تالار گفتگوی کیش تک/ kishtech forum

افسردگی با فرایند تفکر فرد رابطه مستقیم دارد . به نظر می رسد افراد مختلف در یک موقعیت مشابه ، به طرز متفاوتی رفتار کرده ، احساس متفاوتی داشته و افکارشان متفاوت است . آیا می توان گفت که علت رفتار هر فردی نوع احساس او است ؟ پس برای تغییر رفتار افراد ، باید احساس آن ها را تغییر دهیم . از سوی دیگر مشخص شده است که نحوه فکر افراد نیز تعیین کننده احساس آن ها است . پس بهترین راه برای تغییر احساس ( و در نتیجه رفتار ) فردی تغییر افکار او است . 
در این مقاله به بررسی شیوه تغییر افکار منفی خود آیند می پردازیم .


” وجود احساس منفی نشان دهنده وجود افکار منفی خود آیند است . “

شیوه تغییر افکار خود آیند منفی
 نحوه تغییر افکار خود آیند منفی را می توان در 3 گام توضیح داد :
[list]
[*]گام اول شناسایی افکار خود آیند منفی است
[*]گام دوم بررسی خطاهای شناختی است
[*]گام سوم بررسی دلایل و شواهد است
[/list]در ادامه به صورت کامل تری در مورد روش تغییر افکار خود آیند منفی توضیح داده می شود .






گام اول شناسایی افکار خود آیند منفی است
نخستین گام در تغییر رفتار شناختن افکار خودآیند منفی است . در این جا اصطلاع افکار خود آیند منفی به این دلیل به کار می رود که این افکار منفی هستند ، چون احساس بدی در فرد ایجاد می کنند و خود آیند می باشد چون بدون اینکه فرد بخواهد به سراغش می آیند . بهترین راه برای شناسایی آن ها ثبت بلافاصله آن ها در جدول افکار خود آیند منفی است . وجود احساس منفی نشان دهنده وجود افکار منفی خود آیند است . فرد باید ابتدا احساس خود را در ستون مربوط به احساس نوشته و سپس سعی کند به یاد آورد که این احساس در چه شرایطی ایجاد شده ، در چه موقعیتی قرار داشت و چه کار می کرد .
این اطلاعات را نیز در ستون مربوط به موقعیت می نویسد . سپس فرد از خود می پرسد که دارد به خود چه می گوید ؟ به عبارت دیگر فرد سعی می کند افکار خود در همان زمان را در ستون مربوط به افکار یادداشت کند . آن ها را به همان شکلی که به ذهنش می آید بنویسد و سعی کند هیچ یک را از قلم نیندازد . نکته مهم این است که این جدول بایستی در همان زمانی که احساس منفی وجود دارد نوشته شود . 
حتما بخوانید: مهارت مقابله با خلق منفی

گام دوم بررسی خطاهای شناختی است
گام دوم در شیوه تغییر افکار خود آیند منفی بررسی خطاهای شناختی است ، افکار خود آیند منفی از جهاتی به هم شبیه هستند . به همین دلیل خطای موجود در افکار خود آیند منفی طبقه بندی شده و اصطلاحاً خطاهای شناختی نامیده می شوند . شناخت خطاهای شناختی موجود در افکار کمک زیادی به تغییر آن ها می کند . درمان شناختی در روانشناسی مشکلات روانی را ناشی از فرآیندهای پیش پا افتاده ای چون تفکر معیوب ، استنباط های غلط بر پایه اطلاعات ناکافی یا نادرست و ناتوانی در تفکیک خیال از واقعیت می داند  که همه این ها خطاهای شناختی هستند .
برای متن کامل مقاله روی خطاهای شناختی کلیک کنید .

گام سوم بررسی دلایل و شواهد است
گام سوم در شیوه تغییر افکار خود آیند منفی بررسی دلایل و شواهد است . علاوه بر بررسی کردن خطاهای شناختی ، راه های دیگری نیز برای مقابله با افکار منفی وجود دارد . مثلاً می توان دلایل و شواهدی را که بر علیه فکر منفی وجود دارد بررسی کرد . علاوه بر این سه گام روش های دیگری نیز برای کمک به تغییر افکار منفی وجود دارد . با توجه به این که سایر روش ها تخصصی تر بوده و احتیاج بیشتری به کار با یک متخصص دارد از ذکر آن ها در این جا خودداری می شود . 
حتما بخوانید: پیشگیری از افسردگی






سوالات متداول

1- ✔️ شیوه تغییر افکار خود آیند منفی چیست؟
✔️ نحوه تغییر افکار خود آیند منفی را می توان در 3 گام توضیح داد که در متن مقاله به طور کامل شرح آن ارائه شده است.


2- ✔️ شناسایی افکار خود آیند منفی چگونه است؟
✔️ نخستین گام در تغییر رفتار شناختن افکار خودآیند منفی است و بهترین راه برای شناسایی آن ها ثبت بلافاصله آن ها در جدول افکار خود آیند منفی است که در متن مقاله شرح داده شده است.


3- ✔️ بررسی خطاهای شناختی چگونه است؟
✔️ گام دوم در شیوه تغییر افکار خود آیند منفی بررسی درست خطاهای شناختی است که در متن مقاله توضیح داده شده است.
منبع : شیوه تغییر افکار خود آیند منفی

Отеч298.8пораThisрубегрибмузы(196ТренМариStorPetrLockPaglстудPierSomoBlue(МосXIIIZoneхороШест
ЛениГейчВоевMicrMicrязыкPaulКогаCaroШепеTravдивеВьетсудьLaHaдвижBrowапреRafiSityTeamудовoder
ЕкимминуКоннБилеЯнгоРудиМанаокошClicАкинMalcНикаБороКаре(195ГиппИллюКорншколЧандРоссМельMich
CALSАбраСкортехнЧернспецУайлдисцЛысоСовесоциЛихаПопоTakeZoneCareBuckбытьIppeмироCommСиндCard
ZoneZoneFireCompРоссXVIIстраRebeМигакхмеВолоЗетеГюлуBertZoneZoneЛитвMaggDaviJohnZoneGeorXVII
НикофарфмотимесяAKruСодеRikaGoreKingZ56-буруMcLaмозаКитаRenzСтукРазмSTARSTARGeelдеваздраJazz
MARAинствходиздеупраMajoсинтLANGwwwnSTARмелквузоClatArmsRolfЛитРCabeАфанАндрЛитРЛитРРаззXVII
СороcollСероСкреXVIISeghНозиCharМалюКовакурсКонсКульПотаФомиBridВасиRussАвгуcameчитаRaga(Вед
EmilпринГромДубоостаSlewKennСобекурсВилеМатвMariМатвавтоГрабТисаwwwsМиркЖукоЗайцWindмесямеся
месяИзотдетеGarrСвяжWindИллюЦируКасаПетрHansСаплСиняtuchkasУпраAlan

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
languagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru