شده است . بر اساس ماده مذکور ، نحوه گرفتن مفاصا حساب مالیات ، به شرح زیر است :
ابتدا ، مودی باید درخواست کتبی گرفتن گواهی مفاصا حساب را ارائه نماید ؛ سپس ، رئیس امور مالیاتی یا رئیس گروه مالیاتی ، دستور صدور گواهی مفاصا حساب را به واحد مالیاتی ، ارجاع می دهد ؛ در این مرحله ، کاردان یا کارشناس مالیاتی ، پرونده مالیاتی مودی را مورد بررسی قرار داده و خلاصه پرونده مالیاتی را تهیه می نماید ؛ سپس ، خلاصه پرونده مالیاتی ، برای بررسی و تایید نهایی ، به کارشناس ارشد یا رئیس گروه مالیاتی ارجاع می شود .
در این مرحله ، میزان بدهی قطعی مالیاتی ، به مودی اعلام می شود و مودی ، می بایست اقدام به پرداخت بدهی مالیاتی خود نماید . در نهایت ، گواهی تسویه حساب مالیاتی یا گواهی مفاصا حساب مالیاتی ، نسبت به عملکرد تسویه شده ، صادر شده و به امضای مسئولین ذی ربط خواهد رسید .
در رابطه با اینکه نحوه گرفتن مفاصا حساب خودرو چگونه است ، باید گفت که به این منظور ، متقاضیان ، می توانند به سامانه جامع مالیاتی مراجعه نموده و پس از ثبت نام اظهارنامه مالیاتی خودرو ، نسبت به پرداخت مالیات خودروهای مشمول ، اقدام نمایند . پس از پرداخت بدهی ها ، به این سوال که « آیا درخواست مفاصا حساب جهت نقل و انتقال خودرو است یا خیر » ، پاسخ مثبت داد . پس از ثبت پرداخت مالیات خودرو ، از طریق این سامانه ، مفاصا حساب مالیاتی خودرو صادر می شود .
نحوه دریافت مفاصا حساب نقل و انتقال سهام ، به صورت حضوری می باشد و به این منظور ، متقاضی ، می بایست با ارائه مدارک لازم در خصوص سهامی که قصد نقل و انتقال آن را دارد ، تقاضای گرفتن مفاصا حساب را ارائه نماید و اداره مالیات ، اقدام به صدور این گواهی می نماید .
در خصوص اینکه نحوه گرفتن مفاصاحساب شهرداری به چه صورت است ، باید گفت که مفاصا حساب شهرداری ، به صورت حضوری صادر می شود . به این منظور ، مالک ، باید نامه استعلام وضعیت مالیات را از دفترخانه گرفته و آن را برای پرداخت عوارض ، به یکی از اداره مالیات شهرداری ارائه نماید . پس از پرداخت بدهی ها و عوارض و مالیات های متعلق به املاک ، ظرف مدت چند روز ، گواهی مفاصا حساب املاک از طرف شهرداری صادر می شود .
در پاسخ به این سوال که نحوه گرفتن مفاصا حساب بیمه تامین اجتماعی چگونه است ، باید گفت که پیمانکار ، می بایست گواهی پایان کار را از کارفرما دریافت نموده و آن را به سازمان تامین اجتماعی ارائه نماید . سازمان تامین اجتماعی پس از پرداخت مالیات متعلقه ، گواهی مفاصا حساب را صادر خواهد نمود .
در قسمت قبل ، به بررسی این موضوعات پرداخته شد که مفاصا حساب چیست و انواع آن کدامند . در ادامه نیز ، نحوه گرفتن برگه مفاصا حساب را مورد بررسی قرار دادیم . اما سوالی که در همین ارتباط مطرح می شود ، آن است که پس از استعلام بدهی مالیاتی و پرداخت مالیات ، برای گرفتن مفاصا حساب ، چه مدارکی مورد نیاز است ؟
از جمله مهم ترین مدارک مورد نیاز برای گرفتن مفاصا حساب مالیاتی ، می توان به درخواست کتبی مودی برای دریافت گواهی مذکور اشاره نمود . همچنین ، فرم های گواهی موضوع ماده 235 قانون مالیات های مستقیم ، باید به عنوان یکی از مدارک لازم برای گرفتن مفاصا حساب مالیاتی ، ارائه گردد .
البته در حال حاضر ، با توجه به اینکه پرداخت بدهی های مالیاتی ، از طریق سایت سازمان امور مالیاتی کشور www.intamedia.ir انجام می شود ، می توان قبض های پرداخت شده مالیاتی در این سامانه را به عنوان مدارک لازم ، ضمیمه درخواست گواهی مفاصا حساب مالیاتی نمود تا اداره مالیاتی ، با ملاحظه مدارک لازم برای مفاصا حساب ، گواهی مذکور را صادر نماید .
لازم به ذکر است که بر اساس ماده 235 قانون مالیات های مستقیم ، اداره امور مالیاتی ، مکلف است نسبت به مودیانی که بدهی مالیاتی قطعی خود را پرداخت نموده اند ، حداکثر ظرف مدت 5 روز از تاریخ درخواست مودی ، مفاصا حساب مالیاتی مودی را صادر نموده و به وی ارسال کند.
از جمله مدارک لازم برای گرفتن مفاصا حساب شهرداری ، می توان به نامه استعلام مالیات از طرف دفترخانه اشاره نمود ؛ چرا که بدون این برگه استعلام ، معمولا مفاصا حساب صادر نمی شود . همچنین ، مدارک مربوط به مالکیت ملک ، از جمله سند ملکی ، بنچاق ، مدارک هویتی و برگه انحصار وراثت در صورت وراثتی بودن ملک اشاره نمود . مدارک لازم برای دریافت گواهی مفاصا حساب بیمه تامین اجتماعی ، شامل گواهی معرفی کارفرما برای گرفتن مفاصا حساب ، برگه بدهی مربوط به کد کارگاهی و ردیف پیمان می باشد .
برای دریافت اطلاعات بیشتر در خصوص مفاصا حساب در کانال تلگرام حقوق تجاری عضو شوید . کارشناسان مرکز مشاوره حقوقی دینا نیز آماده اند تا با ارائه خدماتی در زمینه مشاوره حقوقی تلفنی دینا به سوالات شما عزیزان پیرامون مفاصا حساب پاسخ دهند .
سوالات متداول
1- مفاصا حساب چیست ؟
مفاصا حساب به معنای تسویه حساب می باشد و با دریافت گواهی مفاصا حساب مشخص می شود که حساب های مربوطه تسویه شده و تا آن تاریخ بدهی دیگری وجود ندارد که شرح بیشتر این موضوع در متن مقاله ذکر شده است .
2- انواع مفاصا حساب شامل چه مواردی است ؟
مفاصا حساب یا تسویه حساب در موارد مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد که از جمله انواع مفاصا حساب می توان به مفاصا حساب مالیات یا بیمه و همچنین مفاصا حساب خودرو و نقل و انتقال سهام اشاره نمود که شرح آن در مقاله قید شده است .
3- نحوه گرفتن مفاصا حساب به چه صورت است و چه مدارکی نیاز دارد ؟
هر یک از انواع مفاصا حساب مالیاتی نحوه گرفتن خاص خود را داشته و نیازمند ارائه مدارک متفاوتی است به این معنا که برخی از آنها نیازمند مراجعه حضوری به سازمان مربوطه و برخی به صورت آنلاین صادر می شود که شرح آن در مقاله آمده است . منبع : مفاصا حساب چیست